Cómo perder peso en un mes en casa - Dietas de menú, programas de ejercicio y resultados

El sobrepeso aumenta lentamente a medida que avanza.Este proceso es el resultado de un metabolismo saludable.Pero con un metabolismo lento, escorias del cuerpo, desequilibrios hormonales y otros problemas de salud, sucede que los pesos aumentan rápidamente.Si por alguna razón no desea seguir una dieta constante, aprenda sobre el método rápido de pérdida de peso efectiva en un mes.

¿Cuánto puede perder peso en un mes?

Para perder 2, 5 o 10 kg por mes y no dañar tu salud, debes entender cómo funciona el cuerpo.El sobrepeso aparece debido al metabolismo lento, que no tiene tiempo para convertir las sustancias de los alimentos en energía, retrasándolas "sobre el stock" como grasa subcutánea.Esto es especialmente cierto para los carbohidratos simples contenidos en dulces, harina, alcohol, comida rápida, mayonesa con salsa de tomate.

Es necesario eliminar el consumo de estos productos de la dieta o el ejercicio para el autoconsumo de calorías.Siga una dieta agotadora y rica en grasasNo se recomiendan estrictamente restricciones.Para el cuerpo será un gran estrés, lo que conducirá a consecuencias desagradables.Asumirá que ha comenzado el hambre, ralentizando aún más el metabolismo.Primero, como fuente de energía, las fibras musculares se destruyen, y solo entonces, las células grasas comienzan a descomponerse.

¿Perder peso realmente en un mes?Se encuentra que perder adecuadamente más de 5 kg por mes no es fácil, pero es posible sin dietas rígidas.Basado en los principios de una nutrición racional adecuada, arroja sistemáticamente 4 kg por mes sin afectar la masa muscular.Cuando agrega movimiento con ejercicio, esta cifra aumenta a 10 kg por mes.

¿Cómo perder 10 kg en un mes?

Para perder 10 kg en un mes, debes:

  1. Consultar a un especialista.
  2. Seleccione la dieta adecuada, ejercicio.
  3. Antes de perder peso, prepara tu cuerpo para la dieta.
  4. Pasar un mes con una dieta o una dieta adecuada.
  5. Continúe manteniendo el peso ganado mientras se adhiere a los principios de nutrición racional.

¿Cómo perder 5 kg en un mes?

Si quieres cuidar tu peso y perder 5 kg en un mes, no infrinjas las reglas básicas:

  1. No puedes pasar hambre.En el auto-hambre, el hambre inadecuada, la grasa solo se acumula y la pérdida de peso proviene de la pérdida de músculo con líquido, lo que conduce a la deshidratación.Cuando comience a comer nuevamente, el peso volverá y, en ausencia de una apariencia de masa muscularempeorará
  2. No recurras a dietas estrictas.El principio es el mismo que el hambre.El cuerpo dejará de recibir sustancias importantes con vitaminas.El daño de las dietas ha sido probado por médicos con otros especialistas.
  3. Pasar "pastillas mágicas".¡Adelgazar café, bayas especiales o algas no ayudan a adelgazar!No esperes perder peso en poco tiempo.

El programa de pérdida de peso en el hogar en el mesprobablemente con el enfoque correcto para el entrenamiento y la nutrición.Haga un menú al día siguiente, siguiendo los consejos a continuación.Desarrolle un programa de ejercicios para el mes agregando ejercicios cardiovasculares para quemar grasa y ejercicios de construcción muscular.Como resultado de una combinación de nutrición y ejercicio, comprenderá cómo perder peso en un mes, perder mucho peso y levantar peso sin seguir una dieta rígida.

Ejercicios de pérdida de peso

Cuando seleccione ejercicios de pérdida de peso durante un mes, concéntrese en cardio.Con la ayuda de trotar, las cuerdas de salto intensas se pierden rápidamente y menos las calorías obtenidas.Opcionalmente, agregue ejercicio o ejercicio.Calientan los músculos, preparándolos para un montón de articulaciones.

Dieta para bajar de peso

Tome en serio su menú.Reconstruirlo para que comer sea saludable.No hay una dieta especial para el mes.Hay calculadoras y fórmulas para calcular calorías.Use lo siguiente:

  1. Para niñas 655,1 + 9,6 ×peso corporal + 1.85 × altura - 4.68 × edad;
  2. Para los niños, 66.47 + 13.75 × peso corporal + 5 × altura - 6.74 × edad.

Reste el 20% del resultado y obtenga su tasa diaria de calorías.Deberías encajar en esta norma, pero no sin pensar.Hay una definición de PSU: proteínas, grasas, carbohidratos en el porcentaje de 30, 20 y 50%.Conociendo sus requerimientos diarios de calorías, es fácil calcular las calorías derivadas de BJU.Los malos hábitos contribuyen al aumento de peso, así que trata de deshacerte de ellos.Beber unos litros de agua al día.

El menú está construido de la siguiente manera:

  1. Para el desayuno, elija carbohidratos complejos y fibra (gachas de avena, cereales y verduras de trigo sarraceno y arroz), proteínas (huevos y queso), té, café., migas de pan o pan.Si las calorías, las proteínas, las grasas y los carbohidratos lo permiten, tome una rebanada de queso como fuente de grasa.Puede beber el jugo, pero fresco y natural sin azúcar, ya que la compra contiene carbohidratos simples.
  2. Tome fruta para un segundo desayuno o merienda.
  3. Prepare carne o pescado para la cena agregándole papas o vegetales.Deseche la sal como condimento.Reemplácelo con especias.
  4. Las frutas secas, el yogur ligero o los lácteos y productos lácteos bajos en grasa se pueden tomar al mediodía.
  5. Carne y pescado para la cena pero menos carbohidratos que la cena.

Video: Cómo bajar de peso en casa en un mes

Comentarios

Maria, 29

Desde la infancia fue una niña completa.Hace seis meses, me encontré con un artículo interesante.El punto es gastarmás peso del que se gana con la comida, con cargas cardiovasculares y una nutrición adecuada, y para ir al punto negativo, pero no para quemar masa muscular.Para el mes perdió 6 kg

Catherine, 35

Decidió perder peso en un corto período de tiempo: un mes.Ella eliminó los alimentos fritos, grasos y picantes de su dieta.Restringido el uso de harina y dulce.Mantenga un registro de calorías, proteínas, grasas y carbohidratos.A HLS le gustó el hecho de que no es necesario seguir una dieta sin una comida sabrosa.Cocino una variedad de platos.Después de un mes de nutrición adecuada, perdió 4 kg

Darina, 18

Después de abandonar la escuela, decidió tomar su cuerpo y entrar en una nueva vida delgada con la edad adulta.A una altura de 168 pesaba unos 69 kg.Me inscribí en un gimnasio para deportes y comencé a comer.Practicaba un par de veces a la semana y corría todas las noches, también se inscribía en la piscina.En el primer mes pude perder mucho.Resultado - menos 8 kg