Gimnasia en la osteocondrosis lumbar: elimine el dolor.Osteocondrosis de la zona lumbar: las principales limitaciones para realizar gimnasia

Es mejor deshacerse de la osteocondrosis lumbar con gimnasia especialmente diseñada.

Realizarlo regularmente de acuerdo con todas las reglas ayudará no solo a decir adiós a la osteocondrosis.

A través de estos ejercicios, tonificará todo el cuerpo, evitará la aparición de la enfermedad, aumentará el estado de ánimo y obtendrá una gran relajación.

Comencemos a considerar el complejo.

Gimnasia en la osteocondrosis: realizar ejercicios lumbares correctamente

Para realizar la gimnasia de forma correcta y absolutamente segura, debe seguir las pautas desarrolladas por los médicos.Existen varias reglas para realizar ejercicios:

1.Consulta médica. ¡Obligatorio a esta regla es obligatorio!El médico no solo debe estar de acuerdo o en desacuerdo con la realización de ejercicios terapéuticos.Debe ser para usted el modo de ejecución individual y el complejo de ejercicios.

2.Regularidad. El resultado de las clases depende de la regularidad de las lecciones.Haz gimnasia todo el tiempo y puedes lograr excelentesefecto, asegurándolo por un largo período;

3.Ropa. Para gimnasia de salud, elige entre telas naturales.Tu cuerpo debe respirar libremente.Al hacerlo, ten cuidado con el borrador.No debe serPuede alcanzar y tener aún más problemas.Ventilar la habitación antes de realizar el complejo;

4.Sentimiento. También debes vigilar de cerca las señales de tu cuerpo.Si tiene el más mínimo dolor en el área en desarrollo del cuerpo, consulte a un médico de inmediato.Esto significa que el curso elegido de tratamiento deportivo no es adecuado para usted.Necesita ser cambiado;

5.Suavidad de los movimientos. ¡Olvídate de la nitidez!Absolutamente todos los movimientos al realizar ejercicios terapéuticos deben ser lo más suaves posible.La nitidez sobre el stock no desaparecerá.Solo agravarás la situación;

6.Respiración. En este punto, la capacitación debe ser monitoreada especialmente cuidadosamente.Debe ser gratis y regular.Cuando se demora en ciertas posturas, observe su respiración.¡No es necesario detenerlo!Respira suavemente;

7.Complejo individual. No tienes la obligación de desviarte del curso ofrecido por ti como médico.Sigue todas sus recomendaciones.

Tratamos la osteocondrosis de la parte baja de la espalda: un complejo de ejercicios gimnásticos curativos.Miremos con más detalle.

Un calentamiento consiste en seis ejercicios simples.Bien calentado, no puedes preocuparteLa seguridad de este departamento al realizar gimnasia.

1. Pies y rodillas.Toma una posición acostada plana.Las piernas y los brazos deben extenderse.Trabaja con tus pies y rodillas.Pies: subir y bajar.Rodillas: doblarse y expandirse;

2. Manos.Debes estar en posición supina.Las manos deben levantarse a la fábrica detrás de la cabeza y bajarse;

3. Cruces y piernas.Te acuestas boca arriba.Comience a doblar las rodillas, sintiendo los pies resbalar en el piso.Tíralos hacia arriba.Comienza a levantar tus cruces.Vuelva lentamente al comienzo del ejercicio;

4. Hombros y cabeza.Sigue acostado boca arriba.Dobla tus rodillas.Desde el piso, debe separar y sostener durante un tiempo (unos 5 segundos) los hombros y la cabeza.Bajar lentamente

5. La columna vertebral.Tome la posición sentada (en su regazo).Dobla el cuerpo hacia adelante y descansa las palmas en el suelo.Simulando las curvas del gato, comienza a doblar la espalda hacia arriba y hacia abajo;

6. Piernas.Es necesario asentarse sobre el estómago.Manos, según convenga.Una pierna se levanta, la otra apoya.Levanta un poco la pierna, a unos 6 centímetros del piso.Debe mantenerse en el aire durante 5 segundos y bajarse.Cambia tus piernas.

