Ejercicios efectivos para la hipertensión: reglas de ejercicio respiratorio y ejercicio

La actividad física es necesaria para cada persona para el buen funcionamiento del cuerpo.Son especialmente importantes cuando hay antecedentes de una enfermedad como la hipertensión.Hay muchas razones para el desarrollo de la enfermedad, pero una de las razones principales es un estilo de vida sedentario.Junto con la desnutrición y los malos hábitos, la hipodinámica garantiza la rápida progresión de la enfermedad.

¿Qué es la hipertensión?

La hipertensión, la hipertensión o la hipertensión son constantemente presión arterial alta.La tasa de AD de la OMS es de 90/60 a 140/90.A los indicadores de presión sistólica y diastólica por encima de la norma y bajo la condición de dos mediciones en reposo, se diagnostica hipertensión.Hay una patología en la corteza cerebral.Cuando los vasos dejan de recibir los comandos correctos para aumentar o disminuir el tono, cualquier factor que provoque un pulso acelerado aumenta la presión arterial.

La hipertensión es primaria y secundaria.La enfermedad renal o suprarrenal crónica, el aumento de la función tiroidea o el estrechamiento de la aorta pueden provocar la enfermedad.Condicionalmente, la hipertensión se divide en tres etapas.El primero no tiene ningún cambio negativo en el corazón o el fondo,los riñones funcionan normalmente.La segunda etapa se caracteriza por la derrota de uno o más órganos diana.Las placas de colesterol ya se pueden ver en las arterias durante la ecografía, y el paciente tiene crisis frecuentes.

La tercera etapa de la hipertensión es el desarrollo de insuficiencia cardíaca grave, angina, encefalopatía, aneurisma aórtico, daño del nervio óptico y otras patologías.Los pacientes tienen 3 veces más riesgo de accidente cerebrovascular, ataque cardíaco.Las personas en riesgo son aquellas que:

• abusan de los productos de sal;
• amantes del alcohol y el tabaquismo excesivo;
• trabajadores de emergencia;
• que están en constante estrés;
• con enfermedad renal crónica, glándula tiroides, diabetes mellitus;
• cuyos familiares sufrieron un infarto de miocardio o accidente cerebrovascular.

Tratamiento

La terapia moderna para la hipertensión involucra varias etapas de tratamiento: hospitalizado, ambulatorio y spa.Un paciente con dicho diagnóstico tiene que adherirse a un determinado régimen toda su vida.El tratamiento de la hipertensión es imposible sin la normalización del trabajo y el descanso, la dieta.Definitivamente se requiere entrenamiento regular en hipertensión, pero la gimnasia para hipertensión se selecciona individualmente.

El médico en cada caso tiene en cuenta la edad del paciente, la gravedad de la enfermedad, las comorbilidades, el estado general del cuerpo.Con respecto a la terapia con medicamentos, se necesita con urgencia.La hipertensión ha estado tomando medicamentos que salvan vidas durante toda la vidadesignado por su médico.La elección no autorizada de medicamentos amenaza al paciente con complicaciones graves (aterosclerosis, isquemia), hasta el resultado letal.

El tratamiento comienza con un solo medicamento para controlar su tolerabilidad.Si el medicamento no ayuda a reducir la presión después de la dosis máxima tolerada, el médico prescribe la administración simultánea de varios medicamentos.Los principales grupos de medicamentos utilizados en la hipertensión:

• diuréticos;
• bloqueadores de los canales de calcio, betabloqueantes;
• fármacos vasodilatadores.

Ejercicio con hipertensión

Es imprescindible practicar deportes en la hipertensión para no provocar una recaída.El entrenamiento regular desarrolla la resistencia del sistema cardiovascular, pero para mejorar el trabajo del corazón es necesario distribuir moderadamente la carga de energía.Cabe señalar que correr rápido o las artes marciales contribuyen a la aceleración de la circulación sanguínea, lo que aumenta aún más la presión arterial y empeora en gran medida al paciente.

Hay muchas direcciones diferentes para este período de tiempo que ayudan a mejorar el bienestar, incluso en los oponentes más agotadores de la actividad física.Se pueden encontrar ejercicios efectivos de hipertensión en yoga, aeróbicos acuáticos, ayudas para nadar.El bienestar será promovido por una bicicleta o bicicleta de ejercicio, una caminata diaria al aire libre, ejercicio por la mañana o simplemente una caminata rítmica en el lugar.

