Manos mudas, dolor de hombros: ¿qué hacer?Ejercicios de Bubnovsky
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Dolor en los brazos y las articulaciones de los hombros.Tratamiento - Gimnasia de Bubnovsky en casa
Continuamos publicando ejercicios de Bubnovsky para las extremidades superiores.Si duelen los brazos y los hombros, los dedos de las manos están entumecidos, la debilidad y la flacidez de los músculos del hombro están preocupados, la osteocondrosis cervical y torácica, la gimnasia de Bubnovsky con entrenamiento regular, incluso en casa, hace maravillas.Aquí hay 5 ejercicios más que serán especialmente útiles para las mujeres.
Mariposa de la espalda
El ejercicio desarrolla los músculos de la articulación del hombro (músculo deltoides posterior y músculos rómbico y trapecio de la columna torácica).Se utiliza en el tratamiento del dolor en la articulación del hombro, incluso en la etapa del hombro "congelado", en el tratamiento de la osteocondrosis cervical y torácica de la columna vertebral.Se permite superar el dolor dominante durante el estiramiento y la contracción de los músculos del hombro (músculos deltoides).
Contraindicaciones: dislocación habitual del hombro.
IP sentado en una silla de lado al soporte fijo (NOP).Un extremo del simulador se fija en el punto superior del NOP, el otro extremo, en el lado opuesto de la mano NIP.Asegúrese de que el simulador esté entensiónLa eliminación del brazo recto de la posición de máximo estiramiento de los músculos del hombro en la dirección de la NVP, mientras que el brazo no debe bajarse por debajo del nivel del hombro.Realiza 15-20 repeticiones.Lo mismo con la otra mano.
Este ejercicio es más efectivo en el procesamiento en serie: en la mayoría de las personas, los músculos deltoides y trapecio están poco desarrollados y se requieren al menos 2-3 series para procesarlos.
Los hombres pueden realizar este ejercicio incluso con peso libre (pesas), solo en la posición inicial, acostados con el estómago en el banco o de pie con el brazo libre en reposo en resistencia.A menudo se usa comenzando desde la posición inicial en la inclinación hacia adelante con pesas.
Sagitario
VP es lo mismo que en el Ejercicio Mariposa Inversa.Pero en lugar de dibujar un brazo recto, el simulador se tira en la dirección desde el NOP hasta el hombro.Es deseable girar ligeramente el cuerpo al estirar el brazo en dirección al NOP, estirar los músculos más anchos de la espalda y los músculos oblicuos del abdomen, y tirar del omóplato hacia atrás.Ejercicio 10-20 repeticiones en cada mano.
El ejercicio es similar al anterior, pero más apropiado, ya que el brazo en la etapa final del movimiento está doblado, lo que significa que no solo los músculos deltoides del hombro (generalmente,débil, especialmente en mujeres), pero también manos bíceps: el músculo es más grande y más duradero.
El ejercicio es excelente en el tratamiento de la periartritis del húmero, también se prescribe para la tendinitis y la bursitis de la articulación del codo ("codo de tenista"), además de las lesiones de la articulación de la muñeca,poliartritis reumatoide de las manos.
Debido a este ejercicio, se procesan los músculos profundos inaccesibles de la columna vertebral, los más débiles y más vulnerables en el caso de movimientos de torsión fallidos (por ejemplo, levantar cubos de agua del piso, mover ollas pesadas en la cocina desde la estufa a la mesa).El espasmo resultante de los músculos profundos de la columna torácica (rombo, músculos trapecios, extensores de la espalda), que causa dolor en la región interplanar, flujo a largo plazo y difícil, y ayuda a eliminar el ejercicio descrito.
No hay contraindicaciones.
French Press, o Farewell Hands
El ejercicio fortalece los tríceps, hace que la superficie posterior de la mano sea más densa y aliviada, lo que ayuda a lidiar con un signo tan desagradable de debilidad del tríceps en las mujeres, como"Manos de despedida" (esta es la condición de los músculos de las manos de las mujeres cuando se balancean con cualquier movimiento).También se usa con éxito en el tratamiento del dolor en la articulación del codo, como el codo de tenista, la tendinitis o la bursitis.
IP acostado de espaldas al balón y sosteniendo las manijas de un extremo del simulador.Otro adjuntar a la parte inferior del NOP.Los codos se elevan por encima de la cabeza.
Estiramiento y flexión de las manos en las articulaciones del codo al exhalar "Ha-a".Intentando mantener los codos fuera del camino y mantenerlos en una posición, de lo contrario el ejercicio no tendrá sentido.El número de movimientos no está limitado, pero no menos de 10, y preferiblemente 15-20 repeticiones a la sensación de fatiga en los músculos de las manos.
Puedes cambiar el VP (versión más simple) recostándote de espaldas en el suelo oen el banco e incluso de espaldas al simulador, pero los codos deben estar estacionarios independientemente de su posición inicial.
Puede producirse dolor en la bursitis del codo (hinchazón) al realizar este movimiento.
Tríceps-prensa
Otra variante de la mejora de la mano del tríceps.Ejercicio muy efectivo, pero requiere un buen entrenamiento físico general.Comience con flexiones poco profundas, llevándolas gradualmente a lo más profundo.
Contraindicaciones: dislocación habitual del hombro.
IP con las manos en el borde del sofá, el cuerpo recto y los talones apoyados en el suelo.Presionando hacia abajo con la pelvis inferior al piso, 10-20 repeticiones.Intenta enderezar los brazos por completo.
Los primeros movimientos van acompañados de la superación del dolor y el crujido en la región del cinturón de la extremidad superior al estirar los músculos pectorales y los músculos de la articulación del hombro.No tenga miedo de esto, después de 3-4 repeticiones, estos sentimientos dolorosos y desagradables desaparecen.
El ejercicio restaura la elasticidad de los músculos del cinturón de la extremidad superior, lo que a su vez ayuda a restablecer la circulación normal en la columna cervical y torácica.Esto, a su vez, ayuda a eliminar los síndromes de dolor en la osteocondrosis de la columna vertebral, el dolor en las articulaciones del hombro y también restaura la inervación, es decir, la sensibilidad de los dedos.
El ejercicio también tiene un efecto cosmético, ya que elimina la hipotrofia de los músculos de la superficie posterior de la mano ("adiós manos").
Hacer este ejercicio de 2 a 4 veces por semana puede restaurar completamente la elasticidad y la fuerza de los músculos de las articulaciones de los hombros.
Deltoides
IP sentado en una silla,De vuelta al NOP.El simulador se fija al punto más bajo del NOP.Levantar brazos rectos con un simulador de abajo hacia arriba.Primero, solo levante los brazos al nivel del pecho.Acrobacias aéreas: levante los brazos en posición vertical.Pero esta versión del ejercicio debe ser gradual.Realiza 15-20 repeticiones.
No hay contraindicaciones.
Este es un ejercicio de calibre estrecho, ya que involucra solo los músculos de la articulación del hombro (deltoides), por lo que se utiliza el simulador de goma más delgado para realizarlo.Las indicaciones son enfermedades como la periartritis de la vejiga del hombro, dolores de cabeza, osteocondrosis cervical, lesiones y dislocaciones del hombro.
