Cómo ganar peso rápidamente con una chica delgada sin salud: comer y hacer ejercicio en casa

En el contexto de la lucha total contra kilos y pulgadas adicionales en la cintura, la cuestión del aumento de peso parece un poco extraña.Pero el sobrepeso es, a veces, un problema no menos grave que la obesidad.

La pérdida de peso descontrolada hace que la apariencia sea dolorosa y poco atractiva, y también puede causar serios problemas de salud.Si eres uno de esos "arrastrados por el viento", es hora de pensar en cómo recuperar formas femeninas y consolidar tus resultados.

La armonía genética siempre se ha considerado una ventaja.Y la capacidad de palear tortas y rollos sin recuperarse, y equivale a la magia.Esta es una consecuencia del metabolismo rápido.Pero la pérdida de peso constante e incontrolada ya es un problema grave.Hay siete causas principales de obesidad.

  1. Enfermedades de los órganos internos.Los problemas gastrointestinales pueden interrumpir el proceso de digestión y digestión.Como resultado, el cuerpo no cuenta con los recursos necesarios para su formación.La pérdida de peso puede estar asociada con insuficiencia hepática y renal, así como con cáncer.
  2. Parásitos.Literalmente "se comen" a la persona, sin darle los nutrientes que vienen con los alimentos para absorber.Los parásitos viven en el cuerpo de cada persona, pero si hay muchos, no podrá ganar un gramo o tanto como no comería.
  3. Hiperfunción tiroidea.La liberación de una gran cantidad de hormonas en la sangre conduce a una fuerte aceleración del metabolismo.A pesar debuen apetito y mucha comida, la gente pierde peso.
  4. Cambio de condiciones externas.Cualquier alteración del ritmo habitual de la vida (incluso si es positivo para usted) es un estrés para el cuerpo.Esto puede deberse al inicio de la capacitación, a los horarios de trabajo cambiantes, a las condiciones climáticas cambiantes, al choque emocional, etc.Después de tal estrés, el cuerpo trata de absorber tantos nutrientes como sea posible, por lo que los recursos para la formación de músculos y grasas simplemente se quedan atrás.
  5. Período de rehabilitación.Después de la enfermedad, como regla, pierde peso significativamente, porque durante mucho tiempo todas las fuerzas vitales se dirigieron a combatir la enfermedad.
  6. Mala nutrición.Comer bajo valor nutricional y comidas irregulares no ayudan a mantener un peso saludable.
  7. Tomar medicamentos.Al debilitar las drogas, los tratamientos de tiroides, los estimulantes cerebrales, los medicamentos de quimioterapia y algunos otros medicamentos, contribuyen a la pérdida de peso.Después de levantarlos, el peso generalmente vuelve a la normalidad.

Características de la dieta

La forma más segura de aumentar de peso es fortalecer y comer racionalmente.Es necesario que el aporte de energía al cuerpo sea mayor que su consumo.Debido a esta diferencia, hay recursos disponibles para el crecimiento muscular y la formación de una pequeña capa de grasa.

Tabla de productos

La tabla resume los productos que mejor ayudan en la lucha contra el exceso de ganado.

Tabla - Productos recomendados para aumentar de pesocuerpo

Categoría Acción Productos
Harinaartículos - Contienen carbohidratos simples que se transforman rápidamente en tejido adiposo;
- apaga rápidamente el hambre
- Macarrones;
- pan blanco;
- magdalenas;
- pasteles dulces
Productos lácteos - Normalizar los procesos metabólicos;
- mejorar la microflora intestinal
- Leche;
- queso graso;
- crema;
- crema;
- mantequilla;
- yogur;
- queso duro;
- queso crema
Carne y pescado Contienen proteínas y ácidos grasos que intervienen en la formación de tejido muscular- pájaro;
- carne de vacuno;
- Salmón
Verduras y frutas - Contiene la fibra necesaria para la digestión normal;
- estimular el apetito
- calabacín;
- calabaza;
- col;
- patatas;
- remolacha;
- maíz;
- guisantes verdes;
- albaricoques;
- caqui;
- plátanos;
- Aguacates

La papilla hecha con leche o agua es un gran plato para aquellos que desean recuperarse o ayudar a aumentar de peso.Alterna cereales diariamente.Asegúrate de agregar un poco de mantequilla.

