Cómo obligarte a hacer deporte: 14 consejos de atletas profesionales para hacer deporte en casa, los beneficios de hacer deporte, los efectos del deporte en el cuerpo

En este artículo, veremos métodos que te ayudará a motivarte para hacer deporte.

El deporte es una parte importante de la vida de las personas activas. Un remedio simple y eficaz para fortalecer la salud. Al realizar constantemente ejercicios físicos, te sientes más enérgico y activo. Un cuerpo tonificado y fuerte aumenta la autoestima y levanta el ánimo.

Cómo obligarse a hacer deporte: disipar mitos, motivación

Toda persona intenta repetidamente realizar actividad física. Al comenzar las clases, todos quieren obtener resultados lo más rápido posible. Los conceptos erróneos sobre los deportes impiden que se logre el efecto deseado. En el deporte no solo importan las ganas, sino también la autodisciplina, así que no seas perezoso, pero oblígate a hacer deporte. Existen mitos sobre el deporte que impiden la correcta percepción y consecución de un resultado positivo.

• La actividad física es un entrenamiento duro y agotador en el gimnasio.

Es necesario iniciarse en el deporte y el fitness con ejercicios sencillos y sin estrés. Hay muchos equipos deportivos, que en el complejo reemplazarán los simuladores para usted. El entrenamiento en casa complementará a la perfección unas mancuernas, una barra horizontal, un fit ball o una banda elástica. Hay muchos tipos de deportes que no implican un gran esfuerzo físico. Puedes hacer yoga o salir a correr por la mañana, andar en bicicleta o nadar en la piscina.

• Un descanso prolongado no afecta la forma física.

Para mantener la forma, es necesario ejercitarse sistemáticamente. Una semana sin hacer deporte es suficiente para perder el resultado conseguido. Con un entrenamiento caótico, los músculos pierden su fuerza y ​​resistencia. Hay una alta probabilidad de volver al nivel anterior.

• Hacer ejercicio es la mejor manera de perder peso.

Para deshacerse del exceso de peso, en primer lugar, debe revisar su dieta. La adherencia a una dieta en combinación con el deporte ayudará a decir adiós a los kilogramos innecesarios. La pérdida de peso a través de la nutrición se consigue reduciendo los depósitos de grasa y la masa muscular. Como resultado, se produce una pérdida de energía. Los ejercicios físicos ayudarán a conservar la energía y estimular los músculos.

• Solo los hombres necesitan ejercicios de fuerza.

Las mujeres no deben evitar los ejercicios de desarrollo muscular. Basta con seguir las recomendaciones, y su cuerpo adquirirá un alivio moderado. No bombee solo una parte del cuerpo. Como resultado, obtendrá áreas desproporcionadas. Es bastante difícil para las mujeres soportar el entrenamiento de fuerza. Es necesario mostrar persistencia y concentrarse en el trabajo que se está realizando.

• El dolor muscular es el mejor indicador de resultados.

Aparece una sensación dolorosa como resultado de desgarros musculares microscópicos. Después de los primeros deportes, sentiremos un poco de molestia en el cuerpo. Si le preocupa el dolor intenso, existe una alta probabilidad de que se haya lastimado. En este caso, es necesario revisar la intensidad del entrenamiento.

• Es necesario estirar antes del entrenamiento.

Para lograr el mejor resultado, es necesario calentar los músculos antes de comenzar los ejercicios. Al comienzo del entrenamiento, dedica unos minutos a calentar. En este caso, el estiramiento no tiene ningún efecto. Puedes incluir varios elementos de estiramiento en el calentamiento, esto es más que suficiente.

• El embarazo y la lactancia son contraindicaciones para hacer deporte.

Un conjunto de ejercicios correctamente seleccionados no le hará daño ni a usted ni a su hijo. El ejercicio regular beneficiará a su cuerpo y no afectará la calidad de su lactancia.

• La edad no importa.

No evite los deportes debido a las restricciones de edad. Siempre puede elegir un conjunto de ejercicios que tenga en cuenta sus características individuales.

14 consejos de atletas profesionales para hacer deporte en casa todos los días con gusto

¿Por qué es tan difícil iniciar un estilo de vida deportivo? ¿Cómo obligarte a hacer deporte con placer, todos los días? Considere los consejos de los atletas profesionales.

1. Elige un deporte que te guste e inspira el resultado.

No quiero correr - saltar la cuerda. 15 minutos de salto reemplazan media hora de carrera. Es aburrido hacer yoga: inscríbete en una clase de estiramiento y obtén la flexibilidad deseada sin meditación. No quieres ir al gimnasio, bombea tu cuerpo en casa.

