Cómo hacer ejercicio en un entrenador elíptico para perder peso - Programas de entrenamiento y ejercicios con video

Al escribir un programa de entrenamiento, también debe aprendercómo hacer ejercicio en un entrenador elíptico para perder peso, porque al caminar sobre un elipsoide, necesita controlar su ritmo cardíaco; solo entonces los ejercicios beneficiarán no solo los músculos sino que también lo ayudarán a eliminar la grasa.Consulte sus entrenamientos existentes y elija el adecuado para usted.

¿Qué es un entrenador elíptico para adelgazar?

Este es un entrenador cardiovascular para adelgazar con pedales giratorios elípticos que imitan caminar, andar en bicicleta, subir escaleras, correr.Otro dispositivo se conoce como árbitro o entrenador cruzado.El simulador proporciona una carga uniforme en todo el cuerpo, lo que ayuda a reducir efectivamente el peso corporal y ayuda a mantenerse en el tono de todos los sistemas del cuerpo.Existen muchos modelos de elipsoides adelgazantes, desde variantes clásicas a variantes "inteligentes" con varias funciones que determinan el nivel por sí mismas.entrenamiento involucrado, su condición corporal general y pulso.

Cómo hacer ejercicio correctamente en un entrenador elíptico

Para hacer ejercicio en casa para perder peso o levantar el cuerpo, debes preparar ropa deportiva, zapatos cómodos y leer algunos consejos de entrenamiento sobreocuparPor lo tanto, las reglas de entrenamiento en un entrenador elíptico:

1. Calentamiento antes de cada sesión de entrenamiento.Después del entrenamiento, no olvide el enganche, ya que reduce el dolor muscular y los hace más elásticos.
2. Mira el pulso.Calcule su frecuencia cardíaca máxima: 220 reste su edad.Los principiantes se consideran la norma en el 65% del MPE, y para los atletas experimentados la marca puede alcanzar el 80%.
3. Mantén la cabeza plana durante el ejercicio, mantén el pie firme mientras caminas y recuerda estirar el estómago.
4. Si quieres perder peso más rápido, bebe agua mientras caminas y, en general, trata de comer PP.
5. Apaga la televisión porque todas las distracciones pueden anular todos tus esfuerzos en un entrenador elíptico.

Qué músculos trabajan en el elipsoide

Este entrenador cardiovascular es ideal para perder peso y tonificar 'úlceras, no puede preocuparse de que la figura sea como un "pato", porque la elipse para ganar masa muscular no funcionará.¿Qué músculos están involucrados en un entrenador elíptico?Mientras está ocupado, el trabajo se activa:

• manos;
• respaldos;
• cintura escapular;
• la prensa;
• todo el caso;
• glúteos y caderas.

Cómo perder peso en un entrenador elíptico

Aquellos que van a entrenar para perder peso y acercar sus parámetros al ideal, los expertos aconsejan comenzar a entrenar en un entrenador elíptico durante 45 minutos, porque solo después de eso, el cuerpo comienza a trabajar a expensas de las reservas de grasa "diferidas".La elipse adelgazante se puede usar incluso a un ritmo lento: solo tiene que establecerse el objetivo de recorrer cierta distancia.

Un cuerpo acostumbrado puede recibir entrenamientos más intensos, aumentando la velocidad pero reduciendo el kilometraje, porque la cantidad de calorías quemadas será la misma.Es importante no solo saber cómo hacer ejercicio en un entrenador elíptico para perder peso, sino también cómo comer en este momento: es aconsejable durante 2-3 horas, pero no comer en exceso.Puede beber tanta agua como pueda para ayudarlo a acelerar el proceso de pérdida de peso.

¿Cuánto necesita hacer en el elipsoide para bajar de peso?El tiempo total de entrenamiento en un entrenador elíptico debe ser de aproximadamente 50-60 minutos, con la necesidad de hacer ejercicio 2-3 veces /semana.Cuando esté a punto de comenzar el entrenamiento con pesas, es recomendable calentar los músculos del simulador.Repetir esta acción después del entrenamiento ayudará a tu cuerpo a quemar aún más calorías.

