Tratamiento de la osteocondrosis para el tratamiento y la prevención: cómo hacer calentamientos y estiramientos

Una persona que con frecuencia experimenta dolor en la columna cervical, torácica o lumbar, especialmente después de posturas incómodas estáticas de larga data, debe realizar regularmente ejercicios a partir de los cualesSe desarrolla la gimnasia médica con osteocondrosis.En ausencia de enfermedad, actuarán como prevención y, en su presencia, ayudarán a aliviar el estado de salud y a prevenir el deterioro de la afección.

¿Qué es la osteocondrosis?

El término "osteocondrosis" en medicina significa una enfermedad asociada con cambios degenerativos en los tejidos del cartílago articular.Según las estadísticas, la frecuencia de daño a los discos intervertebrales es mayor que las articulaciones en sí.Para el tratamiento de la osteocondrosis es necesario comprender la causa de su desarrollo:

• Edad - debido a la reducción gradual del lecho vascular de los discos intervertebrales (especialmente en personas mayores de 35 años) cambios en el patrón de su nutrición, lo que crea dificultades con su recuperación.
• Lesiones en la espalda.
• Exceso de peso.
• Postura alterada (congénita o adquirida).
• Mayor movilidad de los segmentos de la columna.
• Corsé muscular débil.
• Ejercicio excesivoen la espalda
• Conservación a largo plazo de poses incómodas.
• Metabolismo, mala nutrición.

El síntoma principal es dolor de espalda, que puede exacerbarse por una sensación de parálisis de las extremidades.Si la osteocondrosis es una enfermedad crónica, la pérdida de peso y la atrofia de las extremidades aparecerán entre los síntomas.El dolor puede observarse en un solo sector: cervical, torácico, lumbar, etc., o extenderse por toda la espalda, ceder el corazón, el sacro, la cabeza, acompañado de mareos, "vista frontal".

Osteocondrosis Gimnasia

La terapia conservadora se usa en la mayoría de las etapas de la enfermedad: los médicos rara vez recurren a la cirugía, y una de las técnicas más importantes se llama fisioterapia o gimnasia.Se selecciona en función de la gravedad de la condición del paciente, la presencia /ausencia de cambios relacionados con la edad, comorbilidades.La gimnasia terapéutica en la osteocondrosis no solo es una forma de bloquear el proceso de desarrollo de la enfermedad, sino que también puede usarse con fines preventivos.

Lo que se necesita

Los ejercicios de osteocondrosis persiguen varios objetivos: en las primeras etapas, estimulan el proceso de regeneración del cartílago y la descompresión de las raíces nerviosas, y luego evitan másdestrucción de discos intervertebrales.Con su ayuda, puede lograr rápidamente la relajación muscular, aliviar la afección en caso de exacerbación del dolor.Ya después del primer mes de entrenamiento médico regular.la gimnasia se dará a conocer:

• aumentará la elasticidad muscular;
• la postura será corregida;
• comenzará el proceso de fortalecimiento del corsé muscular;
• volverá la movilidad de la columna vertebral;
• se activa la circulación sanguínea y se ajusta el metabolismo;
• la frecuencia de remisiones disminuirá.

Métodos del autor

Si la callanetica, el yoga o el Pilates pueden usarse para prevenir la enfermedad, entonces el tratamiento se selecciona individualmente, a menudo entre las 8 técnicas básicas de osteocondrosis.Todos están personalizados en casa, por lo que no necesita visitar un centro médico.El efecto terapéutico más obvio está dado por:

• El complejo de Butrimov, basado en métodos chinos, requiere ejecución en la mañana y en la tarde.
• Dicula Healing Gymnastics in Osteochondrosis - Ejercicios isométricos para el cuello y para la práctica del bate y la pelota.
• La gimnasia Shishonin es adecuada para pacientes con hipodinámica, sin contraindicaciones, pero más protectora que el tratamiento.
• El entrenamiento físico terapéutico en Bubnovsky - kinesiterapia, adecuado para todos, puede actuar como una prevención de la osteocondrosis.Transferido a las condiciones del hogar solo después de entrenar con un especialista.

Reglas de ejercicio

Lo principal es que los complejos de ejercicio en la osteocondrosis de la columna se seleccionan junto con el médico para cada departamento de la espalda individualmente y teniendo en cuenta las posibles enfermedades concomitantes,salvo la actividad física.Algunas reglas más importantes:

• Gimnasia terapéutica - no entrenamiento físico, no deportes: todos los ejercicioscorrer sin problemas, sin tirones.
• Cuidado con el bienestar: la gimnasia no debe provocar exacerbación de la osteocondrosis.
• Aumenta el número de enfoques gradualmente a medida que tu cuerpo se acostumbra.
• Los ejercicios de curación de la espalda con osteocondrosis no se practican en el contexto de la exacerbación: solo durante las remisiones.

Ejercicios complejos para la osteocondrosis de la columna

Cada área de la columna vertebral requiere una gimnasia separada: la rotación y la inclinación de la cabeza se utilizan para el cuello, pero no se tira.Lumbar (y torácico-lumbar) necesita flexiones, giros.Con la osteocondrosis, que afecta a toda la columna vertebral, combine los ejercicios para cada departamento en un complejo común.Todos ellos tardan todo lo que puedas sin las molestias.

