Yoga para bajar de peso: lecciones para principiantes, asanas para la prensa y la cintura con video

Hatha yoga es un indio antiguociencia que ayuda a lograr el equilibrio físico y mental.El conjunto de ejercicios mejora el metabolismo en el cuerpo, le permite mantener el cuerpo en buena forma.Las chicas que sueñan con hacer una figura delgada definitivamente deberían probar algunas asanas adelgazantes populares.

¿Puedes perder peso con el yoga?

Al observar a las personas que realizan estos ejercicios regularmente, muchos están realmente fascinados con el resultado.El yoga para bajar de peso es realmente muy efectivo.Con respecto a las observaciones de los médicos cuyos pacientes comenzaron a asistir al sistema, se observó una disminución significativa en el peso corporal después de algunas semanas de entrenamiento regular.Esto se debe al hecho de que el funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo mejora:

• restaura el metabolismo;
• disminución del apetito;
• mejorar la condición general;
• desaparece el edema;
• la piel se tensa;
• los músculos se fortalecen;
• normaliza la presión y el sueño.

Ejercicios de yoga para bajar de peso del abdomen y los lados

Comenzar a realizar los ejercicios ofrecidos por el yoga para la cintura y el abdomen no es suficiente.En aras de la eficiencia, se les recomienda seguir reglas simples:

1. lecciones de unos minutos al día, aumentando gradualmente la dificultad.
2. Adherirse al principio de regularidad, no perderse un solo día.
3. Repite cada ejercicio 3-4 veces.
4. Haz un poco de calentamiento antes de la clase.
5. Realizar asanas con el estómago vacío o 2 horas después de una comida.
6. Bebe más agua, aproximadamente 1,5 litros por día.
7. No juzgues los resultados hasta después de 2-3 semanas.
8. Trata de comer menos dulce y aceitoso y más verduras.

Las posturas de yoga para la pérdida de peso lateral y abdominal varían.Cada uno de ellos está dirigido al desarrollo de músculos individuales, y juntos conducen a un gran resultado.Las asanas llevan los nombres de animales, humanos u objetos en los que se parecen a una foto.Las siguientes poses se usan para adelgazar:

• Cobras;
• Perros;
• Guerrero;
• Media luna;
• Barcos;
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• Camellos.

La consulta con un médico es un requisito previo antes de comenzar una clase.En algunas enfermedades, el aumento de la actividad física está contraindicado.Se pueden realizar ejercicios para:

• enfermedades del sistema nervioso;
• neumonía;
• miocardiopatía;
• tuberculosis;
• radiculitis;
• Oncología.

Fuera del perro

Adho Mukha Shvanasana se traduce como fuera del perro.El ejercicio fortalece los músculos de las piernas y hace que la prensa quede plana.Para realizar, debes pararte a cuatro patas con los brazos extendidos.Al exhalar, estire las piernas y levante la pelvis.Los talones y las palmas deben presionarse firmemente contra el piso con la cabeza inclinada.abajo, cuello relajado.El cuerpo debe parecerse a la montaña en la que las piernas desempeñan el papel de una pendiente.

Postura de la cobra

Las revisiones de Bhujangasana, o postura de la cobra, indican que ayuda a desarrollar músculos profundos en la prensa y la espalda.Ayuda a fortalecer la columna vertebral y mejorar el tracto digestivo.Instrucciones:

• Posición inicial: acostado boca abajo en el piso.Pon tus manos al nivel del pecho.
• Después de inhalar, levanta el torso hacia arriba con los brazos rectos.
• Mantén los hombros hacia atrás, retrae el abdomen tanto como sea posible.
• Sostenga por unos segundos, relájese y repita el ejercicio.

Postura del Guerrero

Vyrabhadrasana: la postura del Guerrero tensa los músculos de los costados y la espalda, mejora la forma de las piernas.Este ejercicio tiene varias opciones.Para realizar el primero, debe tomar la posición inicial, de pie y estirando las piernas a una distancia de unos 80 cm entre sí.Las manos se levantan, las palmas juntas.Sin levantar los pies del piso, doble la rodilla derecha y gire el cuerpo en la misma dirección.Permanece en esta posición por 1 minuto.Repita con la otra dirección.