Un programa de pérdida de peso con elipsoide

Para caminar sobre una elipse para producir el resultado de pérdida de peso esperado, no solo necesita recogerentrenamiento, pero también para aprender a pararse correctamente en el simulador: tensar los hombros y los músculos abdominales, presionar, mirar hacia adelante.Puede aumentar la cantidad de calorías quemadas mientras hace ejercicio conectando sus manos: necesitan tirar y empujar las manijas móviles del árbitro.El programa de entrenamiento en un entrenador elíptico para bajar de peso es clásico e intervalo, y cuál elegir depende de usted.

Entrenamiento por intervalos

Esta es la forma más popular de perder peso, porque con la ayuda de un orbitador puede darle al cuerpo carga extra, potencia alterna y cardio, ya que esta quema de grasa es mucho más rápida.El entrenamiento de intervalos en el elipsoide no debe realizarse más de 2 veces por semana.Las clases, por ejemplo, pueden ser las siguientes:

• Calentamiento de 10 minutos;
• Ritmo moderado de marcha;
• 4 min.tempo moderado durante media hora alterna con 3 minutos de tempo máximo;
• retraso de 5 min.

Hay varios ejemplos de entrenamiento por intervalos y, si no le gusta un entrenamiento demasiado largo, puede limitarse a 20 minutos de entrenamiento con el simulador, porque en la quema de calorías, ambas opciones son equivalentes.Aquí hay un ejemplo de una segunda sesión de entrenamiento de intervalo:

• Una sesión de calentamiento que dura aproximadamente 5 minutos;
• durante 20 minutos alternando 3 minutos de tempo moderado y minuto máximo;
• enganche, duración como calentamiento: hasta 5 minutos.

Programa de entrenamiento clásico

Pérdida de peso en un entrenador elíptico conentrenamiento a intervalos: el proceso es arduo porque la forma de cargar al cuerpo durante más de un mes es extremadamente indeseable.Entonces es mejor tomar un descanso e incluir en el programa las lecciones clásicas:

Día 1:

• calentamiento durante 5 minutos;
• tempo moderado a una frecuencia del pulso del 50-60% del valor máximo permitido;
• retraso por 5 min.

Día 2:

• calentamiento durante 5 minutos;
• alternando intensidad moderada de 5 minutos con una tasa acelerada de 3 minutos dentro del tiempo de entrenamiento programado;
• retraso de 5 min.

Día 3:

• calentamiento durante 5 minutos.a media intensidad;
• resistencia creciente durante 15 minutos;
• reduciendo la resistencia durante otros 15 minutos;
• retraso por 5 min.

Día 4:

• calentamiento durante 5 minutos;
• entrenamiento de media hora de intensidad moderada (se debe ajustar la tasa de resistencia mínima);
• retraso por 5 min.

Día 5:

• calentamiento durante 5 minutos;
• carga incremental alterna de 3 minutos con carga máxima de 2 minutos (4 veces);
• retraso de 5 min.

Ejercicio en un entrenador elíptico de pérdida de peso

Al combinar una nutrición adecuada con el entrenamiento orbital, puedes hacerte un buen cuerpo,eliminando la grasa y estirando la piel.Hacer ejercicio en el elipsoide para perder peso dio un resultado tangible, es necesario administrar la carga del cuerpo de 4 a 5 veces por semana, con una duración de 35 a 45 minutos.Antes de comenzar el curso, es aconsejable consultar con un entrenador personal yUn médico que dará recomendaciones sobre el tipo de entrenamiento.

Para principiantes

El entrenamiento en una máquina de entrenamiento elíptico para principiantes implica 3-4 sesiones /semana que duran hasta media hora, con una frecuencia de pasos de un máximo de 50 por minuto.Cuando haga ejercicio, asegúrese de que su frecuencia cardíaca no supere el 70% de MBE.Al principio, mantenga el ciclo de entrenamiento a una velocidad muy baja, luego aumente gradualmente, pero solo hasta el final del entrenamiento.Después de 2 meses, puede probar su fuerza a un mayor nivel de intensidad.

