Ejercicios de adelgazamiento de yoga - Asanas poderosas y simples para principiantes en el hogar Video

Apriete los músculos abdominales, muslos y más.x áreas problemáticas, mejorar la flexibilidad, fortalecer el sistema inmunológico: este es un ejercicio útil para el yoga para perder peso, especialmente para los principiantes en esta área.Se observa una disminución significativa en el peso corporal en las primeras semanas después del inicio del entrenamiento.Además de la estabilización de la condición física ocupan ayuda para lograr el equilibrio mental.Por último, pero no menos importante, el componente emocional también afecta el proceso de pérdida de peso.Aprenderá más sobre qué ejercicios de yoga para perder peso hacer y cómo hacerlo a continuación.

Beneficios del yoga para la figura

Los ejercicios ayudan a resolver varios problemas relacionados con el sobrepeso.El principal beneficio es el consumo de muchas calorías.El número específico depende de repeticiones y enfoques.Al responder a la pregunta de los beneficios del yoga, además del consumo de energía, podemos observar:

• estimulación de los procesos metabólicos;
• aumenta la elasticidad de la piel;
• reduciendo la apariencia de la celulitis yestrías
• desarrollando el hábito de comer adecuadamente;
• mejorar el sistema digestivo;
• aumentar la flexibilidad del cuerpo;
• normalización de la glándula tiroides, que produce las hormonas necesarias para quemar grasa;
• calienta los músculos, haciendo que la grasa se queme más rápido;
• relajación y mejora del estado de ánimo.

Cómo hacer yoga para bajar de peso

Antes de comenzar, hay algunas recomendaciones importantes a tener en cuenta.Se relacionan con el tiempo y la duración de la capacitación, así como con el equipo y la ropa.Puedes hacerlo por la mañana en lugar de cargar.Si en este momento no tiene tiempo, posponga el entrenamiento durante 7-8 horas por la noche.La condición principal es practicar regularmente.Esa es la única forma en que puede lograr el resultado.El yoga para bajar de peso en casa no es adecuado para las mujeres durante los períodos.Es mejor omitir los primeros tres días y luego volver al entrenamiento después de eso.Otras recomendaciones de entrenamiento:

1. Ropa.Es más conveniente realizar asanas en un chándal gratuito.El material de punto ligero también es adecuado.No se requieren zapatillas ni zapatos deportivos.Puedes entrenar descalzo o en calcetines.
2. Inventario.Solo puede obtener una alfombra o tapete especial.El cinturón y el bloque de soporte no serán superfluos en las lecciones.
3. Calentamiento.Es importante prepararse antes de hacer ejercicio.Puede ser un estiramiento fácil o algunas sentadillas simples.
4. Tiempo.Es mejor realizar asanas dos horas después de comer o con el estómago vacío.Comience con unos minutos al día, aumentando gradualmenteduración de hasta 1-1,5 horas.

Para adelgazar cintura y abdomen

El vientre es una de las áreas más problemáticas en muchas mujeres.Puede ser demasiado redondo o caído después del parto.En este caso, hay varios ejercicios efectivos, cuyo resultado será visible en 1-2 semanas.Antes de comenzar, debes hacer el calentamiento.El yoga para adelgazar el vientre implica realizar ejercicios con fijación durante un minuto.Los enfoques deben ser al menos 2. Más efectivos para crear una posición plana del abdomen:

1. Uttanasan.Párese derecho, exhale para levantar las manos, estire la columna vertebral, luego doble suavemente hacia los pies, como si se doblara por la mitad.Asegure la posición, luego vuelva suavemente a la posición inicial en la inhalación.
2. Barco.Para hacer esto, siéntese en la colchoneta, con las piernas estiradas, y luego comience a levantarlas, mientras inclina simultáneamente la espalda hacia atrás unos 60 grados.Los calcetines deben estar a la altura de los ojos y los brazos deben extenderse paralelos al piso.
3. Personal o tope inferior.Esta asana se asemeja a una barra normal.Para este propósito, es necesario enfatizar acostado, apoyado en un codo, palmas y dedos de los pies, para extenderse en línea recta.Después de fijar la posición, puede salir suavemente de la asana.

