Cómo dejar de pensar en el trabajo en casa, los fines de semana, en vacaciones: consejos

Aprende cómo dejar de pensar en el trabajo fuera del horario laboral en el artículo.

Cómo dejar de pensar en el trabajo: tipos de adictos al trabajo

Hay varios tipos de adictos al trabajo. Si el problema es relevante para ti, piensa a qué tipo perteneces.

• Vivo para trabajar. Estas personas suelen llegar a trabajar antes que los demás y se van más tarde que los demás. Pasan poco tiempo en casa. Sin trabajo, su vida no tiene sentido, ya que todas las cosas más interesantes suceden en el trabajo. A veces, una parte importante de las cosas, por ejemplo, las cosas personales, los platos se "mueven" al lugar de trabajo en lugar de estar en casa, donde pertenecen.
• trabajo para trabajar. En esta situación, el trabajo está en primer lugar para una persona. Por el bien de ella, la amada y la única, una persona está lista para pasar la noche en el lugar de trabajo, perder relaciones con familiares y amigos. Esto se llama "adicción al trabajo incurable". Sin embargo, todo puede convenir a una persona, porque todas las áreas de su vida, excepto el trabajo, tienden a cero.
• Trabajo para vivir. Si una persona trabaja sólo por dinero, el trabajo puede traerle más cosas negativas que positivas. Parecería que hay vida fuera del trabajo, pero los pensamientos sobre el trabajo no amado y la resolución de problemas distraen constantemente. Temiendo perder una fuente de ingresos, una persona se esfuerza por ser útil en el trabajo. Y cae en la trampa de sus propios pensamientos sobre el trabajo.
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Importante: El trabajo es bueno, el progreso es bueno, avanzar también es excelente. Sin duda es necesario y útil para trabajar. Sin embargo, es necesario distraerse del trabajo. Esto es muy importante, porque corre el riesgo de perder lo más importante en el proceso de trabajo: su vida.

Aprendamos a distraernos del trabajo fuera del horario laboral. Los consejos simples te ayudarán con esto.

Cómo dejar de pensar en el trabajo en casa, en fines de semana, en vacaciones: consejos

Hay muchos adictos al trabajo que no pueden apagar sus pensamientos sobre el trabajo a tiempo. Estas personas están constantemente pensando en el trabajo, incluso cuando tienen un fin de semana, vacaciones o el día ha terminado. Además, tratan de resolver cuestiones laborales en cualquier momento, incluso cuando tienen derecho a no hacerlo.

Una actitud similar hacia el trabajo no es un indicador de la productividad del empleado, es un indicador de adicción al trabajo y la incapacidad de una persona para descansar, cambiar a otras áreas importantes de la vida.

La familia y los seres queridos pueden sufrir de una pasión enfermiza por el trabajo. Por ejemplo, una mujer o un hombre que está pensando en operaciones fallidas en el hogar puede responder de manera grosera a los niños o a una persona importante. Además, es posible que el padre no salga a caminar con el niño, ya que decidirá hacer algo para el trabajo.

Los pensamientos interminables sobre el trabajo pueden ser dañinos. Y no solo las relaciones con los seres queridos, sino también su propia salud. El estrés acumulado, la incapacidad para relajarse y distraerse de los problemas amenaza a una persona no solo con una disminución en la capacidad de trabajo. Muchos rumores no conocen el efecto del estrés en la salud humana.

Muchos psicólogos consideran que el equilibrio entre el trabajo y la vida personal es la clave para una vida feliz.

Importante: Se le preguntó a un sabio: "¿Qué es la felicidad?". Él respondió que la felicidad son las cosas simples. Esto es cuando comes y piensas en la comida. Cuando caminas y piensas en la naturaleza. Cuando dibujas, piensas en la creatividad.

No siempre es suficiente encender la serie para distraerse por completo de los pensamientos sobre el trabajo. De todos modos, los momentos de trabajo entran en tu cabeza y comienzas a desplazarte por ellos nuevamente.

Vídeo: ¿Cómo no pensar en trabajar en casa?

Organiza actividades de ocio interesantes para dejar de pensar en el trabajo

Una de las razones de los pensamientos constantes sobre el trabajo puede ser que simplemente no estás interesado en casa. Al regresar a casa, la mayoría cae en una rutina: limpiar, cocinar, lavar la ropa. Si te encuentras pensando que eres más interesante en el trabajo que en casa, es hora de cambiar la situación.

