Estiramiento para bajar de peso: un conjunto de ejercicios para principiantes en video casero

En la forma física actual, el entrenamiento cardiovascular y de fuerza son los ejercicios principales.entrenamiento, pero a juzgar por las revisiones, estirarse para perder peso no es menos beneficioso.Este término proviene del inglés "estiramiento", que se traduce como "estiramiento".La técnica de estiramiento se basa en la alternancia del descanso y la tensión muscular.Este tipo de condición física está permitida incluso durante el embarazo, solo la carga debería ser ligeramente menor.El estiramiento ayuda a perder peso y cómo hacerlo, aprenderá a continuación.

¿Qué es el estiramiento?

La técnica de estiramiento en sí es más similar a los enfoques orientales para la curación.Complementa los principales tipos de cultivo físico, utilizados como entrenamiento o al final del ejercicio, especialmente aeróbico.El estiramiento es un sistema de ejercicios para aumentar la flexibilidad del cuerpo, fortalecer las articulaciones, estirar los músculos y ligamentos, perder peso y mejorar los contornos del cuerpo.Tal complejo puede ser no solo una adición a las clases principales, sino también un entrenamiento completo.

Los beneficios del estiramiento

El estiramiento tiene muchos beneficios para el cuerpo, por lo que se ha vuelto popular.Al practicar estiramientos regularmente, puede aumentarflexibilidad del cuerpo, para volverse más plástico y delgado, para mejorar la postura y la circulación sanguínea en los tejidos.El último efecto ayuda a reducir la apariencia de la celulitis.El beneficio del estiramiento para el cuerpo es relajar los músculos, reducir la tensión y el dolor, especialmente después del entrenamiento de fuerza.Independientemente del género, los ejercicios de estiramiento ayudan:

• previenen la deposición de sales;
• saturan el cerebro con oxígeno;
• mejora la movilidad de la columna vertebral;
• para producir hormona del crecimiento;
• fortalece el corazón;
• para levantar una figura, para hacerla bella;
• dan una carga de vigor;
• acelera el metabolismo;
• deshazte de la fatiga, ponte en forma;
• reducen el alivio muscular excesivo;
• mejorar el bienestar, el estado de ánimo y la confianza en uno mismo;
• reducen la manifestación de ciertas enfermedades crónicas;
• reducen la manifestación de edema.

Para mujeres

El estiramiento es más apreciado por las mujeres por retrasar el envejecimiento.Se logra mejorando la condición de la piel, su elasticidad.Debido a la flexibilidad, los movimientos se vuelven más elegantes.El beneficio del estiramiento para las mujeres es eliminar un defecto como la cáscara de naranja.El estiramiento se refiere a cargas aeróbicas que tienen un mejor efecto sobre la grasa.Al estirar problemas como los lados, el abdomen y las nalgas, puede ajustarlos rápidamente.Seguir estirando ayuda a deshacerse de las emociones negativas.

Para hombres

Deje que la flexibilidad del cuerpo sea más inherente a la mujer,Estirar para los hombres no es menos útil.Ayuda a maximizar el efecto del entrenamiento, relaja los músculos después de entrenamientos pesados ​​y los calienta antes del ejercicio, evitando así lesiones.Además, el estiramiento extiende el rango de movimiento, reduce el dolor de espalda, alivia la fatiga y produce tendones duraderos.

El estiramiento ayuda a perder peso

El estiramiento se considera muy efectivo como una forma de perder peso.Mejora la digestión, aumenta la circulación linfática y sanguínea.Esto conduce a endurecer los contornos del cuerpo y reducir la celulitis.Gracias al estiramiento, los músculos entran en tono, pero no se vuelven demasiado voluminosos.Puede perder peso con estiramientos de 2-3 kg por semana, y con clases persistentes durante el mes, de 10 kg.

Ejercicios de estiramiento

Los principiantes necesitarán 2-3 entrenamientos por semana.Los ejercicios de estiramiento tienen varias características comunes.Cuando se realiza, es necesario seguir la dirección de los calcetines: deben "mirar" en la misma dirección que las rodillas.Es igualmente importante mantener la espalda recta.Eso en la cintura era una desviación natural.En este caso, se reduce el riesgo de lesiones.Antes de estirar, debe calentar los músculos: correr en el lugar o hacer ejercicio de la manera habitual.

