Cómo calcular adecuadamente su peso: fórmulas, tabla de edad e índice de masa corporal
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Antes de comenzar a "esculpir" la figura perfecta, es necesario aprender la norma del peso corporal yAlgunas fórmulas que describen cómo calcular correctamente su peso.La mayoría tiene en cuenta la edad, el sexo y la altura.Estos criterios son únicos para cada persona, aunque con las mismas métricas las personas pueden verse diferentes.Todo depende del volumen de la figura, en el que más grasa o músculo.Hay más de una forma de calcular su peso.Examínelos y elija la información correcta para usted a continuación.
Norma de peso para las mujeres
Para determinar el peso normal de una mujer, es importante tener en cuenta que será diferente para un tipo particular de físico.Hay tres de ellos:
- Hiperestenico.Una persona de estatura media o ligeramente más baja, con un pecho ancho, brazos y piernas cortos, de huesos anchos.
- Normostenico.Una persona con brazos y piernas promedio, ancho de pecho.
- Asténico.El hombre alto, que tiene piernas largas, tiene un cofre estrecho, delgado, como si estuviera "levantado".
Cada tipo de constitución tendrá su masa óptima.Las cifras exactas no conducencan.Uno solo puede describir los criterios por los cuales se determina la norma:
- no hay riesgos potenciales de enfermedad;
- no tiene sentido compararse con otras personas en relación con la figura;
- no hay obstáculos para el ritmo habitual de la vida, no hay posibilidades limitadas, especialmente el movimiento.
Incluso dichos criterios pueden no ser suficientes para determinar la norma.En este caso, use una tabla especial para determinar la relación entre la masa corporal (en adelante "MT") y la altura (en adelante "P"):
| P, cm | MT, kg | P, cm | MT, kg | P, cm | MT, kg | P,cm | MT, kg | P, cm | MT, kg | P, cm | MT, kg |
| 148 | 46,4 | 155 | 49,9 | 162 | 53,6 | 169 | 58.8 | 176 | 63.8 | 183 | 68.8 |
| 149 | 46.8 | 156 | 50.5 | 163 | 54, 5 | 170 | 59,5 | 177 | 64,5 | 184 | 69,5 |
| 150 | 47,4 | 157 | 51,0 | 164 | 55,1 | 171 | 60,2 | 178 | 65.2 | 185 | 70.2 |
| 151 | 47.8 []94] | 158 | 51.6 | 165 | 55.8 | 172 | 60.9 | 179 | 65,9 | ||
| 152 | 48,3 | 159 | 52.1 | 166 | 56.6 | 173 | 61.7 | 180 | 66,7 | ||
| 153 | 48,9 | ) 160 | 52,6 | 167 | 57,4 | 174 | 62,4 | 181 | 67,4 | ||
| 154 | 49,4 | 161 | 53,2 | 168 | 58,1 | 175 | 63,1 | 182 | 68,1 |
Peso óptimo para hombres
Los mismos tipos de constitución son típicos para los hombres.Se puede determinar mediante una prueba muy simple: debe medir la circunferencia de su muñeca.En la hiperestenia mide 18,5 centímetros o más.En normostenikov este valor varía en el rango de 16 a 18.5.En los asténicos, la circunferencia de la muñeca siempre es inferior a 16 cm.El peso ideal para los hombres está representado por la escala representada por la tabla.Dependiendo aquí es lo mismo que en el caso de las mujeres.
| P, cm | MT, kg | P, cm | MT, kg | MT, cm | MT, kg | P, cm | MT, kg | P, cm | MT, kg | P, cm | MT, kg |
| 158 | 56,4 | 165 | 60,3 | 172 | 65,2 | 179 | 70,4 | 186 | 76,0 | 193 | 82,1 |
| 159 | 57,0 | 166 | 60,9 | 173 | 66,0 | 180 | 71,2 | 187 | 76.8 | 194 | 83.0 |
| 160 | 57.6 | 167 | 61,5 | 174 | 66,7 | 181 | 72,0 | 188 | 77.6 | 195 | 83.9 |
| 161 | 58.2 | ) 168 | 62,2 | 175 | 67.4 | 182 | 72.8 | 189 | 78.5 | ||
| 162 | 58,7 | 169 | 62,9 | 176 | 68,1 | 183 | 73,6 | 190 | 79,4 | ||
| 163 | 59,2 | 170 | 63,7 | 177 []232] | 68,9 | 184 | 74,4 | 191 | 80,3 | ||
| 164 | 59,8 | 171 | 64,4 | 178 | 69,6 | 185 | 75,2 | 192 | 81,2 |
Cómo calcular su peso ideal
La fórmula para el peso corporal puede ser diferente.En una realización, tiene en cuenta cuánto ha crecido una persona, en otra edad y en el tercer volumen.El resultado es aproximadamente el mismo resultado.Aunque la mayoría de las instrucciones que describen cómo calcular correctamente su peso, puede determinar rápidamente el rango en el que se encuentra el peso de una persona sana.Define el intervalo cuando los problemas ya ocurren.El resultado, en cualquier caso, es la cantidad de kilogramos que desea luchar, ya que tiene un menor riesgo de enfermedad.
Cómo calcular el peso por crecimiento
La principal forma de calcular el peso ideal se utiliza como el principal indicador del crecimiento humano.Este método es popular debido al hecho de que es muy simple y aún tiene en cuenta el tipo de físico.El peso normal con el crecimiento de cierto valor se calcula de la siguiente manera:
- para el tipo asténico - P (cm) -110;
- para el tipo normostenico - P (cm) -103;
- con tipo hiperesténico - P (cm) -100.