Por supuesto, no puedes escapar de las tareas del hogar. Pero también se puede decir que no irán a ninguna parte. Dedique más tiempo a sus actividades de ocio. Por ejemplo, planee un viaje al cine, restaurante, cafetería. O haga arreglos para reunirse con un amigo después del trabajo. Vaya a un lugar interesante: a una exposición, a una discoteca. Puedes inscribirte en cursos de idiomas extranjeros. En otras palabras, organice su tiempo después del trabajo de tal manera que no haya tiempo para pensar en el trabajo. Al mismo tiempo, debe pensar en cómo pasará su tiempo después del trabajo, no una vez, sino constantemente. Planifique siempre su tiempo libre: hoy, un café, mañana, inglés, pasado mañana, montar a caballo.

De esta manera, usted mismo no notará cómo pasará la tarde después del trabajo. Su estado de ánimo mejorará significativamente y el trabajo no dominará sus pensamientos. Imagina lo llena que podría ser tu vida.

Cansarse físicamente para dejar de pensar en el trabajo

Problemas en el trabajo, pensamientos sobre momentos de trabajo pueden llevar al insomnio. Dormir mal, a su vez, puede contribuir al hecho de que estarás en el trabajo como un limón exprimido.

Importante: El ejercicio ayudará a combatir el insomnio y garantizará un sueño reparador y reparador.

Regístrate en un gimnasio. Quizás pienses en tu trabajo mientras entrenas. Pero cuando llegues a casa, te dormirás rápida y profundamente. Este será un paso importante en el camino para vencer los pensamientos obsesivos sobre el trabajo. Además, cuidarás tu salud, que debe estar en primer lugar para una persona.

Si no es posible apuntarse a un gimnasio, al menos organizar una caminata. Y no solo del trabajo al supermercado y luego a casa. Solo da un paseo. Inventa nuevas rutas. De esta forma, podrás desconectar del ajetreo, del estrés y desconectar del trabajo. Y volverás a casa con nuevas fuerzas, de buen humor.

Si no saliste a caminar, puedes encontrar un trabajo en casa que te cansará físicamente. Por ejemplo, haga una limpieza general, haga algo drástico en la casa. Si puede encontrar una actividad que pueda distraer su mente del trabajo, eso es genial. Pero no olvides que sobrecargarte tampoco es muy bueno. Todo debe ser con moderación.

Prohibición de hablar de trabajo

En en muchas familias es costumbre hablar de cómo fue la jornada laboral. Parecería que los miembros de la familia se preocupan unos por otros y comparten sus problemas. Pero estas conversaciones no deberían estar en la familia de una persona que solo hace lo que piensa sobre el trabajo todo el tiempo.

Hable con sus seres queridos, debe haber una regla de hierro en su familia: no discutir asuntos laborales. Lo mismo ocurre con los amigos, especialmente si estás relacionado con ellos. De hecho, es fácil adquirir el hábito de no hablar sobre el trabajo fuera del trabajo, solo trabaja en tus actitudes.

También puede pedir a sus compañeros que no le llamen ni le envíen mensajes de texto fuera del horario laboral. No tenga miedo de ofender a alguien con su solicitud. Si explicas con normalidad a tus compañeros que quieres descansar del trabajo en casa, te entenderán. Además, las personas con cierta posición clara en la vida son tratadas con respeto, piénsalo.

No llames a tus amigas para quejarte de las injusticias en el trabajo, incluso si están listas para ser tus oídos.

Importante: Tómate como regla dejar todos los asuntos laborales fuera de la oficina. Tan pronto como cruce el umbral, está prohibido hablar de trabajo.

Por violar esta prohibición, imponga una multa para usted, por ejemplo, 10 veces retorciendo el piso. No te des el lujo, así te será más fácil acostumbrarte a que no vale la pena hablar de trabajo en casa.

Planifica tu tiempo para dejar de pensar en el trabajo

Muchos piensan en el trabajo porque no tienen tiempo para hacer frente al volumen. A menudo esto se debe a la falta de planificación. La mañana comienza con un café, luego una persona va a las redes sociales durante cinco minutos, como resultado, no se da cuenta de cómo pasa una hora allí, o incluso más. Como resultado, todo el trabajo se pospone hasta la tarde y muchos no tienen tiempo para completarlos.

En lugar de un día de trabajo irracional, planifique su trabajo desde la mañana. Será mejor si escribes tus planes en un diario. No solo para no olvidarte de ellos, puedes tener una memoria excepcional. Solo las entradas en el diario ayudan a comenzar a resolver problemas de trabajo más rápido.

