Las mejores dietas para adelgazar en 3 días. Menú dietético para 3 días: plátano, kéfir, chocolate, manzana, bebida, queso, huevo, pollo

Cómo perder peso rápidamente y no recuperarlo es una pregunta que preocupa a muchas personas. El artículo te ayudará a entenderlo.

Con demasiada frecuencia, las personas comenzaron a hacer preguntas como: "¿Cómo perder peso rápidamente? ¿Cómo adelgazar en una semana y no volver a engordar? Las respuestas a ellos son obvias, de ninguna manera.

Cualquier pérdida de peso irracional de alguna manera conducirá al aumento de peso. Las dietas cortas, desafortunadamente, son solo esa pérdida de peso. Pero incluso esas dietas son útiles si las elige sabiamente.

Las mejores dietas para adelgazar en 3 días

Es imposible perder peso drásticamente en 3 días. La altura máxima no será superior a tres kilogramos. A veces puede no haber pendiente en absoluto.

No importa cuánto te esfuerces, si tu peso inicial no es demasiado alto, las dietas de tres días no te servirán de mucho. Pero en ellos puede aliviar significativamente su cuerpo, limpiar su estómago e intestinos.

Si necesita perder urgentemente un par de kilogramos antes de un evento importante, elija dietas cortas y duras, por ejemplo: trigo sarraceno, arroz, huevo y otros. A continuación se muestra un menú de tales dietas.

Dieta de descarga durante 3 días en trigo sarraceno: menú

Dieta de descarga en trigo sarraceno es una de las más populares. Los granos de trigo sarraceno no son caros, están disponibles para todos, no es necesario cocinarlos, es suficiente simplemente verter agua o kéfir durante la noche.

Además, el trigo sarraceno es muy nutritivo y útil. El cereal contiene solo de 320 a 360 kcal por cada 100 gramos, lo que demuestra su bajo contenido calórico. 100 g de trigo sarraceno seco después de la cocción se convierte en una buena porción.

Entonces, qué alimentos se pueden comer en una dieta de trigo sarraceno durante 3 días:

• Sémola de trigo sarraceno
• Kéfir
• Leche
• Verduras sin almidón (principalmente pepinos, pimientos, tomates, repollo, zanahorias, cebollas, verduras)
• Manzanas

¿Cómo hacer un menú?

Hacer un menú para una dieta de trigo sarraceno es muy simple: cuantos más kilogramos necesites perder, menos productos necesitarás incluir en la dieta. La opción más difícil es comer un trigo sarraceno durante tres días.

Dieta de kéfir de trigo sarraceno durante 3 días.

Cueza al vapor el trigo sarraceno con agua durante la noche. Para esto, se deben verter 1-1.5 tazas de trigo sarraceno seco con agua hirviendo y dejar debajo de la tapa hasta la mañana. Por la mañana puedes empezar la comida. Esta receta es la misma para cualquier variante de la dieta del trigo sarraceno durante 3 días.

A continuación, debe beber 1,5 litros de kéfir fresco (alrededor del 2 % de grasa, es posible menos) y comer trigo sarraceno entero cocido al vapor todos los días. Es difícil, pero para los amantes de las restricciones estrictas, esta dieta es adecuada.

También es adecuado para aquellos que necesitan perder urgentemente un par de kilogramos para poder ponerse su vestido favorito antes de un evento importante. El kéfir se puede reemplazar con leche baja en grasa (3,2%).

¡Atención! Si no le gusta la leche o el kéfir, puede beber trigo sarraceno con agua, té o café sin azúcar. Pero la porción de trigo sarraceno debería ser 1,5 veces más. Es decir, por ejemplo, no un vaso de trigo sarraceno, sino 1,5 tazas. No 1,5 tazas, sino 2.

Otra variante de la dieta de descarga de trigo sarraceno durante 3 días es la dieta de verduras de trigo sarraceno.

