Magnesio en el cuerpo de hombres, mujeres, mujeres embarazadas, niños, bebés: función biológica, tasa de consumo diario, norma sanguínea, síntomas de deficiencia y exceso de magnesio, ¿qué es útil? Qué alimentos contienen mucho magnesio, más: tabla

El magnesio juega un papel importante en el cuerpo. Lea en el artículo qué productos lo contienen.

El magnesio está contenido en el cuerpo en la cantidad de 70 gramos. Es necesario para todos los tejidos y sistemas de nuestro cuerpo. La carencia de este elemento conduce a la aparición de diversas enfermedades, así como un exceso no aporta nada bueno al organismo. ¿Cuáles son los síntomas del exceso o falta de magnesio en el organismo? ¿Qué productos contienen este elemento? Encontrarás respuestas a estas y otras preguntas en este artículo.

Por qué el magnesio es necesario en el cuerpo de hombres, mujeres, mujeres embarazadas, niños, bebés: papel biológico

A veces ni siquiera pensamos en la importancia de ciertos elementos para nuestro cuerpo. La nutrición inadecuada y un estilo de vida sedentario conducen a la falta de oligoelementos, y la ingesta adicional de vitaminas y diversos medicamentos puede provocar un exceso de ciertas sustancias en el cuerpo. ¿Cuál es el papel biológico del magnesio y por qué es necesario en el cuerpo de hombres, mujeres, mujeres embarazadas, niños y bebés? Estos son algunos aspectos:

• Normalización del metabolismo: el magnesio participa en las reacciones enzimáticas.
• Involucrado en la producción de proteínas.
• Ayuda a descomponer la glucosa.
• Favorece la absorción de vitaminas y oligoelementos.
• Interactúa con el calcio. Regula el tono de los vasos sanguíneos.
• Participa en la transmisión de los impulsos nerviosos.
• Ayuda a regular el balance de sal.

En el cuerpo humano, el magnesio ayuda a:

• Fortalecer los huesos y las articulaciones.
• Facilitar el trabajo del corazón y del sistema vascular.
• Regular el nivel de glucosa en la sangre.
• Mantenga los dientes sanos y hermosos.
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La investigación científica ha demostrado durante mucho tiempo que la diabetes, las enfermedades de los huesos y las articulaciones, la caries y las enfermedades del sistema cardiovascular pueden desarrollarse con una falta de magnesio.

Magnesio en el organismo de hombres, mujeres, embarazadas, niños, lactantes: tasa diaria de consumo, tasa en sangre

La necesidad del cuerpo de magnesio aumenta en todas las personas en presencia de ciertas enfermedades. Estos incluyen:

• Alcoholismo
• Enfermedad renal
• Diabetes

Estas enfermedades afectan el corazón y los vasos sanguíneos. La falta de magnesio conduce a un tono excesivo y a la fragilidad de los vasos sanguíneos, lo que puede provocar un derrame cerebral o un infarto. Pero el magnesio debe ingresar al cuerpo no solo de las personas enfermas, sino también de las personas sanas. Es importante observar la norma diaria para el funcionamiento normal del cuerpo. Se debe consumir diariamente la siguiente cantidad de magnesio:

• Hombres — 400 mg. Los hombres que realicen trabajos físicos intensos o deportes deberán vigilar especialmente el cumplimiento de esta norma. El magnesio fortalece los huesos y los vasos sanguíneos.
• Para mujeres: 300 mg. El cumplimiento de la norma diaria ayudará a deshacerse del síndrome premenstrual.
• Mujeres embarazadas y lactantes — 320-360 mg. El aumento de la norma se debe al hecho de que el niño también necesita este elemento cuando una mujer lo carga o cuando está amamantando.
• Niños — el organismo en crecimiento necesita magnesio vitalmente. Pero cada época tiene su propia norma de este oligoelemento.

Magnesio diario ingesta para niños de diferentes edades:

• Los recién nacidos reciben magnesio de la leche materna y solo necesitan 50 gramos por día.
• Los niños menores de 1 año deben recibir al menos 50 gramos de este elemento.
• Un niño de 1 año a 3 años debe recibir al menos 80 gramos de magnesio por día.
• De 3 a 6 años — 120 mg.
• De 6 a 10 años — al menos 170 mg.
• De 10 a 14 años — 270 mg.
• En la adolescencia, las niñas y los niños deben recibir diariamente al menos 400 mg de este oligoelemento.

Todo padre debe saber: Las hormonas y otros sistemas corporales se forman en los niños durante la adolescencia. Para que un niño no tenga problemas de salud en la edad adulta, debe consumir al menos 400 mg de magnesio todos los días.