Menú para la semana

Para aumentar de peso, primero debes comenzar a probar y comer bien.El vegetarianismo, los alimentos crudos y las dietas bajas en calorías están estrictamente prohibidos si observa ganado anormal.La tabla muestra un menú aproximado para ayudarlo a recuperarse.

Tabla - Un ejemplo de un menú semanal para el aumento de peso

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D Desayuno Merienda Almuerzo Merienda Cena Merienda
1 - Tortilla de 3 huevos con salchicha;
- sandwich de queso;
- compota
Puñado de nueces - Sopa de fideos con pollo;
- 2 chuletas de pollo;
- arroz hervido;
- Té
- Un puñado de frutas secas;
- un vaso de yogur sin aditivos
- Puré de papas;
- salsa de carne;
- Jugo de vegetales
Vaso de kéfir
2 - Gachas de arroz en leche;
- el huevo está fresco;
- Café
Plátano - Albóndigas;
- ensalada de verduras;
- Té
Yogur con bayas frescas - Tortilla de 3 huevos con salchichas, queso y tomates;
- cookies;
- jugo de fruta
Vaso de leche con miel
3 - Avena con nueces y frutas confitadas;
- 2 huevos;
- un vaso de yogurt
Un puñado de pasas - Sopa de guisantes;
- 2 chuletas de carne;
- gachas de trigo sarraceno;
- compota
Sandwich con mantequilla y queso - Pescado de mar al horno con verduras;
- galleta;
- Té
Un vaso de cachimba
4 - Albóndigas con queso;
- leche condensada;
- café
Nueces con miel - Borsch;
- pasta con queso;
- salchichas;
- Té
Tarta de queso - Filete de pollo asado con hierbas;
- frijoles con tomate;
- zumo de fruta
Yogur sin aditivos
5 - Gachas de trigo sarraceno en la leche;
- tortilla de queso;
- Yogurt
Puñado de albaricoques secos - Orejas;
- verduras al horno con queso;
- gelatina
Queso con mermelada - Manzanas al horno con queso;
- queso procesado;
- té
Un vaso de kéfir
6 - Gachas de leche con mantequilla;
- salchichas;
- yogur con bayas frescas
Requesón en glaseado - Borsch con crema agria;
- puré de papas;
- gulash de pavo;
- compota
Pastel de carne - Pizza casera con carne picada;
- Jugo de tomate
Yogur sin aditivos
7 - Panqueques;
- leche condensada;
- café
Puñado de fechas - Sopa de queso;
- verduras al horno;
- chuleta de pollo;
- Té
Chocolate - Huevos fritos con tomate, pimiento y queso;
- chuleta de carne;
- jugo de fruta
Un vaso de grosella

No pruebe su cuerpo en busca de fuerza cambiando bruscamente a una dieta calórica.En un par de semanas, comience a agregar suplementos calóricos.Sí, se recomienda agregar sémola o leche en polvo a las sopas.Enriquezca las ensaladas y los cereales con nueces y semillas.Los yogures y batidos se pueden diluir con hojuelas de avena molida.

8 Reglas de nutrición

Puedes aumentar de peso rápidamente a través de una nutrición mejorada.Pero un enfoque irracional del problema puede hacer que los esfuerzos sean inútiles.Y también existe el riesgo de que el sobrepeso tenga que luchar por el peso en lugar del ganado.Para evitar tales problemas, considere las ocho reglas de nutrición.

