Ejercicios de estómago después de dar a luz en casa: cómo apretar los músculos estirados

Después del nacimiento de un bebé, el abdomen en sí mismo no siempre puede adquirir la misma apariencia.No es necesario ir al gimnasio para lograr el resultado.Para restaurar la figura (si no hubo cesárea), debe hacer ejercicios para la prensa después del parto después de un par de meses.

Cómo eliminar rápidamente el abdomen después del parto

Antes de estudiar las medidas de cómo deshacerse del exceso de volumen en la cintura, debe saber de inmediato sobre los tipos de grasa que se encuentran en el cuerpo.La grasa subcutánea que siente y ve una persona no representa mucho peligro.La grasa visceral que rodea los órganos internos es el verdadero enemigo que hace que la barriga se vea genial.Cuando es demasiado, empuja la grasa subcutánea, lo que aumenta visualmente el volumen corporal.

Para eliminar rápidamente el abdomen después del nacimiento y perder peso, uno debe combatir ambos tipos de grasa enfocándose ennutrición y ajuste de actividad física especializada (ejercicio matutino, yoga, comba, bicicleta).Los ejercicios de levantamiento abdominal después del parto deben comenzar dentro de las 3-4 semanas.Estos incluyen sales, pelvis y elevaciones de la espalda, sentadillas y correas.Con respecto a la nutrición, solo se puede ajustar después de la lactancia.El menú excluye productos ricos en calorías: carnes ahumadas, dulces, muffins y más.

Puedes extirpar el abdomen después de dar a luz en casa.

Puedes comenzar la recuperación posparto un mes después del nacimiento del bebé.Los siguientes ejercicios comunes ayudarán a limpiar rápidamente el abdomen después de dar a luz en casa y poner el cuerpo en orden:

1. Tensión de la prensa.Este tipo de gimnasia posabdominal se realiza de pie mientras está sentado mientras envuelve a un bebé o lava los platos.Retraiga el abdomen por 20 segundos.Aumentar el tiempo todos los días.
2. Levantar la pelvis.Acuéstese sobre su espalda, presione firmemente contra el piso.Dobla las rodillas y levanta la pelvis lo más alto posible.Mantenga durante 20 segundos inicialmente, aumentando gradualmente el voltaje.
3. En cuclillas contra las paredes.De espaldas a la pared, los hombros presionados.Deslice suavemente hacia abajo hasta que sus pies con el piso formen un ángulo recto.Retroceda lentamente.
4. Planck.Acuéstese boca abajo, luego descanse los brazos, creando un ángulo recto con el piso.Rompa el cofre y la cintura, tire de la cuerda y asegúrelo durante 30 segundos.Aumente el tiempo de fijación cada vez.

Ejercicio de vacío para el abdomen después del parto

Deshágase dedesde el abdomen colgante ayudará a ejercer el vacío después del parto.Para minimizar la carga en los órganos internos y los músculos pélvicos, el entrenamiento se realiza acostado.Se crea un vacío por la extensión del cofre.Cómo hacer una aspiradora para el abdomen después del parto:

• acuéstese sobre una superficie firme, doble las rodillas;
• El siguiente paso es extender los brazos, descansar los pies en el piso;
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• toma varias exhalaciones y respiraciones, escucha tu respiración;
• cuando se inhala, las costillas deben divergir, y al exhalar, deben regresar;
• La tarea es respirar profundamente, pero no permitir que las costillas regresen, sino diluirlas más;
• en este caso la barriga será succionada debajo de las costillas.