Pérdida de peso

Cualquier yoga para bajar de peso es muy efectivo.Cada una de sus especies está destinada a ejercitar los músculos de cierta manera.Puedes elegir una de las siguientes técnicas de yoga:

• Ashtanga: cambio rápido de postura en una secuencia determinada con la respiración;
• respiratorio - complejopara el desarrollo de respiraciones que traen armonía al estado de tu cuerpo4
• kundalini - además de realizar asanas, implica purificar los chakras a través de la meditación y el canto;
• potencia: diseñada para ser más duradera y una reminiscencia de la combinación de Ashtanga y aeróbicos;
• caliente: representado por una combinación de 26 posiciones que se cambian entre sí en condiciones de temperatura elevada del aire.

Para bajar de peso de piernas y caderas

Los ejercicios ayudan a hacer frente a todas las áreas problemáticas, incluidas las caderas.Además de reducir su volumen, tiene un gran efecto en su interior.Esta zona es especialmente difícil de entrenar.Sin desarrollo, los muslos internos se vuelven lentos.Además, aparece la celulitis.El yoga para adelgazar piernas y caderas en este caso es muy efectivo.Las más efectivas son las siguientes asanas:

1. Presidente.Párate derecho, acerca tus pies.Inhalando, levante gradualmente las manos con las palmas juntas.En la exhalación, siéntate con cuidado, pero no en ángulo recto en tu regazo.Luego, lentamente, regrese a la posición inicial.
2. Puente.Para tomar una posición acostada en el piso, las piernas para doblarse.Exhale para elevar la pelvis de modo que el ángulo en las rodillas sea igual a 90 grados.Las nalgas al tirar hacia adentro y los brazos y el cuello se tensan.Después de un minuto de fijación, la posición de la cadera se puede bajar al piso.
3. Guerrero o vrabhadrasana.Es necesario realizar alternativamente una estocada hacia adelante en cada pierna, bloquear en esa posición y exhalar los brazos hacia arriba, doblando las palmas juntas.Regrese gradualmente a la posición de pie.

Para bajar de peso

Hay ejercicios de yoga para bajar de peso.Algunos de ellos son difíciles, por lo que es mejor no comenzar las asanas a la vez, sino después de algún tiempo de entrenamiento regular.El yoga para bajar de peso está representado por los siguientes ejercicios:

1. Kumbhakasana.Acepte la posición de la barra clásica con énfasis en el codo, pero las palmas se conectan, no se colocan en paralelo.La prensa debe estar retraída.Esta posición debe mantenerse durante 10 a 30 segundos.
2. Chaturanga dandasana.Enfatice los brazos, presionando los codos hacia el tronco y los dedos de los pies.Baje el cofre lo más bajo posible al suelo.Mantenga la posición durante 10 a 30 segundos.

Asanas de pérdida de peso

La pregunta de qué tipo de yoga será más eficaz para perder peso no puede responderse de manera inequívoca.Se determina que su tipo se selecciona en función de varios criterios.Uno es ejercicios de yoga para bajar de peso.Es importante y qué área problemática corrigen.En general, hay diferentes tipos y posturas:

1. Hatha yoga.El destino más popular es el origen de todas las demás variedades de esta cultura india.La práctica está dirigida a mantener el equilibrio, la concentración, la relajación y la respiración adecuada.Particularmente útil para problemas con articulaciones y columna vertebral.
2. Iyengar.Una característica de esta opción es el rendimiento estático de un conjunto de ejercicios para bajar de peso con soportes.En este caso, incluso aquellos músculos que rara vez participan en movimientos normales se tensan.
3. Ashtanga Vinyasa Yoga.Esta especie es una asana, fluyendo suavemente entre sí con ayudaconexiónTodas las clases son prácticamente ininterrumpidas.Este entrenamiento está cerca del cardio, por lo que entrena no solo el corsé muscular, sino también la respiración.

Las mismas poses de pérdida de peso se dividen por tipo de carga y posición en sí.Hay asanas de pie, pies más involucrados, espalda baja, abdomen.Las posturas invertidas ayudan a fortalecer los músculos del cuello y la espalda, para ejercitar los órganos abdominales.Las pendientes están diseñadas para mejorar la flexibilidad.Puede terminar la clase con una relajación que calmará la mente y el cuerpo.

