¿Cómo ayuda la dieta a moldear una figura atlética y mejorar la salud? Nutrición antes y después del entrenamiento, ingesta de líquidos: trucos para quienes practican deportes
Para lograr una figura ideal, es importante no solo hacer deporte, sino también comer bien. Acerca de la nutrición y el entrenamiento se discutirá en el artículo.
Si practica algún tipo de deporte con regularidad: visite el gimnasio o entrene en casa, entonces debe controlar no solo la frecuencia y la intensidad de los ejercicios, sino también su dieta. Después de todo, son estos dos componentes, elegidos sabiamente, los que forman una buena salud y una figura tonificada con músculos bombeados.
¿Cómo ayuda una dieta a formar una figura atlética y mejorar la salud?
Si crees que el entrenamiento agotador sistemático es suficiente para crear una figura ideal, entonces estás profundamente equivocado. Puede permanecer fuera del gimnasio durante varias horas todos los días sin lograr el resultado deseado.
¿Por qué sucede esto? Resulta que la salud de una persona y, en consecuencia, el atractivo físico, depende solo del treinta por ciento de los deportes y del setenta por ciento de la dieta y la nutrición.
Todo el mundo sabe que para deshacerse del exceso de peso, necesita quemar calorías, pero al mismo tiempo, muchas personas, por alguna razón, olvidan que necesitan consumir mucho menos, por lo que debe controlar cuidadosamente la calidad y cantidad de los alimentos (que contienen grasas, carbohidratos y proteínas).
Si está decidido a comprender exactamente qué y cuánto debe comer mientras hace ejercicio para lograr el máximo resultado, lea atentamente este material. Lo más probable es que esta información sea suficiente para que pueda desarrollar un sistema de nutrición competente para usted sin costosas consultas con especialistas.
Comer antes del ejercicio
Por supuesto, no puedes comer mucho justo antes de entrenar, es posible que te sientas enfermo. Lo mejor de todo, no menos de 30 minutos. antes de clase, bebe una taza de té verde o café, come frutas, nueces o frutos secos. Si se planea una actividad física intensa, vale la pena comer gachas de arroz o avena, que son ricas en carbohidratos complejos.
En ningún caso se recomienda ingerir alimentos que contengan grasas y excederse con alimentos proteicos durante al menos un hora antes de la clase
Recuerda la fórmula mágica: antes de las clases debes comer proteínas (proveedores de aminoácidos) y carbohidratos (combustible para los músculos y el cerebro) y ¡evitar categóricamente las grasas!
Saciar la sed durante el ejercicio
Naturalmente, durante los deportes, nadie come, pero beber, y bastante, ¡es definitivamente imprescindible! Después de todo, incluso la más mínima deshidratación reduce la eficacia del ejercicio y puede afectar negativamente a su salud.
Ante la más mínima sospecha de deshidratación (sed, labios o boca secos, mareos o dolor de cabeza, irritación o fatiga inexplicables), tómese un descanso inmediatamente y beba agua hasta que la condición se estabilice.
Para evitar la deshidratación en el cuerpo, bebe un vaso de agua antes de entrenar y luego bebe agua o fresco, diluido con agua, aproximadamente cada 20 minutos. (dependiendo de lo sudoroso que estés).
Comer después del ejercicio
Respecto a la alimentación más racional después del deporte, las opiniones de los especialistas difieren radicalmente. Alguien aconseja comer inmediatamente después de un gran esfuerzo físico, otros insisten en un descanso, al menos dos horas.
En cualquier caso, cada cuerpo es único, así que escúchate atentamente y trata de entender qué es exactamente lo que necesitas.
Por supuesto, es más fácil para el cuerpo digerir y asimilar los alimentos líquidos, un cóctel con proteínas es bastante adecuado (idealmente, por cada kilogramo necesitas 0,22 g de proteína de suero). También bueno para la nutrición posterior al entrenamiento: mariscos, carne de res o aves hervidas, papas hervidas, verduras, chuletas al vapor, gachas de trigo sarraceno, tortilla (solo proteínas), requesón bajo en grasa o requesón, verduras frescas.
Consejo : para recuperarse lo más rápido En la medida de lo posible después del entrenamiento de fuerza, no consuma cafeína ni tanino de ninguna forma inmediatamente después de ellos. Esto significa no solo café, sino también té, chocolate, etc.
Trucos para quienes practican deportes
- No puedes dejar la comida por completo, incluso si eres muy tienes muchas ganas de adelgazar.
- Beber más agua, refrescos, té verde, leche (hecha de semillas y nueces).
- Necesita comer con frecuencia, al menos cuatro veces al día.
- Renunciar a los bocadillos "pesados", reemplazándolos con frutas y verduras, ensaladas.
- No use medicamentos que supuestamente lo ayudan a perder peso más rápido; todos ellos están plagados de fallas graves en el cuerpo.
- Desconfíe de una monodieta basada en el uso de un tipo limitado de alimentos. Recuerda: ¡tu cuerpo necesita varias sustancias y elementos!
- No renuncies a las cenas: si tomas una cena ligera dos horas antes de acostarte, no dañará tu figura de ninguna manera.
- No debes renunciar a los dulces, especialmente si realmente los quieres. Pruebe el chocolate amargo, así como frutas con una cantidad reducida de azúcar y almidón: manzanas, cítricos, albaricoques.
Si escucha todos los consejos anteriores, luego de unos meses, la fatiga y los kilos de más desaparecerán, el estado general del cuerpo se normalizará y la vida brillará con nuevos colores!
