¿Por qué meditar antes de acostarse? ¿Qué obtenemos como resultado? Técnicas de meditación a la hora de acostarse: recomendaciones para un procedimiento calmante

Se puede lograr un sueño saludable con la ayuda de la meditación. Aprenderá sobre la técnica de meditación antes de dormir del artículo.

A veces sucede que nuestro sueño es de 8 (o incluso más) horas, y nos despertamos igual de cansados ​​y sin mucho sueño. A menudo sucede que hablando de la necesidad de acostarnos a tiempo (después de todo, ¡mañana es un evento responsable!), No podemos conciliar el sueño ni siquiera más de lo habitual. Esto sucede porque nuestra mente está despierta en lugar de tener un descanso completo junto con el cuerpo.

¿Por qué es necesaria la meditación antes de dormir?

Se sabe que el sueño de mala calidad, intermitente e inquieto, no solo puede llevar a la psique a un estado inestable, sino que también puede causar depresión. Para evitar que esto suceda, debe aprender a meditar, lo que ayuda a relajarse.

Cuando realizamos alguna acción, solemos concentrarnos en ella, centrar nuestra atención en un momento determinado. Con la meditación antes de dormir todo sucede exactamente lo contrario. Y si aprendes esto, luego de unas pocas semanas, dedicando solo diez minutos de meditación antes de irte a dormir, te dormirás como un bebé.

¿Qué obtenemos como resultado de la meditación antes de dormir?

1. Sensación de calma. Utilizando la técnica de meditación antes de dormir, nos distraemos de lo que nos preocupa durante el día, fracasos y errores, buscando una salida a la situación, haciendo planes para el día siguiente, etc. Al meditar, relajamos y calmamos el sistema nervioso.
2. Incluso la respiración. Al meditar, permitimos que todos los músculos se relajen. Recuerda que si observaste tu respiración, notaste exactamente cómo respiras. Una sesión de meditación antes de dormir restaura la respiración profunda y uniforme, permite que los pulmones y el sistema circulatorio se saturen de oxígeno.

   

3. Alegre desde la mañana. Se durmió plácidamente, despidiendo todas las preocupaciones, despertando de buen humor. No piensas en cuándo podrás volver a dormir, porque ya estás bien descansado y lleno de energía y fuerza.

Técnicas de meditación antes de dormir

1. Mindfulness

Será especialmente útil para aquellos que se desplazan por el día antes de irse a dormir, preocupados por lo que hicieron o dijeron mal. Por lo tanto, debe sentarse, cerrar los ojos e imaginar cualquier paisaje en el que se sienta cómodo. Para sentir más plenamente su presencia en un lugar así, utilice el acompañamiento sonoro: el chapoteo de las olas, el susurro de las hojas, el soplo de la brisa, etc.

La respiración debe ser lenta y profunda. Sumérgete en la imagen que aparece en la vista. Si todavía te visitan pensamientos no deseados sobre problemas, no te preocupes, solo pídeles que esperen un poco mientras terminas tu unión con la naturaleza. Cuando sientas que ha llegado la calma, no te apresures a regresar de tu reclusión. Atribuya el mérito de poder elegir un momento de relajación que le permita dormir bien por la noche.

1. Ensoñación

Esta técnica de meditación before sleep debe ser utilizado por quienes se preocupan por no conciliar el sueño. Acuéstese con ambos brazos detrás de la cabeza e imagínese acostado en la hierba y mirando soñadoramente las nubes. Todas las cosas planeadas para hoy están terminadas, y simplemente te relajas bajo el cálido sol, sintiendo el aliento de la brisa de verano en tu rostro. La naturaleza también se duerme contigo: es tarde, el sol se pone lentamente detrás del horizonte. La paz total alrededor crea una sensación de seguridad y protección.

Tal meditación se hace para distraerse de los pensamientos sobre la necesidad de dormir. No te preocupas por el hecho de que el sueño no llega, sino que simplemente te acuestas sin pensar en la naturaleza. De esta manera, la ansiedad será reemplazada gradualmente por la relajación y la calma.

