Pérdida de peso: calculadora de calorías, carbohidratos, proteínas y proporción de grasas por fórmula

De acuerdo con los cánones de la alimentación saludable, una persona debe mantener las calorías diarias individuales para mantener una buena calidad corporal o reducir el peso.Sin embargo, también es importante conocer la proporción de BJV para la pérdida de peso, o proteínas, grasas y carbohidratos, es decir, componentes clave de cada producto.¿Cómo conoce estos números, qué tan verdaderos son los datos de la calculadora en línea y qué factores cambian las proporciones entre estos elementos?

Qué es BWH

Cada alimento tiene sus propias calorías o energía que se pueden "extraer" y formar a partir de nutrientes, sustancias que proporcionan actividad vitalhumanoLos tres de oro son proteínas, grasas y carbohidratos a los que se les ha dado la abreviatura común de BJV.La dieta diaria requiere el contenido de los 3 elementos, porque cada uno tiene su valor, pero es necesario mantener una cierta cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos por día, lo que preservará la armonía en el funcionamiento de todos los sistemas.

Funciones del BZH

No hay nutrientes menos o más significativos en los tres mencionados: todos tienen una gran lista de tareas que realizan y las funciones del BZH deben considerarse por separado para cada uno.elemento:

• Proteína.Los expertos lo definen como un "material de construcción" para el tejido óseo y muscular, y rara vez se convierte en una fuente de energía si el cuerpo no puede tomarlo de los carbohidratos.La proteína no es compensada por otros elementos, por lo que la deficiencia de este nutriente es especialmente difícil de transportar.
• Carbohidratos.Un elemento clave en la vida porque la energía es absorbida por el cuerpo.La deficiencia de carbohidratos es una disminución de la fuerza, una pérdida de concentración, una sensación constante de hambre.En estructura, se dividen en simples y complejos, de acuerdo con el número de moléculas.El beneficio del organismo está dado por este último.
• Grasas.Al perder peso (especialmente en el esquema de dietas rígidas), a menudo las personas intentan eliminar las grasas sin darse cuenta de que este paso es perjudicial para la salud.La función de los lípidos no es menos importante que la de otros miembros de la cadena BJV: regulan el colesterol, la actividad del SNC y el metabolismo de los lípidos.

Tasa de BJV

Una proporción competente entre estos nutrientes consiste en una descripción general de su papel en el cuerpo.Los carbohidratos son los principales responsables de reponer la energía, por lo que deben ser más de la mitad de su plato diario, de lo contrario comenzará a sentir un deseo constante de comer algo y una falta de fuerza para moverse.Los músculos necesitan menos "material" para su vida y crecimiento, por lo que las proteínas requieren aproximadamente 1/3 de su dieta diaria.Las grasas se toman como mínimo, para mantener su equilibrio es del 10%.La proporción total de PSU con una nutrición adecuada es 30:10:60.

Relación de pérdida de peso

Sobre la cuestión del equilibrio entre estos nutrientes, los diferentes nutricionistas tienen sus propios puntos de vista.Incluso la proporción óptima de proteínas, grasas y carbohidratos anteriores no es la única opción (y no solo para la pérdida de peso): algunos expertos sostienen que es más sabio tener un punto de referencia aproximado en lugar de números duros.Por lo tanto, la tasa de proteína está permitida en el rango del 10-35% de las calorías de todo el plato por día, los carbohidratos, del 45 al 65%, y las grasas, del 20% al 35%.Aquí puede ver un cambio en el equilibrio hacia el aumento de lípidos, y las proteínas se predicen menos que la fórmula básica de BJV.

Relación BWH para la pérdida de peso en las mujeres

El cambio en las proporciones también está determinado por el género de la persona que pretendía perder peso, ya que los procesos internos en hombres y mujeres, así como las necesidades nutricionales, difieren.La tasa de BZV para las mujeres implica menos proteínas que las de la mitad fuerte, ya que tienen menos músculo (las mujeres que tienen entrenamiento de fuerza no se ven afectadas): hasta 1 g por kg de peso corporal, y con la pérdida de peso, esto puede reducirsela proporción a 0.75, la misma proporción de PSU - 25:20:45, es decir, la proporción de carbohidratos del clásico reducido.

