Ejercicios para la artrosis de la articulación de la rodilla: el complejo clásico, ejercicios según el sistema Norbekov - etapas de implementación paso a paso
Para que sus articulaciones se lo agradezcan, consulte nuestros consejos para ejercicios útiles.
La gonartrosis, o artrosis de rodilla, es una enfermedad crónica caracterizada por la rápida destrucción del cartílago articular de la rodilla, lo que conlleva cambios irreversibles en el tejido óseo y la cápsula articular de la rodilla. Los deportistas y las mujeres mayores de cincuenta años suelen padecer esta enfermedad.
El tratamiento de la gonartrosis exclusivamente con medicamentos no es efectivo. Es necesario combinar el tratamiento médico con gimnasia terapéutica especial. Ayudará a preservar la estructura y el funcionamiento de las articulaciones durante el mayor tiempo posible.
¿Qué ejercicios se deben realizar con artrosis de la articulación de la rodilla?
Comienza el clásico complejo de calentamiento. Esto ayudará a calentar los músculos y ajustar el cuerpo para una carga más seria.
Suele ser suficiente para calentar:
- caminando lugar
- caminar sobre los talones y los dedos de los pies
- ejercicios de respiración
Después de eso, puede continuar con los ejercicios:
- El primer ejercicio se realiza tumbado en el suelo. Tienes que acostarte boca abajo. Al mismo tiempo, los brazos se colocan a lo largo del cuerpo y las piernas están rectas. A su vez, debe levantar las piernas a una altura de unos quince centímetros y mantenerlas levantadas durante al menos treinta segundos. Una aproximación para cada pierna es suficiente.
- Realizar el segundo ejercicio es similar al primero, pero es suficiente sostener cada pierna sobre el peso durante dos segundos y realizar al menos diez levantamientos.
- Para relajar las piernas después del ejercicio, simplemente puede sacudirlas un poco.
- Flexione alternativamente las piernas mientras está acostado boca abajo. Es importante asegurarse de que la pelvis no se despegue del suelo.
- La posición inicial es la misma. Doble las piernas, tratando de presionar el talón contra las nalgas.
- Bicicleta estática.
- Ejercicio - tijeras.
- Tome una posición sentada y alternativamente realice columpios con las piernas dobladas por las rodillas.
La gimnasia de Norbekov da buenos resultados. Consiste en un complejo de ejercicios físicos y entrenamiento psicológico. La condición principal es la alegría y la paz mental, así como el deseo de realizar ejercicios. Cuando la moral está bien, puede proceder directamente a los ejercicios físicos.
- La gimnasia respiratoria simple se realiza como calentamiento.
- Posición inicial: de pie. Doble alternativamente las piernas por las rodillas y realice movimientos circulares con la parte inferior de la pierna.
- Las piernas están rectas al ancho de los hombros, con los dedos de los pies hacia adelante. Coloque las palmas de las manos sobre las rodillas y realice movimientos circulares con las rodillas hacia adentro y hacia afuera.
- Piernas juntas, manos en las rodillas. Gira las rodillas hacia los lados.
- Presionar las palmas de las manos sobre las copas, manteniendo la espalda recta.
