Ejercicio en la piscina para bajar de peso: complejos de clases de aeróbic acuático y gimnasia con revisiones

Si se prohíbe a una persona que pierde peso realizar un entrenamiento pesado que requiere resistencia inicial del corazón y los vasos sanguíneos, el médicopuede recomendar ejercicios en la piscina para shuMent o aeróbicos de agua completos clases.¿Cómo afectan estas actividades físicas a la figura y cuáles son sus beneficios sobre otros tipos de condición física?¿Es posible construir un complejo de capacitación en agua por su cuenta o necesita la supervisión de un instructor?

Los beneficios de una piscina para bajar de peso

La natación es una actividad física que es mucho más severa con luz aparente que caminar o trotar.Para mantener la posición correcta del cuerpo, una persona debe forzar la prensa para moverse hacia adelante y hacia atrás, para usar los músculos de las manos y los pies, e incluso el cuello está en tensión, porque la cabeza debe mantenerse por encima del agua.Incluso los ejercicios más simples de acondicionamiento físico, que no se realizan en tierra sino bajo el agua, son un medio eficaz para perder peso, ya que implican una resistencia externa que debe superarse.

¿De qué otra forma ayuda la piscina a perder peso?Un par de puntos:

  • Una persona puede perder 400 kcal por una hora de natación (especialmente relacionada con el ejercicio), que es casi lo mismo,cuánto por hora de carrera, pero puede visitar la piscina para personas obesas, es posible la enfermedad articular y no correr.
  • Deshacerse de la celulitis y aumentar el tono de la piel es uno de los objetivos de las mujeres que comienzan a perder peso, y la piscina está lista para contribuir.
  • Los hermosos contornos de los brazos y el pecho son algo que durante el entrenamiento cardiovascular clásico (sin ejercicios de aislamiento) durante la pérdida de peso no se puede lograr, y la natación funciona bien en la parte superior del cuerpo.
  • Los diferentes estilos de natación involucran diferentes zonas: puedes concentrarte en tu espalda, glúteos, caderas, costados, etc.

Cómo perder peso en la piscina

La pérdida de peso requiere un entrenamiento completo, por lo que si se acercó a la piscina y nadó un par de veces de una pared a la otra, agitó las manos un poco y decidió terminar la actividad, no puede pensar en perder peso.Si tiene la intención de lograr el objetivo, tendrá que trabajar duro:

  • Las clases deben ser regulares.Ya sea que elija un baño limpio durante una hora y media o que tenga una serie de ejercicios que intenta realizar, debe hacerse sistemáticamente.
  • Idealmente, el ejercicio y la natación pura deberían combinarse, esto último debería llevar más del 70% del tiempo de entrenamiento: para que la pérdida de peso sea lo más rápida posible.
  • Duración del entrenamiento en la piscina: de 45 minutos en adelante, teniendo en cuenta el tiempo sin descanso.Tomar un descanso?Aumenta la duración del entrenamiento.
  • Calienta antes de entrar en la piscina: cargar es importante para cualquier actividad física.El tiempo aproximado de calentamiento es de 10 minutos.
  • Después de una carga intensaSe requieren 300 yardas: no afectará la pérdida de peso, pero es importante para los músculos.
  • Recuerde que perder peso no es suficiente para entrenar adecuadamente, debe seguir un programa de nutrición: 1.5-2 horas después del entrenamiento no se puede comer.

Flipping Swimming

Esta es una muy buena manera de ayudar a perder peso, ya que las aletas agregan tensión a los músculos de las piernas.Si sueña con deshacerse de los depósitos en las caderas, marcar el alivio de las pantorrillas y hacer buenos glúteos, debe probar esta opción.Los especialistas no ofrecen ejercicios específicos aquí: consideran que el programa de intervalos es más efectivo: cuando alterna 30 segundos de alta velocidad y 15 segundos de tempo relajado.Dichos ciclos de 45 segundos deberán realizarse a partir de 10 o más, centrándose en la fatiga.

Ejercicios de agua

Los programas de pérdida de peso que implican la repetición de movimientos estacionarios en una piscina se llaman aqua fitness o aqua aerobics.Todos los ejercicios se realizan principalmente para que la música se mantenga al ritmo.Los expertos dicen que es deseable combinar una cadena de ejercicios en la piscina para bajar de peso con la natación clásica, si necesita una pérdida activa de grasa, pero puede inscribirse solo para aeróbicos acuáticos: también dará frutos.

Natación para perder peso

El error clave que cometen las mujeres cuando usan la piscina para ajustar su figura es la incapacidad de usar el tiempo y los recursos.Un entrenamiento de 45 minutos implica trabajo activo, y si toma un círculo o colchón inflable, automáticamente se quita másparte de la carga y simplemente "flop".Los recursos auxiliares para la pérdida de peso pueden llevar el significado de la tabla (aquellos que no pueden nadar) mencionan aletas anteriores.Los estilos de natación solo juegan un papel desde el punto de vista de la redistribución de la carga entre las zonas, pero para la pérdida de peso general son igualmente efectivos.

