Aeroyoga para niños y adultos: asanas para la pérdida de peso, la curación y el fortalecimiento del cuerpo con video

Las personas conscientes de la salud de hoy entienden la importancia de la educación física regular, peroNo a todos les gusta trotar por la mañana o entrenar con pesas.En tales casos, el yoga en el aire sería una gran alternativa.A través del entrenamiento regular, puede ganar flexibilidad, aprender a equilibrarse y perder algunos kilos de más.

¿Qué es el yoga aéreo (antigravedad)

Desarrollado por Christopher Harrison.El bailarín usó correas anchas y fijas en el techo durante el desarrollo de la flexibilidad.Apareció en los centros de fitness de yoga de aire hace 10 años.Con la ayuda de una hamaca, cualquier persona, independientemente del nivel de condición física, podrá completar 200 poses.En total, en este momento, la aeronave incluye alrededor de 3006 asanas.Características distintivas de esta dirección deportiva:

  • clases se imparten en pequeños grupos de 7-10 personas;
  • los ejercicios se realizan en hamacas especializadas;
  • clases consisten en ejercicios para desarrollar la flexibilidad y el fortalecimiento del corsé muscular, relajándoseprácticas de respiración

Los beneficios de Aerooga

Las lecciones fortalecen gradualmente el corsé muscular.Debido al hecho de que todos los entrenamientos están por encima del nivel del suelo, la carga en las articulaciones y los ligamentos se reduce, por lo que los atletas absolutamente saludables y las personas que padecen enfermedades crónicas pueden realizar los ejercicios.Aeroyoga tiene un efecto beneficioso sobre la condición del aparato vestibular, ayuda a las personas a deshacerse del miedo a las alturas y mejora la coordinación de los movimientos.Después del entrenamiento, hay una sensación de ligereza en el cuerpo.Los beneficios del yoga antigravedad son los siguientes:

  • Con el ejercicio regular, hay un estiramiento suave de todas las secciones de la columna vertebral;
  • las prácticas de respiración promueven la saturación de oxígeno, lo que tiene un efecto positivo en el sistema nervioso y mejora la calidad del sueño;
  • mejora de la circulación cerebral, lo que lleva a un aumento de la memoria, alivio de las migrañas crónicas y mareos;
  • alineación del ciclo respiratorio;
  • a través de prácticas meditativas, el aprendiz logra armonía consigo mismo;
  • aumento del flujo sanguíneo en todos los órganos internos, lo que promueve la restauración y mejora de la nutrición de las células;
  • aumenta la resistencia general del cuerpo;
  • Ejercicio completamente libre del síndrome de fatiga crónica.

Para quien el yoga es apropiado en el aire

El entrenamiento no requiere un entrenamiento previo cuidadoso o agilidad acrobática.El yoga suspendido es adecuado para personas que sufren de asma, enfermedades del sistema digestivo yLos órganos genitourinarios.Los entrenamientos regulares en el aire son útiles para aquellos que pasan mucho tiempo en la computadora.El trabajo sentado lleva al estancamiento de la sangre en los órganos pélvicos, sobreesfuerza los músculos de la espalda y el cuello, curvatura de la columna vertebral.Aeroyoga ayuda a prevenir estos problemas.Es necesario participar en antigravedad:

  • En problemas con el sistema musculoesquelético.Aeroyoga ayuda a desarrollarse suavemente, mejorar la coordinación y eliminar el dolor crónico.
  • Temprano en el embarazo y posparto.En el período de nacimiento del bebé, un aeroogo ayuda a eliminar el dolor de espalda y mejora el suministro de sangre a los órganos pélvicos.Después de dar a luz con su ayuda, una mujer puede ponerse en forma rápidamente.
  • En la infancia.Aeroyoga necesita un bebé para un desarrollo armonioso.Se eligen ejercicios para que los niños aprendan a controlar constantemente su postura.

Aeroyoga para personas con problemas musculoesqueléticos

La capacitación se lleva a cabo en grupos especiales.Aeroyoga para personas que padecen enfermedades del sistema musculoesquelético excluye posturas con pergaminos.Todas las asanas funcionan sin problemas con un aumento gradual de la carga.En el entrenamiento, el dolor de espalda y piernas pasa gradualmente debido al aumento de la elasticidad de los ligamentos, los músculos y el desarrollo de las articulaciones, la extensión esquelética suave.

