6 maneras de relajar los músculos del cuello

El entrenamiento intenso, sentarse en la computadora o trabajar duro puede causar molestias físicas.Una de sus manifestaciones son los músculos rígidos y tensos del cuello, los hombros.Esta condición se caracteriza no solo por el dolor sino también por efectos peligrosos para la salud.Puede relajar los músculos de diferentes maneras, cada una con sus propias características.

Causas de la tensión muscular cervical

• postura incorrecta;
• el trabajo informático continuó;
• entrenamiento intensivo;
• sobretensión física a través del ejercicio;
• sueño incorrecto;
• estrés o trauma;
• hábito de moler o moler.

Riesgo de músculos rígidos del cuello

• trastornos circulatorios;
​​
• fatiga por insomnio;
• dolores de cabeza por pérdida de conciencia;
• discapacidad visual o hinchazón;
• Problemas de presión.

Métodos para eliminar la tensión de los músculos cervicalesDepartamento

El dolor intenso y prolongado es un síntoma de la necesidad de ver a un médico.Alivie la tensión muscular en el cuello y los hombros, si las habilidades se aplican adecuadamente.Intenta beber más.El agua restaurará la elasticidad muscular, eliminará las fibras de toxinas.La nutrición promueve esto: alimentos con vitamina B12, magnesio, zinc.

Formas de relajación:

• gimnasia, ejercicios;
• masaje: solo o con asistencia;
• compresas frías y calientes;
• técnicas de relajación o respiración corporal;
• medicamentos, minerales y vitaminas.

Ejercicio para relajar los espasmos musculares

Cuando el dolor es moderado y la persona puede mover la cabeza, se deben realizar varios ejercicios.Se refieren a ejercicios relajantes para los músculos del cuello.Es importante que todos los movimientos se realicen lentamente, sin problemas, sin sacudidas.

Ejercicios para relajar los músculos del cuello y los hombros:

1. Siéntate plano, coloca un rodillo debajo de la espalda.Inhala, levanta los hombros.Mantenga el punto superior durante 5 segundos.En la exhalación, baje los hombros, intente 5-7 veces más.
2. Inclina tu cabeza lentamente hacia tu pecho.Mantenga durante 3-5 segundos.Mueve tu cabeza hacia atrás sin moverte.Repita todos los 5-7 veces.Gira la cabeza hacia los lados.
3. Lleva tus hombros hacia atrás.Levántelos durante 2-3 segundos, luego bájelos.Sigue la rotación.Solo 7-10 repeticiones.
4. Mantén la cabeza recta y la espalda recta.Descansa la frente en las palmas cruzadas para sentir presión en el cuello.Incline lentamente la cabeza con las manos hacia adelante comosuperaría la resistencia.En el punto inferior, sostenga durante 3-5 segundos.Luego agarra las palmas de la cerradura y colócalas en la nuca.Realice movimientos similares con la cabeza inclinada hacia atrás 5-7 veces.

Masaje relajante de la zona del cuello

Si los músculos del cuello están tensos, los hombros se pueden frotar con los dedos.La presión sobre la zona del collar eliminará el dolor o el espasmo.El auto masaje del cuello será superficial, pero no requiere penetración profunda.La zona del cuello incluye los hombros, el cuello con la cruz.

Recomendaciones para realizar auto-masaje:

• Elimina la presión alta desde el comienzo del procedimiento.Agregue la intensidad de la presión gradualmente.
• No detengas el masaje si sientes dolor.Así es como se manifiesta el espasmo muscular.
• Úselo en el masaje del área del collar para suavizar el movimiento de compresión.El procedimiento se completa por vibración o golpeteo.

Cómo relajar los músculos del cuello con auto masaje:

1. Levántate y endereza la espalda.
2. Pon tus manos detrás de tu cuello.Acaricia de arriba abajo.
3. Mueva las manos al área del antebrazo.Comience a evitar los músculos trapecios.Están tensos, incluso en ausencia de dolor.
4. Ve a la parte posterior de tu cabeza.Recuerde el área de la cruz a lo largo de la columna vertebral.
5. Encuentra el receso en el cuello en la base de la cabeza.Masajear durante aproximadamente un minuto.
6. Sumerge tus dedos en tu cabello y lávate el cuero cabelludo.
7. Termina el masaje tocando el área del collar.

Compresas contrastantes para el dolor muscular en el cuello

Las compresas se usan para el dolor,causado por el estrés físico.El espasmo se elimina al alternar temperaturas.El frío relaja los músculos y el calor alivia el dolor.El procedimiento normaliza la circulación sanguínea en los tejidos, el espasmo pasa.Los músculos vuelven a su estado natural.

