5 máquinas de ejercicio de piso efectivas: una descripción general de los modelos populares

Para bombear los músculos de las piernas y perder peso, busque la ayuda de los simuladores de ejercicio de piso más efectivos: en 1 mes, realmente logre una transformación notable de su cuerpo.Los siguientes dispositivos están disponibles en casi todos los gimnasios.Los fabricantes también lanzan un inventario que se puede comprar a un precio asequible para uso doméstico.

Máquinas de ejercicios para el piso y las piernas

Si el entrenamiento de fuerza no es para ti (y ayudan a formar un buen corsé muscular rápidamente), busca simuladores de cardio que esculpen tus pies de manera efectiva.Los dispositivos más populares son:

  • bicicleta estática;
  • un entrenador elipsoidal;
  • paso a paso;
  • cinta de correr;
  • máquina de remo;
  • entrenador de pies: mejora el estiramiento, aumenta la elevación del pie.

Bicicleta estática

Se necesitan entre 20 y 40 minutos al día para ejercitar este equipo deportivo.

En una hora de conducción a una velocidad de 19-20 km /h, una persona que pese 65 kg perderá 480 kcal.Cuanto mayor sea la tasa, mayores serán los costos de energía.Descripción del simulador:

  • Características: El dispositivo simula el movimiento en una bicicleta.Según el sistema de carga se dividen en mecánicos (más baratos), magnéticos, electromagnéticos (más seguros, multifuncionales).Según el método de aterrizaje son verticales (tradicionales) y horizontales (el asiento es bajo y lejos de los pedales, las piernas se estiran hacia adelante horizontalmente).Al comprar, preste atención a la carga máxima del simulador de piso, el volante ysillines, peso del volante, número de programas instalados.
  • Grupos musculares: cuádriceps, músculos posteriores del muslo, glúteo, lumbar, pantorrilla, platija, tibia anterior, recto abdominal.Si trabaja con la carga máxima, los músculos del pecho y los brazos están incluidos en el trabajo.
  • Pros: seguro: es difícil caerse de él, con la técnica correcta casi no carga las rodillas y los tobillos, las máquinas de ejercicio horizontales no dan una carga negativa en la columna vertebral.Aumenta la resistencia, fortalece el corazón, aprieta eficazmente todo el cuerpo, no bombea los músculos.Elimina la celulitis, la laxitud de la piel.
  • Contras: no da resultados rápidos, con una técnica incorrecta puede deteriorar la postura, puede haber un sobreesfuerzo del cuerpo.

Entrenador elíptico

La unidad de piso es muy efectiva porque le da al cuerpo carga cardiovascular y de potencia.Orbitrek se considera el entrenamiento de piernas más seguro y es adecuado para personas con diversas enfermedades articulares y espinales.En media hora de entrenamiento, una persona que pesa 65-70 kg quema aproximadamente 330 kcal.Descripción del elipsoide:

  • Características: Este es un simulador que simula el esquí.El movimiento ocurre a lo largo de una trayectoria que recuerda a una elipse.Existen dispositivos con resistencia mecánica, magnética y electromagnética;con ubicaciones de volante trasero, delantero y central.Un criterio de selección importante es el peso del volante.Cuanto más, mejor será la suavidad de los movimientos del atleta.
  • Grupos musculares: los músculos de los brazos y los hombros, el abdomen, la espalda, el cuerpo, las caderas y las nalgas.
  • Pros: sin cargas de choque, lesiones mínimas, la carga principal recae en los músculos, no en las articulaciones.Existe la oportunidad de caminar de regreso, lo que dificulta el uso de los músculos.Ayuda a eliminar rápidamente el tejido graso de los pies.El simulador elíptico funciona casi en silencio.
  • Contras: Puede causar daño al cuerpo si está contraindicado (en pacientes con diabetes, enfermedad cardiovascular, asma, tromboflebitis).