Además del trigo sarraceno cocido al vapor durante la noche, puede comer cualquier verdura sin almidón cruda. Por ejemplo, corte 2 tomates en trigo sarraceno preparado y mezcle.

A mucha gente le gusta esta combinación. O prepárate una ensalada de vegetales, sazónala con jugo de limón, vinagre de sidra de manzana u otro aderezo bajo en calorías.

Por lo general, la cantidad de verduras no está limitada, pero todavía hay una tasa recomendada: no más de 500 g de verduras por día. Obtendrás una gran cantidad de vitaminas y fibra.

Este último limpia muy bien los intestinos. No se recomienda beber kéfir, pero si el hambre no le permite vivir normalmente, puede beber 1-2 vasos de kéfir bajo en grasa durante el día.

Otra opción es agregar manzanas al trigo sarraceno. Si eres de esas personas a las que no les gusta la fruta, échale un vistazo a la dieta de descarga de trigo sarraceno-verdura para 3 días. El peso sobre ellos será aproximadamente el mismo: de 0,5 a 2 kg en 3 días.

Dieta de descarga de 3 días con arroz, menú

Para la dieta de arroz de tres días, necesitará aproximadamente el mismo conjunto de productos y su combinación como para la dieta de trigo sarraceno. Solo tome arroz en lugar de trigo sarraceno. Puedes dejar verduras, kéfir e incluso manzanas.

Sin embargo, debe tenerse en cuenta que el arroz debe cocinarse sin sal, leche, azúcar y mantequilla. Lo ideal es arroz sancochado o integral, pero no redondo ni pulido.

Los primeros tienen muchas vitaminas y fibra dietética (fibra). Además, mantienen la sensación de saciedad por más tiempo porque no contienen carbohidratos rápidos.

¡Atención! Para una dieta de arroz de tres días, tome un vaso de granos de arroz, hiérvalo sin sal, lávelo. Esta es tu dieta del día, si no tienes pensado añadir verduras y frutas.

Dieta del plátano durante 3 días

Otra opción de dieta rápida. Pero esta vez no tendrás que atragantarte con las gachas, porque a casi todo el mundo le encantan los plátanos. ¿Podría ser de otra manera? Una deliciosa fruta dulce que incluso a los niños les encanta. Se cree que incluso las personas con alergias pueden comer plátanos.

La dieta del plátano se tolera fácilmente. Los plátanos dan rápidamente una sensación de saciedad. Durante el día, puedes comer hasta 7 plátanos (dependiendo del tamaño). Esto es aproximadamente 750-800 kcal. Un buen resultado para un día de descarga.

¡Importante! Si te gustan mucho las frutas y no puedes vivir sin ellas, la dieta del plátano es tu salvación.

De lo contrario, puede que no te guste la idea de comer solo plátanos durante tres días. En este sentido, considere las siguientes opciones de dieta de plátano durante 3 días:

1. 3-4 plátanos, un paquete de queso (200 g) 1,8%
2. 3-4 plátanos y 3 manzanas verdes medianas (tienen menos azúcar)
3. 4 plátanos y un vaso de leche baja en grasa o kéfir (¡puedes hacer cócteles y batidos!)
4. 4 plátanos y 2 buenos racimos de verduras (perejil, espinacas, albahaca, menta, melisa). Este juego hace excelentes cócteles agregando agua y mezclándolos en una licuadora

Puede alternar fácilmente las opciones propuestas. Por ejemplo, un día come plátanos con manzanas, otro plátanos con verduras, de esa manera no será aburrido.

Dieta de kéfir durante 3 días

La dieta de kéfir de tres días lucha por el primer lugar en popularidad con la dieta de trigo sarraceno. Pero vale la pena decir que es mucho más difícil tolerar una dieta de kéfir durante 3 días que el mismo trigo sarraceno.

Es muy difícil beber un kéfir durante tres días, especialmente si antes de eso estás acostumbrado a desayunar, almorzar y cenar.

