Cómo quitar el abdomen después del parto usando ejercicios, dietas, masajes y remedios caseros

Muchas mujeres tienen una abdominoplastia después del nacimiento de un bebé.Habiendo subido a la balanza, afirman la adición de kilos de más.Y entonces quieres ser delgada, en forma y hermosa ... ¿Cómo devolver las formas antiguas?

Cuidar a un bebé no permite que las nuevas madres se distraigan de visitar la piscina, el gimnasio.Las dietas estrictas son absolutamente inaceptables durante la lactancia.Y sin embargo, hay formas de encontrar la armonía y apretar el abdomen caído.Para eliminar rápidamente el abdomen y los costados, los médicos recomiendan actuar de manera integral: seguir una dieta saludable, hacer masajes y gimnasia.

Características de la figura de una madre recién acuñada

Después del parto, es muy difícil poner el estómago en orden.E incluso perder kilos no siempre garantiza el regreso de la cintura del álamo temblón.Tales características del período posparto se deben a las siguientes razones.

• Agrandamiento uterino.Tenía que acomodar al bebé y otros 1.5-2 litros de agua.¡Los ginecólogos afirman que durante el embarazo el órgano se agranda 500 veces!Y este proceso lleva nueve meses.Le llevará tiempo volver a sus dimensiones anteriores.Por lo tanto, no espere que el estómago se vuelva plano inmediatamente después del parto.Esto generalmente se requiere al menosmes
• Diastasis.Los médicos describen esto como un desajuste muscular.Para colocar al feto, los músculos abdominales comienzan a desplazarse desde el medio: la línea blanca.Después del parto, el tejido muscular puede no volver inmediata y completamente a su estado original.El resultado es un abdomen flácido.
• Estiramiento de la piel.Durante el nacimiento del bebé, no solo se estiran el útero y los músculos.Se realizan cambios significativos en la piel, que también debe ser resistente.Es por eso que aborda el problema de manera integral.
• Stock estratégico.El cuerpo femenino está inicialmente programado para tener y tener hijos.Por lo tanto, en el abdomen, necesariamente comienza a acumular grasa para proporcionar, si es necesario, una nutrición decente para el bebé.Por esta razón, las "reservas estratégicas" en el abdomen que el cuerpo gasta de muy mala gana.

Enfoque integral

Para ponerse en forma, necesita apretar la piel del abdomen, perder algunos kilos de más, restaurar la elasticidad muscular y hacer que el cuerpo queme grasas subcutáneas.Para lograr esto, los expertos recomiendan que siga los siguientes pasos.

• Nutrición adecuada.Las madres que amamantan tienen estrictamente prohibido el uso de dietas estrictas.Pero un menú saludable y bien compuesto ayudará no solo a encontrar formas hermosas para la mujer, sino que también tendrá un efecto beneficioso en la salud del bebé.
• Masaje.Este procedimiento proporciona una recuperación muscular efectiva y activa la quema de grasa.
• Envolturas.Estas medidas no soncontraindicado si no aplicas química pesada.Presta atención a los fondos de la gente.
• Actividad física.Sin deportes, conseguir una cintura de álamo temblón no funcionará.Sin embargo, no se apresure a la frustración sabiendo que no hay tiempo para estar en forma.Hay muchos ejercicios que no necesitas correr para ir al gimnasio.Esta carga efectivamente aprieta el estómago y no lleva mucho tiempo.

Los médicos no recomiendan el uso de un cinturón o abrazadera de sujeción.No ayudarán a perder peso, pero con un uso prolongado puede provocar atrofia muscular.

Instrucciones paso a paso

Al desarrollar un método de pérdida de peso y levantamiento abdominal, recuerde que incluso los errores más pequeños pueden afectar la salud del bebé.Por lo tanto, elimine completamente el efecto en el cuerpo de los componentes químicos.Ni siquiera consideres dietas estrictas.Y no se agote con los ejercicios hasta el "séptimo sudor", de lo contrario la leche desaparecerá.

Dieta

La dieta de la madre durante la lactancia debe ser lo más saludable y equilibrada posible.No olvide que todo lo que obtiene de los alimentos va al cuerpo del bebé.Por lo tanto, no se trata de la dieta, sino de comer bien.Es esta dieta la que promueve la pérdida de peso y el endurecimiento del abdomen.Sin embargo, todos los procesos serán lentos.Sigue estas pautas.