Se adopta la misma posición para la ejecución de Virabhadrasana 2.Coloque los pies en una línea, doble a la izquierda la rodilla en un ángulo de 90 grados.Acomode los brazos paralelos al piso, gire la cabeza hacia el lado de la pierna doblada.Para endurecer, colar la prensa, durante 30-60 segundos.Haciendo ejercicio en ambos lados.Esta postura estática fortalece bien los brazos y los músculos laterales.

La tercera variación de Virabhadrasana es adecuada para practicar yoga durante varios meses.RequiereEntrenamiento especial y resistencia.Es necesario pararse directamente para levantar una rodilla hacia un seno, sostener y hacer una estocada un pie hacia atrás, inclinando el cuerpo hacia adelante.El torso y la pierna deben formar una línea recta paralela al piso.Extienda los brazos a lo largo de las caderas o estire los brazos para mantener el equilibrio.

Fuera del camello

Otra asana efectiva que alinea rápidamente los lados, la espalda y el abdomen, fuera del camello, Ustrasana.Se muestra a las personas con resfriados comunes porque desarrolla la flexibilidad de la columna y fortalece el sistema respiratorio.Se aconseja a las personas con muchos años de práctica que pongan una alfombra.Debes arrodillarte con las manos en las caderas.Luego levántese para que sus pies con las rodillas permanezcan presionados contra el piso.Inclina tu cuerpo hacia atrás tocando las palmas de tus talones.Los principiantes pueden realizar una pose de medio camello volviendo las manos una por una.

Fuera del bote

Paripurna Navasana, o fuera del bote, ajusta rápidamente los músculos de la prensa, apretándolos.Posición inicial: sentado en el suelo, estirando las piernas hacia adelante.Es necesario doblar ligeramente hacia atrás, las piernas para levantar que los calcetines estaban al nivel de la cabeza.Arregle sus brazos para que estén paralelos al piso.Si no puede estirar las piernas rectas, puede doblarlas ligeramente en las rodillas.

Fuera de la Media Luna

Nombrado de la Media Luna, o Ardha Chandrasana, esta posición fue dada por la semejanza de medio mes (como se traduce del idioma indio).Es necesario abrir más las piernas, inclinar el torso.La mano debe tocar el piso y el pie opuesto.subir, formando una línea con el torso.Extienda su otra mano hacia arriba, perpendicular al piso.Puede agregar rotación con la pierna levantada.

Video: Yoga para vientre plano y cintura delgada

Comentarios

Olesya, 24 años

Practicó ejercicios de yoga bajo la guía de un instructor de acondicionamiento físico experimentado durante 2 meses.Explicó cómo respirar adecuadamente para cansarse menos.Utilizaron un complejo especial llamado yoga para la prensa y la cintura.Las posturas se seleccionan para que el resultado sea visible después de la primera semana.Con la ayuda del yoga, perdió 12 kg

Eugene, 45 años

Como yogui con cinco años de experiencia, puedo decir que algunas asanas no son suficientes para aumentar de peso y hacer una figura perfecta.Necesita revisar la nutrición, cambiar el estilo de vida.Renunció a la carne por completo y cambió a productos vegetarianos.Hago ejercicios de yoga 2 veces al día, 3-4 posturas.Con el tiempo, lleva un poco, y el efecto correspondiente.

Olga, 29 años

Leí muchas críticas, pero mi entrenamiento de yoga no me ayudó.Vi videos de Internet y traté de realizar poses de guerreros, cobra y bote en casa.La persistencia fue suficiente para solo 2 semanas de yoga.Durante este tiempo, adelgazado en solo 1,5 kg, la grasa desapareció ligeramente, pero los músculos comenzaron a doler.La próxima vez intentaré participar gradualmente.