Consejos útiles para adelgazar en casa - ¡Adelgacemos sin dietas!

En este tema, consideraremos los principales consejos de los nutricionistas para perder peso en casa sin dietas agotadoras.

Hoy en día, cada vez más personas se enfrentan al problema del sobrepeso. Alguien simplemente está insatisfecho con su apariencia, cuyo exceso de peso provoca problemas de salud y deterioro del bienestar. Para solucionar el problema, muchas personas recurren a recetas de menú bajas en calorías, así como a programas de entrenamiento deportivo. Pero el sistema no siempre funciona, y puedes perder peso simplemente revisando tu estilo de vida. Por lo tanto, en este tema hablaremos sobre las reglas y consejos para perder peso, que pueden superar su exceso de peso sin mucho esfuerzo.

Consejos útiles y efectivos para perder peso en casa: reglas básicas y matices importantes

El aumento de peso puede ser rápido o ocurrir gradualmente durante un largo tiempo Puede haber muchas razones para esto: nutrición inadecuada, comer en exceso, problemas de salud y diversas enfermedades. Por regla general, las personas con sobrepeso no comen una dieta muy variada y llevan un estilo de vida sedentario.

• ¡Pero en ningún caso debe cambiar inmediatamente a una dieta estricta! Esto es peligroso para su salud y bienestar, y el resultado no se desarrolla de la mejor manera. Comience con pequeños días de descarga o refrigerios ligeros junto con una comida completa.

Importante: Los nutricionistas recomiendan empezar una nueva forma de vida sin cambios drásticos, y poco a poco ir añadiendo un nuevo hábito saludable a tu vida. Como regla general, se necesitan 3 semanas para aprender un nuevo hábito, luego el proceso de perder peso no será difícil.

Primeros pasos y consejos para perder peso

• ¡Empecemos bien! La etapa más difícil en cualquier negocio, y especialmente cuando se trata de perder peso, es el comienzo. Es muy difícil entender qué agarrar al principio, y desea ver el resultado de inmediato. Por lo tanto, el elemento más necesario en esta lucha es el momento adecuado.
  • Tienes que empezar ahora mismo, y no mañana, lunes o después de Año Nuevo. De lo contrario, ¡nunca llegará!
• En esta difícil lucha contra el sobrepeso, juega un papel muy importante la motivación y la actitud psicológica adecuada. Es importante no solo darse cuenta de que existe un problema en forma de exceso de peso, sino también tomar una decisión clara y consciente para combatirlo. ¡Y debes creer en tu éxito!
  • Llevar un diario de pérdida de peso donde pueda registrar todos sus pensamientos y cambios también ayuda en este asunto.
  • Puede colgar la foto deseada, cómo se veía una vez o, por el contrario, la toma más fallida.
  • No estará de más tener personas afines con las que superarás las dificultades.
  • Y no te castigues si la cagas. Le pasa a todo el mundo, sigue adelante.
  • Y también vale la pena entender que seguir estrictamente todas las reglas de la dieta no funcionará. No hay necesidad de hacer esto. Ustednecesita encontrar su esquema y desarrollar aspectos intercambiables.
    • Por ejemplo, no puedes vivir sin dulces, pero la dieta no te permite obtener esta alegría. No te niegues este manjar, pero en pequeñas cantidades. ¡Y utilízalo solo por la mañana!

Nota: Los especialistas en selección de alimentos también notan la importancia de limpiar el organismo de toxinas. Muchos recomiendan recurrir a la ayuda de un producto como Enterosgel, que absorbe todas las impurezas que pueden causar la exacerbación de diversas enfermedades, náuseas, trastornos de las heces y problemas de la piel.

• Bueno, la regla más importante que todos los nutricionistas e incluso los médicos insisten en decirnos es ¡no comer antes de acostarse! Pero no debes entender esta enseñanza literalmente, que después de las 6 de la tarde hay una prohibición en la cocina. Considere su dieta, porque tampoco puede pasar hambre.Por lo tanto, asegúrese de cenar 2,5-3 horas antes de acostarse.
  • Además, de esta manera no sobrecargarás tu estómago, lo que significa que te despertarás fácilmente y de buen humor.

Importante: ¡Tienes que acostarte a tiempo! El 55% en adultos y el 89% en niños de la obesidad general se debe a la falta de sueño. Solo un descanso completo ayudará al cuerpo a perder peso.

