Plan de pérdida de peso: cómo hacer la dieta correcta y el programa de entrenamiento en casa

Es fácil comer una docena de libras adicionales en poco tiempo,bastante estropeando la cifra, pero decir adiós a una consecuencia tan agravante y molesta de perder el control del apetito es muy difícil.¿Cómo comenzar a perder peso sin dañar su salud?Los nutricionistas dicen que para perder peso de manera adecuada e irreversible, debe organizar adecuadamente su dieta y entrenamiento, para hacer un plan individual para perder peso, seguir clara y constantemente cada paso, lo que implica un programa pensado o un programa de pérdida de peso.

¿Qué es un plan de pérdida de peso?El plan es una guía paso a paso para lograr el resultado más satisfactorio.Para reducir el peso y corregir el peso, dicho plan es un tipo de programa de entrenamiento y nutrición que proporciona un cronograma detallado de qué comer para el desayuno, almuerzo, merienda, cena en un día determinado, cuándo y cuánto tiempo dedicar a los deportes.El programa de pérdida de peso combina un diario y un programa de entrenamiento.

Cómo perder peso adecuadamente

Combatir el exceso de grasa no es fácil para todos: el obstáculo es a menudo las características individuales de cada organismo.Algunas dietas pueden ayudar a una persona a perder peso, pero otra ralentizará su metabolismo, exacerbando los problemas en lugar de facilitar su resolución.

Por lo tanto, un nutricionista experimentado debe dar consejos sobre cómo perder peso adecuadamente, basándose en las causas estudiadas de obesidad y la salud de quienes pierden peso.Si no puede consultar a un especialista, puede contactar a un nutricionista gratuito en línea.A diferencia del asesoramiento en persona, no lleva mucho tiempo.

Dónde comenzar a adelgazar

El primer paso en el camino hacia un cuerpo delgado debería ser la motivación, porque si no hay un propósito claro, combatir la obesidad puede ser difícil e improductivo.Lo que todos necesitan para comenzar a perder peso es un claro ejemplo del ideal personal de una figura que está constantemente en los ojos.La quema de peso comienza solo si reduce la ingesta de calorías y agrega a su vida, movimiento activo.Por lo tanto, para comenzar a perder peso, debe cambiar radicalmente sus puntos de vista sobre los alimentos y elegir el mejor tipo de ejercicio.

Desarrollar un plan de pérdida de peso

Un programa de pérdida de peso individual siempre implica planificar un menú bajo en calorías y una clase de gimnasia.Antes de hacer un plan de pérdida de peso, debe determinarSus principales características.Dependiendo de la causa de los factores del proceso de pérdida de peso, el programa de pérdida de peso puede ser diferente:

• severo o menos, dependiendo del estado de salud y el nivel de condición física;
• corto o largo según el propósito y el peso inicial;
• en una institución especializada o en un hogar, sujeto a disponibilidad y tiempo libre;
• para mujeres u hombres, según las características fisiológicas del cuerpo.

Todos los factores anteriores también determinan el marco temporal para el cual se debe planificar el programa individual.Esto puede ser una semana, 15 días, un mes o varios meses.

En el gimnasio

Muchas personas que pierden peso para bajar de peso optan por hacer ejercicio en un centro deportivo o gimnasio, porque con la ayuda de diferentes simuladores no solo puedes quemar bien la grasa, sino también corregir con éxito la figura..El plan de pérdida de peso en el gimnasio debe incluir los siguientes puntos:

1. Frecuencia de empleo.
2. Intensidad de entrenamiento.
3. Duración de cada sesión de entrenamiento.
4. Ejercicios para los principales grupos musculares, que indican el número de enfoques.
5. Un menú detallado sobre los días con y sin entrenamiento, basado en la cantidad de calorías consumidas y consumidas diariamente.

En casa

Trabajar en casa para corregir el peso corporal debe seguir los mismos principios que en el gimnasio.Antes de comenzar una ruta de pérdida de peso, debe desarrollar de manera clara y competente su plan de pérdida de peso en casa, donde se deben detallar las calorías.dieta, dieta y ejercicio.Si va a conectar Badi especial u otros suplementos dietéticos para el ajuste de peso, también debe planificar su ingesta.

Plan de pérdida de peso

Una dieta racional, saludable y equilibrada es la clave para un resultado exitoso y efectivo en la lucha por una figura delgada y hermosa.Se puede incluir un plan de dieta para bajar de peso en un programa integral de pérdida de peso junto con un plan de entrenamiento o se puede preparar por separado.En cualquier caso, debe cumplir con los principios básicos de una nutrición adecuada:

1. Consumir diariamente en la proporción adecuada de proteínas, grasas, carbohidratos.
2. Comience a comer por horas, regularmente y en pequeñas cantidades.
3. Bebe mucho líquido.
4. Confiar en alimentos vegetales: verduras y frutas, sin excluir la carne magra, los cereales y los productos lácteos.
5. Excluir alimentos ricos en calorías de la dieta.Si es difícil de hacer, al menos trate de usarlo en la mañana, pero no en la noche.

