Secado del vientre - Programa de dieta y ejercicio para niñas y hombres

La pérdida de peso en la cintura, los lados es una de las principales tareas para perder peso.En esta parte del cuerpo hay grasa visceral, que protege los órganos internos del daño.Por esta razón, la abdominoplastia debe incluir ejercicios cardiovasculares intensos y una nutrición equilibrada.Esto ayudará a eliminar centímetros no deseados al fortalecer los músculos abdominales.

¿Qué es el secado del estómago?

Incluso las personas delgadas pueden tener pequeños depósitos alrededor de los lados.Para deshacerse de ellos, debe recurrir a un sistema especial.Secar la prensa y los costados requiere actividad física y una nutrición adecuada.Al eliminar los carbohidratos de la dieta, puede reducir la cantidad de grasa visceral y perder peso.Lo principal es aumentar gradualmente la carga de trabajo, continuar comprometido, sin esperar resultados rápidos.El proceso de secado puede llevar semanas o incluso meses.

Cómo determinar la grasa visceral

Hay dos tipos de tejido adiposo en el abdomen: visceral (a veces llamado activo) y grasa subcutánea.Esta última es una capa pequeña que es fácil de eliminar.Sin embargo, la grasa visceral es ligeramente más profunda en el abdomen,cerca de los órganos internosUna pequeña cantidad de estos lípidos protege el hígado, el páncreas y los intestinos del daño.El exceso de grasa activa es una amenaza grave para la salud humana: el metabolismo está alterado, la presión arterial y el colesterol aumentan.

¿Cómo identificar un problema?Puede obtener una resonancia magnética o una tomografía computarizada para determinar el porcentaje exacto de grasa visceral en su cuerpo.Sin embargo, este es un procedimiento costoso y médicamente inútil.Es mejor medir su cintura y caderas comparando la proporción de estos indicadores.La grasa visceral es a menudo una amenaza para las personas con una figura de "manzana", caracterizada por caderas delgadas y barriga llena.Una figura crítica para los hombres será de 102 cm en la cintura, 88 cm para las niñas.

Cómo quemar grasa rápidamente en tu vientre

Deshacerse de la capa de grasa en los costados y la cintura es una tarea laboriosa, pero una tarea.¿Cómo secar tu vientre?Debe cumplir con la dieta, realizar cargas de intervalo que ayudarán a obtener los cubos de la prensa.¿Cuánto puedes limpiar tu vientre?No es tan fácil eliminar la grasa visceral.Con un entrenamiento intenso, puede lograr un cierto resultado en unas pocas semanas.Puede perder peso en una semana, pero volverá rápidamente.Cómo secar tu vientre:

  1. Haz calentamiento durante 7-10 minutos (pendientes, sentadillas).
  2. Realiza ejercicios cardiovasculares de 3 a 6 veces por semana.
  3. Carga pesada alternativa con descansos cortos.
  4. Excluir carbohidratos de la dieta.

Cómo secar tu vientre en casa

Para ser bombeadopresione, no necesariamente vaya a la sala.Puedes hacerlo en casa o al aire libre.Es muy importante entrenar regularmente para obtener los mejores resultados.A continuación se presentan las cargas deportivas que le permiten eliminar la grasa de los costados y el abdomen, que han demostrado ser efectivas:

  • caminar;
  • Trotar;
  • natación;
  • Aeróbicos;
  • bicicleta;
  • carga cardíaca.

Ejercicios de reducción de vientre

El entrenamiento por intervalos es la mejor manera de deshacerse de la grasa visceral.Los ejercicios aumentan la circulación sanguínea, lo que te ayuda a perder peso rápidamente.Puedes hacer ejercicio en el gimnasio y en casa.Lo principal: hacer todo con conciencia.Secar la grasa del vientre implica los siguientes ejercicios:

  1. Torcer.Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas.Mantenga las manos detrás de la cabeza, exhale hacia el techo y levante el torso 45 grados.Duración: 7-8 veces.
  2. Levantar las piernas.Desde la posición de acostarse para levantar las piernas perpendiculares al torso, cogidos de la mano y forzando la prensa.Realice 5-6 veces.
  3. El secado del abdomen también incluye torsión.Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas.Manos en la cintura.Levante las rodillas hacia el pecho en exhalación y lentamente regrese a la posición inicial.Haz 12 enfoques.
  4. Tijeras.Acuéstese con las piernas extendidas.Las manos detrás de la cabeza.Levantando la pierna derecha, alcanza el codo izquierdo y viceversa.Ejecución: 8 veces cada lado.

