El estiramiento es un ejercicio de estiramiento muscular para principiantes en el hogar

Un cuerpo delgado y flexible no es solo una belleza estética, una figura atractiva, sino también articulaciones sanas, ligamentos elásticos.Por lo tanto, los ejercicios de estiramiento son necesarios para aquellos que desean continuar su juventud para mantenerse en tono durante muchos años.

¿Qué es el estiramiento en el estado físico?

Cualquier actividad física dentro de los límites razonables tiene un impacto positivo en el cuerpo humano, el estiramiento no es una excepción.Actualmente, pertenece a un tipo separado de condición física, en la mayoría de los clubes deportivos las estrías se dedican a clases individuales, que se ofrecen como un suplemento a la carga de fuerza para la relajación muscular o como una clase independiente.Para cada dirección se selecciona música, mejora la influencia positiva y ayuda a dirigir los pensamientos, adaptarse a las emociones positivas.

Aerostretching

Hay muchos ejercicios de estiramiento.Aerostretching es responsable de desarrollar flexibilidad, aliviar la tensión, fortalecer las articulaciones y relajar los músculos.Hacer ejercicio en el aire sin tocar el suelo al principio puede parecer imposible para un principiante.Pero esto no es cierto, todos los ejercicios están diseñados para que cualquier persona, desde principiante hasta profesional, pueda hacerlo.

Aerostretching - ¿Qué es?La clase de fitness utiliza una hamaca muy resistente que puede soportar elefantes.El ejercicio en el aire está en línea con las asanas básicas del yoga clásico.Incluso después de la primera lección, todo el cuerpo se sentirá ligero, la postura mejorará, la columna se extenderá.No solo las mujeres, sino también los hombres, los niños pueden hacerlo, sin dañar el cuerpo.Hay una especie de estiramiento en el aire del bebé y para las mujeres embarazadas.

El nivel inicial de estiramiento aéreo implica una gran cantidad de ejercicios de estiramiento de todo el cuerpo, tratando cada ligamento individualmente.Con el tiempo, y con la adquisición de experiencia, las asanas se vuelven más complicadas, hay más trastornos, posturas al revés.Por lo tanto, el estiramiento aéreo tiene una serie de contraindicaciones:

• alta presión;
• venas varicosas;
• embarazo con patologías;
• desplazamiento de discos vertebrales;
• TBI durante el último año;
• Problemas de tiroides.

Estiramiento de potencia

La ventaja del estiramiento de potencia es su capacidad para ayudar a perder peso, crear contornos suaves, mantener el tono muscular sin un físico adicionalcargaEl complejo especialmente desarrollado de ejercicios de estiramiento de fuerza está dirigido a la relajación y estiramiento de los músculos al mismo tiempo, lo que conduce al rápido desarrollo de la ligereza y la fuerza.Se requerirá un entrenador durante la sesión para identificar los músculos débiles y lentos.

Ejercicio estático

El estiramiento en estática es adecuado para personas con una condición física promedio, sin problemas graves de columna vertebral yarticulacionesPara el correcto desempeño de los ejercicios, es aconsejable que los principiantes se involucren con el entrenador, que comiencen a mantener la postura durante 15 segundos, para aumentar gradualmente el tiempo y la complejidad de las posturas.Los ejercicios estáticos lo ayudan a perder peso, fortalecer los músculos centrales y ejercitar los más pequeños y profundos que son difíciles de aplicar con cargas de fuerza normales.

Estiramiento dinámico para mujeres

Corre con esfuerzo y resistencia controlados.Se utiliza la presión muscular, una atracción que se realiza sola o con un entrenador.El estiramiento activo le permite saltar, por ejemplo, cuando intenta sentarse en un hilo.Se usa antes del entrenamiento cardiovascular, potencia o como una carga separada

Estiramiento activo y pasivo

El estiramiento pasivo es adecuado para principiantes, se utiliza para familiarizarse con las posturas básicas, su procesamiento competente.Después de estudiar los matices y el fortalecimiento de los músculos, los ligamentos, los tendones, la transición al estiramiento activo no será traumática ni difícil.El estiramiento dinámico puede ser reemplazado por entrenamiento de fuerza, el pasivo es adecuado para completar el entrenamiento, la relajación muscular.

Los beneficios del estiramiento

La palabra inglesa estiramiento suena como "estiramiento", "estiramiento", "estiramiento".¿Qué tan útil es estirar?Los músculos, los ligamentos con la ayuda de ejercicios especiales se estiran, se vuelven más elásticos, flexibles y relajados.Los ejercicios de acondicionamiento físico son adecuados para comenzar deportes, para aliviar el estrés después de un largo trote, entrenamiento de fuerza, enfermedades comorestauración de gimnasia.Hay muchas variedades, por lo que cualquiera podrá elegir el nivel apropiado de complejidad y las opciones de estiramiento.

