Ejercicios para el desarrollo del equilibrio

Todos pueden desarrollar un sentido del equilibrio y no solo pararse sobre una pierna sin dificultad, sino también para realizar elementos gimnásticos complejos.Le mostraremos algunos ejercicios de desarrollo del equilibrio que lo ayudarán a manejar mejor su cuerpo y reducir el riesgo de lesiones en los deportes y en la vida.

¿Por qué desarrollar una sensación de equilibrio?

Hay varias razones por las que debes dedicarte a una sensación de equilibrio.

1. Previene lesiones en el gimnasio y en la vida

No importa, te resbalas en el primer hielo o en el piso mojado del baño, pisas las escaleras con un paquete de productos o en el gimnasio con una barra en los hombros - bienUna sensación de equilibrio lo ayudará a reaccionar instantáneamente y evitar caerse.

2. Te permite realizar movimientos complejos

Con un buen sentido del equilibrio, puedes realizar movimientos complejos de gimnasia y atletismo, patinaje artístico, snowboard, surf, trucos en la bicicleta y otros deportes interesantes.

3. Ayuda a superar los cambios relacionados con la edad

Con la edad, la sensación de equilibrio empeora, aumenta el riesgo de trauma, después de lo cual es mucho más difícil que en la juventud.El entrenamiento ayudará a evitar cambios de edad, reducir el riesgo de esguinces y fracturas por caídas incómodas.

Estos ejercicios te ayudarán a desarrollarUna sensación de equilibrio.Comience con las opciones más simples que no requieren equipo adicional y gradualmente complique los ejercicios.

Ejercicios sin equipo

1. Fuera del árbol

Esta es una asana bien conocida que puede realizar incluso un principiante.

• Párate derecho, levanta una pierna y coloca el pie en el interior del muslo de la otra pierna.
• La rodilla de la pierna de soporte se endereza y se levanta, la otra rodilla mira hacia otro lado.
• No caigas sobre tu muslo, trata de levantar tu cuerpo.
• Dobla tus manos sobre tu cabeza o frente a ti.
• Mantén la postura durante 30 segundos.

Para facilitar el equilibrio, imagine tres puntos en el pie formando un triángulo, dos en los bordes del pie y uno en los talones.Sienta estos puntos mientras mantiene la postura: esto ayudará a distribuir el peso de manera uniforme.

Si puedes realizar fácilmente esta postura, intenta cerrar los ojos.

2. Fuera de Warrior III

• Párate derecho, levanta los brazos rectos sobre tu cabeza.
• Incline hacia adelante con la espalda recta hasta que el cuerpo y los brazos estén paralelos al piso.
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• Levanta una pierna paralela al piso.
• La pierna, la espalda y los brazos deben ser una línea recta.
• Mirando hacia abajo, no doble el cuello.
• Mantén la postura durante 30 segundos y repite desde la otra pierna.

En esta postura también puedes aplicar el método de tres puntos en el pie.

3. En cuclillas sobre una pierna

Este es un ejercicio dinámico que ayudará a bombear la corteza y los músculos de las piernas y mejorarcoordinación de movimientos.

• Párate derecho, coloca la mano izquierda sobre el cinturón, dobla la rodilla izquierda y levanta el pie del piso; es una posición inicial.
• Ponte en cuclillas con el pie derecho, inclina el cuerpo al mismo tiempo y con la mano derecha toca el piso al lado del pie derecho.
• Regresa a la posición inicial y repite el ejercicio.
• Realiza 10 sentadillas y repite desde la otra pierna.

4. Salto de lado a lado

Este ejercicio es similar al anterior, pero se complementa con un salto hacia un lado.

