Estiramiento para principiantes en casa - Tutoriales en video y lecciones musculares y flexibilidad

El estiramiento (a veces estiramiento o entrenamiento de estiramiento) es una manera fácil de igualarlos recién llegados no preparados rápidamente alcanzan una flexibilidad increíble, pierden peso, entrenan sus músculos.Puedes aprender este deporte a través de lecciones gratuitas en línea en casa o con un entrenador.

Qué es el estiramiento

Para todos los que quieran aumentar la flexibilidad de su cuerpo, fortalecer los tendones, mejorar la circulación sanguínea, adquirir emociones positivas, desarrollaron un sistema de entrenamiento de estiramiento (del inglés. Estiramiento - estiramiento).Los ejercicios de estiramiento y flexibilidad se pueden realizar en cualquier condición, solo necesita una colchoneta de ejercicios y un video con lecciones para desarrollar la flexibilidad de todo el cuerpo.Muchos atletas profesionales (acto de equilibrio, gimnasia), bailarines usan estiramientos en sus entrenamientos.

Tipos de estiramiento

La clasificación del estiramiento se basa en la forma en que se realizan los ejercicios.Existen los siguientes tipos de estiramiento:

1. Estático: la carga se dirige a los músculos, los tendones y las articulaciones. El estiramiento del hogar para principiantes tiene un impacto leve.Durante la estática, debe tomar una determinada posición, actuando sobre el cuerpo con su propio peso, para mantenerla en el momento adecuado.
2. Pasivo: este tipo de estiramiento para principiantes es similar asu forma estática, solo el estiramiento se realiza no por su propio peso, sino por los esfuerzos de un compañero.
3. Dinámico: movimientos físicos controlados por resorte de los brazos y las piernas, que están limitados por el rango de capacidad muscular.
4. Balístico: movimientos incontrolados que también deben ser elásticos.Este tipo de estiramiento no se recomienda para principiantes.
5. Activo Aislado - Estirando cada músculo individual.Debe tomar una postura determinada, mantener la posición con la ayuda de sus propias fuerzas musculares.

Beneficios de estiramiento

¿Sueñas con una figura perfecta?Luego estirarse para principiantes: ¡la clave del éxito!Los ejercicios de estiramiento para principiantes pueden convertir a cualquier chica en una graciosa cierva.Después de un mes de entrenamiento, podrá disfrutar de las capacidades de su propio cuerpo, que nunca antes había conocido.No se pueden subestimar los beneficios del estiramiento para una figura.Para una cintura perfecta, músculos en relieve, flexiones sofisticadas de piernas y brazos, este es el mejor tipo de entrenamiento físico.El entrenamiento regular en video en casa o en el gimnasio con un entrenador contribuye a la pérdida de peso y al fortalecimiento muscular, que al mismo tiempo casi no crece en ancho.

Estiramiento para bajar de peso

Si vas a hacer ejercicios de estiramiento en el gimnasio o en casa, puedes contar no solo con el desarrollo de la flexibilidad y el estiramiento, sino también para deshacerte de los kilos de más.El estiramiento para bajar de peso es un deporte efectivo para hombres y mujeres con sobrepeso.Para lograr buenos resultados, la pérdida de peso permite lo siguienteCaracterísticas:

• mejora la condición de los músculos, desplaza la capa de grasa a su alrededor;
• acelera el flujo de salida de la linfa, lo que ayuda a eliminar la celulitis;
• La piel se tensa al mismo tiempo que pierde peso.

Estiramiento para mujeres embarazadas

Estirarse durante el embarazo no hará daño, sino que solo beneficiará.Para reducir la carga de crecimiento, proteger las articulaciones, aumentar la elasticidad de la piel puede estirarse durante el embarazo.Lo puedes hacer a diario en casa con bienestar.Necesitará ropa cómoda y una descripción detallada de las lecciones para comenzar desde cero.

Inicialmente, es mejor consultar a un entrenador que la ayudará a diseñar un curso de capacitación individual basado en las semanas de embarazo.Al cargar un bebé, está permitido realizar estiramientos estáticos solo sin movimientos bruscos y dolor muscular.Se excluyen todas las cargas de prensa, inclinaciones hacia adelante y algunos otros tipos de ejercicios.Por lo tanto, la asistencia de un entrenador es una ventaja importante, si es necesario, para crear un programa de ejercicios gimnásticos.

Cómo hacer estiramientos correctamente

Estirar para principiantes será un ejercicio completamente seguro si sabes cómo estirarte correctamente.Estos son algunos consejos para hacer el estiramiento correcto:

1. Se requiere calentamiento antes de comenzar.Esto puede ser ciclismo, patadas, saltos u otro movimiento que mejorará la circulación sanguínea y proporcionará oxígeno a los músculos.
2. Los ejercicios de flexibilidad corporal para principiantes se realizan lentamente, lentamente.
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3. Es importante mantener el nivel de la espaldaposición, mantener la postura.
4. Cada músculo debe estar relajado.
5. La respiración tranquila es uno de los elementos esenciales para el ejercicio adecuado.
6. Solo el entrenamiento flexible ayudará a desarrollar músculos flexibles, aumentando gradualmente la carga.