Ejercicios de diástasis de los músculos abdominales después del parto

La diástasis del abdomen es una divergencia de los músculos rectos con respecto a la línea blanca.Muchas mujeres después del embarazo enfrentan este término médico.¿Cómo recuperar un vientre después del parto?El tratamiento de la diastasis se realiza de forma conservadora o quirúrgica, dependiendo de su gravedad.Para restaurar la divergencia de la pared abdominal de la casa ayudará a ejercicios especiales en la diástasis de los músculos abdominales después del parto.Realiza cada paso 10 veces al día:

1. Ponte de rodillas, dobla la espalda con un arco (gato).Respira lentamente, retrayendo suavemente el estómago.Al exhalar, endereza la espalda.
2. Dobla las piernas mientras estás acostado boca arriba.Mientras inhala, levante las nalgas contra el piso con los pies.Bajarlos de nuevo para exhalar.
3. La posición supina.Lentamente levante la cabeza mientras presionamentón al pecho.Tire de los brazos hacia adelante para ayudar a levantar los hombros.
4. Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas.Apriete la pelota del bebé entre ellos.Libéralo con un suspiro.

Ejercicio para la flacidez del abdomen después del parto

La recuperación posparto efectiva depende de la frecuencia del ejercicio.Gire la prensa 3 veces a la semana a 7. Comience cualquier entrenamiento para la panza colgante con un calentamiento común sin el uso de pesas para evitar un alivio innecesario.Cuando realice movimientos en una prensa plana, produzca una respiración adecuada.Comience con un enfoque, aumentando gradualmente el número de repeticiones.Complejo de ejercicios para la flacidez del abdomen después del parto:

1. Cuando se siente en la cama, coloque las manos detrás de la cabeza.Baje la espalda y levante las piernas hacia el pecho.Estire las piernas lentamente, tirando todo el torso a lo largo de la cama.
2. Acuéstese boca abajo en el suelo.Estire los brazos a lo largo de su cuerpo y levante las piernas.Levante la pelvis hacia arriba, luego bloquéela durante 30 segundos.
3. Para pararte derecho, coloca tus manos en tus caderas, piernas juntas.Siéntate, inclinando el torso hacia adelante.En la exhalación, enderezarse, retraer la prensa, luego inhalar lentamente por la nariz y tirar del abdomen hacia adelante.Luego exhale lentamente y apriete los músculos de la prensa hasta la columna vertebral.
4. Acuéstese hasta la mitad del costado, doble las piernas ligeramente.Quite las rodillas y los hombros del piso y jale los dedos de los pies en dirección a los talones.Pies por lo tanto no es necesario doblarse.Arreglo por medio minuto.Luego coloca tus piernas a un lado y tus manos al contrario.

Ejercicios postparto estomacales y laterales

El estiramiento, el vendaje posparto y el hula-hoop ayudan a recuperarse de la maternidad.En cuanto a los ejercicios postparto para el abdomen y los costados, el trabajo del torso con piernas estáticas ayudará a fortalecer estas partes del cuerpo y reducir la piel estirada.Fortalezca la prensa abdominal inferior y retire los pliegues a los lados de la rotación circular del torso, levantando y bajando.Igualmente efectivos son los ejercicios abdominales después del parto, en los que el torso y las piernas trabajan juntos:

1. Acuéstese boca arriba, levante las piernas dobladas con los brazos cruzados detrás de la cabeza.Retire los hombros del piso para que el peso se mueva hacia atrás.Simplemente cruce los codos con las rodillas mientras monta en bicicleta.
2. Siéntate en una silla.Sujete el asiento con ambas manos, sosteniendo ambas piernas dobladas hacia el abdomen.

Ejercicio en fitball abdominal postnatal

Puedes eliminar la grasa de tu cintura a corto plazo.¿Cómo quitar la barriga después del embarazo y adelgazar con fitball?Tómate 15 minutos al día para practicar con él.Ejercicios de ajuste estomacal después del nacimiento:

1. Tablón en los dedos de los pies.El énfasis está mintiendo.Pon los pies en la pelota, mantén las manos en el suelo.
2. Inclinaciones.Párate derecho.Mantenga la pelota en brazos rectos, bájela lentamente al piso doblando la articulación de la cadera.
3. Torsión.Acuéstese de pie con la espalda, tirando de las costillas inferiores hacia la pelvis.Mantente firme con los pies abiertos.

Video: ejercicios de pérdida de peso abdominal después del parto