Estiramiento: contraindicaciones y restricciones.En el caso de molestias, mareos, dolor, se debe cancelar la presencia de una afección después del entrenamiento de la enfermedad.Contraindicaciones del estiramiento:

• exacerbación de enfermedades articulares crónicas;
• han sufrido fracturas en el último año;
• alta presión;
• trombosis;
• enfermedad cardiovascular;
• embarazo (solo posible en cursos especiales para mujeres embarazadas).

Estirarse en casa

Estirarse en casa para el beneficio de escuchar a su propio cuerpo no soporta el dolor, aprenda ejercicios consistentemente, comenzando con lecciones simples.Hay una variedad de video tutoriales para ayudarlo a estirarse en poco tiempo.Reglas básicas:

• No saltes en poses de estiramiento;
• para no soportar el dolor;
• comienzan a aprender lecciones simples, luego las complican;
• entrenan regularmente en el sistema.

Ejercicios básicos de estiramiento en el hogar

El estiramiento en el hogar ayudará a ordenar el cuerpo y los pensamientos, fortalecer los músculos, estirar los ligamentos y mejorar la movilidad articular.Es necesario comenzar con ejercicios simples, cada postura para sostener 15 de:

1. Quítese los zapatos, las piernas al ancho de la pelvis, los brazos estirados hacia arriba, los hombros hacia abajo.
2. Inclínese en paralelo con el piso, con las manos detrás de la espalda en la cerradura.
3. Para colocar los pies un poco más anchos que la pelvis, una mano se desliza por el muslo y la otra se extiende sobre la cabeza en la diagonal opuesta.

Un conjunto de ejercicios de estiramiento más complejos:

1. Abre las piernas lo más que puedas, primero dobla la rodilla derecha, tira de la pelvis hacia atrás ytrate de tocar el piso con la punta de los dedos, exhale bajando gradualmente las manos debajo, la espalda recta.Del mismo modo con el pie izquierdo.
2. La pierna derecha está doblada por la rodilla, la izquierda alargada hacia atrás, apoyada contra la pierna de pie al frente, siéntate más profundo, con los brazos levantados.
3. Acuéstate boca arriba, dobla las piernas, presiona el pecho y mantente en posición.
4. Acostado sobre su espalda, las piernas dobladas puestas en el piso a la derecha, los brazos extendidos, los omóplatos presionados contra el tapete.

Aprende también qué estrías hay en casa.

Clases de estiramiento en el gimnasio

Las clases de estiramiento se pueden practicar en clases grupales o bajo la supervisión de un instructor personal.Se recomienda a los principiantes que tomen un curso introductorio de entrenamiento individual, que es necesario para familiarizarse con los matices de los diferentes tipos de estiramiento, la selección de opciones adecuadas teniendo en cuenta las características del cuerpo, la presencia de enfermedades, objetivos, etc..

Tutoriales de estiramiento de video

Comentarios

Alina, 31 años

Una novia habló sobre estiramiento aéreo, mostrófoto y me llamó conmigoUna lección de prueba.Para ser sincero, la primera vez fue aterradora, pero la sensación de ingravidez, cada músculo de mi propio cuerpo, al hacer los ejercicios me hizo comprar una suscripción.Después de un mes de estiramiento en las hamacas, el beneficio es obvio: mi espalda dejó de enroscarse, mi vagabundo desapareció y comencé a sentir mi cuerpo de manera diferente.Continuaré las clases.

María, 29 años

Stratching decidió trabajar después del embarazo y el parto con la ayuda de cesárea.Los músculos no sentían los músculos, los huesos, los ligamentos pélvicos se estaban descongelando, estaba enferma en la cruz.Un par de meses después del nacimiento del bebé comenzó a realizar una serie de ejercicios en casa en un programa de video especial.Como resultado, no solo logré restaurar el tono muscular, sino que también perdí 3 kg en unos meses, lo cual es un buen resultado.La prensa se fortaleció con la ayuda del estiramiento de abdominales.

Dina, 54 años

El médico aconsejó clases de estiramiento y esfuerzo físico ligero para mejorar la coordinación de los movimientos, continuar la movilidad sin dolor, la elasticidad de las articulaciones, mejorar la circulación sanguínea en su conjunto.Le estoy agradecida por esto, ya que tengo una nueva pasión por la vida y mi salud ha mejorado.