Para el entrenado

Pasando de ser un principiante a un usuario experimentado de ciclista, aumente la duración de su entrenamiento a 45 minutos e intente hacer ejercicio 4-5 veces /semana.Si no aspira a alcanzar altas metas deportivas, pero solo quiere aprender a perder peso con la ayuda de un entrenador elíptico en casa, camine a una velocidad de 60 pasos /min.y no permita que la frecuencia cardíaca aumente por encima del 70% del PIB.Una bicicleta de ejercicios elíptica lo ayuda a perder peso y mejorar su figura: bombee su trasero, retire y apriete su vientre y haga que sus caderas se vean hermosas.

¿Qué es más útil que un entrenador elíptico

Una elipse es un híbrido entre un stepper, una cinta de correr mecánica y una bicicleta de ejercicio que pertenecen a la categoría de simuladores de cardio.En comparación con el funcionamiento normal, el orbitador tiene un efecto más suave en el cuerpo humano.Al entrenar en un entrenador cruzado, muchos músculos trabajan, entre los que se incluyen la espalda, las nalgas y los muslos.Sin embargo, se pueden introducir clases y ejercicios para otros grupos, eso es todoDepende del propósito.

Debido a su construcción peculiar, el elipsoide no da una gran carga a los músculos y las articulaciones al realizar ejercicios, que no se pueden controlar en la carrera normal.El elipsoide tiene una cierta carga en las áreas problemáticas que trata sin dañar su cuerpo.El beneficio de un entrenador elíptico para humanos es difícil de sobreestimar, ya que puede:

• fortalecer el sistema cardiovascular;
• desarrollar resistencia;
• trabaja eficazmente los músculos de todo el cuerpo;
• fortalecen el sistema respiratorio, es decir, saturan todas las células del cuerpo con oxígeno, mejorando así su nutrición;
• pierden peso de manera uniforme en todo el cuerpo;
• apriete cualquier área problemática.

Contraindicaciones

Hacer ejercicio con un entrenador cardiovascular es una actividad física muy fuerte, por lo que incluso si estás preparado y absolutamentesaludable, aún no ignoras tu cuerpo durante el entrenamiento.Las clases deben interrumpirse con cualquier deterioro de su bienestar: dolor en el pecho o el corazón, demasiada dificultad para respirar, náuseas, debilidad o falta de aire.

No es posible participar en un entrenador elíptico para personas con grados graves de insuficiencia cardiovascular que pueden provocar ataques de asma.Además, las contraindicaciones para hombres y mujeres con hinchazón, taquicardia, ataques frecuentes de angina o tromboflebitis están contraindicadas.Se recomienda abstenerse de entrenar con una elipse para bajar de peso en el cáncerenfermedades o diagnósticos como la diabetes.

Videos: Cómo perder peso en la elipse

Comentarios

Mary, 32 años

Intenté diferentes técnicasbajar de peso, porque después del embarazo, no puedo volver a su tamaño anterior.Mi esposo tuvo que gastar, pero para ayudarlo me dio el último modelo del orbitador: ¡estoy en el séptimo cielo con felicidad!Mientras estoy trabajando en un programa para principiantes, pero el resultado es visible en un mes, el cuerpo se ha vuelto mucho más hermoso.

Stella, 24

Lo que más me gusta del entrenador elíptico es que muestra el gasto de calorías, y sabiendo la cantidad promedio que dejé caer, puedo darme el lujo de comer incluso chocolate, porque sé queno dañará mis parámetros: entrenamiento nocturno.Después de seis meses de entrenamiento, puedo decir que mi sistema está funcionando: ya bajé 12 kg

Marina, 18 años

Mirando la foto "Antes" y "Después" quedó asombrado por los resultados de quienes caminaronentrenador elíptico, y le pedí al chico que me comprara lo mismo.En comparación con una bicicleta, encontró una gran ventaja en el orbitador: gracias a esta técnica, el trasero y los muslos se volvieron mucho más apretados y hermosos.¡Para aquellos que quieren una figura hermosa, les aconsejo que la prueben!