Bikram Yoga: ¿Qué es el Hot Yoga diferente del Hatha Yoga? Conjunto de ejercicios para principiantes

Los destinos de fitness más populares de la actualidad son el bikram yoga.Hatha se convirtió en la base de esta práctica yóguica.De ella, el sabio yogin tomó 24 asanas, le agregó varios ejercicios de respiración y le sugirió que lo hiciera en una habitación caliente.Por lo tanto, bikram yoga es un yoga caliente que actualmente se enseña en más de 2,000 estudios en todo el mundo.

El Creador de la práctica ha dedicado toda su vida al yoga.Ha estado involucrado en esto durante cuatro años y a la edad de 13 años ganó el título de campeón absoluto de la India en esta dirección.Durante tres años seguidos, nadie pudo vencer a Bikram y llevarlo al podio.Podría haber continuado para siempre si el joven yogui no hubiera sido gravemente herido.Bikram pasó varios años restaurándolo.No pudo lograr la forma deseada.Sin embargo, el entrenamiento sin fin llevó a los hindúes a un descubrimiento fabuloso.Descubrió que la efectividad de las asanas en el clima cálido de la India era mucho más alta que la "temperatura ambiente" de América y Europa.

La efectividad del bikram yoga para bajar de peso se basa en el entrenamiento en una habitación climatizada de hasta 40 ° C.La duración de una sesión es de 80 minutos.Y cada una de las 26 asanas y ejercicios de respiración deben realizarse en dinámica.Estas peculiaridades del bikram yoga conducen al hecho de que después de diez minutos desde el comienzo de la sesión, la ropa del estudiante se moja.Tanto es así que el jersey yLos pantalones se pueden presionar.

Investigaciones recientes han demostrado que la gran mayoría de las personas en el planeta usan solo la mitad de su volumen pulmonar.Bikram yoga permite aumentar el volumen utilizable del órgano respiratorio principal en un 30-40 por ciento.Pero solo con clases regulares.

¿Qué es el Bikram Yoga?

Una de las primeras preguntas planteadas por los "investigadores" en el hogar de este método es: "¿En qué se diferencia el bikram yoga del hatha yoga?"a su vez, en que la segunda práctica se convirtió en la base para la creación de la primera.Bikram Chowdhury expandió y complementó el complejo de hatha con ejercicios de respiración y más tarde con varias asanas de autor.Y también ordenó calentar la sala antes de la clase hasta 37-41 ° C.La secuencia de asanas nunca cambia.Así, el famoso yogui obliga a los cuerpos de sus alumnos a "recordar" la carga y ejercitar cada músculo a la vez.

El aire caliente no es una ficción sin sentido, sino una apertura realmente pesada.Las clases en este modo tienen al menos tres ventajas.

1. Estiramiento.Las corrientes calientes calientan a los practicantes cualitativa y rápidamente, hacen que sus músculos sean más flexibles y los estiran mejor.
2. Atraumático.Debido al buen calentamiento de los músculos, se minimiza el riesgo de lesiones.
3. Purificación.El aire caliente y húmedo estimula el sudor, limpiando el cuerpo de estudiantes de toxinas y otros excesos dañinos.

La humedad en un gimnasio de yoga bikram debe ser de al menos 50 por ciento.

7 más

A pesar del hecho de que cientos se dedican a este temaTrabajos de investigación de científicos y profesionales, los beneficios del bikram hot yoga pueden resumirse y ubicarse en siete puntos.