• Proteínas y alimentos vegetales.Trate de crear una dieta basada en alimentos con proteínas: carne de dieta, pescado, variedades bajas en grasa, huevos.Come muchas verduras y frutas.Son ricas en vitaminas y contienen fibra, lo que ayuda a limpiar el sistema digestivo y ayudareducir peso
• Alimentos nocivos.Renunciar a los alimentos grasos y fritos, apagar la comida rápida.Esta comida definitivamente afectará su cintura y agrandará su vientre.Además, es capaz de causar daño al bebé.
• Beber.Para aumentar su metabolismo, use 1.5-2 litros de agua por día.La falta de líquido ralentiza los procesos metabólicos.
• Calorías adicionales.Dulces, productos horneados, productos de harina son los alimentos que puede prescindir.
• Índice de sal.Intenta evitar el consumo excesivo de sal.Dosis diaria - 4 G. Exceder lo normal conduce a la retención de líquidos.Y esta es la hinchazón, la hinchazón y, como resultado, la protuberancia del abdomen.
• Modo.Come de cinco a seis veces al día.Pero en estas pequeñas porciones.El hambre o los alimentos desechables son el camino directo hacia el fracaso y el desarrollo de enfermedades gastrointestinales.
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La tabla describe productos que ayudan a combatir el exceso de peso.

Tabla - Productos de carnitina

Asegúrese de beber agua con el estómago vacío, 15 minutos antes de comer.Coma toronja con extrema precaución ya que el producto puede desencadenar alergias en el bebé.El té verde también requiere una ingesta moderada puede promover el insomnio o la sobrecarga del bebé.Las especias agudas solo son posibles después de que se ha reducido la lactancia.

Soñando con perder peso rápidamente, las mujeres comienzan a contar las calorías estrictamente, no comen más de 1,200 kcal por día.Los expertos dicen que esto no debe hacerse.Así es como se crea una situación estresante en el cuerpo, en la que este último comienza a acumular grasas con la fuerza del rayo en caso de inanición.Y recoge estas existencias en el abdomen.

Actividad física

Durante el primer mes después del nacimiento, la figura de la madre cambia, el peso desaparece gradualmente de forma independiente.Esto está dictado por la contracción del útero, la recuperación del tejido muscular y el fondo hormonal.La lactancia contribuye: la lactancia materna hace que el cuerpo consuma mucha energía.Pero los resultados reales pueden no coincidir exactamente con los deseados.Por lo tanto, es necesario ayudar al cuerpo con los deportes.

Para reducir el tamaño del abdomen y no atormentarte con un entrenamiento sin sentido, sigue estas reglas.

• Regularidad.Practica deporte regularmente.Trate de tomar unos minutos cada día para hacer gimnasia simple, o lleve su ejercicio matutino por la mañana.
• Control de pulso.La quema más efectiva de grasa subcutánea.ocurre a una frecuencia cardíaca de 120 latidos /min.A una frecuencia cardíaca más alta, los músculos se quemarán.
• Respiración adecuada.Durante los ejercicios, es necesario observar la respiración y no contenerla.Inhale por la nariz mientras se relaja y exhale por la boca mientras hace un esfuerzo.Seguir esta recomendación le permitirá quemar más grasa durante el ejercicio.
• Calidad de la gimnasia.No intente hacer muchos enfoques a la vez.Es mejor prestar atención a varios ejercicios, pero hacerlos cualitativamente.

Comience a practicar deportes a partir de la cuarta semana después del nacimiento, si el parto ha transcurrido sin complicaciones.Si tiene problemas (lágrimas, sangrado, etc.), comience a hacer ejercicio después de un mes y medio.Y si tenían cesárea, solo después de tres meses.

Ejercicios

Solo cinco ejercicios son suficientes para que las libras adicionales comiencen a alejarse gradualmente y el estómago se tense y gane elasticidad.Pero antes de hacer deporte, excluya las contraindicaciones.Póngase en contacto con su médico para esto.Por ejemplo, en las hemorroides o la mala cicatrización de las suturas en el abdomen, es mejor abandonar los ejercicios.En este caso, los ejercicios diarios de caminar o respirar son más apropiados.