  1. Coma con frecuencia y gradualmente.Los nutricionistas recomiendan dividir la ingesta diaria de calorías entre cinco y seis porciones.Pero no olvides escuchar a tu cuerpo.Numero de recepcionesla comida se puede aumentar a diez si se alimenta con porciones pequeñas.
  2. Centrarse en los carbohidratos.Los carbohidratos en la dieta de las niñas delgadas deberían representar el 60%, y las proteínas y grasas, respectivamente, el 30 y el 10%.Tasa de calorías diarias para una mujer que pesa 50 kg - 1600 Kcal.
  3. No sobrecargues el estómago antes de acostarte.La última comida debe ser proteína.Puede ser queso, queso duro o carne blanca hervida.
  4. Mantener un equilibrio hídrico.Es necesario beber 2-3 litros de agua pura; esta es una norma diaria para aquellos que desean recuperarse.Al igual que la comida, el líquido debe consumirse de manera uniforme durante todo el día.
  5. Coma comida deliciosa.Ni siquiera mire a los alimentos sin grasa, azúcar y otros ingredientes que están contraindicados para perder peso.La comida debe ser satisfactoria para usted, entonces se beneficiará.
  6. Permítete comer por la noche.Si te despiertas con hambre, ve a la cocina con valentía y haz un sándwich.Si espera la mañana para tomar un refrigerio, su cuerpo comenzará a consumir esas preciadas calorías que ya se han acumulado.
  7. No te pierdas las comidas.Siempre traiga contenedores de alimentos, barras de proteínas, nueces, frutas, lo que sea que necesite para darle a su cuerpo la cantidad necesaria de calorías.
  8. Come rápido.El proceso de digerir los alimentos comienza antes de que termine su comida.Es necesario masticar la comida con cuidado pero rápidamente para comer tanto como sea posible hasta que esté lleno.Esto aumentará gradualmente el tamaño de la porción.

Si haces todo bien, el peso semanal debería aumentar en 500 g.menos peso, incluya más alimentos con carbohidratos en su dieta.Si su peso está creciendo más rápidamente, reduzca su consumo diario de calorías o concéntrese más en el ejercicio.

Ejercicio físico

La nutrición es insuficiente para aumentar de peso adecuadamente.Se requiere actividad física regular para una figura hermosa y un cuerpo deportivo y en forma.Por lo tanto, el aumento de peso se producirá no aumentando la capa de grasa, sino aumentando la masa muscular.

Complejo de ejercicio en el hogar

El entrenamiento en el gimnasio es una opción ideal para desarrollar músculos hermosos y voluminosos.El entrenador seleccionará para usted un programa individual, teniendo en cuenta el tipo de figura, las contraindicaciones para el estado de salud y el nivel de condición física.Si solo puede hacerlo en casa, use el esquema de capacitación universal que se muestra en la tabla.

Tabla - Ejercicios para ganar músculo en casa

Ejercicio Grupos muscularesCómo hacer Repeticiones Enfoques
Se pone en cuclillas con pasos anchos) - La superficie interna del muslo;
- glúteos
- Extienda los pies 2 veces más ancho que los hombros extendiendo los calcetines hacia afuera;
- siéntese lentamente, inclinándose ligeramente hacia adelante;
- tan pronto como las caderas estén paralelas al piso, también regrese lentamente a la posición inicial
12 4
Peso muerto romano - Volver;
- hombros;
- pecho;
- patas;
- caderas;
- nalgas
- Coloque los pies ligeramente;
- baja las manos con pesas;
- Presione las caderas al frente;
- Incline lentamente hacia adelante con las manos, tirando de la pelvis hacia atrás (hacia atrás);
- lentamente regrese a la posición inicial, deslizando las manos sobre los pies
12 4
Calcetines -Caviar;
- glúteos
- Posición inicial como en la versión anterior;
- levantar y bajar suavemente los calcetines
15 4
Torcer Presione- Cuando esté acostado boca arriba, doble las rodillas y coloque las manos debajo de la cabeza;
- Levante la cabeza y los hombros sin deslizarse por el piso;
- Alcanzar ligeramente las rodillas
15 4
Flexiones de rodillas - Manos;
- hombros;
- espalda;
- presione
- Descanse en el piso con las rodillas (pies levantados y cruzados hacia atrás) y las palmas anchas (codos rectos);
- Manteniendo la espalda recta, apriete lentamente
12 4
Empuje en la inclinación - Espalda;
- manos;
- cofre
- Con la pierna de apoyo doblada en la rodilla y con la mano derecha descansa sobre el sofá;
- coloque la segunda pata en el piso;
- Toma tu mancuerna con el brazo hacia abajo;
- Eleve la carga lo más alto posible doblando el brazo por el codo
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terminar con estiramientosEsto reducirá el tiempo de recuperación muscular.Una alternativa al estiramiento puede ser el masaje.