1. Respiración profunda

Antes de pasar a meditación antes de ir a dormir, prepárate completamente para el descanso tendiendo la cama, dándote una ducha y cepillándote los dientes, ventilando, dejando encendida sólo la luz de la noche.

• Sentado en la cama, adopte la posición de loto, al menos tanto como pueda. La espalda debe estar recta, los ojos cerrados, las manos sobre las rodillas.
• Inhala y exhala profunda y uniformemente, utilizando la respiración torácica.
• No te detengas en los pensamientos que te visitarán, sino enfócate solo en la respiración correcta.
• Después de 10 minutos, sus pensamientos se calmarán y, aproximadamente al mismo tiempo, comenzará a sentirse somnoliento. Es en este estado que necesita acostarse inmediatamente.

1. Autosugerencia

) Ayudará a aquellos que experimentaron muchas emociones durante el día. La técnica de meditación antes de dormir tiene como objetivo relajar profundamente el cuerpo.

Túmbate en la cama e imagínate a la orilla del mar. Te acuestas tan cerca del agua que las olas tocan tus pies. El agua tibia los cubre gradualmente, aliviando suavemente la fatiga y llevándola al mar. Estás tan cómodo en este calor que con cada retroceso de la ola, toda la negatividad del día desaparece, los eventos desagradables, las imágenes y las emociones malignas se eliminan una tras otra. Tu cuerpo está completamente cubierto con agua de mar tibia, que trajo paz y sueño. Duérmete en esta onda positiva.

1. Uso de mantras

Si el principal canal de información percepción para ti - sonido, recurramos a la meditación con la ayuda de mantras. Si aún no ha encontrado una técnica de este tipo, comience escuchando y, después de un par de meses, cuando se acostumbre a los sonidos, intente leerlos usted mismo. Si comienza inmediatamente con la pronunciación independiente, es poco probable que pueda quedarse dormido, por lo tanto, se recomienda elegir exactamente los mantras que estén en consonancia con su audición. El volumen del sonido debe ser bajo para no interferir con el sueño, pero solo para distinguir las palabras habladas. También puedes intentar escuchar canciones en sánscrito.

1. Relajación muscular de abajo hacia arriba

Esto hará que la sangre circule más rápido para ayudar al cuerpo a recuperarse. Debes comenzar con los dedos de los pies, apretándolos y extendiéndolos durante unos segundos. Luego trabaje los músculos de las pantorrillas, los muslos, la prensa, etc., hasta el final. Termina con unos parpadeos.

Además de relajar los músculos de todo el cuerpo de esta manera, también puede realizar un autodiagnóstico. Si alguna parte del cuerpo está fuera de servicio, te lo hará saber durante este tipo de meditación, y podrás solucionar el problema sin desencadenar el malestar.

1. Danza de relajación

Elegir música para meditación antes de dormir (por cierto, la melodía que se usa en las canciones en sánscrito es una gran opción). No hay movimientos bruscos, todo debe ser suave y los músculos deben estar relajados. Si, después de todo, al principio no puede evitar las piruetas bruscas, bueno, estas son emociones negativas, gradualmente sus movimientos se volverán más suaves.

Piensa lo mínimo en cómo te ves, porque nadie puede verte. Es suficiente bailar de esta manera durante 10-15 minutos para que su sistema nervioso esté en orden.

Algunas recomendaciones para la meditación antes de dormir

• No medites de pie, no hagas movimientos bruscos.
• La meditación no debe durar más de 20 minutos.
• No intentes concentrarte en lo que estás haciendo, simplemente disfruta de la paz.
• Acompañar la meditación con música.

Combinar técnicas de meditación con aromaterapia, utilizando aceites de lavanda, bergamota y sándalo solos o combinados.

Usando varias técnicas de meditación antes de dormir, aprenderá gradualmente a aliviar el estrés diurno y descansar completamente por la noche, sumergiéndose en el mundo de los sueños buenos y brillantes.

Video: Meditación curativa para dormir