¿Cómo subir de peso de forma rápida y segura?

¿Cuál es el riesgo de bajo peso?

El bajo peso se determina por el índice de masa corporal (IMC) por debajo de 18.5.Según las estimaciones médicas, es inferior al peso corporal requerido para el funcionamiento óptimo del cuerpo.Los indicadores mayores de 25 indican sobrepeso, más de 30 indican obesidad.

Puedes usar una calculadora especial para calcular tu IMC.Sin embargo, debe recordarse que el cálculo solo tiene en cuenta la altura y el peso sin masa muscular, por lo que todos los indicadores son muy convencionales.Hay personas cuyo ganado se explica por la predisposición genética.Por lo tanto, tener bajo peso en una báscula no significa que tenga algún problema de salud.

Según las estadísticas, el bajo peso es aproximadamente 2-3 veces más común entre las mujeres que entre las mujeres.Por ejemplo, en los Estados Unidos, el 1% de los hombres frente al 2.5% de las mujeres de 20 años tienen una deficiencia.

Según un estudio, el bajo peso aumenta el riesgo de muerte prematura en los hombres en un 140% en los hombres y en un 100% en las mujeres.En este caso, el riesgo de obesidad aumentó "solo" en un 50%, lo que indica que la falta de peso representa un mayor riesgo para la vida humana que su exceso.

El bajo peso empeora el sistema inmunitario, aumenta el riesgo de infección, conduce a osteoporosis y fragilidad ósea, y causa problemas de fertilidad.Además, aumenta la posibilidad de contraer sarcopenia (pérdida muscular relacionada con la edad) y la locura.

Las principales causas de pérdida de peso

ser causado por muchos factores.Estos son algunos de ellos:

• - Trastornos nutricionales.La anorexia nerviosa, la bulimia nerviosa y la ortorexia son más comunes entre las niñas.A menudo, la imagen de estas terribles enfermedades es idealizada por los medios de comunicación, y estos son trastornos mentales graves y tienen una alta tasa de mortalidad.
• - Problemas de tiroides.El hipertiroidismo, acompañado de un metabolismo acelerado, también puede ser una causa de obesidad.
• - Celíaco.Esta es la forma más grave de intolerancia al gluten, en la cual la distrofia se desarrolla rápidamente.Muchas personas con enfermedad celíaca no se dan cuenta de que tienen esta enfermedad.
• - Diabetes.La rápida pérdida de peso también conduce a la presencia de diabetes no controlada (generalmente tipo 1).
• - Cáncer.El cáncer a menudo quema muchas calorías, lo que naturalmente reduce el peso del paciente.
• - Infecciones.Algunas infecciones pueden causar pérdida de peso grave.Estos incluyen infestaciones de gusanos, tuberculosis, VIH y SIDA.

Si experimentas una pérdida de peso repentina, asegúrate de consultar a tu médico para eliminar el riesgo de enfermedades graves.

Cómo subir de peso sin dañar tu salud

Si quieres recuperarte, no te apresures a correr a los rollos y los dulces industriales.Esto puede causar un daño significativo a su salud.Es muy importante aumentar de peso de manera adecuada y saludable, aumentando gradualmente la masa muscular y la cantidad de grasa subcutánea.Las siguientes son algunas formas efectivas de aumentar de peso rápidamente que usted seguirá siendocomer sano y llevar un estilo de vida activo.

• - Come más calorías de las que gastas.Durante el aumento de peso activo, es muy importante que su consumo de calorías exceda el consumo requerido por el cuerpo en un promedio de 500-700 calorías (dependiendo de su tasa de aumento de peso deseada).
• - Aumenta la ingesta de proteínas.El principal material de construcción para tus músculos es la proteína.Si después de la serie desea obtener un cuerpo en buen estado y no exceso de grasa, trate de asegurarse de que su dieta sea suficiente.
• - No te olvides de las grasas y los carbohidratos y come al menos 3 veces al día.Es mejor atenerse a un patrón de alimentación particular: desayuno - almuerzo - almuerzo - merienda - cena.Al mismo tiempo, asegúrese de que en cada comida haya los nutrientes necesarios (proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales).
• - Come comidas altas en calorías y usa salsas, especias y condimentos.Preste atención a los siguientes alimentos que pueden aumentar fácilmente el contenido calórico general de su dieta: nueces, frutas secas, leche entera, yogurt natural, queso y crema, aceites vegetales, aguacates, chocolate amargo, pasta de maní, granola.
• - Céntrate en el entrenamiento de fuerza y ​​no te dejes llevar por el cardio.Levantar pesas pesadas lo ayudará a desarrollar músculo y aumentar su fuerza.
• - Descansa lo suficiente.Sin un sueño saludable es muy difícil aumentar de peso y restaurar los músculos, así que descanse tanto como lo requiera su cuerpo.

Mantenga estos simplesreglas y muy pronto obtendrás el cuerpo que deseas y fortalecerás tu salud.