Protocolo de Tabata: sistema de ejercicios para bajar de peso, ejercicios de video para principiantes
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Del mundo de los deportes profesionales llegó información sobre un complejo eficaz para quemar grasa llamado Protocolo de Tabata.El principio de los ejercicios es simple: ataque físico máximo durante 4 minutos, alternando con descansos para descansar.Su autor es el doctor japonés Izumi Tabata.Lo principal es seguir los intervalos: 20 segundos de movimiento y 10 segundos de relajación adicional.
¿Qué es el Método Tabata?
Todos quieren ponerse en forma, y con el advenimiento del método Tabata, fue posible perder peso en casa.El entrenamiento de Tabata es corto, pero intenso.Este es un complejo para mujeres y hombres que desean perder peso o cambiar físicamente para mejor.Los ejercicios de intervalo de Tabata harán con el cuerpo en 4 minutos lo que se logra en una hora de entrenamiento intensivo en el gimnasio:
- Por el método, se necesitan muchos movimientos en poco tiempo.
- Para ser enseñado al cien por cien.
- Alterna las etapas de ejercicio intenso con momentos de relajación completa en el sistema de yoga, abstrayéndote del mundo.
- El efecto se logra mediante los ejercicios de intervalo de tabata: ejecución durante 20segundos de mucho ejercicio se alternan con un descanso de diez segundos.
- La serie se repite durante 4 minutos.Puedes hacer 8 ejercicios por intervalo.
- El resultado es el mismo que durante una hora de entrenamiento físico.
Temporizador Tabata
Existe un protocolo de temporizador Tabata para controlar el ciclo de ejercicio de un médico japonés.Este es un cronómetro que divide la lección en las siguientes partes:
- introducción;
- comando de voz antes del inicio;
- 20 segundos de descarga de música;
- 10 segundos - pausa.
Un atleta novato tendrá un enfoque para cansarse.Las personas capacitadas pueden aumentar el conjunto y ajustarse por sí mismas.El temporizador puede descargarse a su computadora o usarse en línea.Los cuatro minutos de la cuenta regresiva se dividen en ocho períodos, cuyo final suena.La frecuencia y los intervalos del complejo de quema de grasa se pueden cambiar.
Música para el entrenamiento de Tabata
El programa tiene un solo inconveniente: el inconveniente de medir el tiempo de entrenamiento.Para evitar esto, use una aplicación de temporizador.La música se carga, se adapta a los ejercicios, se divide en piezas con descansos.Puedes usar cualquier tipo de música: jazz, clásica, rock.Lo principal es que el trabajo levantó el espíritu y ayudó a soportar la carga.Hay música especial para tabata, puede encontrarla en Internet, escucharla en línea o descargarla en su teléfono inteligente.
Entrenamiento de Tabata
El entrenamiento de Tabata tiene muchos beneficios:
- nose necesita mucho espacio;
- clases pueden llevarse a cabo en casa;
- se requiere un corto período de tiempo para el empleo;
- La actividad física de cuatro minutos quema más calorías que una hora de ejercicio.
Cuatro minutos se dividen en intervalos: las clases activas se alternan con el descanso.Solo ocho enfoques, durante los cuales puede repetir la misma acción o cada etapa para dedicarla a diferentes ejercicios: sentadillas, saltos, flexiones, patadas, prensa alternativos.Si solo haces un ejercicio 8 veces, el efecto será al menos.Durante la movilidad física corta, se producirá la quema de carbohidratos, como una hora de saltar la cuerda.Los principiantes deberán tomar dos o tres veces por semana durante cuatro minutos.Para atletas entrenados, la carga llega con mayor intensidad.
El sistema de tabata para bajar de peso
El protocolo para la pérdida de peso de tabata, según las revisiones, en cinco entrenamientos arrojará resultados.No lo lograrás en un gimnasio normal.El beneficio es que la gimnasia tabata para bajar de peso en un período corto estabiliza el tejido muscular y aprieta el abdomen, al reducir la capa de grasa.Se pueden quemar hasta diez kilogramos en dos meses.La pérdida de peso ocurre al día siguiente después del ejercicio.