1. Levantar la pelvis.Acuéstese de espaldas, doble las rodillas.Los hombros y los pies están firmemente presionados contra la superficie.Apriete los músculos abdominales y levante la pelvis.Sostenlo por diez segundos.Luego, bájalo lentamente.Haz diez levantamientos.
2. Kranchi.Sigue acostado en el piso con las rodillas dobladas.No se deben tomar las manos.participación en el ejercicio, por lo que se cruzan en el cofre.Levante los hombros y alcance las rodillas, manteniendo la espalda fuera de la superficie y trabajando solo con los músculos abdominales.Luego bájate al piso nuevamente.Se requieren 20 giros de este tipo.
3. Levantar el cuerpo.Haz el ejercicio acostado con los brazos cruzados.Aferra tus pies a cualquier artículo estacionario (muebles).Bájese del piso e intente llevar la nariz hasta las rodillas.Mantenga la espalda plana durante este ejercicio y el estómago se tensa.Completa diez selecciones.
4. Planck.Voltea hacia tu estómago.Mantenga los brazos doblados sobre los codos en ángulo recto y descanse contra el piso, levantando el pecho y el abdomen.Aprieta tus músculos.La espalda, la pelvis y las piernas deben estar en línea recta.Comience con 20-30 segundos, aumentando gradualmente el tiempo de reposo en la postura de "barra".
5. Se pone en cuclillas.Párate contra la pared.Presione firmemente contra la superficie de la espalda.Da un paso adelanteColoque sus pies separados al ancho de los hombros.Sin parar la espalda de la pared, comienza a ponerte en cuclillas.El estomago esta tenso.Cuando las nalgas toquen el piso, comience a levantar.Es necesario sentarse así 15 veces.

Después de dominar este complejo, puede agregar nuevos ejercicios.Por ejemplo, descargue la prensa.Para fortalecer la parte inferior del abdomen, levante las piernas rectas, formando un ángulo agudo con el piso para que haya una tensión intensa en el abdomen.

Masaje

Es posible comenzar el masaje solo 20-30 días después del parto.Este efecto mejora la circulación sanguínea, fortalece los músculos.No solo ayuda a perder peso y tensa el estómago.Afecta los órganos internos, estimulando el trabajo.intestinos, restauración del sistema reproductivo.A pesar de sus importantes beneficios, el masaje tiene contraindicaciones estrictas:

• enfermedades de la sangre;
• condiciones febriles, resfriados;
• erupciones cutáneas, abscesos, forúnculos;
• trombosis, venas varicosas;
• patología peritoneal;
• tendencia a sangrar;
• enfermedad cardíaca.

Un especialista puede recomendar un tipo apropiado de masaje.

• Profesional.Lo realiza un terapeuta de masaje calificado.El procedimiento incluye acariciar, moler, amasar, acariciar, aplastar, vibrar.Las manipulaciones se realizan en la espalda y el abdomen.Fortalecen los músculos abdominales, eliminan la laxitud de la piel, mejoran el peristaltismo, tensan el abdomen.
• Pinza.Comienzan cerca del ombligo.Los dedos agarran el área de la piel y pellizcan, moviéndose en el sentido de las agujas del reloj.Aumente gradualmente la velocidad y el rango de exposición.Cuando el estómago se pone rojo, se completa el procedimiento.Limpie la piel con una toalla húmeda.Por lo tanto, mejora el tono, aprieta el abdomen, reduce la gravedad de las estrías y aumenta la elasticidad.
• Ducha de contraste.Infle con agua tibia, luego cambie el chorro para que se enfríe.Apriete la piel con un guante rígido.Esto fortalece los músculos, aumenta el flujo sanguíneo y aprieta el abdomen.
• Vacío.Se lleva a cabo por bancos de vacío.Comience desde el ombligo.La piel se incauta 1,5 cm con un frasco.Mantienen el banco en sentido horario.Después de calentar, puede conducir en cualquier dirección: flechas, zigzags, líneas onduladas.Esto aumenta la circulación sanguínea, activaquema de grasas, aumenta la elasticidad de la piel, hay lentitud.

Un aro de gimnasia puede ser tu asistente.Este es un gran simulador para cargas de cartón en el hogar.Pero puede usarse solo tres meses después del parto sin complicaciones.Las mamás recién nacidas deben optar por accesorios clásicos livianos y deben abandonar los masajes y los matones pesados.

Consejos de la gente

Los siguientes métodos populares de corrección del volumen de la cintura se reconocen como efectivos.

• Envolturas de miel.La miel ayuda a romper el metabolismo, divide las grasas subcutáneas, alisa las estrías.Dos cucharadas de producto de abeja se combinan con la misma cantidad de crema y una cucharada de levadura seca.Se introducen tres gotas de aceite de geranio en la mezcla.La máscara resultante se aplica a las áreas problemáticas del abdomen.La piel está bien masajeada.El cuerpo gira con una película alimenticia.Lavar después de 30-45 minutos.
• Tés de hierbas.Los metabolistas se consideran infusiones de manzanilla, milenrama y menta.No están contraindicados durante la lactancia.

No te olvides de los cosméticos.Muchos fabricantes están desarrollando líneas especiales para mujeres que amamantan.Dichos cosméticos permitirán tensar la piel, harán que el vientre sea elástico, aumentarán la quema de grasas y no causarán daño al niño.