Cómo nadar gateando en la espalda y en el pecho: la técnica de realizar movimientos, instrucciones de fotos y videos
En este artículo, analizaremos la técnica de nadar gateando en detalle. También mostraremos los principales errores en este tipo de natación y te diremos cómo corregirlos en las instrucciones del video.
La natación es un deporte universal que puede practicar absolutamente cualquier persona, independientemente del tipo de cuerpo, edad, etc.
Por supuesto que bien, debes comenzar a nadar profesionalmente desde la infancia, sin embargo, si decides probarte como nadador a una edad más madura, no debes enfadarte. Basta con aprender algunas técnicas de natación e ir a practicarlas. Hoy hablaremos sobre la forma más rápida de nadar: gatear.
Cómo gatear correctamente: la técnica de realizar movimientos
Este estilo involucra a una persona nadando boca abajo, sus brazos harán brazadas a lo largo el cuerpo, y las piernas se doblan y separan, imitando los movimientos de unas tijeras, pero los movimientos son suaves.
Entonces para aprender a nadar correctamente con este estilo de natación, necesitas:
- Aprende a tomar la posición correcta del cuerpo. Aprenda a sentirse cómodo en el agua, recupere su respiración, debe ser uniforme, tranquila y recuéstese en el agua.
- Necesitas tomar una posición completamente horizontal, depende de si vas a nadar rápido.
- Al gatear en la piscina, no debe mirar hacia adelante, su cabeza debe estar hacia abajo y ver el fondo de la piscina.
- Solo cuando inhales, tu cabeza girará hacia la mano que hará el movimiento de natación, y luego, cuando gires la cabeza, tendrás que ver solo el borde de la piscina.
Natación de espalda y braza: trabajo correcto de piernas
Unas piernas fuertes son la clave para nadar rápido.
- Mientras el brazo hace una brazada a lo largo del cuerpo, las piernas deberían tener tiempo para hacer 2-4 movimientos de natación.
- No es necesario forzar mucho las piernas, todas las articulaciones deben moverse con facilidad.
- No movemos las piernas con la ayuda de la flexión-extensión de las rodillas, sino con la ayuda de movimientos suaves de la cadera.
Braza y espalda: trabajo manual adecuado
Mucho depende del trabajo manual, más precisamente. La velocidad de natación también depende del trabajo manual. Primero, los brazos se estiran hacia delante por encima de la superficie del agua. Los 4 dedos de la mano deben apuntar hacia adelante, deben "mirar" rectos y el pulgar debe apuntar hacia un lado. El pulgar es el primero en entrar al agua, seguido de todos los demás. El movimiento de natación se realiza con el codo alto levantado, es decir, el brazo doblado. Los dedos deben presionarse juntos, no pueden separarse. Al introducir la mano en el agua, hacerlo de la forma más suave posible, para que no se formen salpicaduras ni se oiga algodón.
Natación crol de espalda y pecho: respiración adecuada
Sin una respiración adecuada, no se puede nadar rápido y durante mucho tiempo. La respiración debe ser tranquila y uniforme. Cuando necesites inhalar, gira la cabeza en dirección a la mano que estará sobre el agua en ese momento. Todo el cuerpo también está ligeramente desplegado en esta dirección. La cabeza sube a la superficie del agua y la inhalación se realiza por la boca. A continuación, la cabeza se sumerge en el agua, exhalamos gradualmente con la ayuda de la nariz y la boca. Si está nervioso, preocupado o si tiene miedo al agua y decide realizar dicho entrenamiento, entonces su respiración será lenta, consumirá más oxígeno y, debido a esto, no podrá nadar de manera rápida y correcta.
Es difícil dominar la técnica de gateo por su cuenta, así que si es posible, practique con un entrenador, esta persona le explicará rápida y sucintamente cómo realizar correctamente los movimientos, cómo respirar, etc.
)Espalda: Girar
En las siguientes imágenes verás cómo hacer braza abierta y cerrada y espalda.