Para mujeres embarazadas y después del parto

Airoyoga ayuda a una mujer a prepararse para su bebé.Las mujeres embarazadas aprenden a calmarse y relajarse en situaciones estresantes, aliviar el exceso de tensión conmúsculoEl yoga en lienzos después del parto ayuda al cuerpo femenino a recuperarse más rápido.El rendimiento regular de las asanas normaliza la digestión, aumenta la lactancia, aumenta el suministro de sangre a los órganos pélvicos.

Aeroyoga para niños

El objetivo principal del entrenamiento es enseñar al niño a controlar su propio cuerpo.El airbag para niños no incluye la ejecución de asanas complejas.Los niños pequeños aprenden a mantener el equilibrio, a lanzarse al aire, hacer curvas y pendientes, contribuir a la formación de una postura hermosa.Con las clases regulares, el niño se vuelve menos estrecho y comienza a controlar mejor sus emociones.Los grupos aceptan niños a partir de 5 años.

Lo que necesitará para las clases

Las personas que han estado estudiando prácticas indias durante mucho tiempo pueden participar en la antigravedad en el hogar.Al mismo tiempo, los entrenadores aún aconsejan a dichos atletas que asistan a una o dos clases para familiarizarse con la seguridad durante la realización de asanas para reducir la probabilidad de lesiones durante el entrenamiento en casa.En el apartamento o casa de campo se puede equipar con una sala de yoga las personas que tratan con el instructor individualmente.En ambos casos, necesitará:

  • una hamaca especial;
  • esterilla de yoga;
  • no impide el movimiento de ropa deportiva.

Hamaca de yoga

Muchos quieren probar antigravedad, pero temen que el lienzo no lo resista.Este miedo es completamente artificial, ya que la hamaca es capaz de soportar hasta 160 kg.Arregle el columpio desde un lienzo sólido a una distancia de 1 metro del suelo.La altura mínima del techo es de 2,2 metros.Delantero, derecho, izquierdo yDebe haber 1-1.5 metros de espacio libre en la parte posterior.Coloque la hamaca de la siguiente manera:

  1. Con un punzón, haga un agujero en el techo debajo del perno de anclaje.A una distancia de 60-80 cm, haga un agujero para colocar otro ancla.
  2. Apriete los pernos en los agujeros para apretarlos y apriételos y luego apriete las tuercas.
  3. Mientras cuelgan del ancla, verifican qué tan segura está fijada en el techo.
  4. De manera similar, se monta un "ancla de seguridad" entre los dos pernos de anclaje.
  5. Se pasa una cuerda a través de todos los anclajes.
  6. La hamaca se fija en eslingas que salen de la cuerda.
  7. La altura de la hamaca está regulada por correas y carabinas.Está obligado a permanecer al nivel del muslo humano.Durante las posiciones invertidas, la cabeza debe estar al menos 5 cm por encima del nivel del piso.

Ropa para antigravedad

Aerofoil se debe usar en la parte superior y leggings de materiales elásticos.No se necesitan zapatos de entrenamiento.Todas las joyas deben ser removidas antes del entrenamiento.No es necesario comprar ropa holgada, porque durante las lecciones interferirá.Se recomienda a las mujeres usar sostenes deportivos para sostener sus senos.Para aquellos que no están acostumbrados a los pies descalzos, se recomienda al entrenador comprar medias especiales de yoga con los talones y dedos abiertos.

Ejercicios de acrobacia aérea

La duración de las clases es de 1-1.5 horas, dependiendo del nivel de condición física.El entrenamiento de Aeroyoga se puede dividir en 3 etapas: ejercicios de respiración, meditación, ejercicios de estiramiento.Se requieren primeras clases de principiantes 4-5Comience con mecerse en una hamaca.Esto es necesario para aprender a equilibrar y sentir tu propio cuerpo.El programa debe incluir una serie de ejercicios para el calentamiento y el enganche:

  1. Antes de realizar asanas, el cuerpo debe calentarse.Puede correr en su lugar durante 5-10 minutos o realizar movimientos circulares con los pies y las manos.
  2. Se realiza un conjunto estándar de ejercicios de calentamiento para hatha yoga: Siddha-yoni-asana, Virasana, Gomukhasana, etc. Todas las posturas se toman en el suelo.Se permite el uso de una colchoneta deportiva para mitigar la carga.
  3. La parte principal, que incluye técnicas de respiración, ejercicios para desarrollar flexibilidad y fortalecer el corsé muscular.
  4. El enganche.No necesita realizar ningún ejercicio adicional.El entrenamiento se sienta en una hamaca y se balancea fácilmente durante 5-10 minutos.