Norma de magnesio en sangre en hombres, mujeres, mujeres embarazadas, niños, bebés:

• En hombres – 0, 7-1,07 mmol/l.
• En mujeres — 0,7-1,07 mmol/l.
• En mujeres embarazadas – 0,66-1,03 mmol/l (durante la segunda mitad del embarazo está más cerca del límite mínimo).
• En niños, según la edad - de 0,62 a 0,91 mmol/l.
• En pacientes con diabetes, la norma es de 0,7 mmol/l.

Los análisis de sangre para magnesio se pueden realizar en cualquier policlínica, pública o privada. El análisis está listo el día de la donación de sangre.

Magnesio en el cuerpo de hombres, mujeres, mujeres embarazadas, niños, bebés: síntomas de deficiencia

Las principales causas de la deficiencia de magnesio en la sangre están relacionadas con los alimentos consumidos y la nutrición inadecuada. Esta es la razón principal, pero no la única. También vale la pena señalar las siguientes condiciones del cuerpo, que conducen a una disminución de los indicadores de este elemento en la sangre:

• Condiciones de estrés constante.
• Embarazo y lactancia.
• Crecimiento rápido en la niñez.
• Fallas hormonales en el cuerpo.
• Uso prolongado o no controlado de medicamentos: diuréticos, antibacterianos, antitumorales y otros.
• La presencia de enfermedades de la glándula tiroides, cirrosis hepática, enfermedades oncológicas, alcoholismo crónico, insuficiencia cardiovascular, enfermedades del tracto digestivo, falta de insulina y otras condiciones patológicas relacionadas con el metabolismo de sustancias y grasas.
• Envenenamiento del cuerpo por metales pesados ​​(enfermedades crónicas industriales).

Síntomas de deficiencia de magnesio en el cuerpo de hombres, mujeres, mujeres embarazadas, niños, bebés:

• Corazón arritmia
• Mareos, debilidad
• Estado nervioso
• Calambres en las pantorrillas de las piernas por la noche
• ) Calambres en otras extremidades durante el día
• Temblor de manos
• Dolores de cabeza frecuentes
• Aumento de los niveles de azúcar y calcio en la sangre
• Disfunción intestinos
• Entumecimiento de extremidades
• Otros síntomas relacionados con el estado nervioso del cuerpo

Los bebés pueden estar llorosos, tienen un fuerte dolor de barriga debido a la hinchazón. A menudo, incluso un niño no se puede calmar. Si aparecen estos síntomas, es necesario consultar urgentemente a un pediatra. También lea el artículo sobre la deficiencia de cobre y lo que amenaza el cuerpo de un adulto y niños.

Es importante saber: Para regular el magnesio en la sangre, es necesario eliminar la causa principal del problema. Entonces debe seguir una dieta adecuada y tomar medicamentos que contengan este elemento.

Consejo: Coma más nueces, frijoles rojos y granos integrales hechos de trigo sarraceno, avena, cebada y trigo.

Magnesio en el organismo de hombres, mujeres, embarazadas, niños, lactantes: síntomas de exceso

• Tomar laxantes
• Insuficiencia renal
• Hiperfunción de la glándula tiroides
• Artritis
• Psoriasis

Entre los síntomas de exceso de magnesio en el cuerpo de hombres, mujeres, mujeres embarazadas, niños, bebés incluyen los siguientes:

• Somnolencia constante
• Capacidad de trabajo reducida
• Trastornos intestinales

Es mucho más fácil reducir el nivel de magnesio que aumentarlo. Esto se puede hacer ajustando la dieta:

• Excluye nueces, frijoles, guisantes, algas, cebada, avena y gachas de mijo.
• Deje de tomar laxantes.
• Consultar a un médico para identificar enfermedades que contribuyen al aumento de magnesio para que pueda recetar un tratamiento adecuado.

Una condición en la que los niveles de magnesio en la sangre son demasiado altos se llama hipermagnesemia.

• Si los indicadores están dentro de 1,1 mmol/l, esto ya es una patología.
• Cuando estos números suban a 2,5 mmol/l, los cambios comenzarán a manifestarse en el cardiograma. Los aumentos críticos de magnesio en la sangre causan falta de oxígeno e insuficiencia cardíaca.
• Cuando los valores ascienden a 7,5 mmol/l, se produce un paro cardíaco.

Por eso es tan importante controlar el estado de tu cuerpo y tu salud. En caso de aparición de cualquier síntoma de malestar, es necesario consultar urgentemente a un médico.