Afortunadamente para usted, hay otras opciones de dieta de kéfir de 3 días que son mucho más fáciles de tolerar:

1. 1 litro de kéfir y un paquete de queso (hasta 1,8%). Para que sea más agradable comer queso y kéfir, bata medio paquete de queso y un vaso de kéfir en una licuadora. Incluso puedes agregar una cucharadita de miel para darle dulzura. Ahora no es tan asqueroso de beber, incluso es muy sabroso
2. 1 litro de kéfir bajo en grasa y 1 litro de leche baja en grasa. Puedes volver a hacer cócteles, y puedes alternar kéfir y leche durante el día
3. 2 plátanos y 500 ml de kéfir bajo en grasa
4. 2 manzanas y 500 ml de kéfir bajo en grasa
5. Un kilogramo de pepinos (o 300 g de tomates y 700 g de pepinos) y 1 litro de kéfir bajo en grasa

¡Interesante! El kéfir es muy útil para nuestra microflora intestinal, calma los nervios, normaliza la digestión. Pero no importa cuánto te guste el kéfir, no te entregues a una dieta de kéfir por mucho tiempo. Tres días es un tiempo bastante decente para poner a prueba tu fuerza de voluntad.

Dieta del queso durante 3 días, menú

Aquí es donde puedes volverte loco, eso es en una dieta de queso. El queso, por supuesto, no es una fruta, no a todos les gusta, pero por el bien de una figura hermosa y delgada, a veces tienes que sufrir.

¿Cuánto queso se debe comer en una dieta de queso? Si tiene en cuenta que el contenido calórico recomendado de queso es del 5%, para no perder grasas útiles para el cuerpo femenino, 500 g de queso por día serán suficientes. No olvide que el contenido calórico del cinco por ciento de queso es de 120 kcal.

¡Recuerda! ¡No te dejes llevar por el queso bajo en grasa! A pesar de que su contenido calórico es menor (lo que significa que puedes comer más), no contiene la cantidad necesaria de grasa, por lo que tu cuerpo sufrirá mucho con esta dieta.

Otra buena parte de la dieta del queso: ¡frutas y bayas! Esta es una gran adición a la dieta del queso de tres días. Opciones:

1. 2 plátanos y 300 g de queso de leche agria
2. 500 ml de kéfir bajo en grasa (2 tazas) y 300 g de 5% queso
3. 2-3 melocotones y 300 g de queso de leche agria
4. 2 manzanas rojas o verdes y 350 g de queso
5. Una cucharadita de miel, 400 g de queso
6. Una cucharadita de miel, un plátano, 300 g de queso

Importante! Haz un menú adecuado a partir de estas combinaciones. No olvide que cada opción debajo del número es un conjunto de productos para un día.

Los más valientes pueden comer 500 g de queso todos los días durante tres días. Es mucho más complicado. Si decidió dar ese paso por varias razones, cumpla con la norma del agua (1,5 litros por día), camine todos los días, deje el café, reemplácelo con té de hierbas sin azúcar. Entonces los resultados de la dieta te complacerán.

Dieta del chocolate para 3 días, menú

Una de las dietas más dulces y deliciosas es la del chocolate. ¿Todos sueñan con adelgazar comiendo dulces? ¡La dieta del chocolate contribuye a esto! Tienes garantizado un buen humor con esta dieta.

Vale la pena señalar que no todos los chocolates son adecuados para una dieta de chocolate. Se impone un tabú estricto sobre algunos tipos de chocolate.

Reglas de la dieta del chocolate:

• El chocolate poroso, lechoso y oscuro está prohibido. Solo lo amargo es bienvenido
• Puedes elegir chocolate con nueces. Es más sabroso y saludable
• El contenido de cacao no debe ser inferior al 70%
• 1 barra de chocolate (100 g)
• Límite el consumo de café y té durante la dieta del chocolate. El chocolate en sí tiene un efecto estimulante

¡Atención! Si sufre de presión arterial alta o baja, insomnio, diabetes, trastornos nerviosos, ¡deje la dieta del chocolate! De lo contrario, empeorará su condición.