¿Qué es Aqua Aerobics?

Este ejercicio de ejercicio en alta mar no está en tierra, un ejercicio raro que puede ayudar a perder peso, pero es seguro para casi todos.La edad, la salud, la resistencia e incluso la capacidad de nadar no juegan un papel importante.Hay excepciones, pero su lista corta es:

  • enfermedades de la piel;
  • epilepsia;
  • tuberculosis.

Estas son las únicas contraindicaciones graves que los aeróbicos acuáticos tienen para perder peso y hacer ejercicio en la piscina.Principalmente solo tiene beneficios: una postura hermosa debido al fortalecimiento de los estabilizadores musculares, la función cardíaca mejorada, la circulación sanguínea, el masaje de la piel e incluso el endurecimiento.Está permitido incluso para aquellos que no pueden nadar, porque los ejercicios se realizan de forma estática.

Aqua Aerobics with Noodles

Un palo flexible mediante el cual la persona que realiza el ejercicio puede mantener la posición correcta: fideos o fideos.Los instructores de aeróbicos acuáticos utilizan activamente un proyectil deportivo económico pero muy efectivo.Es especialmente conveniente cuando necesita hacer ejercicios en la prensa ("ángulo" estándar, es decir, levantar ambas piernas al mismo tiempo) sin que la náusea se vuelva incómoda, ya que requiere agarrarse al tablero.Como un palo de gimnasia clásicoEjercicios efectivos en la piscina para bajar de peso con y sin pesas y equipamiento deportivo.

Aqua Aerobics

De la variedad de ejercicios que pueden ayudar a perder peso, los expertos destacan especialmente los siguientes tres:

  • Usando una tabla, acuéstese con la espalda y las piernas estiradas.Dobla las rodillas, tira hacia el estómago y endereza la espalda.Haz 35 veces para acercarte.
  • Desde una posición vertical, levanta las rodillas dobladas rápidamente, simulando correr sin movimiento.Hazlo continuamente por 3 minutos.
  • La gimnasia en la piscina para perder peso será defectuosa sin una "bicicleta" realizada desde una posición vertical.Mantenerse en la superficie ayudará a los fideos.

Ejercicios para los glúteos en la piscina

El siguiente programa te obliga no solo a mantener la presión de la prensa, sino también a trabajar tus glúteos, para que obtengas el doble efecto de adelgazar y contornear.Los ejercicios son simples, pero algunos requieren inventario:

  • Al colocar los fideos horizontalmente detrás de la espalda y agarrarlos, debe doblar las rodillas hacia el vientre y doblar las piernas de derecha a izquierda.Repite 30 veces.
  • De pie, aleja el pie del fondo y levántalo bruscamente.Por cada 20 repeticiones.
  • Este ejercicio recuerda un salto de asterisco: piernas separadas, brazos bajos.Dobla las piernas y los brazos con las palmas hacia abajo.Toma rápidamente la posición inicial.Repita 40 veces, tempo activo.

Videos de sesiones de entrenamiento con pesas en la piscina

GraciasEn los videos de gimnasia acuática que se ofrecen aquí y los beneficios generales del entrenamiento en el agua para la figura, aprenderá cómo realizar correctamente los ejercicios en la piscina para perder peso, qué clases dan el efecto más pronunciado y cuándo comenzar a rastrear los primeros resultados.Los profesionales le dirán cómo entrenar por su cuenta y evitar errores graves.

Ejercicios para bajar de peso

Entrenamiento en intervalos de piscina

Comentarios

Inga, 29 años

Comenzó a visitar la piscina a instancias de un médico para enderezar su columna vertebral y fortalecer sus músculos de la espalda, y recibió la ventaja de perder centímetros en su cintura.No esperaba perder peso, especialmente después de un mes de clases (dos veces por semana, solo una hora) con aeróbicos acuáticos.Sintiéndose más cómodo que después de una condición física estándar, no hay dolor muscular, pero la cifra cambia.

Natalia, 23 años

Inscrita en la piscina "por compañía": su amiga comenzó otro ciclo de pérdida de peso y estaba aburrida.No me quejo particularmente de la figura: es un poco molesto un poco de grasa en el estómago, un poco en las caderas, pero no globalmente.Fui a aeróbicos acuáticos.No me gusta particularmente la forma física, pero es interesante aquí: es más difícil trabajar en el agua.Durante 3 semanas veo el progreso de la prensa y la cintura en la foto.

Pauline, 32 años

No puedo nadar, tengo miedo incluso de la profundidad promedio en la piscina, pero me inscribí individualmente con un instructor de aeróbicos acuáticos cuando era obesa.El médico prohibió el acondicionamiento físico clásico y aconsejó ir a nadar.Las clases son interesantes, simples, el peso primero fue rápido, luego más pesado, porque estuvo cerca de lo normal.

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