En la osteocondrosis cervical

Los ejercicios médicos para el área del cuello son inclinaciones y rotaciones de la cabeza que no deberían causar molestias o mareos.Los movimientos se realizan sin problemas, preferiblemente por la mañana.Los siguientes ejercicios se consideran efectivos:

• Giros suaves de la cabeza hacia un lado - 10 veces.
• Inclina la cabeza con la barbilla hacia la clavícula.Presionando la parte posterior de la cabeza con la palma de la mano, intente levantar la cabeza, contando hasta 10. Relájese.Repite 5 veces.
• Manteniendo la posición de la cabeza uniforme, crea presión con la palma de la frente e intenta inclinar la cabeza hacia adelante.Añadir a 10, relajarse.Repite 5 veces.

En osteocondrosis de la columna lumbar

Elementos de curativoEl ejercicio para ejercitar los músculos de las piernas y los glúteos también tiene un efecto positivo en el estado de las vértebras lumbares en la osteocondrosis, ya que estas áreas están interrelacionadas.Incluso una "bicicleta" clásica en posición supina será útil, y se le puede agregar la compañía:

• Medio parachoques: desde una posición supina (piernas dobladas, reposapiés) para elevar la pelvis a una línea recta desde las rodillasal cofreContando hasta 10, más bajo.15 repeticiones.
• Acuéstese de espaldas, doble las rodillas y sepárelas del piso.Incline lentamente hacia la derecha y hacia la izquierda, girando en la cintura, por un minuto.
• Acostado en el piso, descansando sobre los codos doblados (colocados en el pecho).Levanta el cuerpo, dóblalo en la cintura.Añadir a 10, soltar.Repite 15 veces.
• Inclínese hacia adelante con la espalda recta, agregue a 5, redondee y enderece.Repite 10 veces.

En la osteocondrosis de la sección torácica

En el caso de trastornos posturales adquiridos, la gimnasia con osteocondrosis de la columna a menudo toca la sección torácica torácica o cervical.Al pararse o sentarse en una silla (con la espalda recta), se deben realizar los siguientes ejercicios:

• Levante lentamente los hombros hacia arriba, hacia las orejas y baje suavemente.Repite 20 veces.
• Con los brazos extendidos hacia los lados, gire la carcasa de derecha a izquierda 20 veces.
• En posición supina, retira los omóplatos y levanta la parte superior del cuerpo.Añadir a 5, soltar.Repite 10 veces.
• Acuéstese sobre una superficie firme con el abdomen.Levante la barbilla y el pecho.Añadir a 5,para relajarseRepite 10 veces.

En la osteocondrosis común

Ejercicios simples de gimnasia terapéutica para toda la columna vertebral: desde la posición de acostarse lentamente sobre la espalda para sentarse, desgarrando la espalda por segmentos: hombros,omóplatos a través.Luego debe avanzar, agregar hasta 5 y bajar de manera similar.Repitiendo este elemento 7-10 veces, puede ir a los siguientes ejercicios para la columna vertebral en la osteocondrosis de todos los departamentos:

• Desde una posición acostada boca arriba 15 veces lentamente, tire de las rodillas hacia el pecho y abrácelas con las manos, apoyándolas en la frente..
• Al pararse a cuatro patas, es necesario doblar y doblar la espalda 25 veces suavemente.
• Acostado boca abajo, exhalando, desgarrando las piernas y el pecho del suelo.Contando hasta 10, más bajo.Repite 15 veces.

Gimnasia diaria en osteocondrosis

Cualquier actividad comienza, ya sea gimnasia matutina (ejercicio) o entrenamiento nocturno- de calentamiento, calentamiento de músculos y articulaciones.Después de eso, puede comenzar a realizar el complejo principal de ejercicio en la osteocondrosis.Puede consistir en asanas de yoga o elementos de Pilates, debe durar 15-20 minutos.Asegúrese de crear condiciones de hogar cómodas:

• use una estera de gimnasio;
• usar ropa suelta;
• ventilar las instalaciones para el empleo.

Ejercicios para las articulaciones del hombro

En la gimnasia médica en la osteocondrosis, siempre es necesario hacer ejercicio, ejercitar la cintura escapular.El beneficio del departamento torácico, especialmente sufre de trabajadores de oficina.La carga (disponible para calentamiento) incluye:

• Rotación con cada mano hacia adelante y hacia atrás.La amplitud es grande, el tempo es promedio, la duración es un minuto.
• Hombros de ida y vuelta por un minuto.

Para las articulaciones de la cadera

El área muy frágil, que recibe grandes cargas todos los días, son las articulaciones de la cadera, que son necesarias para la prevención de cambios degenerativos.La gimnasia simple para la columna vertebral con osteocondrosis casi no producirá resultados aquí, requiere ejercicios separados:

• Acostada sobre su espalda, 10 veces lentamente levante las piernas rectas hacia la perpendicular al piso y póngalas a un lado.Retroceda lentamente.
• Acostado boca arriba con las piernas dobladas (unas cinco sobre los glúteos), dobla las rodillas hacia los lados 20 veces, tratando de ponerlas en el piso.
• En la posición de pie, haz ascensos lentos con las piernas rectas y reserva 15 veces cada uno.

Para las articulaciones de la rodilla

El ejercicio clásico en las clases de educación física es una "bicicleta", en la que acostarse de espaldas necesita pedalear, es uno de losMétodos de fortalecimiento y tratamiento de las articulaciones de la rodilla.Para prevenir la osteocondrosis en esta área, se recomienda agregar:

• De rodillas sobre una alfombra suave durante 1-2 minutos.
• Alternativamente, el talón liso se levanta hacia las nalgas deslizándose por el piso (en posición supina con las piernas extendidas).Repite 20 veces.

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