Terapia de ejercicio en hipertensión

El ejercicio se puede hacer conhipertensión a todos sin excepción.Si no sale solo, debe visitar centros especiales donde se realice una buena forma física.Se usa en cualquier etapa de la enfermedad para mejorar el funcionamiento del sistema nervioso central y la salud en general.Disciplina deportiva, alivia el estrés, reduciendo la producción general de adrenalina.

Incluso durante el tratamiento hospitalario, los ejercicios de hipertensión más simples pero efectivos están destinados a desarrollar el equilibrio después de cambiar la posición del cuerpo en el espacio.Las contraindicaciones para las clases de ejercicio son:

• condición después de una crisis hipertensiva;
• presiones críticas superiores a 200/110;
• ataque de angina;
• un fuerte deterioro de la salud;
• arritmias cardíacas graves;
• fuerte debilidad.

Ejercicio con hipertensión

El ejercicio efectivo ayuda a reducir la presión arterial en la hipertensión.Un complejo especialmente seleccionado ayudará a la hipertensión:

• acelerar el metabolismo;
• reducen el nivel de dióxido de carbono en la sangre;
• normaliza el sueño;
• anímate;
• enriquecen los órganos con oxígeno;
• para eliminar kilos de más;
• mejorar la circulación;
• entrenar a un ratón corazón;
• expanden los vasos, los hacen más elásticos.

Para ser efectivos en la hipertensión, deben traer alegría.Los ejercicios son moderados y regulares, y la intensidad de cada persona elige por sí misma, de modo que durante los deportes noHubo efectos secundarios como mareos, palpitaciones, hipoxia.Es importante cumplir con el principio básico de la actividad física: de simple a complejo.

Antes de comenzar el entrenamiento, la hipertensión debe coordinarse con un médico y examinarse.Al elaborar un complejo de ejercicios efectivos en hipertensión, un especialista debe tener en cuenta algunos factores.Estos son:

• carga máxima permitida;
• el número mínimo de sesiones de entrenamiento para lograr el resultado;
• la conveniencia de jugar un deporte en particular;
• ejercicios prohibidos y recomendados;
• formas de controlar la presión arterial en el proceso de ocupación;
• definición de alarmas para terminación de carga.

Reglas de rendimiento

Los ejercicios gimnásticos en hipertensión deben realizarse en un área bien ventilada.Se requiere ropa deportiva de materiales naturales para adaptarse cómodamente al cuerpo, no interferir con el movimiento.Si el ejercicio se realiza en casa, es aconsejable comprar una alfombrilla especial para el piso con amortiguación; así es como los ejercicios de mentir y sentarse se realizan de manera más eficiente.

Después de una crisis hipertensiva, puedes comenzar las clases sin levantarte de la cama.Los movimientos se seleccionan simples, con descansos para respirar la acción estática.Al aumentar gradualmente la carga, el paciente comienza a levantarse de la cama y realiza entrenamientos completos que ayudan a reducir la presión.Con AD severamente elevada, no es necesario hacerlo todos los días, es posible 2-3 veces /semana.

Complejo de ejercicio

El estrés excesivo en el corazón es perjudicial, por lo que los ejercicios de reducción de presión deben realizarse de manera óptima.Hay dos tipos de movimientos: isométricos (potencia) e isotónicos (cardio).Además del complejo de ejercicios efectivos en hipertensión para todo el conjunto de músculos, también se realizan prácticas de respiración que restauran el sistema vestibular.Con este enfoque, las arterias y las venas se ponen rápidamente en tono.

Complejo recomendado de ejercicio en hipertensión:

1. Caminar en círculo.Hay varias opciones para hacer esto: en los dedos de los pies, en los talones, con el paso o la espalda habituales.Es recomendable cambiarlos en 5 pasos.Este ejercicio dura 5 minutos.
2. Inclinación del torso.En posición sentada es necesario cruzar las manos sobre el pecho.Al inhalar, los codos y los hombros deben tirarse hacia atrás tanto como sea posible y, al exhalar, doble el torso hacia adelante, con las manos llegando a los talones.No debe bajar la cabeza bruscamente para evitar la caída de la presión arterial.Se requieren 5 repeticiones.
3. Imitación del ciclismo.Cuando se siente en una silla, debe descansar las manos sobre el asiento.Mantener los pies sobre el peso debe ser una rotación circular de las extremidades inferiores, simulando el ciclismo.No te estreses demasiado.En los intervalos entre los enfoques, que se recomiendan para hacer 5, es mejor relajarse un poco.