Si una barra de chocolate no es suficiente para ti durante el día, puedes beber un vaso de kéfir bajo en grasa por la noche. El kéfir es maravillosamente calmante, y después de un día entero de chocolate es simplemente necesario.

¡Advertencia! No se entregue a una dieta de chocolate. 3 días es el tiempo óptimo para una dieta de chocolate.

Dieta de la manzana durante 3 días, menú

La dieta de la manzana no es menos eficaz que las dietas anteriores. Las manzanas contienen hierro, vitaminas C, B, es decir, contienen pocas calorías) alrededor de 50 por cada 100 gramos, por lo que son ideales para una dieta de tres días, así como para toda la nutrición dietética equilibrada en general.

¿Cuál debería ser el menú de una dieta de tres días con manzanas? Para perder peso rápidamente, elige la opción más difícil. Para limpiar el cuerpo, es suficiente comer verduras y queso además de manzanas.

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Dieta de la manzana de tres días, opciones estrictas:

1. 1,5 kg de manzanas durante el día. De agua potable, té, café
2. 1 kg de manzanas y 0,5 litros de kéfir bajo en grasa

Dieta de tres días en manzanas, opciones no estrictas:

1. 0,7 kg de manzanas, 2 plátanos
2. 700 g de manzanas, un paquete de bajo -queso graso o bajo en grasa (200 gramos)
3. 1 kg de manzanas, 1 huevo, 100 g de queso
4. 1 kg de manzanas, 500 g de pepinos, 200 g de tomates
5. 1 kg de manzanas, 2 tostadas sin mantequilla de pan integral o de centeno (cada pieza 25-30 g)
6. 700 g de manzanas, una cucharadita de miel, 2 vasos de kéfir

¡Importante! Si tiene problemas con el tracto gastrointestinal (gastritis, úlcera), rechace la dieta de la manzana.

Dieta de huevo para 3 días, menú

Una dieta de huevo es adecuada para aquellos a quienes les gusta comer alimentos sabrosos y sustanciosos. Los huevos dan una sensación de saciedad durante mucho tiempo, mientras que contienen muchas vitaminas y proteínas.

La yema contiene grasas útiles para nuestro organismo. Por lo tanto, si decides hacer una dieta de huevo, come huevos enteros sin separar la clara de la yema.

Afortunadamente, no tienes que comer un huevo durante tres días. Puedes hacer tortillas, guisos, huevos revueltos.

¡Importante! Evite la dieta del huevo si tiene diabetes, problemas con las heces.

Opciones de dieta de huevo para 3 días:

1. 3 huevos, 200 g de tomate, 100 g de leche. Puedes hacer una tortilla con este juego, o puedes comerla por separado
2. 3 huevos, un trozo de pan integral o de centeno (25 g) y pepinos. Los pepinos se pueden comer hasta 1 kg
3. 3 huevos y 3 vasos de kéfir
4. 3 huevos y 2 patatas hervidas
5. 2 huevos, 1 proteína, un puñado de verduras, 2 vasos de leche

La opción más estricta implica comer 4 huevos todos los días durante tres días. Eso es 12 huevos en 3 días. Mientras que los médicos recomiendan no comer más de 5 huevos a la semana. Por supuesto, esta es su elección, pero recuerde acerca de su salud.

¡La pérdida de peso con esta dieta puede alcanzar los tres kilogramos! Esto sucede debido al hecho de que los huevos son un producto proteico, lo que significa que durante la dieta, la cantidad de carbohidratos en la dieta se reduce considerablemente. Este es el factor clave para perder peso.

¡Atención! ¡No se recomienda repetir esta dieta más de una vez al mes!