Importante: Al final del día, deje 15-20 minutos para planificar el siguiente día laboral. Escriba lo que va a hacer y por cuánto tiempo. Trate de seguir el plan. Entonces su día será lo más productivo posible.

Trabaja en tu vida personal para dejar de pensar en el trabajo

No siempre todo va sobre ruedas en la familia. Pequeñas peleas, malentendidos, malentendidos entre sí pueden llevar al hecho de que se vuelve más cómodo en el trabajo que en casa. Algunos se “escapan” al trabajo y empiezan a pensar en ello constantemente. En cambio, los esfuerzos deben dirigirse a resolver los conflictos en la familia. Piensa en lo que te hará pasar tiempo con tu familia fuera del trabajo. Trabaje en esta dirección. Conviértete en un organizador del ocio familiar, invita a la familia a un centro de entretenimiento, al cine, a un café. Organizad una actividad conjunta que os acerque más. Por ejemplo, haz comederos o pajareras para pájaros como toda una familia. Tal actividad combinará la actividad física, lo acercará a su familia y lo ayudará a no pensar en el trabajo.

Si es una persona soltera, no trate de reemplazar a su familia con trabajo. La mayoría de las mujeres obtienen mucha felicidad de una relación con un amante. No puede ser reemplazado por trabajo, probablemente lo admitas a ti mismo. Comienza a buscar a tu alma gemela, hay muchas oportunidades para esto. Comenzando con sitios de citas, terminando con citas en el gimnasio.

Importante: Tan pronto como tu vida personal mejore, dejarás de pensar en el trabajo todo el tiempo. Lo principal es que no tienes que pensar en cómo obligarte a trabajar más tarde.

Inventa un pasatiempo para dejar de pensar en el trabajo

Un pasatiempo puede convertirse no solo en una salida, sino también en ayudar a encontrar soluciones a muchos problemas en el trabajo. Se ha comprobado que cuando nos enfocamos en un problema, comenzamos a pensar de manera demasiado limitada y no vemos opciones para resolver el problema.

Al mismo tiempo, si inicia una actividad creativa e interesante, distrae y ayuda a relajar el cerebro. En el futuro aparecerán en tu cabeza opciones para solucionar esos problemas laborales que antes no te daban paz. Solo que ahora las opciones de solución serán claras, claras y sencillas. Incluso se sorprenderá de cómo no vio antes lo que estaba justo en frente de su nariz.

Encuentra lo que realmente te gusta. Si te parece que no tienes tiempo para un hobby es solo porque aún no has encontrado una actividad que realmente te interese. Un pasatiempo favorito puede hacer que una persona sea más feliz, absorber sus pensamientos y evitar que los pensamientos negativos sobre el trabajo lo agoten y lo expriman como un limón.

Importante: Si crees que no existe un hobby adecuado para ti, nos apresuramos a convencerte. Hay muchas actividades interesantes: dibujo, baile, deportes, costura, manualidades, etc. Solo tienes que intentar realizarte en algo.

Lee libros para dejar de pensar en el trabajo

Leer libros ayuda a sumergirse en la realidad ficticia. Así, por un tiempo, serás transportado de la vida real con sus pensamientos sobre el trabajo a otro mundo: el mundo de los personajes de los libros.

Leer libros puede ser un problema para los ociosos. Cuando una persona no hace nada, solo se sumerge en un mundo ficticio. Pero para un adicto al trabajo, esta actividad puede ser un salvavidas.

Algunos prefieren ver películas. Pero aún así, los libros ocupan tu mente con más fuerza.

Importante: Además, gracias a la lectura podrás reponer tu vocabulario y expandir tu imaginación. Esto es útil para las personas cuyas tareas laborales les obligan a encontrar soluciones creativas.

Controla tu atención para dejar de pensar en el trabajo

Vale la pena pensar en el hecho de que el trabajo interfiere con la vida normal cuando los pensamientos sobre él te invaden en el transporte, en la cocina, mientras te duchas. En esencia, no estás viviendo tu vida, no estás disfrutando el momento, sino que vives solo para el trabajo.

Si se encuentra pensando en el trabajo en momentos inapropiados, deténgalos. Solo deja de pensar en ello. Interrumpe los pensamientos con cualquier frase que digas sobre ti. Por ejemplo, cambia inmediatamente al color del papel tapiz y di lo hermoso que te parece. Si estás en el transporte, mira los zapatos de tu vecino y recuerda que querías los mismos para ti o viceversa, nunca comprarás esos zapatos. En general, piensa en cualquier cosa menos en el trabajo.