• Siéntate sobre tu pie derecho tocando el piso con tu mano derecha como se describe arriba.
• Estírate y salta hacia la pierna izquierda, cambiando de mano.Después de aterrizar, te paras sobre tu pie izquierdo, tu pierna derecha se arranca del suelo, tu mano derecha está en tu cinturón y tu izquierda se baja a lo largo de tu cuerpo.
• Ponte en cuclillas con el pie izquierdo tocando el piso con la mano izquierda, endereza y salta hacia un lado con el pie derecho.
• Realizar tres enfoques 10 veces cada uno.

5. Levantar los brazos y las piernas a cuatro patas

Este ejercicio parece muy simple, pero para realizarlo debes mantener la tensión constante en la prensa, hombros y brazos.Bombea perfectamente los músculos de la corteza, justo lo que se necesita para mantener el equilibrio.

• Párate a cuatro patas.
• Extiende tu brazo derecho y pierna derecha.
• Mantén la postura durante 30 segundos y repite en el otro lado.

Ejercicios con Bosu y la pelota

Cualquier ejercicio realizado en Bosu entrena una sensación de equilibrio y corteza muscular.Aquí hay algunas opciones interesantes.

1. Saltar sobre el suavepartes

• Ponga el Bosu boca abajo y párese encima de él.
• Pies separados al ancho de los hombros, pon tus manos en tu cinturón.
• Haz 10 saltos, descansa y toma dos enfoques más.
• Si quieres dificultarlo, intenta saltar 90 o 180 grados.

2. Encender Bosu con un giro

• Ponga el Bosu boca abajo.
• Aléjate de Bosu en uno o dos pasos.
• Salta sobre Bosu, salta hacia adelante con la espalda.
• Salga de Bosu y repita en el otro lado.

3. Soporte con las manos en Bosu y los pies en medball

• Gire Bosu firmemente hacia arriba, párese y descansemanos en los bordes de la plataforma.
• Pon los pies en la pelota.
• Mantenga la posición durante 30 segundos a un minuto.

4. Lanzar la pelota contra la pared

• Pon a Bosu al lado de la pared.
• Párate en la parte plana del Bosu con los pies en los bordes de la plataforma, sosteniendo una fitball, medball o una pelota.
• Lanza la pelota contra la pared opuesta a ti y atrápala mientras mantienes el equilibrio.
• Realizar tres enfoques de 10 veces.

5. Fuera del guerrero con la pelota en sus manos

• Inclina el cuerpo paralelo al piso y extiende tus manos con la bola sobre tu cabeza..
• Cuando esté en equilibrio, levante una pierna y llévela en paralelo con el piso.
• La pierna elevada, el cuerpo y los brazos con la pelota son una línea.
• Mantén la postura durante 30 segundos.

Aquí se encuentran más ejercicios con Bosu y la pelota.

Ejercicios de tablero paraDesarrollo del equilibrio

Los surfistas utilizan tablas de equilibrio para desarrollar el equilibrio antes de salir a la gran ola.Es muy simple y compacto, bombea perfectamente la sensación de equilibrio y no molesta: el proceso se está demorando, parece que es posible mantener el equilibrio durante una eternidad.

Un tablero cuesta alrededor de cuatro mil rublos, pero puedes hacerlo fácilmente con tus propias manos.Para el tablero en sí, necesitará una lámina de madera contrachapada, y el rodillo puede estar hecho de PVC o tubería de metal.

Qué hacer con el tablero

En primer lugar, debes aprender a pararte sobre él.Primero puede usar un soporte para llegar al balance y luego aprender a hacerlo sin soporte.

Es necesario pararse suavemente, cambiando gradualmente el peso del cuerpo al otro pie, de lo contrario, el rodillo podría salirse de debajo de las tablas (a menos que haya hecho restricciones) y se caerá.

Cuando aprendes a pararte en el balance y a girar el tablero libremente de lado a lado, siempre puedes aprender a saltar sobre el tablero, caminar sobre él, girar de lado o, por ejemplo, hacer sentadillas.

Eso es todo.Si tienes tus ejercicios de equilibrio favoritos, comparte los comentarios.