Reglas de implementación y seguridad

Es importante seguir cuidadosamente las instrucciones del instructor durante el entrenamiento aerogénico.No es necesario realizar ningún elemento de gimnasia difícil en las primeras sesiones de entrenamiento.El ejercicio debe seguir tu propio bienestar.En caso de molestias severas, náuseas o mareos prolongados, las clases deben interrumpirse.Precauciones de seguridad de Aeroyoga:

  • retire todos los objetos metálicos capaces de aferrarse a la hamaca antes del entrenamiento.
  • al realizar asanas, el peso corporal debe distribuirse uniformemente entre todos los puntos de apoyo;
  • en desviaciones inversas, es necesario avanzar debido al agrandamiento del tórax en lugar de la flexión de la zona lumbar;
  • colgar en una hamacadebe estar en el sacro o el hueso ilíaco;
  • es necesario equilibrar el primer entrenamiento sosteniendo la hamaca con las manos;
  • No se pueden tomar poses invertidas con problemas de coordinación y equilibrio.

Asanas en aeroyoga

Tirar de las posturas se debe a la gravedad, no a través del esfuerzo muscular, que puede atribuirse a los beneficios de este tipo de actividad física.El ejercicio no tiene que forzarse a estirarse, porque todo el peso corporal está involucrado en los movimientos.Las desventajas incluyen la mayor complejidad de algunos elementos debido a la falta de soporte.El entrenamiento estándar de aeroyoga incluye las siguientes asanas:

  • Fuera del perro boca abajo (Adho Mukha Shwanasana).Este bastidor se considera uno de los principales en el campo de aviación.La postura promueve el flujo de sangre a la cara, el cerebro.Durante la ejecución de la asana, se extraen los músculos de las pantorrillas y los tobillos.Al realizar esta postura en la hamaca, el cuerpo se cuelga, lo que promueve el estiramiento activo del tronco a lo largo de toda la longitud.En la alfombra, las personas a menudo no pueden estirar completamente la columna vertebral y enderezar la espalda, pero en altitud, incluso aquellos que no han oído hablar de este soporte pueden manejarlo.Gracias a la altura, se elimina toda la carga de la columna cervical.Sostenga la asana por 45-70 segundos.La técnica de ejecución es la siguiente:
  1. De pie sobre la alfombra, es necesario comenzar a inclinarse cuidadosamente, pasando la tela antes que los huesos ilíacos.
  2. Continúa inclinando, palmas anchas.Al inclinar las piernas se separará del suelo, no hay necesidad de temerlo.
  3. DespuésAntes de que las palmas toquen el piso, es necesario extender los brazos, el cuello, en forma transversal en una línea.Las rodillas deben estar enderezadas.