Estiramiento matutino

Se recomienda realizar todo el complejo de estiramiento con ropa suelta.Comience a cargar mejor desde el cuello para "liberar" los músculos de la cintura escapular.Para hacer esto, realice pendientes de derecha a izquierda, adelante y atrás.Entonces puedes ir sin problemassacudan la cabeza, alternando con las manos izquierda y derecha, presionarán la cabeza contra los hombros para sentir el estiramiento.El estiramiento matutino para bajar de peso implica ejercicios para los principales grupos musculares:

1. Brazos y piernas.Buen ejercicio - "fuera del gato".En esta posición, es necesario extender el brazo hacia adelante y, por lo tanto, la pierna opuesta para obtener una diagonal.Después de 10 segundos, regrese a la posición inicial.
2. Presione.Fortalecer y estirar los músculos abdominales ayudará a un simple ejercicio de estiramiento.Es necesario acostarse en el piso o la alfombra boca abajo, doblar las rodillas y tratar de agarrar las manos con los tobillos.Queda separarse de la superficie del muslo.Las piernas se elevan así hacia arriba.
3. Volver.La mejor opción para estirarlo es una barra horizontal.Si no, simplemente puede pararse contra la pared con la espalda hacia ella.Luego deslízate hacia abajo, agachándote lentamente.Mantenga por 10 segundos nuevamente y regrese a la posición inicial.

Estiramiento para adelgazar los pies

Para mejorar el contorno de las piernas, puede realizar muchos ejercicios de estiramiento diferentes.Cada uno de ellos está dirigido al desarrollo de ciertos músculos de las extremidades inferiores.Cualquier momento es conveniente para el entrenamiento.Es importante hacer ejercicio regularmente.Una camilla para perder peso implica varios movimientos:

1. "Un perro mirando hacia abajo".Adopta una posición basada en tus manos y rodillas.Luego exhale y estire lentamente las piernas y los brazos.Para este propósito, es necesario arrancar las rodillas del piso, solo cinco y el cepillo deben permanecer presionados.Entonces necesitas tus manospisar los pies para enderezarse por completo.Ejecute un complejo de este tipo nuevamente al final del entrenamiento.
2. "Paloma activa".Póngase en la posición de flexión, simplemente apoye su codo en ángulo recto.Luego, aprieta la pierna izquierda para que el talón toque el muslo derecho.Para sentir la tensión, para tensar los músculos de la prensa, luego baje suavemente el pecho hacia el suelo, con los brazos extendidos hacia adelante.Luego puedes enderezar la pierna, repetir 5 veces cada una.
3. "Pie hasta la cabeza".Ejercicio para estirar la parte posterior del muslo.Necesita una toalla: debe enrollarse y ponerse debajo de la cabeza.Acostado sobre su espalda, debe levantar una pierna hacia su pecho con las manos cerca de usted.Haz 5 veces cada uno.
4. "Levantamiento de dedos".Debe realizar una estocada una pierna hacia adelante.Además, en esta posición, cada pie se eleva alternativamente.Luego, la pierna trasera debe retirarse lo más posible para que la superficie posterior del muslo se estire.

Contraindicaciones

Incluso con todos sus beneficios para la salud y la pérdida de peso, el estiramiento tiene varias contraindicaciones.El principal de estos es la presencia de lesiones, enfermedades articulares y espinales.En este último caso, siempre debe consultar a su médico acerca del estiramiento.El daño por estiramiento puede ser causado por una infección con fiebre, tos y resfriado.Otras contraindicaciones para el estiramiento:

• trombosis;
• enfermedad cardíaca;
• osteoporosis;
• artritis;
• heridas abiertas;
• con precaución a alta presión;
• recientemente se sometieron a cirugía.



Video: Entrenamiento de estiramiento

Para dominar la técnica de estiramiento, debe prestar atención a las fotos o lecciones de video útiles.Cada uno de ellos cuenta sobre un tipo separado de estiramiento.Esto es estiramiento aerostático, pérdida de peso dinámica.Estrías separadas para principiantes.Después de estudiar cada tipo, podrá elegir una variante adecuada de dichos ejercicios y desarrollar la flexibilidad de su cuerpo.

Estiramiento en el hogar para principiantes

Estiramiento aéreo

Estiramiento dinámico

Comentarios

Helen, 35 años

Siempre se dudó si ella podría perder peso al estirar hasta que se había vuelto interesada con su amiga por estirarse.Una vez que lo intentó, comenzó a ejecutar el programa en casa sola.Todo el complejo dura solo un cuarto de hora.Realizar en la mañana y en la tarde.El resultado es menos 4 cm en las caderas en solo 3 semanas.

Natalia, 25 años

Nunca he hecho estiramientos, aunque visito el gimnasio periódicamente.La primera vez fue muy difícil, el cuerpo deportivo no era del todo flexible.Incluso la mitad de los ejercicios gimnásticos fallaron.Para mí, ella decidió dominar el tramo.En 2 meses pudo sentarse en la cuerda.El objetivo no era perder peso, pero 5 kg fueron incluso sin restricciones especiales en los alimentos.

Catherine, 44 años

Debido a la hernia, los deportes intensivos de potencia no pueden hacer, así que elegí estirar y no me arrepiento.Después de los entrenamientos, hay tanta facilidad en todo el cuerpo.Además, la espalda comenzó a doler notablemente menos.El foco principal deHago entrenamiento en la columna vertebral.La pérdida de peso fue de 4.5 kg en 3 semanas, pero con una nutrición adecuada.