Cómo calcular el peso correcto según la edad
El siguiente método también es muy simple para calcular su peso (B).Solo en él como las principales variables se utilizan a la vez dos valores: altura y edad.El uso de este método tiene una razón.La norma se considera un aumento de peso a lo largo de los años.Las libras adicionales en este caso pueden no ser "extra".Se usan marcas cortas en el cálculo.El resultado será un peso corporal óptimo.El cálculo del peso ideal basado en la edad es el siguiente:
50 + 0,75 * (P - 150) + (B - 20) /4.
La fórmula del peso ideal ]
Hay otras opciones sobre cómo calcular correctamente su peso.La mayoría de ellos también tienen en cuenta la altura y la edad.Dependiendo de ellos, se están introduciendo algunas enmiendas.Incluso como criterio utilizó un factor especial: índice de masa corporal o IMC.Gracias a este indicador sacan conclusiones sobre el inicio de la obesidad o, por el contrario, la anorexia.Examine la información a continuación y elija la fórmula ideal para calcular su peso ideal.
Índice de caldera
La primera instrucción solo usa el índice de masa corporal.El cálculo es para personas de 18 a 65 años, es decir, para adultos.Para encontrar el IMC, debe hacer el siguiente cálculo: MT /(P ^ 2).El símbolo "^ 2" indica que el valor es cuadrado.Además sobre el valor del IMC puede evaluar su condición:
- anorexia (urgentemente al médico) - <17,5;
- insuficiente - 17,5-18,5;
- norma - 19-23 (si tiene entre 18 y 25 años);
- norma - 20-26 (de 25 años);
- por encima de lo normal - 23-27,5 (si tiene entre 18 y 25 años);
- excesivo - 26-28 (25 años);
- la etapa inicial de la obesidad es 27.5-30 (18-25 años) o 28-31 (más de 25 años);
- el segundo grado de obesidad es 30-35 (18-25 años) o 31-36 (más de 25 años);
- tercer grado de obesidad: 35-40 (18-25 años) o 36-41 (más de 25 años);
- cuarto grado de obesidad -> 40 (18-25 años) o 41 (para personas mayores de 25 años).
Peso por volumen corporal
Si por otrode manera que su figura sea normal pero tenga sobrepeso, intente usar una relación cintura /cadera.Es posible verificar no cuánto desea pesar, sino cuáles deberían ser las proporciones.Para este propósito a nivel de la cintura se mide la circunferencia de la cintura (OK).Se requiere más volumen de cadera (ABM).Como resultado, el estándar será 0.65-0.85 para niñas y 0.85-1.0 para hombres.El cálculo en sí se ve así:
- OK (cm) /(cm).
Peso ideal de DucanLa masa óptima se calcula de manera similar al método Kettle.El conteo individual ya se refiere a la duración de cada etapa de la dieta: ataque, crucero y fijación.Se calcula en combinación con la edad, el sexo, la altura, las libras y la actividad física diaria de una persona.El tipo específico de cálculo no se puede dar aquí, porque depende de muchos factores.
Para calcular el peso correcto para Ducane, debe visitar el sitio web oficial de un nutricionista.Aunque en Internet se puede encontrar una calculadora de este tipo simplemente consultando el motor de búsqueda.Luego solo tiene que ingresar sus parámetros y hacer clic en el botón "cálculo".La calculadora le dará resultados que incluyen el peso óptimo, el IMC, la cantidad de libras adicionales y la duración de cada etapa de la pérdida de peso.
Fórmula de Brock
El peso corporal ideal se calcula según el método de Brock.La determinación del tipo de forma de muñeca ya se ha descrito anteriormente.Entonces puedes procederHasta el cálculo.Su algoritmo es el siguiente:
- A la edad de menos de 40 años - P (cm) -110.Si es mayor - P (cm) -100.
- El número resultante debe ser ajustado.Cuando el tipo asténico reste 1/10 parte del valor calculado, con hipersténico 1/10 ya, por el contrario, agregue.
La fórmula de McCullum
El método de John McCullum es una de las mejores maneras de calcular adecuadamente el peso ideal de tu muñeca.Usó la circunferencia de la muñeca como criterio.Sirve como base para calcular otros parámetros promediados de una figura.Por lo tanto, está más bien determinado por la masa óptima, las proporciones a las que aspirar.La circunferencia de cada parte se define de la siguiente manera:
- 6.5% de la circunferencia de la muñeca = circunferencia del pecho (OG);
- 85% de CO = volumen de glúteos;
- 70% CO = circunferencia de la cintura;
- 53% de CO = volumen de un muslo;
- 37% CO = circunferencia del cuello;
- 36% OG = volumen de bíceps;
- 34% OG = circunferencia de una espinilla;
- 29% CO = volumen del antebrazo.
La fórmula de Lorentz
Una de las más simples es la fórmula de peso de Lorentz.Y es adecuado solo para mujeres.Las marcas siguen siendo las mismas.El cálculo es el siguiente:
- (P (cm) - 100) - (P (cm) - 150) /2.
Calculadora de peso en línea
Las tecnologías modernas brindan la capacidad de calcular su peso ideal en línea.Todo lo que tiene que hacer es abrir el navegador e ir a la página del motor de búsqueda.Luego, ingrese la consulta apropiada.El resultado: obtienes una lista de enlaces por los cualesNecesito irme.Puede elegir una calculadora de calorías, peso óptimo, volumen corporal y más.
Hay varias variantes de tales calculadoras.Algunos solo consideran el crecimiento, mientras que otros dependerán de la edad.La calculadora de IMC se destaca por separado.Incluso puede averiguar el tipo de físico en línea.También hay opciones basadas en género o estilo de vida.Si desea perder peso o aumentar de peso, necesitará una calculadora de metabolismo importante.Es solo un contador de calorías que calcula su tasa diaria en función de su estilo de vida.
