Métodos de meditación para la relajación mental: mantras, sutras, técnicas de autoaprendizaje, visualización, respiración
Instrucciones para realizar la meditación para la relajación mental.
La meditación es una gran manera de relajarse, deshacerse de nuevos pensamientos sarcásticos Son los pensamientos errantes en nuestra cabeza los que no nos dan paz, causándonos ansiedad, además de estrés y depresión. En este artículo hablaremos sobre los métodos de meditación y sus propiedades curativas.
Métodos de meditación: una descripción general
Hay muchas opciones para la meditación. Su diferencia fundamental es que es necesario concentrarse en diferentes objetos.
Descripción general de los métodos de meditación:
- Técnica de visualización
- Técnica de control de la respiración
- Versión europea: autoformación
- Concentración en un tema específico
Meditaciones para la relajación mental: autoentrenamiento, visualización, técnica de respiración
Características:
- En la técnica de visualización, es necesario presentarse sano, fuerte, rico durante la relajación. Justo como quieres verte a ti mismo. Es decir, si tienes problemas con algún órgano, debes imaginar que ese órgano está sano y dirigirle energía positiva.
- Hay otra técnica que sugiere detener la atención no en la representación de un objeto, sino en las sensaciones fisiológicas. Muy a menudo, la meditación se combina con varias tensiones musculares. Por lo tanto, es necesario tensar inmediatamente un determinado grupo de músculos y luego relajarlos bruscamente. Es en estos músculos en los que debes concentrar constantemente tu atención, así como en tus sensaciones. Por lo tanto, usted mismo dirige los pensamientos en la dirección correcta. Es decir, ahora no se extravían. Tienes una tarea específica: controlas la condición de los músculos de tu cuerpo.
- Sorprendentemente, la versión europea de la meditación es un simple autoentrenamiento. Es necesario acostarse, relajarse, cerrar los ojos y repetir en voz alta: "Estoy tranquilo, libre, mi cuerpo se relaja, los problemas se van". Esta es una excelente opción que te permitirá relajarte y mejorar tu estado psicológico.
- Otra excelente opción para la meditación es el uso de concentración en la respiración. De esta forma, todos tus pensamientos se concentran en cómo respiras. Es necesario inhalar por 4 tiempos y exhalar por 8 tiempos. Al mismo tiempo, la inhalación se realiza por la nariz y la exhalación se realiza por la boca. Gradualmente, es necesario agregar un retraso de la respiración de 4 a 10 segundos entre inhalaciones y exhalaciones. Dichos ejercicios ayudarán a saturar el cuerpo con oxígeno y también mejorarán el funcionamiento de los órganos internos. Además, te permitirá centrarte exclusivamente en la respiración, distrayéndote así de otros problemas que puedan molestar a una persona.
- Otra opción simple para la meditación es usar visualización, pero no necesitas imaginar nada. Es necesario concentrar la atención en un tema específico. Para ello, es necesario apagar todas las fuentes de luz de la habitación, cerrar las cortinas y poner una vela sobre la mesa. Enciéndelo, ponte cómodo. La posición de loto es adecuada. Es necesario observar la llama de la vela, mirando al fuego. No necesitas pensar en nada. Es necesario mirar constantemente la vela y cómo puede parpadear con menos frecuencia. Si no puedes dejar de parpadear durante mucho tiempo y aparecen lágrimas en tus ojos, es una buena señal. Dice que te has relajado lo suficiente.
Meditación de Relajación: Sutras, Mantras y Sonido
En la versión clásica de la meditación, a menudo se utilizan sutras. Este es un acompañamiento verbal especial para el proceso. Pero al mismo tiempo no hay necesidad de decir las palabras en voz alta. Todos ellos se pronuncian sobre sí mismos. Esta es una especie de banda sonora en tu cabeza. Suena algo así:
“Soy fácil y tranquila, voy bien por la vida. Nada me pone nervioso, estoy completamente tranquilo y saludable".
La música especialmente seleccionada durante la meditación también ayuda a relajar y fortalecer el proceso.
Los mantras pueden ser un maravilloso acompañamiento para la meditación. Estos son ciertos sonidos que ayudarán a sintonizar con una ola de relajación y concentración. Al mismo tiempo, es posible relajarse por completo y alejarse de todos los problemas. Solo los sonidos que escuchas se convierten en los principales. Los pensamientos te dejan y te relajas.
VIDEO: Mantras de meditación
Hay toneladas de opciones para ayudarte a relajarte después de meditar. Las principales opciones son el uso de la visualización. Es necesario tumbarse en el suelo, piernas y brazos extendidos. Manos en puntadas, necesitas cerrar los ojos. Repirar lentamente. Al principio, se puede hacer contando, es decir, combinando la atención en el conteo y luego la visualización. Tan pronto como su respiración se vuelva uniforme, relajada, puede comenzar la visualización.
Técnica de visualización usando sutra:
- Imagina que estás acostado en un prado verde, sobre hierba fresca y suave. Respira despacio, mira las nubes, el cielo azul
- Una mariposa se posó en tu pecho. Intenta respirar aún más despacio para no asustar al insecto
- Imagina que hay liebres corriendo por el césped, pájaros cantando canciones melodiosas en los árboles. Admíralo todo, relájate
- Aléjate de todos tus problemas mientras disfrutas de la belleza del prado. No se apresure a dejar de meditar demasiado rápido. Es necesario salir del estado lenta y gradualmente
Es muy sencillo meditar. Puede utilizar equipos europeos o indios. Todo depende de tus preferencias y deseos. Al final, estas técnicas no son muy diferentes, porque te permiten lograr una relajación completa.