Opciones de contraste y compresión convencionales:

• Coloque una bolsa de hielo en la parte posterior del cuello.Después de 1-3 minutos, cambie el calentador de agua frío a caliente.
• Toma una ducha de contraste.Primero, vierta agua tibia, luego baje gradualmente la temperatura.El tiempo del procedimiento es de 3-5 minutos.Después de la ducha, frote la sección cervical con una toalla suave.
• Toma un baño relajante.Agregue un vaso de sal al agua tibia.Cuando se disuelva, siéntese en la bañera para que los hombros y el cuello se sumerjan en el líquido.Complete el procedimiento si siente relajación muscular.Luego enjuague con agua fría.
• Siéntate en un baño o sauna durante 15-20 minutos.Vierte un balde de agua fría sobre tus hombros.

Técnicas de relajación para la relajación general

La tensión corporal constante conduce a espasmos musculares regulares.Para eliminarlos, debes aprender a relajarte por completo, no solo en los hombros y el cuello.Los músculos a menudo están tensos debido al estrés.Esta es la reacción natural del cuerpo.Siente el peligro, envía una señal al cerebro: se produce tensión muscular para proteger al cuerpo de lesiones.

Las técnicas eficaces de relajación ayudarán a eliminar los espasmos del cuello:

• La meditación es una forma de relajar el cuerpo y la mente.El método previene eficazmente los efectos del estrés.elimina el dolor muscularPara hacer esto, es necesario adoptar una postura cómoda, imaginar mentalmente cómo el cuerpo elimina las molestias.Medita por la noche para mejorar tu sueño.La música ayudará a relajarse: los sonidos de la naturaleza o el ruido del mar.
• Yoga: la combinación de estiramiento corporal y prácticas espirituales ayudará a aliviar la tensión.Hazlos lentamente para no tensar los músculos.
• La acupuntura es relajación mediante la perforación de puntos biológicamente activos con agujas delgadas.El procedimiento aliviará el estrés, restaurará la suavidad muscular.El resultado de la acupuntura depende de la profesionalidad del especialista.
• Relajación progresiva: tensión y relajación de los músculos en una secuencia determinada.Con la ayuda de ejercicios, el cuerpo recuerda sentimientos agradables.Le enseña a los músculos a relajarse.

Ejercicios de respiración con tensión en el cuello

Existen varios tipos de respiración.Todos ellos son inhalaciones y exhalaciones profundas y medidas en las que intervienen la clavícula, el diafragma o el peritoneo.Respiración efectiva e integral.

Ejercicios si se golpean los músculos del cuello y los hombros:

1. Acuéstate boca arriba, cierra los ojos.Respira lenta y profundamente, relajando alternativamente todos los grupos musculares.Comience con los dedos, pasando a los hombros, el cuello, la cara.
2. Inhala tu boca, mantén el aire.Incline la cabeza hacia adelante, levante y baje los hombros 3-5 veces.Regrese a la posición inicial, repita el ejercicio.
3. Aprieta tus manos en tus puños, estirate frente a ti.Dobla las piernas ligeramente.Inhale, haga movimientos circulares con las manos.Exhala, dobla los codos con los costados.Haz el ejercicio 3 veces.
4. Siéntate en el piso, cruza las piernas.Sostenga las cerraduras con las manos y colóquelas en la parte posterior de su cuello.Con su respiración, incline su cabeza hacia adelante, exhale hacia atrás.Número de repeticiones: 10. Completa la misma inclinación de la cabeza en ambos lados.

Medicamentos para los espasmos musculares

A veces, las formas naturales de relajación no son efectivas.Luego muestra la administración de medicamentos o suplementos.

Relajar la cintura escapular ayudará a:

• Magnesio y zinc: estas sustancias son responsables de la capacidad del músculo para relajarse.La deficiencia mineral interrumpe la conductividad de las fibras nerviosas: el cuello se adormece, se vuelve rígido.Coma espinacas, calabaza, almendras y pescado, tome complejos vitamínicos para mejorar el estiramiento muscular.
• Los AINE son medicamentos antiinflamatorios no esteroideos diseñados para aliviar el dolor en la osteocondrosis o los espasmos.El medicamento previene el desarrollo de edema, vendido con o sin receta.La inflamación puede eliminarse externamente (Voltaren Emulgel) o tomando el remedio en el interior (Ibuprofeno, Nimesulid o Movivalis).
• Los relajantes musculares (Karisoprodol, ciclobenzaprina) son medicamentos potentes para eliminar el dolor muscular.Nombrado solo por un médico, la farmacia se vende con receta.Los relajantes musculares se usan para desgarrar o estirar los músculos.
• Anestésicos con un efecto calmante: el diazepam o el valium están destinados a eliminar las molestias en patologías crónicas o enfermedades mentales.Reduce la emoción emocional, pero es adictivo.

Videos

¡Atención!La información presentada en este artículo es solo para fines informativos.El artículo no exige autotratamiento.Solo un médico calificado puede diagnosticar y hacer recomendaciones de tratamiento basadas en las características individuales del paciente en particular.