Ejercicio con el rodillo para la prensa: cómo involucrar adecuadamente a hombres y mujeres con el video
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Todos quieren ser dueños de un torso apretado ysorprender a todos con el alivio de sus músculos desarrollados.Después de que apareciera el invierno, el sobrepeso requiere una acción vigorosa: debe combatir las desventajas de la figura, y puede hacerlo en casa; para este propósito, hay ejercicios especiales en el rodillo para la prensa.
Rodillo de prensa de gimnasia
El rodillo de prensa de Torneo tiene un mecanismo simple, consta de una rueda giratoria y un mango.Este es el entrenador perfecto para levantar tu barriga, bombear tu cuerpo.La ventaja del rodillo es que no puedes ir al gimnasio y trabajar en casa.Los ejercicios de la prensa de rodillos lo ayudarán a lograr el resultado deseado rápidamente.Es necesario elegir un simulador de rodillos basado en el entrenamiento físico:
- Si recién está comenzando, compre un círculo con un limitador donde haya un mecanismo giratorio, lo ayudará a regresar de una posición en la posición original.
- Cuanto más grandes son las ruedas, más fácil es mantener el equilibrio.Los principiantes deben prestar atención al clip de aptitud de dicha modificación.
- La rueda ancha aumenta la eficienciacarga en los músculos abdominales.Para los profesionales, cuanto más duro sea el disco, mejor.
Cómo manejar adecuadamente el rodillo de presión
Los ejercicios en la rueda de prensa no se recomiendan para aquellos que han resultado lesionadosatrás, hay osteocondrosis o hernia umbilical.El ejercicio con el rodillo da mucha actividad física, si se usa incorrectamente no puede ser beneficioso, pero puede causar daños irreparables a la salud.Antes de usar este equipo deportivo, es mejor consultar a su médico para obtener contraindicaciones.Ejercicios con rodillo de presión de rodilla:
- Posición inicial: arrodíllese, mantenga el disco en los brazos extendidos debajo de los hombros, fije el rodillo en el piso.
- Al inhalar, comienza a rodar la rueda hacia adelante hasta alcanzar la distancia máxima.Cuando se mueva, trate de no doblar las manos con los codos.Intenta mantenerte en esta posición.
- Al exhalar y ejercer una presión extrema, comienza a levantarte.Intenta llegar directamente a la posición inicial.
- Es necesario hacer rodar una rueda varias veces para acercarse.
Ejercicios con un rodillo para una prensa para mujeres
Recordando que incluso ejercicios simples con una rueda para una prensa para mujeres pueden causar crepaciones fuertes durante el entrenamiento,.Después de la clase, asegúrese de estirar.Haga ejercicio con el rodillo para bajar de peso y presione:
- Póngase de rodillas y colóquelas a corta distancia.Sostenga la manija, descanse en el piso.Moverse hacia adelante y hacia atrás en media amplitud.
- Repite el ejercicio anteriorAmplitud completa.Intenta no doblar los brazos.Regrese a un estante plano.
- La variante "en cuclillas" difiere solo en la postura inicial: acuéstese sobre la alfombra con el brazo extendido, coloque el rodillo, sostenga el mango, estírese hasta las rodillas para exhalar.
Ejercicio con un rodillo para una prensa para hombres
El entrenador puede ser bombeado de manera diversa y efectiva no solo una prensa: participación activa enDurante el entrenamiento, se toman los músculos de la espalda, las piernas, los brazos y las nalgas.Presionar este dispositivo es muy difícil, pero efectivo.Al principio, los hombres solo necesitan trabajar de rodillas a un ritmo lento.Que sean 10-12 repeticiones para dos enfoques.Es mejor mirar el video antes de la clase para realizar los ejercicios correctamente.Gradualmente agregue el tempo.La próxima etapa de entrenamiento será trabajar desde una posición de pie.
- Ponte de pie a la altura completa con las piernas ligeramente separadas.
- Sostenga el disco y sosténgalo contra el piso a sus pies.
- Comienza a rodar, siempre con las mismas manos, trata de estirarte lo más posible, pero no te acuestes por completo.Tome medidas inhalando.
- Cuando alcances el estiramiento máximo del piso, comienza a permanecer en el pliegue, los resultados de los entrenamientos serán más notorios.
Ejercicios más complejos con la rueda de la prensa para hombres, cuando giras el rodillo en las pendientes o hacia los lados, ayuda a fortalecer los músculos laterales de la prensa:
- estirando las piernas
- Empuje el rodillo hacia arriba y hacia abajo 7 veces.
- La misma tarea se puede realizar desde el racken toda su altura.
Este ejercicio requiere mucha energía.Haga ejercicio regularmente y el efecto será impresionante.Y la tarea más difícil es bombear una prensa sobre una rueda con una mano: es necesario involucrar dos rodillos, uno en cada mano.Más claramente, puede ver todos estos ejercicios en el video, mientras que:
- Tome el énfasis acostado.
- Un brazo es estacionario, y con el otro estira el cuerpo de acuerdo con el mismo principio, pero se levanta tanto como puede en posición acostada.El uniforme deportivo está garantizado.
Ejercicio con el rodillo de gimnasia para principiantes
Los principiantes recibirán cada ejercicio en el rodillo para la prensa, pero el resultado está bien invertidofuerzaPuede distribuir enfoques de manera uniforme durante todo el día.Tenga en cuenta que estas cargas causan una fuerte tensión muscular y deben hacerse aumentando gradualmente la carga.Los principiantes usan el video mejor con precaución.Antes de entrenar, haga un poco de calentamiento: calentamiento: buen cuidado muscular y prevención de lesiones.
Este ejercicio simple con una rueda de presión para principiantes puede ser dominado por cualquier persona:
- Camina una pared una corta distancia y rueda la rueda con las rodillas para que descanse contra la pared a tu conveniencia.distanciasAl hacerlo, mantenga los brazos rectos.
- Repita este ejercicio hasta 20 veces.Gradualmente podrás alejarte de la pared por una distancia mayor.
- Cuando puedas realizar tareas con facilidad, levántate de rodillas y haz todo en el mismo orden, pero conposición de pie
- Después de veinte rollos, muévete hasta que puedas alcanzarlo completamente.