1. Calorías de la hoguera.El primer y principal beneficio del yoga caliente es que el ejercicio quema calorías rápidamente.Una sala caliente mejora este efecto, dejándolo prolongado: la lección terminó hace un par de horas y el exceso en el cuerpo continúa ardiendo con la misma intensidad.Por lo tanto, el yoga caliente es elegido por aquellos que desean deshacerse de los kilos de más en poco tiempo.
2. Fuera con celulitis.Cuando se le pregunta si el bikram yoga ayuda con la celulitis, puede decir "Sí".El aire caliente abre los poros y penetra en las capas profundas de la piel.Las capas de grasa se calientan con el ejercicio y la fiebre alta.Los procesos metabólicos en ellos se aceleran, y la superficie de alivio de los muslos y las nalgas comienza a suavizarse intensamente.
3. Golpe de toxinas.La sudoración extensa, provocada por el calor, promueve la eliminación activa de la escoria del cuerpo.
4. Más rápido, más flexible, más fuerte.Calentar los músculos conduce a una mayor flexibilidad y, en consecuencia, a la calidad del estiramiento.
5. Casos del corazón.La práctica de yoga caliente se compara con cardio.El calor en la habitación afecta el corazón y todo el sistema cardiovascular.
6. Reanimación en caliente.Bikram yoga a menudo se recomienda para personas que han sufrido lesiones graves como resultado de un entrenamiento deportivo o accidentes de tráfico.El período de recuperación en este caso se acorta, y la rehabilitación en sí no solo es agradable,pero también más efectivo
7. Expulsión del estrés.Esta práctica a menudo se llama occidental.Y todo porque está dirigido a personas con mentalidad occidental: los estadounidenses y europeos que pasan mucho tiempo en las oficinas, son propensos a la depresión e inestables al estrés.Bikram-yoga es la respuesta a siete problemas: fatiga, estrés, depresión, hipodinámica, mala postura, comer en exceso y fatiga total.

Las clases también tienen un efecto mental.Aumentan el compromiso y el autocontrol del alumno.Fomentar la autoestima.Aprenden a concentrarse en lo principal, separándolo hábilmente de lo ordinario y lo irrelevante.

Algunas desventajas

El principal inconveniente de los entrenamientos calientes es que solo las personas sanas pueden practicarlos.Contraindicaciones bikram yoga es una larga lista de afecciones dolorosas, en la que muchos descubren los elementos que les son familiares.

• En VSD.El yoga Bikram está prohibido en la distonía vascular vegetativa, a pesar de que esta dolencia no pertenece a la categoría de graves.
• Varicosis.Aquellos que estén familiarizados personalmente con las venas varicosas también tendrán que renunciar al yoga caliente.
• Vasos problemáticos.Las personas con vasos sanguíneos débiles también se verán perjudicadas por el ejercicio: entrenar en condiciones de calor puede causar mareos intensos y, en algunos casos, incluso desmayos.
• Tumores.Las contraindicaciones absolutas son tumores de cualquier naturaleza, incluidos los benignos.Fibromas uterinos, cuperosa, artritis reumatoide, hernia: todas estas condiciones son incompatibles con la técnica original de Bikram Chowdhury.
• Embarazo.El embarazo es una contraindicación para el entrenamiento, en cualquier momento.Pero durante la lactancia, puede hacerlo, pero solo después del permiso del obstetra-ginecólogo.
• Días críticos.No es necesario asistir a clases mensualmente.Las altas temperaturas y la actividad física intensa provocan un aumento del flujo sanguíneo y pueden causar secreción profusa y mareos.

También puede haber muchos efectos secundarios.Y la mayoría no son agradables.Por lo tanto, antes de practicar yoga caliente en casa, es necesario obtener el permiso de un médico.

Reglas básicas

Las reglas básicas de los entrenamientos en caliente son intuitivas y fáciles de recordar.Use los siguientes seis cuando vaya a clase por primera vez.Y pronto se acostumbrarán.