Dónde tomar magnesio en casa: comida, agua, agua mineral, vitaminas, medicamentos

Es importante no solo obtener magnesio con alimentos o con la ayuda de medicamentos, sino que también es necesario consumir simultáneamente productos que contengan piridoxina o vitamina B6. Esta sustancia se encuentra en cantidades suficientes en los siguientes alimentos:

• Piñones
• Nueces
• Frijoles
• Pescado: atún, caballa, sardina
• Varios cereales
• Hígado de res

A continuación se publicará una tabla de alimentos ricos en magnesio. Agregue estos alimentos y vitamina B6 a su dieta y los problemas con la deficiencia de magnesio deberían desaparecer.

Tabla con alimentos ricos en magnesio:

Cuando a una persona le falta magnesio, se pregunta: ¿dónde conseguir esta sustancia en casa? La tabla con productos alimenticios se publica arriba.

El magnesio también se encuentra en el agua pura ordinaria.

• Pero es imposible decir exactamente qué cantidad de esta sustancia contiene el agua potable, ya que este indicador se ve afectado por el origen del agua, de dónde proviene y cómo se hizo.
• En promedio, el agua potable puede contener de 10 a 50 mg/l.
• Mucho magnesio en agua mineral. Puede ver el porcentaje de contenido en la etiqueta de la botella de agua.
• El magnesio se puede tomar en forma de complejos vitamínicos que contienen vitamina B6 o en forma de preparados — Magne B6, Magnelis B6, DOPPELHERTZ ACTIVE L-CARNITINE+MAGNESIUM, COMPLIVIT MAGNESIUM, MAGNESIUM PLUS y otros.

Importante: Ahora conoce casi todas las fuentes de magnesio. Pero no te automediques. Después de todo, muchas drogas tienen contraindicaciones. Consulte a un médico, pase las pruebas y solo entonces se le recetará un tratamiento efectivo.

Qué alimentos contienen más magnesio: Tabla

Anteriormente se publicó una tabla de alimentos que contienen magnesio. Para facilitar la percepción, destacaremos los productos que contienen más magnesio.

Tabla:

Al concentrarse en estos alimentos, podrá suplir la deficiencia de magnesio en el cuerpo. Pero tal dieta debe seguirse hasta que los indicadores se normalicen por completo. No exagere para que los indicadores no superen la norma.

Preparados de magnesio: lista

A menudo, con deficiencia de magnesio, el médico prescribe una dieta que incluye alimentos ricos en este oligoelemento. Pero sucede que debido a la edad o la presencia de enfermedades concomitantes, ajustar la dieta no ayudará al paciente. En este caso, el médico prescribe preparaciones de magnesio.

Aquí hay una lista de medicamentos y suplementos efectivos y de uso común:

Importante: Cualquier medicamento tiene contraindicaciones. Por lo tanto, ¡solo un médico debe recetar pastillas!

Calcio y magnesio en el cuerpo humano: compatibilidad

Recientemente, ha habido un debate entre los científicos sobre el tema: "¿Son compatibles el calcio y el magnesio en el cuerpo humano?"

• Algunos argumentan que estas dos sustancias no deben tomarse al mismo tiempo, otros, por el contrario, afirman que el calcio se absorbe mejor si se toma junto con magnesio.
• La opinión de muchos profesores y científicos se reduce a que estos microelementos se pueden tomar al mismo tiempo, pero se debe observar la proporción de 2:1, es decir, 0,5 g de magnesio debe representar 1 gramo de calcio.
• En la farmacia, puede comprar muchos medicamentos (Calcemin Advance, Doppelhertz activo "Magnesio + Calcio") en los que se combinan calcio y magnesio. Si esto no se pudiera hacer, tales drogas no se venderían.

Por lo tanto, es seguro decir que el calcio y el magnesio son compatibles, pero en las proporciones correctas.

¿Es posible hacerse un análisis de sangre para el magnesio?

En cualquier policlínica y clínica privada, puede realizarse un análisis de sangre de magnesio. Estará listo durante el día. 5-6 días antes de la prueba, debe dejar de tomar medicamentos que contengan este elemento. El análisis se realiza con el estómago vacío. El día anterior al análisis, se debe suspender la actividad física intensa y el consumo de alcohol.

La deficiencia de magnesio es un problema grave que conduce a graves trastornos en el organismo. Un exceso de esta sustancia tampoco es deseable para nuestro organismo. Consulte a un médico de manera oportuna, sométase a exámenes médicos en caso de aparición de dolencias incluso leves. ¡Cuida tu salud, porque no tiene precio!

Vídeo: Magnesio y salud. Riesgos de escasez