  • Más allá del ángulo límite (Baddha Konsana).Esta asana puede ser realizada por mujeres incluso durante el embarazo.La técnica estándar para realizar poses es conectar los pies y extender las caderas hasta que toquen el piso.En la hamaca, esta asana se lleva a la altura, es decir, la pelvis se encuentra debajo del nivel de la planta de los pies.En esta posición, es mucho más fácil abrir las articulaciones de la cadera.Los pies se unen al lienzo, por lo que se elimina la necesidad de sostenerlos.Las manos pueden colocarse sobre los pies o doblarse de cualquier manera.La pose debe mantenerse durante 45 segundos.
  • Postura del árbol (Vrikshasana).La resistencia aumenta el tono muscular de las piernas, promueve el desarrollo de la coordinación y la apertura de las articulaciones de la cadera.Es más fácil para muchos realizar esta pose con una hamaca.La cinta soporta todo el cuerpo, por lo que no hay ninguna dificultad particular para mantener el equilibrio.El soporte de hamaca tiene un ligero efecto de masaje en el pie, lo que puede considerarse una pequeña prevención de los pies planos.La postura se mantiene durante 1-1.5 minutos.Se realiza de la siguiente manera:
  1. Es necesario pararse derecho, conectando los pies.Los principiantes pueden sostener una mano sobre la tela.
  2. Una pierna debe doblarse por la rodilla, pasar por la tela y presionar suavemente el pie contra el muslo interno de la pierna opuesta.
  3. Las manos deben estar unidas en el cofre.También se pasa un brazo a través de la tela para mantener el equilibrio.
  4. Es necesario sentarse en las nalgas, estirar las piernas y colocar la parte inferior de la pierna con los pies en la otra parte de la hamaca.
  5. Es necesario agarrarse debajo de las rodillas o debajo de las caderas (depende de dónde lleguen los brazos con la espalda plana).
  6. Es necesario inclinarse lentamente, estirando la espalda hacia adelante y hacia arriba.Idealmente, debe acostarse de pie con la espalda recta, pero los principiantes no siempre lo hacen bien la primera vez.
  7. La tela se pasa debajo de la columna vertebral, aproximadamente a la altura de la cintura.Las manos sostienen firmemente ambas partes de la hamaca.
  8. El ejercicio cuidadosamente comienza a inclinarse hacia atrás.
  9. Después de que el cuerpo ha tomado una posición perpendicular, es necesario mover las piernas hacia adelante.Puede permanecer en esta posición durante no más de 30 segundos.
  • Fuera del estiramiento de la espalda y la parte posterior del cuerpo (Pashchimottanasana).Se requiere asana para el estiramiento simétrico de la columna.Al realizarlo, se estiran los músculos glúteos, se masajean los tractos abdominal y digestivo.En un aerooge a la salida de esta postura, toda la fuerza se dirige al estiramiento de la espalda, ya que las piernas soportan las correas.Debido a esta característica, la columna se procesa más a fondo.Asana espera durante 60-70 segundos.Técnica de ejecución:
  1. De pie en el piso, la tela de la hamaca debe pasar por debajo de los omóplatos.
  2. Es necesario comenzar a doblar la espalda hacia atrás, doblando simultáneamente las rodillas y separándose del suelo.
  3. Al final, se deben tomar las palmas de los cinco.
  4. Es necesario pararse a cuatro patas uniendo los dedos de las manos en forma de copa.La distancia entre los codos debe ser igual.ancho de hombros.
  5. Baje suavemente la cabeza al piso y toque la nuca de la palma de la mano.Si se desplaza la cabeza, las rodillas se acercan a las manos.
  6. Inclinando la cabeza hacia la colchoneta, debes arrancar las rodillas del piso y comenzar a levantar lentamente las piernas medio dobladas.
  7. Después de que el cuerpo ha tomado una posición perpendicular, las piernas se enderezan en las rodillas y se colocan en el lienzo.Los tobillos deben colocarse sobre los tejidos.Se recomienda mantener esa postura durante 40 segundos a 5 minutos.
  • Asana Plough (Halasana).Realizar esta rejilla facilita la apertura de todas las secciones de la columna, pero los principiantes no lo hacen de inmediato.Antes de 5-6 semanas de entrenamiento debe hacer ejercicios para abrir la columna cervical-torácica.Prácticamente no hay diferencias en la técnica de realizar las diferencias.La cinta no es tan dura como el piso, por lo que el atleta no sentirá molestias.La columna vertebral se estira al realizar asanas, el tórax se abre.Debido a la hamaca al levantar las piernas en ángulo recto, los músculos del abdomen están bien procesados, lo que ayuda a eliminar los depósitos de grasa en esta área.Técnica:
  1. La tela se pasa debajo de la columna vertebral, aproximadamente a la altura de la cintura.Las manos sostienen firmemente ambas partes de la hamaca.
  2. El ejercicio cuidadosamente comienza a inclinarse hacia atrás.
  3. Después de que el cuerpo ha tomado una posición perpendicular, es necesario mover las piernas hacia adelante.Puede permanecer en esta posición durante no más de 30 segundos.
  • Puente de ejercicio en el aire (Chakrasana).Este estante no es fácilincluso para atletas experimentados.Chakrasana ayuda a desarrollar la flexibilidad de la columna, fortalecer los músculos de los brazos y las piernas.En una bolsa de aire, para realizar esta postura, debe sentarse en una hamaca como un columpio y luego comenzar a doblarse ligeramente hacia atrás.La cintura con las nalgas se coloca en bandas elásticas que repiten los contornos del cuerpo y sostienen la espalda.No hay contacto con el piso, por lo que no se siente la carga en la muñeca.Al inclinar los brazos, no debe tirar hacia abajo, sino hacia los pies, trate de tomar los dedos por los tobillos.Mantén la postura durante 45 segundos.
  • Camello (Ustrasana).Una de las asanas, que es más difícil de realizar con una hamaca que en el suelo.Con esta pose puedes deshacerte de las encorvadas, fortalecer los músculos del cuello, las caderas, la espalda y los isquiotibiales.La cinta de la hamaca se encuentra debajo de los omóplatos, dando una revelación completa del cofre.Sostenga la asana por 30 segundos.Los atletas experimentados pueden ir a Ushtrasana de inmediato, pero será muy difícil para los principiantes.Para ellos, la técnica para realizar el ejercicio será la siguiente:
  1. De pie en el piso, debes pasar la tela de la hamaca debajo de los omóplatos.
  2. Es necesario comenzar a doblar la espalda hacia atrás, doblando simultáneamente las rodillas y separándose del suelo.
  3. Al final, se deben tomar las palmas de los cinco.
  • Soporte para la cabeza (Shirshasana).La postura mejora el suministro de sangre al cerebro, al sistema digestivo y al sistema respiratorio.Después de ella, muchos entrenadores notan una mejora en la visión, la audición y la memoria.Se puede realizar una parada de cabeza clásicasolo atletas experimentados que practican yoga durante al menos 1 año y no tienen hipertensión, enfermedades crónicas de los ojos, oídos, sistema nervioso.Usar una hamaca es mucho más fácil de llevar.Las correas elásticas sostienen las piernas, lo que reduce significativamente la carga en la cabeza.Se realiza usando una alfombra de la siguiente manera:
  1. Es necesario pararse a cuatro patas, conectando los dedos de las manos en forma de copa.La distancia entre los codos debe ser el ancho de los hombros.
  2. Baja suavemente la cabeza al piso y toca la nuca de tus palmas.Si se desplaza la cabeza, las rodillas se acercan a las manos.
  3. Inclinando la cabeza hacia la colchoneta, debes arrancar las rodillas del piso y comenzar a levantar lentamente las piernas medio dobladas.
  4. Después de que el cuerpo ha tomado una posición perpendicular, las piernas se enderezan en las rodillas y se colocan en el lienzo.Los tobillos deben colocarse sobre los tejidos.Se recomienda mantener esa postura durante 40 segundos a 5 minutos.