1. Estado de ánimo positivo.

Piensa en el resultado final, imagina tu cuerpo "antes" y "después". Piensa acerca de lo que estás haciendo. Ilumina tu estado de ánimo con ropa deportiva. Entrena con los sonidos de la música dinámica.

1. Fomenta tus acciones.

No hagas del entrenamiento una rutina. Regálate algo delicioso después de las clases. Haga ejercicio antes de los próximos eventos: una caminata nocturna, un baño tibio o viendo su serie favorita.

1. Encuentra un compañero de deportes.

Buscar una empresa para la formación conjunta. La discusión conjunta de las clases y los resultados obtenidos le dará un incentivo adicional. Ellos compiten entre sí. De esta manera, no solo te motivas a ti mismo, sino también a tu pareja.

1. Compra una suscripción.

Comprar una suscripción será un argumento sólido para la capacitación regular. Las clases bajo la guía de un entrenador formarán un sentido de responsabilidad en ti.

1. Forma tu ideal.

Escucha los consejos de las personas que llevan un estilo de vida activo. Inspírate con las formas y los resultados de personas de ideas afines. Ver fotos y videos de motivación en Internet. Aspiras a convertirte en el dueño de formas que atraen las miradas de admiración de los demás.

1. Combinar agradable con útil.

Si tiene muy poco tiempo, intente combinar varias clases. Puede realizar una serie de ejercicios sin dejar de ver su película favorita. Andar en bicicleta para visitar una tienda. Combina el jogging con pasear perros.

1. Incluir familiares.

Las personas que te rodean deben ser conscientes de tus aspiraciones. Entonces podrán apoyar sus restricciones de alimentos, sin tentarlo con un "goloso" en un momento ilegal. El interés en su éxito puede motivarlo aún más. Deben ser los primeros en notar su progreso y no ser tacaños con elogios.

1. Provócate a un esfuerzo extra.

Fíjese metas realistas. Pierda algunos kilogramos, para caber en ropa de un tamaño más pequeño. Corre unos minutos más para llegar al objeto deseado. Nadar una larga distancia: frotar la nariz de un compañero. Ajuste las formas para la temporada de playa.

1. Alimentos útiles y saludables.

Revisa tu dieta. Para que el cuerpo reponga la energía gastada, tu menú debe incluir frutas, verduras y cereales. También es necesario incluir alimentos ricos en proteínas y carbohidratos.

1. Hacer las tareas más difíciles.

No te quedes quieto. Aumenta la carga, alarga las distancias. Haz tareas más complejas. Haz de tus clases un nuevo conjunto de ejercicios. Domina diferentes deportes.

1. Registra tus resultados.

Mantenga un registro de sus logros. Registra cada uno de tus progresos. Anota tus impresiones. Crear y grabar un nuevo menú. Forme un horario de clases y marque su observancia.

1. Sé cada vez más inteligente.

Sé más astuto. Si no quieres hacer ejercicio, trata de hacer un poco de calentamiento. Después de comenzar a trabajar, comenzarán los procesos en el cuerpo y se abrirá la segunda respiración. Encontrarás la fuerza para seguir entrenando.

1. Comience cada sesión de entrenamiento con sus propios pensamientos.

Claramente sabes lo que estás haciendo. ¿Qué metas quieres alcanzar? Ignora tus debilidades y comienza a entrenar con una motivación imaginaria.

Cómo obligarte a hacer deporte en casa: consejos prácticos

Si no tienes la oportunidad de visitar los pabellones y secciones deportivas, debes crear todas las condiciones en casa para las actividades deportivas Para superar tu pereza y empezar a entrenar en casa, utiliza métodos probados.

1. Hacemos un horario.

Para no distraerse con las tareas del hogar y no dar al entrenamiento un carácter caótico, es necesario seguir estrictamente el horario. Solo en este caso tus clases se volverán sistemáticas.

1. Material deportivo.

A falta de simuladores, es necesario adquirir material deportivo para una mayor eficiencia. Con la ayuda de una pelota o mancuernas, aumentará la carga sobre los músculos. Al usar ropa deportiva, te librarás de las molestias. Practicando en una colchoneta especial, evitará lesiones en la columna.

1. Fíjese metas específicas.

Especifique sus deseos. Si desea perder peso, decida cuántos kilogramos necesita perder y durante cuánto tiempo. Los números deben ser reales y alcanzables, no exageres. Comienza con pequeños logros e, imperceptiblemente para ti, llegarás al máximo. Al lograr el resultado en el tiempo asignado, te motivas para futuras acciones.

1. No hay negativas.

Establece como regla nunca posponer el entrenamiento para el día, semana, etc. siguiente. Una vez que hayas decidido hacer ejercicio, comienza de inmediato.

1. Crea una atmósfera.

Organiza el espacio de trabajo, empieza a entrenar con emociones positivas. No perciban las clases como trabajo duro. Considéralos como una oportunidad única para estar a solas contigo mismo.