Fuera de la torsión

El entrenamiento estándar comienza con el calentamiento durante 5-10 minutos, después de lo cual es posible realizar asanas retorcidas.Ayudan a limpiar los riñones y el hígado, estimulan la digestión y el metabolismo.Estos incluyen:

1. Bharadwajasana.Es necesario sentarse, con las piernas debajo de sí mismo, y luego caer ligeramente sobre el muslo izquierdo.Para girar a la izquierda y con la mano izquierda, colóquese detrás del codo de la derecha, cuya palma debe estar en el muslo izquierdo.Mantener en posición durante 30 segundos.
2. Fuera del sabio.Se debe tomar posición para la barra lateral.Si confía en la mano derecha, el pie izquierdo debe colocarse frente a usted.Luego empuja la pelvis hacia arriba y con la otra mano baja.

Asanas de yoga de pie

Aumenta la concentración, fortalece los músculos de los muslos, la espalda, el abdomen, los hombros, el equilibrio, al igual que las asanas de pie,incluyendo media luna, montaña o triángulo.Algunos ejercicios también ayudan a mejorar la digestión,estirar el cuerpo.De estas asanas, las más efectivas son:

1. Tadasana o Gore.Para pararse derecho, coloque las manos a lo largo del cuerpo con las palmas hacia adelante.En este caso, el cóccix se estira, aprieta los músculos de las nalgas, trata de alcanzar el cielo y, después de algunas respiraciones, se relaja.
2. Triángulo o uttichita.Es necesario pararse derecho, colocar las piernas más anchas que los hombros, los brazos rectos a los lados.Continúa inclinándote hacia la derecha o hacia la izquierda, manteniendo la posición de tus manos.

Posturas invertidas

Las asanas invertidas ayudan a estimular los órganos abdominales.También afectan el trabajo de la glándula tiroides.Su programa de entrenamiento debe incluir posturas invertidas, de las cuales muy efectivas son las siguientes:

1. Arado o halasan.Acostado sobre su espalda, inhale, contenga la respiración y levante las piernas rectas.Luego, gradualmente colóquelos detrás de la cabeza, arrancando la pelvis y el pecho del piso.Puedes permanecer en esta posición todo lo que quieras.
2. Pescado o matsiassana.También acuéstese boca arriba, coloque las manos debajo de las nalgas.Luego dobla el cofre, inclinando la cabeza.Mantenga la posición durante 15 respiraciones y exhalaciones.

Inclina hacia adelante

Las siguientes asanas se pueden realizar sentadas o de pie.Las pendientes resuelven ciertas áreas del cuerpo dependiendo del tipo de ejercicio.En general, mejoran la flexibilidad del cuerpo, estiran los tendones, fortalecen los músculos y reducen el impacto del estrés en el cuerpo.Se deben realizar las siguientes asanas:

1. Inclinar hacia adelante.Solo tienes que pararte derecho, luego doblarte, tratando de doblarte prácticamentepor la mitad y junta las manos con los pies.
2. El perro mirando hacia abajo.Pararse sobre cuatro patas, colocar las piernas en el ancho de los hombros, luego doblar y descansar las manos en el piso.Luego, gradualmente cambie el peso a la parte delantera del pie.Estire las piernas, levante las nalgas, sostenga durante 1-3 minutos.

Yoga para la flexibilidad y el estiramiento

Las asanas de estiramiento ayudan a relajarte física y espiritualmente, a aliviar la tensión.Juegan el papel de un enganche, porque cualquier entrenamiento no puede completarse abruptamente.Se pueden realizar los siguientes ejercicios:

1. Balasan.Levántate a cuatro patas, conecta tus rodillas, siéntate sobre tus talones.Luego, coloque el torso sobre las caderas y estire los brazos hacia atrás.La frente debe tocar el piso.Cierra los ojos y recuéstate por un par de minutos.
2. Shavasana.La posición más conveniente y simple.Solo necesita acostarse, estirar los brazos y las piernas, relajarlos.Puedes relajarte durante unos 15 minutos.