Gimnasia respiratoria en hipertensión

Además de la aptitud terapéutica, a los pacientes hipertensos se les prescriben ejercicios de respiración para reducir la presión arterial.Significan acciones complejas queacompañado de respiraciones-exhalaciones que se repiten rítmicamente.Es necesario respirar adecuadamente, porque con estos ejercicios la presión puede reducirse y aumentarse.Durante los ejercicios de respiración, debe controlar cuidadosamente su salud.Si empeora, la clase debe detenerse y consultar a su médico.

Dependiendo del método elegido, los ejercicios de respiración se realizan en varias poses: acostado, sentado o acompañado de un auto masaje efectivo.El entrenamiento respiratorio tiene solo una contraindicación: enfermedad respiratoria grave.En todos los demás casos, solo beneficia: regula el tono de los vasos sanguíneos, reduce la necesidad de medicamentos.Los ejercicios de respiración afectan favorablemente el trabajo del sistema digestivo, el hígado, salva de la fatiga crónica y el dolor de cabeza.

Respirar en Strelnikova

La conocida gimnasia del cantante Strelnikova data de 30-40 años del siglo pasado, pero luego se posicionó como una técnica para restaurar la voz.Ahora sus ejercicios de respiración son reconocidos como terapéuticos.Esta es una gimnasia única que produce resultados sorprendentes en el tratamiento de la hipertensión y otras patologías graves.La esencia de la práctica efectiva de la respiración: todas las partes del cuerpo participan en el trabajo, lo que provoca la necesidad fisiológica general del cuerpo de oxígeno.

Es necesario inhalar bruscamente, con fuerza, a través de la nariz y exhalar, arbitrariamente.Frecuencia de movimientos durante los ejercicios: 100-120 /minuto, y duración de las lecciones: 20-30 minutos.Los movimientos toman 8 respiraciones en 12 enfoques (96 en total).Aproximadacomplejo de gimnasia respiratoria por Strelnikova:

1. Palmas.Párate derecho con los codos doblados y las palmas hacia arriba.Tome 4 respiraciones, agarrando rítmicamente la palma de su mano.Luego baje los brazos, descanse durante 4 segundos.Exhale libremente y tome 24 enfoques.
2. Bomba.Párate derecho, separa las piernas al ancho de los hombros.Inclínate hacia adelante, lleva tus manos al piso.Respire junto con la inclinación y exhale al enderezarse.Incline por 1 minuto 100 veces.
3. Persecuciones.Párate derecho, aprieta el puño contra el tuyo.Empuja las levas hacia abajo para respirar y tensa los hombros.Luego gire las manos hacia atrás y exhale para exhalar.Tome 8 respiraciones, luego descanse durante 4 segundos y tome 12 pasos.

Ejercicios de Bubnovsky

La respiración diafragmática en Bubnovsky también ayuda a estabilizar la presión arterial en la hipertensión.El médico en su complejo combina eficazmente ejercicios de respiración y ejercicio terapéutico:

1. Relajación de los músculos espinales, que se realiza con respiración profunda y tranquila.Realiza arrodillado con énfasis en brazos y piernas durante 3 minutos.
2. Flexión de la espalda.Con una inhalación aguda en la misma posición, es necesario doblar la espalda hacia abajo, y con una exhalación relajante para redondear y levantar.El ejercicio se realiza a un ritmo tranquilo 25-30 veces.
3. Paso de tracción.En una posición de pie, es necesario dar un gran paso adelante en inspiración.En este caso, la pata trasera permanece alargada y la pata delantera se dobla.Las manos deben levantarse por encima de la cabeza, las palmas están conectadas.Enesta posición se debe pausar y contener la respiración durante 3-6 segundos y luego revertirla.Después de una breve pausa, debe repetir el movimiento con la otra pierna.Número de repeticiones de 7 a 10.

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La información presentada en este artículo es solo orientativa.El artículo no exige autotratamiento.Solo un médico calificado puede diagnosticar y recomendar un tratamiento basado en las características individuales del paciente en particular.