Dietas para bajar de peso: Cómo bajar de peso

Pérdida de peso: el hábito de comer en un menú compuesto adecuadamente

Hacer dieta no es la única e indiscutible forma de perder peso.Es suficiente comer el régimen y comer los alimentos que no permitirán que el exceso de grasa se deposite en el cuerpo.

Modo: como hábito de comer bien

El hábito de comer lo que sucedió y cuándo debes comer durante más de un año.Es necesario formar un nuevo hábito de comer según el régimen con tiempo para el desayuno, el almuerzo, los refrigerios y la cena más de un día.Para este fin, se compila diariamente un menú en varios productos.

El menú debe estar diseñado de tal manera que no sienta hambre.Y la comida ayudó a quemar grasa durante todo el día.La adhesión a la dieta más simple no solo reducirá el peso y lo retendrá, sino que no permitirá que el cuerpo adquiera un par de enfermedades asociadas con la desnutrición.

1. Desayuno.El mejor momento es de 7-9 horas

La mañana para una persona es el momento en que el cuerpo está lleno.Pero este es el momento en que las grasas se queman perfectamente, se procesan los carbohidratos.El estómago en este momento no tiene mucho que cargar.Si es necesario un desayuno denso, es mejor dividirlo en 2 veces.

El desayuno debería ser idealmente una comida rica en carbohidratos:

• - ensaladas de vegetales sin azúcar,
• - huevos u tortillas,
• - Es posible beber con té, kéfir, carne fresca.

Y es muy importante: si puedes practicar deportes, hacer un trabajo físico duro o simplemente correr,entonces no hay mejor momento en la mañana.

2. Almuerzo - 11-12 horas

Curiosamente, los primeros platos (sopas, borscht) son la mejor comida para esta hora del día.Es importante tener en cuenta que el pan de harina blanca del grado más alto se reemplaza por gris o negro.La opción ideal es consumir pan de centeno en masa madre natural (pan vivo sin levadura.

El yogur o la fruta serán apropiados para este tipo de merienda si no hay suficiente tiempo para el borsch o la sopa.

3. Es mejor almorzartómese el tiempo de 1 p.m. a 3 p.m.

Una fiesta para el estómago es una comida, no importa cuán compleja o difícil sea la comida, el cuerpo la digiere y absorbe durante el día.20]

Cabe señalar que las proteínas deben prevalecer si no hay phiAquellos que tienen que hacer mucho trabajo físico, deportes o ejercicio físico en este momento no deben renunciar a los carbohidratos complejos (cereales, pan, pasta del más alto grado). Las verduras siempre deben estar presentes en la mesa.

el almuerzo crea apetito para la cena.

4. Mediodía - después de 16 a 17 horas

No siempre es necesario comer un refrigerio al mediodía..El mediodía en este caso se omite.

Pero si la hambruna es grande, no dolerá comer un puñado de frutas secas, manzana fresca, cítricos o beber té verde, agua mineral, fruta fresca.

5. Cena ligera después de 18 a 20 horas

Debes cenar para que realmente quieras desayunar por la mañana.La base de la cena son los alimentos ricos en proteínas y muchas verduras.También puede tener un plato complejo de leche agria (cazuela de queso, ensalada de frutas con yogur).

Es muy importante excluir los carbohidratos de la cena.Incluso su puré de papas favorito puede ser un obstáculo para su objetivo prometido de perder peso.La comida de la noche debe contener no solo una pequeña cantidad de calorías, sino que también debe ser tal que el cuerpo consuma más energía de la que recibe de su digestión.

¡Debe cenar!Y si no comes en este momento, entonces no debes preocuparte.Puede cenar 2-3 horas antes de acostarse.

Si la vida se organiza de acuerdo con un horario diferente?

No siempre, o incluso a menudo, la vida de una persona se organiza de manera incorrecta.Tiene que ver con el trabajo, las circunstancias de la vida, el clima y muchos otros factores.Y no debe desesperarse en absoluto, que no puede encajar en este marco de tiempo.

Es importante recordar:

• - debes desayunar después de levantarlo a más tardar 1 hora;
• : se proporciona un descanso óptimo durante al menos 2-3 horas entre el desayuno y el almuerzo, el almuerzo y el almuerzo;
• - Si el almuerzo fue denso, entonces el refrigerio debe ser restringido y cenar después de 4-5 horas;
• - las porciones solo deberían saciar el hambre, no llevar a comer en exceso.

Menú: ¿Puedes hacerlo tú mismo?

Elaborar un menú al día siguiente debería ser una actividad regular después de un día ocupado.Y no es tanto un proceso de encontrar nuevos alimentos o alimentos exóticos que pueden hacer que su cuerpo pierda peso.

Es un proceso simple pero complejo de distribuir los productos familiares para todos, de modo que estos productos sean similares en valor nutricional y beneficios para el cuerpo.

Todos los productos se dividen en varios grupos.La base de esta división es la similitud de su composición y efecto sobre el cuerpo humano:

1. Leche, kéfir, queso, yogures y otros productos lácteos.Su valor está en presencia de una gran cantidad de calcio y proteínas.
2. El pan, los cereales integrales, los macarrones de buena calidad contienen carbohidratos complejos y vitaminas del grupo B. La fibra contribuye a una mejor digestión.
3. Las verduras se valoran por su alto contenido de fibra dietética, minerales, vitaminas C y A y potasio.
4. Las frutas son ricas en carbohidratos simples en forma de azúcares, vitaminas, antioxidantes y minerales.
5. La carne, el pescado, los huevos y los mariscos suministran la proteína necesaria al cuerpo.
6. Varios frutos secos, semillas, aceites naturales contienen ácidos útiles.
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Si usa esta clasificación, se necesitan 2-3 minutos para crear un menú.Por ejemplo, en el refrigerador hay:

• - leche,
• - manzanas,
• - chuletas,
• - algunas verduras.

El pan está en la caja de pan, las papas están en la cesta en la cocina debajo de la mesa.

¿Cómo distribuir estos productos para el beneficio del cuerpo y no ganar pulgadas adicionales en la cintura?Todo es muy simple:

• - desayuno: cualquier papilla cocinada con leche, pan, té;
• - almuerzo: manzana;
• - Almuerzo: puré de papas con chuletas, ensalada de verduras, pan, compota;
• - mediodía: manzana;
• cena: ensalada de verduras con chuleta, té.

¿Y si realmente quieres una dulce?El postre se puede comer.Pero solo como merienda y no durante la noche.De lo contrario, puede jugar una gran cantidad de comida en el estómago, y nada bueno saldrá de ella.

Otro punto muy importante.Durante el día, beba mucha agua limpia.

Eso es todo.El hábito de comer de acuerdo con el régimen de acuerdo con un menú bien hecho es imperceptible, pero seguramente conducirá a la pérdida de kilos de más.