Power Yoga: realizar asanas en casa para bajar de peso para principiantes con video
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En 1995, la niña Beryl Bender Burch desarrolló una nueva dirección de power yoga, llamada power yoga.Es una reminiscencia de la tradicional ashtanga-vinyasa, pero su énfasis está en la pérdida de peso, facilita el entrenamiento de los músculos en todo el cuerpo.Las asanas se hacen continuamente, están conectadas por conexiones dinámicas, entrenan la resistencia y la fuerza del cuerpo.
Power Yoga para bajar de peso
La dirección incluye bloques de entrenamiento que se completan con ejercicios de respiración.Power yoga para bajar de peso, entre otras cosas, permite que el cuerpo se vuelva flexible, elimine rápidamente el exceso de peso con un trauma mínimo.Debido al complejo de ejercicios de respiración, los músculos y la sangre se saturan más rápidamente con oxígeno, lo que proporciona al cuerpo energía para realizar asanas y mejora el resultado de su rendimiento.
Si haces regularmente los siguientes ejercicios, puedes quemar hasta 600 calorías en una sesión.Las condiciones del hogar ayudan a perder menos: desde 300 kcal para entrenamiento.Las fortalezas del poder del yoga en las respuestas incluyen:
- fortalecimiento general de los músculos del cuerpo, las articulaciones, el efecto sobre la salud del corazón y los vasos sanguíneos, puede perder peso;
- influencia en el sistema nervioso, conexión de habilidades espirituales y físicas;
- desarrollar flexibilidad, equilibrio.
Las desventajas del yoga del movimiento de poder no aparecen tanto en las revisiones, pero son:
- difíciles de hacer correctamente, siguiendo la técnica exacta, solo;
- la necesidad de concentrarse en la corrección de los músculos, las sensaciones internas;
- un problema común de la práctica independiente es la fijación de asanas mal tomadas, dolor y daño muscular.
Power yoga para hombres
El yoga de combate o de fuerza para hombres les ayuda a perder peso y fortalecer su estructura muscular.Es necesario comenzar las asanas después de aprender todas las complejidades en las que ayuda el instructor y las técnicas básicas de hatha yoga.Si una persona va a hacer este tipo de yoga a la vez, según las revisiones, será difícil.Estos son algunos ejercicios de fuerza para hombres con entrenamiento básico:
- Montaña: fortalece las piernas, la postura.Párese derecho, levante los pies con los talones, toque los dedos de los pies y transfiera el peso de su cuerpo al centro del pie.Estira tus piernas, estira tus caderas, estira tu cuerpo.Estire el estómago, estire el pecho y los hombros, baje los brazos y estire los dedos.Al inhalar, estire la columna vertebral con los hombros relajados.
- Madera - para huesos, espinillas, muslos, equilibrio.Mueva el peso del cuerpo hacia el lado derecho, presionando el pie contra el piso.Dobla la rodilla izquierda, coloca la planta del pie en el interior del muslo derecho.Balance, conectando las palmas, levántalas.
- El perro está boca abajo - para los brazos, hombros, caderas, espinillas.Ponte de rodillas, con las palmas más anchas que los hombros, apuntando los dedos hacia arriba.Agacharse,exhale, descanse contra el piso, estire las piernas y los brazos, empuje las nalgas hacia arriba.
- Langostas: asistencia para la espalda, la columna vertebral, la vejiga y la próstata.Acuéstese sobre su estómago, tire de sus brazos hacia atrás, exhale.Al mismo tiempo, levanta la cabeza, el pecho y las piernas.
Power Yoga para mujeres
Hace que el cuerpo sea delgado y tenso sin el aumento de la potencia muscular para las mujeres.El beneficio de las clases: incluso en el hecho de que se queman kilos de más, se forma una figura.Aquí hay algunos ejercicios para mujeres:
- Inclinación hacia adelante - Ejercicio para las caderas - Calma tu mente.Párate derecho, abre las piernas, relaja los brazos.Inhale, inclínese lo más profundamente posible.Agarre la parte inferior de la pierna, sostenga durante medio minuto.
- Cobra: para glúteos, columna vertebral, hombros.Acuéstese boca abajo, levántese hasta el nivel de sus antebrazos, apoyándolos en el piso.Inhale, estire los brazos, sostenga durante 30 segundos.
- Triángulo: ponte de pie, extiende los pies un metro, extiende el pie izquierdo en ángulo recto hacia afuera y el derecho a 45 grados adentro.Exhala, gira la cabeza hacia la izquierda, golpea los pies y levanta el brazo.
- Rey de los peces: para el alargamiento muscular.Siéntese con las piernas cruzadas, coloque el pie derecho en la superficie externa de la izquierda, coloque el pie en las nalgas.Presione el codo izquierdo contra el muslo derecho y coloque la mano derecha hacia atrás.Gire la cabeza, aumente la rotación de la espalda con la mano izquierda.
Power Asanas en Yoga
Hay ejercicios básicos útiles de power yoga que son adecuados para hombres y mujeres, ayudarán a perder peso:
- Fuera del guerrero - fortalecepiernas, espalda, a través.Siéntate con la rodilla doblada en ángulo recto, tu amigo se endereza, coloca el talón en el piso.Aprieta los puños, levanta el pecho, dobla los brazos con los codos hacia atrás.Sigue fumando
- Fuera del barco: mejora la prensa.Acuéstese de espaldas, levante los brazos y el cuerpo, y alcance los pies.
- Fuera del sabio - entrena manos y hombros.Lánzate hacia adelante con el pie izquierdo, inclina, coloca la mano del otro lado para que la palma mire tu hombro.Gire la caja hacia la izquierda, el pie, hacia la derecha, tire del brazo hacia arriba.Empuje la pelvis hacia adelante.
- Sumoist exterior - anticelulítico.Separe las piernas, separe los pies, doble los brazos sobre el pecho.Siéntate lentamente, dobla las rodillas hasta 90 grados.Extiende tus brazos a los lados.
- Fuera de seis puntos, o la barra es un restaurador, para el desarrollo muscular.Acuéstese boca abajo, doble los codos, levante el cuerpo con los antebrazos descansando.Estire el cuello y los pies, apriete la prensa y la pelvis.