1. Selección competente de un conjunto de ejercicios.

Antes de comenzar el entrenamiento, tómese el tiempo para seleccionar el conjunto correcto de ejercicios. Mire libros, busque en Internet, consulte con profesionales. La información asegurará el logro del resultado, excluirá lesiones y estiramientos.

1. Formar un hábito.

No deje de hacer ejercicio hasta que desarrolle el hábito de hacer ejercicio. Poco a poco, su entrenamiento deportivo se convertirá en una parte integral de la vida cotidiana. No habrá necesidad de persuadirte o forzarte. El deporte se convertirá en una parte activa de tu vida.

Beneficios de hacer deporte

La práctica regular de deporte aporta energía al organismo. Tu apariencia cambia, se vuelve más atractiva para los demás. Si sigue una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable, sus formas se volverán más delgadas. Para motivarte aún más, considera los beneficios del deporte.

1. Figura esbelta y atractivo externo.

En el proceso de actividades deportivas, te conviertes en el propietario de un cuerpo esbelto y tonificado. Esto añade confianza y elimina complejos innecesarios.

1. Capacidad de influir en el curso de la enfermedad.

Mediante la realización de diversos ejercicios, es posible mejorar diversas anomalías físicas y ayudar al cuerpo a superar algunas dolencias. Hay deportes para personas con discapacidad.

1. Sueño fuerte y saludable.

La actividad deportiva tiene un efecto positivo en los procesos metabólicos del cuerpo. El ejercicio regular mejora la circulación sanguínea y alivia la tensión nerviosa. Todo esto asegura una buena noche de sueño.

1. Disciplinas deportivas y entrenamientos de resistencia.

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A través del entrenamiento, desarrollas una rutina para el día. Ajustas tu estilo de vida para mejor. Los resultados obtenidos se convierten en victorias sobre uno mismo.

1. Participación en concursos.

Ser serio te da la oportunidad de demostrar tus logros en la competencia. Esto ampliará su círculo de comunicación y le abrirá nuevas oportunidades. Te traerá satisfacción moral.

1. Motivación de los demás.

Los deportistas siempre son un ejemplo para los demás. Es agradable cuando la gente trata tu profesión con respeto y no oculta su admiración.

1. Actividad sexual.

Está científicamente comprobado que el deporte, independientemente de la edad, aumenta el deseo sexual. Realizando ejercicios físicos, aumentas el tono muscular y la elasticidad. Esto tendrá un efecto positivo en las relaciones sexuales.

Efecto del deporte en el cuerpo

Para mantener la salud basta con hacer ejercicio físico. Esto ayudará a prolongar su vida. Eliminar enfermedades no deseadas. El deporte afecta directamente al estado de ánimo y al bienestar. No se trata de cargas largas y agotadoras o entrenamiento de resistencia.

• Cualquier conjunto de ejercicios seleccionados correctamente tiene un efecto positivo. Es un hecho científicamente conocido que el ejercicio sistemático reduce la probabilidad de muchas enfermedades.
• Con un estilo de vida sedentario, nuestro cuerpo se vuelve flácido, aumenta la cantidad de depósitos de grasa. Disminuye la capacidad de trabajo. El trabajo del sistema cardiovascular se ve perturbado. El trote diario ayudará a evitar accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos.
• La actividad insuficiente se refleja en la fragilidad ósea. Debido al deterioro de la circulación sanguínea, el tejido óseo no recibe los nutrientes necesarios.
• Hacer deporte mejora el trabajo del aparato respiratorio. Las células están más activamente saturadas de oxígeno. Durante el embarazo, mejora el suministro de oxígeno al niño.
• Enfermedades como la osteocondrosis y la osteoporosis se pueden prevenir con la ayuda del ejercicio. Eliminar la formación de hernias y deposición de sales.

• Deportes afecta el sistema nervioso y ayuda a hacer frente a los trastornos depresivos. Las clases de yoga eliminan las situaciones estresantes.
• Los deportes de equipo entrenan la actividad cerebral. Se desarrollan la velocidad, la destreza y la rapidez de reacción. Los ejercicios en el gimnasio aumentan la producción de endorfinas, lo que contribuye al buen humor.
• El entrenamiento regular reduce el riesgo de cáncer. Previene el cáncer de colon y el cáncer de mama.

Con un estilo de vida activo, basta con dedicar 20 minutos al día a las clases. Haciendo un pequeño esfuerzo, tu cuerpo se beneficiará enormemente. Realice ejercicios a un ritmo individual sin exceder las cargas permitidas. El deporte será una excelente solución a los problemas de salud y añadirá nuevos colores a tu día a día.

Video: ¿Cómo obligarte a hacer deporte?