1. El mínimo de ropa.La ropa no debe ser mucha porque sudarás profusamente por el calor.Ideal para polainas de lycra y una camiseta deportiva que abraza el cuerpo.Es mejor rechazar pantalones cortos y pantalones cortos: el cuerpo mojado se desliza extremadamente incómodo sobre la honda (la llamada colchoneta deportiva).
2. Vista posterior.Si asiste a clase por primera vez, no se pare en la primera fila.Tome un lugar cómodo en algún lugar detrás para tener una vista amplia y ver bien al maestro y a otros estudiantes más experimentados.
3. Concentración máxima.Cruzando el umbral del gimnasio, deja de lado todos los pensamientos.Recuerde que el yoga, independientemente de su tipo, es ante todo una meditación.No dejes que nada te impida concentrarte solohinchazón
   - exhalación nasal con afectación abdominal;
   - aliento nasal con afectación de las clavículas;
   - exhalación de la nariz con la clavícula bajando;
   - aliento nasal con agrandamiento del pecho;
   - exhalación de la nariz con descenso lento;
   - inhalación: tratamos de llenar nuestros cuerpos, como un vaso, de abajo hacia arriba;
   - exhale: "vacie" el cuerpo de arriba a abajo;
   - inhalación, presionando la punta de la lengua hacia los incisivos inferiores;
   - exhale: en porciones, como si empujara aire con un diafragma 2 Ardha Chandrasana Crescent - Tragando»;
   - mantener el equilibrio con los dedos;
   - alinee la parte posterior paralela al piso;
   - baje la pierna y el cuerpo, doblando por la mitad;
   - Ponemos nuestras manos debajo de los pies 3 Utkatasana Silla - Nos sentamos en una silla inexistente;
   - la carcasa está ligeramente hacia adelante;
   - con ambas manos levantadas estrictamente 4 Garudasana Águila - Nos paramos sobre una pierna;
   - el segundo parece enredar el soporte;
   - levanta la mano;
   - con la segunda mano teje el alzado 5 Dandayama Janushirasana - - Nos paramos sobre una pierna;
   - el segundo se tira hacia adelante paralelo al piso;
   - baje el cuerpo paralelo a la pierna elevada;
   - Tratamos de descansar nuestra frente sobre nuestra rodilla 6 Dandayama Dhanurasana - - Le damos la espalda;
   - luego levántelo;
   - alternamos estas poses;
   - el cuerpo en cualquier posición se inclina hacia adelante 7presionamos nuestras rodillas contra nosotros mismos;
   - liberan los gases acumulados en los intestinos 15 Elevación - - Dejamos la postura de purificar el fuego;
   - nos paramos sobre nuestros pies 16 Bhujangasana Cobra - Nos acostamos boca abajo;
   - estiramos nuestros brazos delante de nosotros;
   - levantar la carcasa;
   - mantenemos el equilibrio 17 Shalabhasana Sarana - Seguimos acostados boca abajo;
   - se levanta una pierna sobre el piso;
   - mantenga el equilibrio 18 Shalabhasana Purnal Langosta completa - Continúe acostado boca abajo;
   - elevar ambos pies sobre el piso;
   - mantén el equilibrio 19 Dhanurasana Cebolla - Doblamos nuestras piernas hacia arriba;
   - agárralos con las manos por la espalda;
   - estamos en la postura de "lanzaderas" 20 Sopa Vajrasana Diamante - De rodillas y n;
   - divide los cinco en lados opuestos;
   - el cuerpo se coloca en la espalda entre los talones 21 Ardha kurmasana Tortuga - Nos sentamos de rodillasy tacones;
   - divide los cinco en lados opuestos;
   - el cuerpo se coloca sobre el vientre 22 Conmocionado Camello - Arrodillarse;
   - hacemos una curva hacia los talones;
   - baje las palmas hasta los talones 23 Sasangasana Conejo - Levante el cuerpo desde la pose anterior;
   - doblamos por la mitad;
   - tiramos de la cabeza hasta las rodillas 24Janushirasana y Pashchimottanasana - - Siéntate;
   - estiramos nuestras piernas hacia adelante;
   - ponemos el cuerpo sobre nuestros pies 25 Ardha Matsiendrasana Mitad - Una pierna está doblada, tendida n 'un yugo a la nalga;
   - el segundo tramo como para pasar por el primero;
   - Levantamos la mano para un talón, abrazando el pie 26 Kapalabhati Radiancia del cráneo (ejercicio de respiración) - Ocupamos la posición de media longitud;
   - enderezar la espalda;
   - exhalamos con frecuencia y bruscamente;
   - inhala tranquilamente, inflando el abdomen;
   - Hacer 36 ciclos de respiración

   El creador de bikram-yoga sufrió una grave lesión en la rodilla a la edad de 17 años.Los médicos aseguraron que el tipo ya no podía caminar por completo.Pero Chowdhury se negó a creer en pronósticos pesimistas y, gracias al entrenamiento "en caliente", después de unos años se recuperó por completo y se curó la pierna.

   Los ejercicios de Bikram-yoga para principiantes son absolutamente idénticos al complejo para profesionales.Al principio puedes estar aburrido.Mareos y debilidad pueden ocurrir.Si estás cansado, siéntate.Esto es absolutamente normal.Emprender tal entrenamiento ya no vale la pena.Bikram yoga es accesible para todos.Esto debe recordarse cuando venga a clase por primera vez y vea con envidia a los artistas perfectos de las asanas.Algún día te convertirás en uno de ellos, aquellos que están fascinados por los recién llegados.El entrenamiento regular es la única garantía de éxito.