• Por cierto, algunas palabras sobre el ayuno y la alimentación irregular ¡es el primer amigo de nuestros depósitos de grasa! El hecho es que las calorías no se pueden compartir. Si ha tenido hambre todo el día, comerá mucho más de lo que necesita por la noche.
• Y un pequeño consejo que realmente funciona - come de un plato pequeño y siempre deja alguna porción.
  • Foco con platos pequeños se refiere a los que están acostumbrados a comer hasta el fondo. También hay una pequeña porción en un plato pequeño, lo que significa que comiste menos, lógicamente.
  • Dejar siempre algo de comida en el plato es un secreto francés. Al mismo tiempo, no debe aumentar la porción. Este método se basa en la reducción gradual del estómago y su necesidad de comer mucho.

Observamos alimentos y bebidas o consejos para adelgazar en una dieta equilibrada

• Para el peso para empezar a desaparecer, es necesario revisar la dieta y el sistema alimentario Basta con seguir los principios básicos para que el proceso de perder peso sea fácil y no requiera mucho esfuerzo. Para perder peso, es necesario excluir el azúcar, las papas, los productos de harina y el arroz blanco.
  • La elección en la dieta debe hacerse en la dirección deproductos menos grasos.
  • Use hornear en lugar de freír o incluso estofar.
  • Otra gran opción escocinar al vapor.
• Más proteína y fibra. El primer componente inhibe la grelina, la hormona responsable de la sensación de hambre. Además, la proteína nos da energía y sensación de saciedad. Por lo tanto, el desayuno debe comenzar con un huevo cocido. Y el segundo elemento mejora el trabajo de todo el sistema digestivo, se digiere fácilmente y satura rápidamente el cuerpo. Y todo debido al hecho de que debe masticarse bien y contiene mucho líquido.
  • Puede leer sobre la importancia de la proteína y qué productos la contienen en nuestro material "Proteína en productos alimenticios".

Interesante: Los científicos también notaron quemanzana,si comes 15 minutos antes de una comida. Y esto a pesar de que esta fruta provoca apetito.

• Las verduras y frutas deben ser en tu mesa - ¡es solo una regla de hierro! Pero la corrección es¡elija productos ecológicos!Contienen menos azúcar y fructosa y se absorben más rápidamente porque son más ligeros. Pero no estará de más centrarse en los productos alimenticios bajos en calorías, cuya lista puede aprender de nuestro artículo "Productos alimenticios bajos en calorías".

Importante: ¡Los jugos están prohibidos! El hecho es que contienen una gran cantidad de azúcar natural, que se absorbe muy rápidamente. ¡Y los análogos de las tiendas deben olvidarse por completo, como cualquier bebida carbonatada!

• Todos los nutricionistas recomiendan unánimemente nutrición fraccionada. Cuanto más cortos sean los intervalos de tiempo entre las comidas, menos reservas de alimentos almacenará nuestro cuerpo. Debe haber 5-6 comidas por día, tres de las cuales son comidas principales, el resto son meriendas.
• También es importante comer una variedad de alimentos. Después de todo, la atención se distraerá con nuevos sabores, por lo que comerás más despacio y masticarás mejor.
  • Por cierto, le sugerimos que se familiarice con la lista de productos que se deben comer con precaución - "¡Los productos más ricos en calorías!".

Importante: La señal al cerebro sobre la saturación llega solo después de 20-30 minutos. Por lo tanto, debe comer despacio, masticando bien cada pieza, al menos 10 veces. Los científicos también han establecido que un producto bien masticado facilita el trabajo del estómago y reduce su contenido calórico.

• Recuerda: si quieres comer alimentos dulces, grasosos o poco saludables, hazlo antes del almuerzo. ¡La cena siempre debe ser ligera!
  • ¡Pero nunca te saltes el desayuno!Es él quien nos da energía para el día. Es cierto que no debes forzarte. Y un pequeño consejo: la avena no es la mejor opción. Al fin y al cabo, no da sensación de saciedad, por lo que empiezas a querer comer temprano. Sí, hay pocas calorías solo en papilla sin sal sin aceite.
• Elimina la mayonesa, es mejor sustituirla por nata agria o, mejor aún, zumo de limón con aceite de oliva.
• ¡Empieza la mañana con un vaso de agua! En general, controle el balance hídrico, porque su deficiencia a menudo conduce a un aumento excesivo de peso. También se recomienda beber 0,5-1 vaso de agua inmediatamente antes de una comida para reducir el consumo de alimentos. Por cierto, puedes leer sobre sus beneficios en nuestro artículo "¿Por qué es útil beber mucha agua?".
• Eliminar el azúcar del té y el café. Y la última bebida no se puede mezclar con carbohidratos dulces en absoluto. También se recomienda beber té verde, que quema grasas y nos aporta antioxidantes.