5 consejos paraentrenamientos efectivos

Para ganar peso muscular, tienes que trabajar duro en el gimnasio.Pero la actividad física puede ser perjudicial si se toma descuidadamente.Obtenga cinco recomendaciones para entrenamientos efectivos y seguros.

  1. Enfatice el entrenamiento de fuerza.Correr, saltar, andar en bicicleta y otras cargas aeróbicas requieren importantes recursos energéticos y contribuyen a la quema de grasa.Y el entrenamiento de fuerza va acompañado de menos energía y forma un buen alivio.
  2. Proporcione un horario óptimo.La duración óptima del entrenamiento es de una hora.Visite el gimnasio tres veces por semana en la noche.Las cargas más largas y frecuentes darán como resultado la pérdida de proteínas.
  3. Descansa entre ejercicios.Permita que el cuerpo se recupere antes de continuar.La carga continua será un gran estrés para el cuerpo y tendrá el efecto contrario.
  4. Considera los biorritmos.Las primeras dos semanas después de los días críticos de entrenamiento deberían ser las más intensas.Además, la intensidad de la actividad física debería disminuir gradualmente.
  5. Hacer cambios.Cambia tu programa de entrenamiento cada dos meses.Puede ingresar algunos ejercicios nuevos o pasar a un complejo fundamentalmente nuevo.

Los detalles del entrenamiento de hombres y mujeres difieren ligeramente.Se recomienda a los representantes fuertes de género que capaciten en la misma área no más de una vez por semana.Pero los músculos de las mujeres se recuperan rápidamente, por lo que las mujeres pueden cargar todos sus grupos en cada sesión.

Suplementos deportivos

No espere poder desarrollar músculos grandes y hermosos a corto plazo.Un cuerpo atlético es un trabajo difícil de pocos meses que involucra no solo entrenamiento sino también una nutrición adecuada.Este último implica el uso de suplementos deportivos.

  • Creatina.Aumenta la resistencia y acelera el crecimiento muscular.
  • Proteína.Repone la deficiencia de proteínas cuando no es suficiente en la dieta.
  • Gainer.Mezcla de proteínas y carbohidratos para una rápida saturación y crecimiento muscular.
  • BCAA.Un complejo de aminoácidos que protege las fibras musculares de la destrucción.

Se debe prestar atención a la levadura de cerveza económica y efectiva en tabletas.Beba tres piezas diarias para mejorar la absorción de nutrientes de los alimentos.Curso - mes.

Cóctel de proteínas casero

Si tienes miedo de tomar suplementos deportivos, los remedios caseros vendrán al rescate.Un batido de proteínas seguro y delicioso se puede cocinar solo en minutos.Solo necesita batir la licuadora con los siguientes productos:

  • queso graso - cuatro cucharadas soperas;
  • leche - dos vasos;
  • yogurt natural: un tercio de un vaso;
  • claras de huevo - dos;
  • miel - dos cucharadas soperas;
  • el plátano es uno.

Una bebida nutricional se debe beber inmediatamente después de un entrenamiento para que los músculos se puedan utilizar para obtener energía para la recuperación.Un cóctel también puede ser un reemplazo valioso para un desayuno regular.

Las percepciones de la belleza cambian constantemente.La esbelta lucha por el pedestal con las damas.en el cuerpo, moviéndose alternativamente del lugar de honor.Pero las antiguas estatuas griegas y romanas aún se reconocen como el estándar de referencia.Las mujeres retratadas en ellas son delgadas pero no delgadas.El cuerpo entrenado tiene un buen alivio muscular.Si quieres acercarte a la imagen de las antiguas diosas, prueba formas simples y seguras de aumentar de peso.

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