Cómo perder peso en la rodilla en casa: dieta, ejercicio y envoltura para reducir el volumen

Piernas hermosas y delgadas, el tema de la envidia de las mujeres y los sueños de los hombres.Para usar mini trajes, vestidos de verano o incluso jeans ajustados sin vergüenza, es una buena idea ordenar el área por encima de las rodillas, donde muchas mujeres, especialmente con la edad y el estilo de vida sedentario, forman un pliegue gordo.Cómo perder peso en las rodillas ¿Qué ejercicios debe hacer para apretar los músculos del muslo? ¿Existen dietas o procedimientos especiales para ayudar a resolver este problema?

Cómo eliminar la grasa de las rodillas

Se necesitan varios pasos para poner en orden la apariencia de tus pies.No es posible limitarse a diez sentadillas por la mañana, renunciando a las noches dulces y densas.¿Cómo perder peso en tu regazo?Para equilibrar la dieta, cambie a un estilo de vida activo, elimine los malos hábitos, bombee los músculos de la parte interna de los muslos y las pantorrillas.Con un enfoque tan integrado, olvidará el concepto de "rodillas gruesas", será libre al elegir la ropa, tendrá más confianza.

Antes de comenzar a hacer ejercicio o inscribirse en el drenaje linfático,Obsérvate a ti mismo y a tu estilo de vida durante varios días para identificar las causas de la grasa en las rodillas.Las medidas preventivas y de apoyo para combatir los depósitos de grasa y la retención del resultado incluyen:

1. Nutrición adecuada: dieta, formas de cocinar, alimentos en su dieta diaria.
2. Un estilo de vida sedentario, sedentario, de pie en una posición sentado o acostado con las piernas giradas.
3. Interrupción del equilibrio agua-alcalino - conduce al estancamiento de líquido en el cuerpo, hinchazón de las articulaciones.
4. Ausencia del tipo necesario de actividad física.

A veces, incluso jugando deportes regularmente, la mujer no presta atención a la carga requerida por los músculos de las piernas y la articulación de la rodilla.Por ejemplo, caminar poco, principalmente moverse en un automóvil.El entrenamiento en el gimnasio o en casa definitivamente debe incluir una serie de ejercicios para estirar y fortalecer los músculos internos y externos del muslo, correr, saltar y ponerse en cuclillas; esto ayudará a perder peso y eliminar la grasa en las rodillas.

Ejercicios de rodilla

El componente más importante del proceso de pérdida de peso en las rodillas es el ejercicio.Ejercicios para adelgazar la rodilla:

• sentadillas;
• agitando sus piernas en una posición de pie y acostado sobre su espalda;
• levantamiento de rodilla;
• saltos;
• ejercicio "bicicleta" en la posición sentada y acostada;
• Ejercicio en la bicicleta estática.

Para perder peso en tu regazo, presta atención al ejercicio aeróbico: correr, caminar, nadar,ciclismo o ciclismo, saltar la cuerda, aeróbicos, esquiar, patinar.Fortalecerá la estructura de la rodilla, ayudará a bombear los músculos sobre las rodillas, desarrollará los ligamentos de la rodilla.La pérdida de peso localmente, en un área particular, como el área de la rodilla, es siempre una tarea particularmente difícil;como regla, la grasa comienza a salir de las áreas problemáticas al final.

Dieta

Es igualmente importante mantener la dieta adecuada, equilibrar su dieta y cumplir con los siguientes principios:

• reducen la ingesta de sal;
• excluyen los alimentos grasos fritos de la dieta;
• comen más a menudo pero en pequeñas porciones;
• No coma durante la noche hasta tres o cuatro horas antes de acostarse.

La dieta de pérdida de peso de la rodilla se basa en una dieta de proteínas vegetales.Productos lácteos, verduras y frutas frescas, frutas secas o miel en lugar de azúcar: estos son sus ayudantes en la lucha contra la grasa en el área de la rodilla.Elimine los refrescos azucarados, los alimentos fritos y ahumados para perder peso más rápido y para beneficios para la salud.No es necesario sentarse con una dieta mono rígida, no ayudará a reducir la cantidad de grasa en el área problemática.

Envolturas

Para perder peso en esta área, la envoltura de la rodilla es excelente.No es necesario inscribirse en un procedimiento costoso en un salón de belleza; puede llevar a cabo este procedimiento por completo en casa con la ayuda de una película de alimentos normal.Un requisito previo importante para acelerar el proceso de quema de grasa es la necesidad de caminar durante una sesión de envoltura.

El más efectivoLos materiales para envolver son algas, arcilla azul y mezcla de miel y mostaza.Los almacenes de algas se venden en farmacias, al igual que la arcilla.Después de aplicar la mezcla diluida en el área del problema, envuelva sus pies con una envoltura y un paño de lana para crear un efecto térmico.Camina con una compresa durante 30-40 minutos.En una mezcla de miel y mostaza, agregue una cucharada de mantequilla derretida, aplique sobre el área de la rodilla, envuelva con papel aluminio y recuéstese o siéntese durante media hora.Después del lavado, la mezcla se puede aplicar a la crema hidratante de la piel.

Cómo eliminar la grasa del interior de las rodillas

Si vas a ordenar las piernas, comienza a hacer ejercicios para perder peso en las rodillas por dentro.Estos incluyen:

• las sentadillas son simples, con rodar y saltar;
• agitando sus pies de pie y acostado de lado;
• pies que se elevan sobre una plataforma o banco de paso;
• ataques de vuelco, hacia adelante y de lado a lado;
• Saltar la cuerda.