Tasa de BZV para hombres

Los representantes de la mitad fuerte tienen un mayor requerimiento de proteínas que las mujeres, por lo que la tasa de BZV para hombres, incluso durante el período de pérdida de peso, requiere un mantenimiento obligatorio de su nivel, pero los carbohidratos también disminuyen.para disminuirLa proporción ya se verá como 35:15:50 o 30:15:55.La cantidad de proteína en gramos solo se considerará 1-1.4 m por kg de peso.Para un hombre que se da un físico permanentecarga, pero quiere perder peso, la tasa de BZV por día puede sugerir fluctuaciones en la dirección del aumento de grasa - 30:20:50.

Cómo calcular las UPM

Las proporciones indicadas anteriormente son solo un esqueleto que aún no se ha aprendido.Para crear un menú, debe conocer el parámetro del metabolismo básico, a partir del cual se calculará el cálculo de BW para la pérdida de peso.Puede usar cualquiera de las fórmulas existentes: las más relevantes se consideran 3: Harris-Benedict, Muffin-Jeor, Ketch-McArdal.Por etapas, todo el sistema será el siguiente:

1. Calcule el nivel de metabolismo (se requieren datos para la edad, la altura (centímetros utilizados) y el peso).
2. Multiplica por el factor de potencia (por nivel de actividad).
3. Reducir en un 10-20% (depende de la tasa de pérdida de peso deseada).Cuando el aumento de peso - aumentar.
4. Calcule los nutrientes principales en gramos (¡no en porcentajes!).

Fórmula de cálculo para BWH

Se supone que cuando comience a considerar la cantidad individual de carbohidratos de proteínas, grasas y grasas para su dieta, ya estarádeterminó el metabolismo básico para comer, evaluó el nivel de carga activa y pasiva y aprendió cuántas calorías puede comer por día.La fórmula universal para bajar de peso en este caso se vería así (X es la caloría diaria ideal, el resultado en gramos):

• 0.3 * X: 4 - para proteínas.
• 0.2 * X: 9 - para grasas.
• 0.5 * X: 4 - para carbohidratos.

BJV para porcentaje de pérdida de peso

Una fórmula universal quediscutido anteriormente se promedia porque va en contra de la cantidad que una persona necesita para cada nutriente.Por ejemplo, cuando se usan 1216 kcal de calorías para una niña que pesa 50 kg y tiene 22 años, se requieren 50 g de proteína (1 g /kg).Sin embargo, la fórmula ya producirá 91,2 g, que es un exceso.Los expertos aconsejan considerar el porcentaje de BJV para la pérdida de peso individualmente, dado que:

• 1-1.4 g por 1 kg de peso real para la pérdida de peso de proteínas es necesario en la etapa de secado - 2-2.5 g.
• La mitad de las calorías son consumidas por los carbohidratos.
• El resto va a la grasa.

Calculadora de pérdida de peso

Un principiante en ciencias de la nutrición puede confundir fácilmente el número de fórmulas, por lo que para aquellos que pueden descubrir cómo calcularBWW para perder peso correctamente, difícilmente, puede recurrir a programas y contadores en línea.Funcionan de la misma manera: primero calculan el metabolismo base, lo multiplican por el nivel de actividad y luego le dan la cantidad de calorías por día.Después de esto, se calculará la combinación de BJV y algunos servicios también ofrecen una calculadora en línea gratuita de carbohidratos o proteínas.La desventaja de estos programas es el alto error.

Nutrición PSU

No hay duda con la abreviatura, cuánto está claro cada nutriente para acelerar el metabolismo y la quema de grasa.Sin embargo, el tema de la nutrición para BZV no está cerrado, porque no está claro cómo hacer un menú diario.El peso extra irá si:

• 150 g (peso seco) de carbohidratos de bajo IG.
• Lípidos en los alimentosroto como: 30% de plantas y 70% de animales.Las grasas trans están apagadas.
• La proteína de origen animal es más frecuente (55%) que la vegetal (45%).

Video: Cómo calcular la tasa de BWH