Nota: Bebe una taza de café antes de entrenar. Aumenta el metabolismo en casi un 16%. Incluso en un estado de calma, el metabolismo del café se acelera en un 3-5%.

Estos son los principales matices que te ayudarán a establecer un sistema nutricional orientado a la pérdida de peso.

Consejos activos para adelgazar o hacer deporte correctamente

Importante: Una alimentación adecuada y dietas variadas nunca traerán el resultado adecuado sin actividad física.

• El deporte y el fitness aceleran el metabolismo de nuestro cuerpo, lo que conduce a la descomposición de las grasas. Hay muchas opciones para la actividad física: correr, nadar, yoga. Además, no es necesario visitar el gimnasio; la mayoría de los ejercicios se pueden realizar en casa. Por ejemplo:
  • cuerda. Con la ayuda de este simulador, puede mantener su cuerpo en excelente tono. Quince minutos de saltar la cuerda ayudan a quemar 200 calorías. Saltar la cuerda ocupa poco espacio, puedes hacer ejercicio en casa en cualquier momento. El único inconveniente es que puede causar molestias a los vecinos en edificios de gran altura;
  • aro. Un aro de hula común es perfecto para hacer ejercicio en casa. Puedes quemar hasta 250 calorías en quince minutos. Funciona muy bien en áreas problemáticas como la cintura, el estómago y las caderas;
  • gomas elásticas. Tomó activamente los lugares de liderazgo, porque son efectivos, ocupan poco espacio y puede realizar ejercicios incluso mientras está sentado. Puedes leer sobre todas sus ventajas y reglas de uso en nuestro artículo "Aplicación de una goma elástica fitness";
  • grupo. No solo mejora la figura, sino que también aumenta la inmunidad. Es recomendable visitar 2-3 veces por semana, realizando una serie de ejercicios;
  • El sexo se considera un método bastante eficaz en la lucha contra las calorías. Por eso, no descuides tu vida íntima, aunque estés muy cansada.
• Gyrosigatels, Pilates, yoga, aeróbicos y ejercicios de respiración también han demostrado ser efectivos.

Recomendaciones generales:

• Comience siempre la mañana cargando. Ayudará a despertar;
• durante el día haz pequeños calentamientos. Esto se aplica especialmente a aquellos que llevan un estilo de vida sedentario;
• no use el ascensor - camine más;
• transferencia a una bicicleta si es posible;
• caminar más al aire libre. Se recomienda caminar al menos 2 horas al día;
• ¡no se deje caer en el sofá inmediatamente después de los aeróbicos! Salga a caminar, de esta manera continuará el efecto de quema de grasa.

Consejos adicionales para perder peso

• Después de revisar el programa de nutrición y ejercicio, puede recurrir a la ayuda de métodos adicionales para perder peso. Estos incluyen:
  • masajes;
  • baños;
  • cremas especiales y ropa.
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• Mientras está en la sauna, vale la pena frotar el cuerpo con sal. Luego se producirá una sudoración profusa, que ayudará a limpiar el cuerpo y reducir el peso. Y además obtendrás un efecto exfoliante.
• Muy eficaces como medios adicionales son las cremas modeladoras para la figura. Los agentes termoactivos que dispersan la sangre y ayudan a eliminar la celulitis tienen un efecto beneficioso. ¡Pero tenga en cuenta quees solo una adición!
• La ropa especial durante la actividad física ayuda a aumentar el resultado de los deportes.
• El masaje tiene un efecto beneficioso en el cuerpo como un todo, y también ayuda a aumentar el metabolismo y mejorar la condición de la piel.

Bueno, en conclusión, vale la pena señalar: ¡no espere un efecto rápido! ¡Solo la pérdida de peso lenta dará un mejor resultado! Aún más, recuerde esta lección final: ¡un estilo de vida activo y una nutrición adecuada deben convertirse en su hábito! Y no solo un período "hasta que pierda peso con el tamaño correcto de jeans". De lo contrario, volverás a caer en reversa.

Vídeo: Cómo adelgazar: trucos y consejos