Dieta para la grasa en el abdomen y los lados

No es necesario pasar hambre para eliminar el exceso de grasa.Debe excluir los carbohidratos yatenerse a un estilo de vida saludable.Una dieta que seca el vientre incluye los siguientes pasos:

  1. Deben consumirse alimentos ricos en proteínas.
  2. Reduzca la cantidad de carbohidratos.
  3. Excluir sal, azúcar del menú.
  4. Hay productos ricos en fibra.
  5. Reduce las calorías en la dieta en un 30-35%.
  6. Excluir las bebidas carbonatadas dulces.

Secado de la prensa femenina

Es mucho más difícil para las mujeres deshacerse de la grasa visceral.Es una especie de "almohada" para los órganos internos, lo que reduce el riesgo de enfermedades crónicas "femeninas".Durante el embarazo, esta capa protege a 2 organismos de varios efectos negativos.Sin embargo, el exceso de lípidos activos es tan dañino como su falta.Para eliminar la grasa de los costados y el abdomen, la niña debe realizar una serie de ejercicios, cada 8 veces:

  1. Comience con el calentamiento.
  2. Saltar la cuerda.Salta durante 10-13 minutos.
  3. sentadillas en forma de V.Siéntate de lado, descansa tus manos en el piso.Al exhalar, intente levantar los pies del suelo tirando hacia adelante.
  4. Planck.Ponte de codo y estira la rodilla derecha hacia el lado izquierdo de tu cuerpo, luego viceversa.
  5. La rueda.Acuéstese, levante los pies perpendicularmente al torso.Sosteniendo las palmas de las manos, dibuje condicionalmente círculos en el aire.

Secado del vientre para hombres

Puedes obtener una prensa de alivio en un par de meses de entrenamiento extenuante.Las comidas balanceadas, los intervalos regulares y el sueño reparador ayudarán.El culturismo es otra forma de bombear los músculos de la cintura y el torso.Cómo quemar grasa en el abdomen y los costados del hombre:

  1. Realizar ejercicio aeróbico.Baloncesto, fútbol, ​​jogging, ciclismo son una buena opción.
  2. Programa de potencia (press de banca, levantamiento de pesas, flexiones, etc.)
  3. Embestir hacia adelante con pesas.Fortalece los músculos glúteos, cuádriceps, cadera, pantorrilla, abdominales.
  4. El ejercicio de "bicicleta".Acuéstese, levante los pies y "pedalee" en el aire.

Cómo comer para eliminar la grasa del vientre

La dieta es otra forma de obtener una hermosa prensa.¿Cómo secar la grasa del vientre?No se muera de hambre: se debe seguir un plan de acción efectivo para perder peso.Una nutrición adecuada para el secado del abdomen ayudará a que los cubos lleguen a la prensa.Lo que necesita es:

  1. 10 gramos de fibra soluble por día.Esto reduce la cantidad de grasa visceral.
  2. Productos que contienen ácidos grasos omega-3 (grasa vegetal, linaza).
  3. Verduras cocidas o crudas.
  4. Usa yogurt o yogurt natural con probióticos.
  5. Es mejor comer avena en agua con frutos secos y nueces para el desayuno.
  6. Bebe mucha agua.

Qué alimentos queman grasa en el abdomen

No excluya todas las delicias de la dieta: los estudios han demostrado que algunos productos calóricos, como las gachas de avena, los plátanos, contribuyen a la pérdida de peso.La comida útil es una fuente de energía que una persona necesita para una mejor capacitación.Alimentos que ayudan a quemar grasa del vientre:

  • sopas ligeras, caldos;
  • hongos;
  • huevos cocidos;
  • chile picante;
  • algas marinas;
  • Brócoli;
  • carne de pollo;
  • legumbres;
  • nueces
  • especias;
  • leche, queso, kéfir;
  • aceite de coco;
  • frutas, bayas (frambuesa, kiwi, plátano, pomelo);
  • cebollas, ajo;
  • verduras de hoja verde;
  • aguacates;
  • Jengibre;
  • pescado al horno bajo en grasa (atún);
  • cereales integrales.

Video: Cómo secar la grasa del vientre