Power Yoga

El énfasis del power yoga está específicamente en quemar grasa y ejercitar los músculos.Las asanas actúan así continuamente, conectándolas con enlaces continuos.El resultado también es entrenamiento de resistencia.Power yoga para bajar de peso tiene una serie de ejercicios básicos:

1. Fuera del sumo.Ayuda con la celulitis.Para hacer esto, las piernas deben colocarse separadas al ancho de los hombros, los pies separados, los brazos cruzados sobre el pecho y luego sentarse lentamente en un ángulo de 90 grados en las rodillas.
2. Cobra.Para entrenar hombros, columna, glúteos.Acuéstese sobre su estómago, luego recuéstese en su palma, inclínese y eche la cabeza hacia atrás.

Ejercicios de yoga para principiantes en el hogar

Si recién está comenzando, no debe hacer ejercicios difíciles de inmediato.Hay una serie de asanas más simples que incluso un principiante puede hacer.Puede elegir el ejercicio de yoga para principiantes entre los siguientes:

• tadasana o montaña;
• vrikasana o árbol;
• adho mukha swanasana o bozal de perro hacia abajo;
• Urduva mukha svanasana o hocico de perro hacia arriba;
• Vrabhadrasana I o Guerrero I;
• Vrabhadrasana II o Guerrero II;
• triángulo triangular o alargado utthita;
• dandasana o palo;
• el buda konasana o mariposa.

Yoga para perder peso: ejercicios de respiración

No solo los ejercicios de fuerza sino también los ejercicios de respiración son efectivos para perder peso.Tal gimnasia se llama Pranayama.De otra manera, parece un control de la respiración, ayuda a aumentar el proceso de quema de grasa, mejora el bienestar y aumenta el tono general del cuerpo.Pranayama Shitala es muy efectivo para las personas obesas.Dichos ejercicios de respiración para perder peso se realizan de la siguiente manera:

• adoptan una postura cómoda, como un loto;
• pegando el tubo enrollado;
• inhala lentamente a través de este tubo;
• retrae aún más la lengua hacia atrás, cierra la boca;
• respire ya con su nariz, haciendo un sonido como el viento;
• realizan 3 a 5 ciclos.

Contraindicaciones para el yoga

Incluso con el beneficio indudable, tienen una serie de contraindicaciones.Si hay problemas con la columna, vale la pena.consulte con un médico, ya que no es posible realizar asanas con algunas lesiones o enfermedades.Al responder la pregunta de quién puede practicar yoga, se puede observar lo siguiente:

• hernia inguinal;
• ataque cardíaco o accidente cerebrovascular;
• operación reciente;
• oncología;
• hipertensión;
• fiebre;
• influenza y SARS.

Lecciones en video sobre el yoga para bajar de peso

Para lograr el resultado deseado, es importante realizar correctamente los ejercicios de yoga para bajar de peso.Para hacer esto, estudie cuidadosamente la descripción de la técnica de cada asana, pero no se concentre solo en ella.Será mucho mejor considerar las asanas en una foto o video.A continuación se presentan algunos videos útiles con técnicas de demostración.

Kundalini Yoga para bajar de peso con Alexey Vladovsky

Ejercicios de yoga para bajar de peso y vientre

Denise Austin - Yoga para bajar de peso

Comentarios

Svetlana, 26 años

El yoga está más diseñado para mejorar la flexibilidad del cuerpo y la tranquilidad, pero también contribuye a la pérdida de peso porque estás consumiendo calorías cuando haces ejercicio.Mi curso ha estado en curso durante aproximadamente un mes.Además, limitado dulce y aceitoso.Mi resultado durante este tiempo es menos 5 kg y mejora la salud general.

Julia, 35 años

No puedo hacer entrenamiento de fuerza, así que elegí el yoga.Comience con los ejercicios más simples, hágalos diariamente en lugar del ejercicio de la mañana.Una semana después, sentí que me era más fácil despertarme y durante el día estaba más alerta.Para adelgazar igualLogré ganar 3.5 kg en 10 días.Recomiendo a todos que lo intenten.

Olga, 45 años

Decidió ir a una clase de yoga con su amiga y no se arrepintió.He estado entrenando durante seis meses.Durante este tiempo, no solo logré perder 15 kg, sino que también tensé significativamente la piel.Además, el estado general de salud mejoró y la somnolencia dejó de sufrir.Poco a poco me dirijo al poder.Es más difícil de realizar, pero los músculos se relajan más.