Cambia tu atención. Puedes controlar tus pensamientos y tu atención. Al mismo tiempo, debes dirigir conscientemente tu atención a otra cosa y empezar a pensar en ello. Con el tiempo, aprenderá a cambiar rápidamente su atención a la primera solicitud. Unas pocas sesiones de entrenamiento exitosas son suficientes.

Establecer un límite en el tiempo de trabajo para dejar de pensar en el trabajo

Muchos trabajan de forma libre, se dedican al trabajo independiente. Muchos autónomos consideran que la disponibilidad de horarios es una de las principales ventajas de su trabajo. Pero a veces ellos mismos caen en una trampa.

Por ejemplo, trabajan todo el día. Responden preguntas de trabajo en cualquier momento del día o de la noche, le permiten robar un día libre y trabajar. Como resultado, los pensamientos sobre el trabajo siempre están cerca de esa persona, ya sea que esté en la playa o paseando por el parque con su perro, haya ido al supermercado a hacer la compra o esté sentado en un café con un ser querido.

En este caso, es importante establecer un límite de tiempo de trabajo. Esto es adecuado no solo para aquellos que se dedican al trabajo independiente, sino también para aquellos que tienen un horario estandarizado. Fíjese un horario de trabajo claro y no realice trabajos fuera del horario.

Importante: Permítete al menos un día a la semana no ir al correo del trabajo, no leer el chat corporativo. Solo elige este día para ti y tu familia. Comenzará una nueva semana de trabajo con nueva energía y la gastará productivamente. Comprobado.

Resuelve problemas de trabajo a tiempo

Establece como regla no posponer ningún asunto de trabajo, aunque sea muy pequeño. Como regla general, todos los pequeños problemas tienden a acumularse y luego forman una bola de nieve.

Un montón de problemas sin resolver puede caer sobre tus hombros inesperadamente. Por lo tanto, resuelva los problemas como vienen. La tarea ha llegado: resuélvela y continúa con tu negocio. Esto le permitirá no pensar más tarde en lo que sucedió cuando no se hizo algo.

Termina algo que te molesta mucho para dejar de pensar en el trabajo]

Algunas personas están muy preocupadas porque no cerraron la puerta de la oficina, no cerraron la caja fuerte, que el informe no llegó al destinatario. Estos pensamientos obsesivos pueden arruinar su velada y toda la noche hasta la mañana.

Para no atormentarte con pensamientos inútiles, tómate el tiempo y resuelve este problema. Si constantemente te preocupa no haber cerrado la puerta con llave, prueba la siguiente técnica. Al salir de la oficina, dígase claramente: "Cerré la puerta". Ahora dormirás tranquilo y no pensarás que los ladrones irrumpirán en la oficina.

Apaga tu teléfono en vacaciones para dejar de pensar en el trabajo

Comencemos con el hecho de que muchos adictos al trabajo no se van de vacaciones. Especialmente cuando se trata de su propio negocio. Parecería que una persona es acomodada, lo que le impide ir al mar o al océano durante una o dos semanas. Pero muchos prefieren no romper con el proceso de trabajo, ya que creen que sin ellos el negocio se detendrá.

Definitivamente deberías darte tiempo para descansar. Y no solo tirado en la playa, llamando interminablemente a colegas o empleados. Y para relajarse de verdad sin pensar en el trabajo. Confíe el asunto a personas confiables y acepte que solo en caso de emergencia pueden llamarlo o escribirle. Es mejor obtener un número separado para esto. Apague su teléfono celular o póngalo en modo silencioso, luego podrá disfrutar de sus vacaciones y realmente tomar un descanso del trabajo.

Las personas que resuelven problemas laborales durante sus vacaciones no llegan a trabajar con todas las fuerzas, energía y capacidad de trabajo. Uno tiene la impresión de que no descansaron en absoluto.

Si no aprendes a desconectar del trabajo fuera del horario laboral, los problemas no harán más que multiplicarse. Los pensamientos interminables sobre el trabajo pueden llevar al agotamiento profesional y emocional. Aprende a distraerte del trabajo en casa y en el trabajo de las tareas domésticas, y encontrarás el mismo equilibrio que se llama la clave de la felicidad y el éxito.

Vídeo: Consejos de un psicólogo sobre cómo no pensar en trabajar en casa