El Tabata para principiantes
Aquellos que primero prueben el protocolo para adelgazar Tabata deben estar sintonizados para el éxito.La carga es pesada, puede haber un deseo de lanzar.Es mejor comenzar, especialmente si la mujer novata, participar en un modo suave.Resistenciael cuerpo aún no es grande, por lo que para no causar daño, es necesario simplificar el sistema.El complejo para quemar grasas dará sus frutos y en una etapa simplificada para principiantes.Consejos para los descubridores del método Tabata:
- Ejercicios de pérdida de peso para principiantes con una técnica simple;
- usa una o dos de las tareas en la lista propuesta;
- reducen el número de enfoques;
- ecualizar intervalos de duración - 15 segundos una vez - 15 descanso;
- tres minutos serán suficientes para la primera sesión de entrenamiento;
- días de entrenamiento alternativos con días de recuperación;
- observa la respiración, esta es la clave para quemar grasa.
Tabata Complejo de ejercicio de 4 minutos
Puede parecer que cuatro minutos es demasiado simple y fácil para perder peso, pero requiere mucho esfuerzo.Necesita tal gasto de energía que después de tres meses de trabajo, la capacidad anaeróbica del cuerpo aumenta tres veces.Además, los atletas vienen después de técnicas aeróbicas que requieren hasta una hora de ejercicio por día.Entonces, ¿por qué pasar tanto tiempo para lograr el mismo resultado?El método tabata es un gran complejo para ponerse en forma en poco tiempo.
No existe una selección específica de ejercicio en el protocolo de carga de tabata, la técnica debe ser simple de realizar.Puede usar saltar la cuerda, pesas rusas, pesas, pesas y otros accesorios.Comience con calentamiento.Las caminatas, las sentadillas, las pendientes, las estocadas harán que los músculos se tonifiquen y hagan circular la sangre.Es necesario terminar el entrenamiento con retraso: caminar fácilmentefrecuencia cardíacaDos horas antes del protocolo para adelgazar tabata no coma, puede comer un plátano.
Ejercicios del Protocolo de Tabata:
- Piernas: sentadillas, barridos, almuerzos, saltos, saltos, correr en el acto.
- Abdomen: bombeo de los músculos oblicuos superior, inferior, medio de la prensa, se inclina en diferentes direcciones, giros giratorios de pie en el suelo.
- Espalda: ejercicios de mentir, levantar, inclinar, torcer, inclinar.
- Manos: golpes, golpes, rotación, flexiones.
- Glúteos: máquinas acostadas o de pie sobre cangrejos, sentadillas.
Tabata para el vientre
Todos sueñan con un estómago apretado.El protocolo de prensa de tabata vendrá en ayuda de todas las personas, sin excepción.El bombeo del abdomen se puede dedicar a toda la lección: realizar ocho enfoques de un ejercicio o estudiar ocho diferentes.Se inclina hacia un lado en diferentes ángulos de pie, diferentes opciones de entrenamiento en posición supina (para más información vea el video tabata press):
- manos detrás de la cabeza, balancee la prensa superior;
- levantar el cuerpo hacia las rodillas dobladas;
- dibujamos ocho con los pies levantados;
- bicicleta.
Ejercicio de pierna Tabata
Se recomienda hacer un protocolo de sentadilla de tabata para ejercitar los músculos de la pierna, los siguientes ejercicios:
- Junta los pies, ponte en cuclillas, noarrancando cinco del piso.
- Piernas anchas, calcetines desplegados, espalda recta.Nos sentamos lo más bajo posible con el rasgado de los talones del piso y levantando los calcetines.
- Estante muy ancho.Transferimos el peso corporal de una pierna a la otra agachándonos lo más bajo posibleuna pierna, la otra nivelación.
- Embestir hacia adelante con severidad.
- Saltar con las piernas bien separadas.Estamos tratando de poner nuestras rodillas en el vientre.
- Saltar alternativamente en cada pierna.
- Balancea tus pies.