Paso a paso

Este entrenador efectivo es similar a un orbitador, pero el movimiento es estrictamente en el plano vertical.En media hora, una persona que pese 70 kg quemará 175 kcal.La técnica es simple, pero para muchos es aburrida, por lo que el dispositivo pierde un elipsoide, una cinta de correr y una bicicleta estática.Descripción del paso a paso:

  • Características: El simulador simula el ascenso de las escaleras.El dispositivo es compacto, por lo que es ideal para uso doméstico.El modelo más simple es una plataforma con dos pedales de palanca.Hay steppers con accesorios: expansor, mecanismo giratorio.El simulador clásico con la mayor precisión posible simula el ascenso de las escaleras.El equilibrio desplaza el centro de gravedad en diferentes direcciones y desarrolla la coordinación.El giro obliga al cuerpo a girar y carga la espalda.
  • Grupos musculares: cuádriceps, glúteos grandes, bíceps, músculos de la pantorrilla.
  • Pros: le da a las piernas una forma hermosa, aprieta las nalgas, alivia la grasa en el abdomen, ayuda a corregir la postura, fortalece las articulaciones, el corazón, hace que el cuerpo sea duradero.EficazEl dispositivo beneficia a personas de todas las edades.El stepper es de tamaño pequeño, y hay leggings caseros con una construcción sofisticada y asequible a la venta.
  • Contras: las clases se aburren rápidamente, el cuerpo se acostumbra a la carga durante un par de meses y los modelos simples no tienen la capacidad de aumentarla.El simulador de piso traerá daños si se trata de lesiones incurables del sistema musculoesquelético, diabetes mellitus, hipertensión.Una técnica inadecuada puede causar dolor en las rodillas después del entrenamiento.

Cinta de correr

¿Cuántas calorías quema este entrenamiento efectivo?La ejecución fácil requiere 400-500 kcal /hora, pero la cantidad es aproximada, porque el consumo de energía depende del peso, la técnica de ejecución.

El entrenamiento por intervalos es más efectivo para perder peso y aumentar la resistencia.La cinta de correr bombea no solo las piernas sino también todo el cuerpo

Descripción del simulador de piso:

  • Características: El dispositivo está diseñado para correr o caminar en interiores, simula la cinta de correr.Los modelos modernos desarrollan velocidades de hasta 45 km /h, puede ajustar el ángulo de la pista, la velocidad, entrenar sus pies en diferentes programas (intervalo arbitrario para la pérdida de peso).
  • Grupos musculares: glúteos, femorales, tobillos, flexores y extensores de los dedos de los pies, pelvis ilíaca, prensa, espalda, hombro, músculos intercostales.
  • ProsReduce el riesgo de lesiones.Los modelos modernos ofrecen una gran cantidad de programas de capacitación.
  • Contras: el cuerpo no recibe la carga en comparación con correr en condiciones naturales debido a la perfecta igualdad del lienzo, el entrenamiento se lleva a cabo solo en un camino recto, los modelos baratos pueden ser inestables, tener una cinta rodante pequeña, suavizar poco la carga de impacto.Las personas con mucho peso en la pista sobrecargan sus articulaciones de rodilla y columna vertebral.

Simulador de remo

El piso único entrena todo el cuerpo, la carga principal cae sobre las piernas y la espalda.El inventario combina potencia y carga de tarjeta.En media hora de entrenamiento intensivo, una persona que pese 70 kg quemará aproximadamente 260 kcal.Descripción de la máquina de remo:

  • Características: El dispositivo simula el proceso de remo: el atleta realiza movimientos de remo intensos, que se realizan con las manos y los pies.En la foto y en realidad, el simulador de piso se ve así: el marco de metal está fijo moviendo los asientos hacia adelante y hacia atrás.Hay dos palancas a los lados o un asa que se debe tirar delante de usted.El dispositivo está clasificado como compacto.Por tipo de modelos de resistencia son aire, magnético, electromagnético, agua.
  • Grupos musculares: músculos de la espalda (muy cargados), hombros, cintura escapular, músculos pectorales, músculos de las piernas, corteza.
  • Pros: cuando se trabaja con alta resistencia, el entrenador promueve el crecimiento de la masa muscular y desarrolla la fuerza.El entrenamiento intenso aumenta la resistencia y comienza el proceso de pérdida de peso.El inventario es seguroquema eficazmente la grasa sin dañar la salud, entrenando perfectamente los sistemas respiratorio y cardiovascular.Proporciona movimiento estable, tiene una naturaleza de trabajo sin molestias: reduce el riesgo de lesiones.
  • Contras: Alto costo.

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