Ejercicios de estiramiento

Los principiantes deben recordar que todos tienen un nivel de entrada y no necesitan ser competentes en atletas profesionales (estiramiento profundo), comenzando a dominarejercicios de estiramientoTodas las posiciones están ocupadas para que no haya tensión muscular.Es importante mantener la estabilidad y el equilibrio, mantener la respiración tranquila en todas las etapas del ejercicio.La carga aumenta gradualmente, la flexibilidad del cuerpo se desarrolla con el tiempo.

Ejercicios de estiramiento de piernas

El estiramiento para principiantes en el hogar evitará el desequilibrio muscular y ayudará a evitar problemas posturales.Se adquieren movimientos ágiles, flexibilidad, excelente coordinación de movimientos si realiza constantemente ejercicios de estiramiento de piernas.Se necesita un buen estiramiento no solo para realizar elementos de baile de bailarines y golpes de jugadores de karate, para demostrar la hermosa cuerda y los poderes del cuerpo.Incluso el estiramiento protegerá las articulaciones, mejorará la circulación sanguínea y facilitará el movimiento.Se pueden realizar los siguientes ejercicios para estirar las piernas:

1. Siéntate en el piso, abre las piernas lo más que puedas.Inclínese hacia adelante lo más bajo posible.Los movimientos deben ser suaves, ligeramente elásticos con pequeña amplitud.Repita el ejercicio varias veces.
2. En la posición sentada, en el piso, deja las piernas desplazadas yrectaInclina tu torso hacia adelante, toma tus brazos.Completa 10 inclinaciones de resorte.Con el tiempo, tendrá que estirar los músculos para que la cabeza toque las rodillas.
3. Párate en el piso, sostén la caja recta.Tire de la pierna derecha hacia atrás y la pierna izquierda lo más adelante posible.La extremidad que está al frente debe doblarse en la rodilla.Incline la carcasa hacia ella, manteniendo la espalda recta.Relaja los músculos, aumenta la presión sobre tus pies y permanece en una posición ocupada durante 60 segundos.

Estiramiento para bajar de peso

Los ejercicios de estiramiento ayudan no solo a lograr flexibilidad sino también a perder peso.Para este propósito, las clases se llevan a cabo al menos 3 horas por semana.Para la quema activa de calorías, comience su entrenamiento dos horas después de su última comida.Estirar para bajar de peso puede incluir los siguientes ejercicios:

1. Toma posición sobre tus rodillas y manos.Las rodillas se encuentran directamente debajo de las caderas, y las manos están ligeramente por delante de los hombros.Levante las rodillas del piso después de exhalar, deje las manos en la posición inicial, presione los talones contra el piso.Tus brazos y espalda deben ser una línea recta, tus piernas la otra.
2. Haz el ejercicio acostado boca abajo.Presiona tus caderas contra el piso, coloca tus manos debajo de tus hombros.Levanta la parte superior de tu torso con el pecho frente a la pared frente a ti.Los hombros deben estar relajados.Guarde la posición durante 20-30 segundos y regrese a la posición original.

Estiramiento de la mañana

Dedica un total de 10 minutos por la mañana a estirar tu estiramiento de la mañana para recargaralegría y buen humor todo el día.El estiramiento matutino implica varios pasos:

1. Después de levantarte, piensa en algo bueno y tira de ti mismo en diferentes direcciones.
2. Gire los pedales imaginarios un minuto.
3. Balancea tus brazos hacia un lado mientras aún estás acostado en la cama.
4. Siéntate en una cama turca y haz 10 inclinaciones suaves hacia adelante.
5. Baje las piernas de la cama y haga 30 movimientos circulares en cada paso.
6. Realice ejercicios en la alfombra para la parte posterior de los muslos, el cuello, estirar el cuerpo, estirar la ingle e inclinarse hacia adelante.
7. Asegure su buen humor con una ducha de contraste.

Estiramiento de la espalda para principiantes

El bienestar, el aumento de la fuerza muscular y el ánimo serán tus fieles compañeros en el estiramiento regular.La capacitación ayudará a deshacerse del dolor de espalda constante, simplemente son indispensables para los trabajadores de oficina que necesitan recuperarse después de muchas horas en una posición sentada.Estirar la espalda implica los siguientes ejercicios:

1. Toma la posición del crustáceo, mantén la espalda recta.Después de una respiración profunda, dobla la espalda al máximo.Congele por 15 segundos, repita 15 veces primero.
2. Acuéstese en el piso, presione los hombros contra el piso.Gire su torso alrededor de su cintura, lanzando una pierna sobre la otra.Guarde la pose aceptada durante medio minuto y repita con la otra pierna.

Video: Estiramiento para principiantes

No solo los entrenadores occidentales sino rusos ofrecen tutoriales en video con ejercicios paraestiramientoPrincipiantespodrá aprender la respiración y el movimiento adecuados con Katerina Firsova, Olga Yanchuk, Yegor Onegin, para lograr una increíble flexibilidad y plasticidad del cuerpo, hacer que su figura sea perfecta, deshacerse del dolor de espalda emergente y simplemente tener un buen estado de ánimo.

Estiramiento con Firsova

Estiramiento con Olga Yanchuk

Estiramiento con Yegor Onegin