Contraindicaciones y daños del yoga en el aire

La antigravedad es adecuada para casi todas las personas, pero incluso en este deporte hay algunasrestricciones relacionadas con la salud humana.Las clases temporales se pueden asistir con resfriados, en el período de rehabilitación después de una lesión cerebral traumática, con exacerbación de enfermedades del tracto gastrointestinal (TIG).Las posiciones invertidas están prohibidas para que las personas se desempeñen a:

  • Presión arterial alta.El estado invertido del corazón tiene que funcionar más activamente tambiénLa hipertensión crea estrés adicional.
  • Glándula tiroides agrandada.Las entradas de sangre mejorarán la nutrición de este órgano, lo que puede conducir a un mayor crecimiento y a una mayor producción de hormonas.
  • Hernia intervertebral o diafragmática.Aeroyoga ayuda a estirar la columna vertebral, pero con un anillo fibroso roto o la eliminación de parte del esófago, es muy peligroso, ya que puede provocar un mayor desplazamiento del área dañada.
  • Desplazamiento de discos vertebrales.En la espondilolistesis, cualquier carga no controlada, que incluye un aviador, conducirá a un cambio adicional en la posición de las vértebras y al agravamiento del dolor.
  • Venas varicosas.Aeroyoga crea presión adicional en los vasos sanguíneos, lo que acelera el proceso de destrucción de las paredes vasculares.
  • Desprendimiento de retina.Los entrenamientos en hamacas causan un aumento general de la presión en todo el cuerpo.Cuando se separa la retina, puede causar sangrado o ceguera.
  • Tromboflebitis.Al igual que con las venas varicosas, las posturas invertidas impiden el flujo sanguíneo desde los vasos sanguíneos.Si la presión arterial es demasiado alta, el coágulo puede desprenderse y provocar la muerte del paciente.
  • Embarazo a largo plazo.El estrés adicional en los órganos pélvicos puede causar un parto prematuro.

Videos

Comentarios

Anna, 27 años

Decidí unirme a un grupoaerógrafos para ser más flexible.Inicialmente, solía hacer ejercicios de estiramiento ordinarios en casa en video desde Internet, peroluego se dio cuenta de que era ineficiente prescindir de un entrenador.Después de que el primer entrenamiento en la hamaca sintió ligereza en el cuerpo, la tensión del cuello y la espalda también desapareció.

Eugene, 32 años

Mis colegas me animaron a asistir a una clase de aerooge.De todo el entrenamiento, solo me gustó la música y el balanceo inicial en la hamaca.Los ejercicios complejos para realizar con la tela son muy dolorosos porque se presionan fuertemente en la piel.Desde el punto de vista de mantener el tono muscular, me pareció ineficaz.

Marina, 24 años

Me interesé por casualidad en aeroogoog cuando vi un folleto publicitario en el gimnasio.Inmediatamente compró un boleto mensual.Los primeros 3 entrenamientos me asustaron y no hubo relajación en la realización de asanas.Luego aprendí cómo equilibrar mejor y aliviar la tensión muscular.Mis clases son edificantes, eliminando el dolor de espalda.