Antes del entrenamiento, haz un entrenamiento corto, calienta tus músculos y prepáralos para tu entrenamiento.Cada ejercicio debe hacerse en dos o tres enfoques de 30-50 repeticiones, realizar complejos con estrés total.Aumente gradualmente la carga, asegúrese de que la frecuencia cardíaca no supere la zona de quema de grasa, es decir, no exceda la frecuencia de 130 latidos por minuto.Es mejor completar el complejo trotando en el suelo o saltando la cuerda durante 3-10 minutos, dependiendo de su nivel de preparación.

Bicicleta estática

Una especie indispensableLa carga para bajar de peso en el regazo es una bicicleta.Puede usar una bicicleta de ejercicios (30 minutos para un entrenamiento) o una bicicleta para trabajar si tiene la oportunidad.Para aquellos que no tienen equipo para hacer ejercicio ni bicicleta, también hay una salida: puedes hacer un ejercicio de gimnasia recostándote o sentándote en el piso.Para realizar el ejercicio, debe acostarse de espaldas, levantar los pies sobre el piso en un ángulo de 35-40, girar los pedales imaginarios en el aire.Tiempo de repetición: 1.5-3 minutos, para cinco sesiones de entrenamiento por sesión de entrenamiento.

Se pone en cuclillas

¿Cómo perder peso en tu regazo con las sentadillas?El arrodillado correcto debe realizarse de la siguiente manera:

• mantenga la espalda recta;
• Mantén los pies abiertos, especialmente el talón;
• La dirección de las rodillas debe coincidir con la dirección del pie en el piso.

Para perder peso en tu regazo, no tienes que sentarte con peso, hay suficiente sentadilla regular con los brazos extendidos.Si tiene un nivel suficiente de preparación, agregue al trabajo en el área de la rodilla con saltos.El ritmo de las sentadillas debe ser rápido y constante;no se demore en la posición inferior o superior, observe la respiración y haga ejercicio en los músculos de la pantorrilla.

sentadillas de salto

Para reducir el volumen de la rodilla, alterne las sentadillas con sentadillas regulares durante los entrenamientos.El beneficio de las sentadillas para adelgazar de rodillas es agregar el efecto de cardio durante el cual el proceso de quema de grasa continúaMucho más rápido.Sin embargo, existe un mayor riesgo de lesión en la rodilla, por lo que este tipo de ejercicio no es apropiado para personas con ligamentos de rodilla dañados por traumatismo.

Estocada

Para perder peso en tu regazo, levanta las rodillas durante tu entrenamiento.Desde la posición de embestida estándar, con el pie trasero apoyado sobre el dedo del pie, jale el pie trasero hacia adelante, levantándolo hacia adelante lo más alto posible.Manteniendo el punto más alto durante unos segundos, regrese a la posición inicial.Haz 2-3 series de 20-30 repeticiones para cada pierna.El ejercicio tensa perfectamente los músculos de la pantorrilla y la superficie frontal del muslo (ver foto a continuación).

Deshacerse de la grasa de la rodilla en el gimnasio

Al ir al gimnasio algunas veces en una semana aprenderá a perder peso en la rodillasi le pide ayuda a su entrenador físico.Le ayudará a elegir el grado correcto de carga de trabajo y a desarrollar el programa de capacitación individual más efectivo.Agregue a sus sesiones de entrenamiento en la bicicleta estática y la cinta de correr, 30 minutos para cada entrenamiento, entrenamiento con pesas y algunos de los ejercicios anteriores, como saltar y arrodillarse.

Ejercicios aeróbicos por pasos

Otra forma de eliminar la grasa en el área de la rodilla es hacer ejercicios aeróbicos por pasos para perder peso en las rodillas.El uso del paso en una serie de ejercicios sobre la rodilla ayuda a aumentar la carga sobre los músculos de las piernas y la articulación de la rodilla, aumenta la tasa general de su rendimiento, lo que lleva al hecho de que el proceso de ardorLa grasa es más intensa.Si está interesado en un resultado rápido, tome medidas, sentadillas y golpes uno por uno, aumentando gradualmente la carga general.

Bicicleta estática

¿Cómo perder peso en tu regazo si no puedes realizar ejercicios como sentadillas o estocadas por razones médicas?La solución ideal para usted será el ejercicio físico o los viajes regulares en bicicleta.Puede usar la bicicleta de ejercicios para las rodillas con un aumento gradual de la carga: esta opción es perfecta para aquellos que han dañado las articulaciones de las rodillas, los ligamentos o el menisco.Media hora de entrenamiento diario conducirá al resultado deseado un mes después del inicio del entrenamiento.

Natación

La natación es la forma más suave de ejercicio como una forma de perder peso.Junto con otros ejercicios de rodilla, la natación no solo lo ayudará a perder peso, sino que también lo ayudará a mantener sus músculos en un estado elástico.Para activar el proceso de quema de grasa, debe nadar a intervalos y en diferentes estilos; esto aumentará la tasa de metabolismo y aumentará la intensidad de la carga en los músculos.

Videos: Cómo eliminar la grasa sobre las rodillas

Comentarios

Olga, 36 años

Frente aLa cuestión de cómo perder peso en el área de la rodilla después del segundo parto.Durante mucho tiempo, ni las cargas pesadas ni la dieta ayudaron.Mi esposo regaló un entrenador de bicicleta para su cumpleaños, y se convirtió en mi salvación.Lo hago a diario, me encanta pedalear, el resultado es que las piernas se ven geniales y no solo las piernas.

Mariana, 26

Después de un fuerte estiramiento, el ligamento derecho de la rodilla en su juventud no pudo doblar la rodilla.El estilo de vida era sedentario, pronto hubo una pregunta sobre cómo perder peso en el área de la rodilla.Me ayudaron las máscaras de mostaza con aceites esenciales, la transición a alimentos dietéticos y el consumo adecuado.