¡Presta atención! ​​Se prohíbe realizar los ejercicios anteriores para el calentamiento corporal.Sin un buen calentamiento, aumenta el riesgo de trauma espinal.

¡Importante!Solo comienza la gimnasia terapéutica después del entrenamiento anterior.

Ejercicio de recuperación Ejercicios de gimnasia para el tratamiento de la osteocondrosis lumbar20 minutos en total.

Solo dos enfoques:

I. Por la mañana, antes del desayuno;

II.Por la noche, una hora y media antes del descanso.

¡Es importante saberlo!Trata el complejo de gimnasia a continuación condicionalmente.Todos estos ejercicios son efectivos, pero un médico debe seleccionarlos de manera estrictamente individual.Pida su aprobación antes de realizar el gimnasio.Lo mismo se aplica a un cierto número de veces.Hacemos todo con factores individuales en mente.

Comenzamos a recuperar el cuerpo:

1. Inclinación hacia adelante y hacia atrás.Realizar de pie.La posición debe ser firme y estable.Coloque los pies sobre los hombros y las manos sobre el cinturón.¡Mantén la espalda recta!Haga inclinaciones profundas hacia adelante y hacia atrás lentamente, tómese su tiempo.El número total es 15 veces;

2. Inclínese de derecha a izquierda.No cambies tu posición.De pie firmemente sobre sus pies, doble profundamente hacia la derecha, luego hacia la izquierda.¡No doble la espalda!Repite 15 veces;

3. Presionamos nuestra espalda.Acuéstese en el piso.Relájate y endereza tu cuerpo.Colar la prensa y doblar hacia el piso (debe tocar la superficie del piso).Deténgase en esta posición extenuante por un tiempo (de 5 a 10 segundos, si es posible).Relájate15 veces el número máximo;

4. Tocando los codos de las rodillas.Sigue acostado en el piso.Levante los pies del piso levantando los pies.Las manos se doblan en los codos.Comience a tocar alternativamentecodos de rodilla: codo izquierdo y rodilla derecha, codo derecho y rodilla izquierda.Repite 15 veces;

5. Estirar la columna vertebral.Tienes que simular el tren.Quédate boca arriba.Extiende tus piernas lo más abajo posible y tus brazos lo más alto posible.Lentamente comienza a estirarte.Deberías sentir que tu columna se estira.

¡Presta atención! El período de ejercicio gimnástico en la osteocondrosis lumbar se retrasa de 3 meses a un régimen constante.El tiempo lo determina el médico, nuevamente, teniendo en cuenta las necesidades individuales del cuerpo.Esta gimnasia también es útil para prevenir la enfermedad lumbar.

Deportes de osteocondrosis: por qué necesitas realizar ejercicios gimnásticos.Sus objetivos son:

• Inhibición de la progresión de la osteocondrosis.Al hacer los ejercicios, detiene el desarrollo posterior de la enfermedad;
• Dolor muscular.Gimnasta deportiva especialmente diseñada para aliviar el dolor en los músculos causado por la enfermedad;
• Alivio del dolor de las terminaciones nerviosas.Las puntas nerviosas deprimidas de las vértebras causan dolor severo en la espalda baja.La gimnasia le permite relajar las vértebras, aliviando así el dolor;
• Soporte de tono muscular.Gracias al ejercicio regular, mantienes todo el cuerpo en tono, y lo más importante, los músculos de la espalda.Los músculos elásticos sostienen bien la columna y la nivelan;
• Mejora general.Los ejercicios anterioresdirigido al efecto de salud para todo el cuerpo;
• Buen humor y relajación.Al igual que cualquier ejercicio, la gimnasia de la salud brinda un alto espíritu general y se relaja bien, evitando el estrés.

Le presentamos videos de gimnasia médica.

El video te enseñará a realizar una serie de ejercicios de forma segura y correcta.