Por qué en el segundo día después del entrenamiento los músculos duelen más que en el primero
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Ayer fue un entrenamiento duro, y hoy le duele todo el cuerpo.Piensas que el segundo día el dolor disminuirá, pero en cambio los músculos te dolerán aún más.
Este fenómeno común se conoce como dolor muscular retrasado o retrasado.Realmente ocurre después de un entrenamiento intenso, cuando la carga excede lo habitual en más del 10%, y en los ejercicios, el énfasis está en la fase excéntrica (parte del movimiento cuando los músculos se estiran bajo carga, por ejemplo: bajar la barra en un press de banca o en el piso en el gimnasioempuje).
Tal entrenamiento provoca un gran daño a las fibras musculares y al desarrollo del proceso inflamatorio.
Lo que sucede en el cuerpo después del entrenamiento
El primer día, en respuesta al micro daño a las fibras musculares, el cuerpo libera citocinas, hormonas que regulan la respuesta inmune y la respuesta inflamatoria del cuerpo..
Los leucocitos se envían a las fibras musculares desgarradas, que limpian el tejido dañado y aceleran la regeneración.También en el sitio de inflamación se asigna una gran cantidad de prostaglandinas, sustancias activas que dilatan los vasos sanguíneos, crean una sensación de calor en el área dañada y aumentan la sensibilidad de los receptores del dolor.
Sin embargo, la inflamación avanza gradualmente ypicos solo 24-48 horas después del ejercicio.En este momento, el proceso de regeneración está en pleno apogeo y el dolor se exacerba.
Ácido láctico en nada
Anteriormente se pensaba que el ácido láctico era el culpable del dolor posterior al entrenamiento.Sin embargo, más tarde se demostró que esto era un error.
El ácido láctico afecta los músculos en el entrenamiento: es lo que te hace sentir ardor al final de un enfoque complejo.Sin embargo, tan pronto como deja de intentarlo, la sangre comienza a eliminar el ácido láctico de los músculos.
Los científicos han demostrado Mediciones y análisis de lactato sanguíneo durante el ejercicio: una guía para médicos que el nivel de ácido láctico en la sangre alcanza un valor máximo en 3-8 minutos después del esfuerzo máximoy disminuye a un valor previo al entrenamiento después de 60 minutos.Y dado que el ácido láctico sale de los músculos tan rápido, no puede afectar el dolor en 1-2 días después del entrenamiento.
Cómo aliviar el dolor post-entrenamiento
Un estudio de 2003 encontró Dolor muscular de aparición tardía: estrategias de tratamiento y factores de rendimiento,que para aliviar el dolor muscular tardío son más efectivos:
- Tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroideos.
- Masaje (la eficiencia depende de la técnica).
- Ejercicio moderado.
Este último es reconocido como el remedio más efectivo.Haga un buen entrenamiento y repita el entrenamiento con el 50% de su peso de trabajo.Si no va al gimnasio, simplemente puede andar en bicicleta o dar un paseo: la actividad física calentará sus músculos y reducirá el dolor.
Lo mismoLa investigación ha demostrado que la ecografía, la homeopatía y el estiramiento no tienen ningún efecto en la lucha contra el dolor muscular posterior al entrenamiento.
Si quieres aliviar la tensión muscular, prueba la relajación muscular con rodillos de masaje en lugar de estirarte.Tal auto masaje ayudará a calentar los músculos y al menos por un tiempo a reducir las sensaciones dolorosas.