Dieta de pollo para 3 días, menú

Otra dieta rica en proteínas es el pollo. La pechuga de pollo se ha convertido en una fuente integral de proteínas en la dieta de muchos. Simplemente no se puede contar cuántas personas están en deuda con ella por su figura ideal.

No es de extrañar que exista una dieta para bajar de peso a base de pechuga de pollo. ¿Por qué exactamente en el pecho y no en las piernas? Porque la pechuga contiene la menor cantidad de grasa.

¡Presta atención! La dieta es adecuada para quienes tienen problemas con el hígado, los riñones, el estómago y los intestinos.

El menú estricto de la dieta del pollo durante 3 días incluye comer 500 gramos de pechuga de pollo todos los días. Muy duro y eficaz.

Lo único que se puede añadir a una dieta así son unos pepinos y un vaso de kéfir. La opción es adecuada para los adelgazadores más persistentes y experimentados. Si eres principiante, elige otra opción más fácil.

Opciones fáciles para dieta de pollo para 3 días. Debajo de cada número está el menú para un día:

1. 300 gramos de pechuga de pollo, un paquete de queso bajo en grasa (200 gramos), pepinos, lechuga y repollo ilimitados
2. 300 gramos de pechuga de pollo, 2 tazas de kéfir o leche (baja en grasa), huevo, pepinos o repollo
3. 250 gramos de pechuga de pollo, 2 rebanadas de centeno o pan integral
4. 250 g de pollo, un trozo de queso bajo en grasa (30 gramos), un trozo de pan, como en la versión anterior (solo 1 trozo), por la noche se puede beba un vaso de kéfir si tiene mucha hambre
5. 300 gramos de pollo, vegetales de la lista (pepinos, tomates, pimiento dulce, repollo), verduras. Verduras no más de 1 kg

Como puede ver, la dieta del pollo no da mucha hambre. No es necesario tener tres días enteros de pechuga hervida. Se puede marinar en kéfir y hornear con especias y verduras en el horno, se puede templar en agua, leche o kéfir. Incluso puedes hacer chuletas de pollo. Muestre su imaginación para que la dieta no sea una tortura para usted.

¡Importante! En cualquier versión de la dieta del pollo, se permiten verduras en cualquier cantidad (espinacas, rúcula, lechuga, perejil, eneldo, cilantro, albahaca)

Dieta de bebida durante 3 días, menú

Por el nombre, está claro que la dieta de bebida implica beber abundantemente y la ausencia de alimentos sólidos. A veces se recomienda para pacientes con úlceras. Pero como medio para perder peso, una dieta de bebidas no es la opción más segura.

Principios de la dieta de bebida:

• El contenido calórico total por día no debe exceder las 700 kcal
• Se puede beber casi de todo, a excepción de las bebidas alcohólicas
• Los alimentos sólidos no deben estar presentes en la dieta

Lo que se puede beber en una dieta de bebida:

• Caldo bajo en grasa
• Leche
• Kéfir
• Ryazanku
• Yogur
• Bola de nieve
• Té
• Café
• Agua
• Jugo
• Batidos
• Compota

La pérdida de peso con una dieta de bebida se produce rápidamente debido a una disminución del contenido intestinal. Por lo general, una persona que bebe en promedio pierde peso en 1 kg por día. Si nunca has estado a dieta, tu pérdida de peso puede ser de hasta 1 kg 300 gramos.

No olvides que la dieta bebiendo es una medida de emergencia y no es apta para todos. Es necesario dejar la dieta de bebida sin problemas para no dañar el cuerpo.

Es necesario dejar cada dieta de manera suave, gradual, para no recuperar todos los kilogramos perdidos. Esto se aplica especialmente a las dietas mencionadas anteriormente. No aumente la ingesta calórica de inmediato, entonces guardará el resultado.

Recomendaciones sencillas para una dieta de tres días: vídeo