Plan de ejercicio para bajar de peso

Ninguna dieta puede ser efectiva si no mejora su estado físico al mismo tiempo.No es necesario agotar el cuerpo durante horas en simuladores, puede trabajar de forma segura en casa cuando hay algo de tiempo libre.Lo principal: un programa bien diseñado de entrenamiento para bajar de peso.Dependerá de la edad, la salud, el nivel de condición física, el horario de vida, las áreas problemáticas de la figura y otros factores determinantes.

Para niñas

Para mujeresLos ejercicios aeróbicos (cardio) son los mejores ejercicios para perder peso, pero tampoco debe olvidarse del entrenamiento con pesas y los enfoques de presión: los planes de entrenamiento para perder peso para las niñas deben ser integrales, incluidos ejercicios para ejercitar diferentes grupos musculares.Si no hay tiempo para actividades activas, simplemente puede correr en el parque por la mañana, nadar en la piscina por la noche o ponerse a trabajar a pie.Sin embargo, es mejor hacer un plan de capacitación individual e implementarlo regularmente.Por ejemplo, lo siguiente:

1. Ejercicio aeróbico (correr, caminar, saltar, andar en bicicleta): 3 enfoques durante 10 minutos.
2. Ejercicios de fuerza (en cuclillas, presionando, presionando) - 3 series de 5 minutos.
3. Ejercicios para la prensa (torsión, levantamiento del cuerpo, piernas, pelvis): 3 enfoques durante 5 minutos.

Para hombres

Las clases de hombres deben ser más intensas, más duras, más activas que las de las mujeres.El plan de entrenamiento de pérdida de peso para los hombres debe basarse en ejercicios de fuerza: ayudarán no solo a eliminar el exceso de grasa, sino también a crear hermosos músculos de alivio.Al crear su propio programa individual, puede comenzar con el siguiente plan de entrenamiento aproximado:

1. Entrenamiento: 7 minutos.
2. Torsiones de cualquier tipo: 2 enfoques de 10 repeticiones.
3. En cuclillas con pesas - 3 enfoques de 10 repeticiones.
4. Flexiones (cualquiera) - 3 enfoques de 20 repeticiones.
5. Ataques de pérdida de peso: 2 series de 10 repeticiones por rodilla.
6. Press de banca desde la posición acostada - 2 enfoques de 10 repeticiones.
7. Ejercicios cardiovasculares (correr, saltar,entrenamiento en cardio) - 5-10 minutos.
8. El enganche es de 3 minutos.

Plan de pérdida de peso para el mes

La mayoría declara que la guerra del sobrepeso quiere perder peso rápidamente, por lo que recurren a dietas bajas en calorías, pero se dan cuenta de su error solo cuando se retiran de un durolas restricciones de pérdida de peso regresan con un plus.Múltiples recomendaciones de nutricionistas indican que es mejor perder peso de manera lenta pero constante.El mejor momento para que el cuerpo se reconstruya a un nuevo estilo de vida será un mes, por lo que lo más apropiado para que los principiantes pierdan peso desde cero será un programa de pérdida de peso por mes en el hogar.Un programa de pérdida de peso de 30 días debe consistir en:

• Menú de dieta diaria detallada o aproximada.
• Plan de formación individual.

Plan de pérdida de peso para la semana

Si necesita perder peso rápidamente, y los efectos del boomerang de tal pérdida de peso no son terribles, entonces debe recurrir a una de las dietas bajas en calorías de diez días.y comienza a moverte más.Sin embargo, será correcto crear un plan de pérdida de peso para la semana, cambiar a la dieta adecuada y unirse al entrenamiento activo.Puede verse así:

1. Alternancia de días de plantas y proteínas en la dieta.
2. Consumo regular de agua pura en un volumen de 25-30 ml por kilogramo de peso.
3. Los días primero, tercero, quinto y séptimo son sesiones de entrenamiento.
4. Los días segundo, cuarto, sexto y octavo son ejercicios aeróbicos.
5. El noveno día es una sesión de entrenamiento integral que involucra entrenamiento cardiovascular y de fuerzacarga
6. El décimo día es un ayuno terapéutico en el agua sin ejercicio.

Plan de pérdida de peso para 10 kgbajar de pesoSi está buscando un mes, puede comenzar a perder peso en un plan mensual anterior, pero si necesita aumentar significativamente en 2 semanas por 10 kg, entonces el régimen será más duro.Por ejemplo, lo siguiente:

1. Limitar las dietas diarias a 1500-1800 kcal.
2. Entrenamientos diarios intensivos e integrales en el gimnasio o en casa.
3. Por la mañana - ejercicios de respiración, por la noche - trotar.
4. Recepción de suplementos especiales para la quema activa de grasas.

Video: consejos del dietista para comenzar a perder peso