Pérdida de peso de proteínas, grasas y carbohidratos: cómo calcular la tasa diaria

En la búsqueda de un cuerpo delgado, las mujeres y los hombres están listos para mucho.Lo que no debe surgir: varias clases, ejercicios, dietas y días libres para mantenerse en forma.Una proporción de proteínas magras, grasas y carbohidratos para perder peso es siempre una forma popular y efectiva de controlar el peso, basada en el uso de una calculadora de calorías más un cálculo de BZU.Y conoce todas las características: ¿qué es esto, además, cómo calcular todo correctamente?¡Veamos todo en orden!

¿Qué es PSU?

Una abreviatura comúnmente utilizada para referirse a 3 palabras: proteínas, grasas, carbohidratos es PSU.Para la pérdida de peso competente y el bienestar en su conjunto, es extremadamente importante mantener el equilibrio energético del cuerpo, lo que obtenemos con la comida, y después de eso pasamos durante el día caminando, pensando, practicando deportes.El exceso o la deficiencia de una sustancia /mineral útil puede ser un mal chiste para la salud.Es importante asegurarse de que la entrada /flujo de energía esté en el nivel correcto.

Las principales fuentes de UPM soncomidaPor ejemplo, de carne, pescado, leche y huevos, el cuerpo está lleno de proteínas.Vegetales ricos en carbohidratos, productos de harina e incluso chocolate.Incluyendo mantequilla y carne grasosa en el menú, obtenemos grasas.Sin embargo, es mejor elegir compuestos orgánicos insaturados: la cantidad óptima de ellos en semillas, pescado azul, nueces.Es importante que la nutrición sea equilibrada, el modo sea considerado, todos estos elementos son normales.

Relación óptima de proteínas, grasas y carbohidratos

La tasa de BJU se determina para cada uno individualmente;Sin embargo, los nutricionistas opinan que la proporción óptima es 1: 1: 4.Esto garantiza una dieta equilibrada y la cantidad requerida de kcal.Para los atletas y el crecimiento muscular, la fórmula de distribución es otro 1: 0.8: 4, y para el reclutamiento de grandes masas, la necesidad de carbohidratos aumentará en 2 veces.

Tasa de pérdida de peso

¿Te gustaría adelgazar?Entonces, el cálculo de la BSU para la pérdida de peso como porcentaje se verá diferente.Puede comenzar el proceso de quema de grasa aumentando el porcentaje de proteína (carne blanca, huevos, mariscos, queso, leche y kéfir) y reduciendo los carbohidratos (dulces, pasteles, pastas, papas).No es necesario ir al extremo, para organizarse las pruebas al mínimo: mantenga la proporción de proteínas, grasas y carbohidratos para la pérdida de peso "adecuada".Lo principal es saber la combinación óptima.Además, no haga ejercicio: el tono muscular es bueno.No te olvides de un sueño saludable.

RatioBCHU para la pérdida de peso en mujeres

La dieta humana diaria se tomará como un 100% condicional.Comenzará a perder peso si sigue una dieta que consiste en 30-35% de proteína, 10-25% de grasa, 45-50% de carbohidratos correctos.Si se va a secar, debe mantener los carbohidratos y las grasas al mínimo.La proporción ideal de BJU para bajar de peso: 30: 20: 50%.Las niñas no necesitan renunciar a las grasas, su peso debe estar dentro de los límites normales, ya que desempeñan una función importante del cuerpo (que afecta la salud del sistema reproductivo, la síntesis de las hormonas necesarias para el cabello y las uñas).

Cómo calcular el BCU para bajar de peso

Primero, es importante determinar el valor calórico que el cuerpo necesita por día, y luego puede calcular el PSU para bajar de peso.Entonces, hay varios pasos:

1. Cálculo del nivel de metabolismo: 655 + (9.6 * peso actual en kilogramos) + (1.8 * su altura) - (4.7 * años completos).
2. Nos ajustamos a su actividad: muy bajo (sentado constantemente) - 1.20, pequeño (un par de veces a la semana de ejercicio) - 1.38, promedio (hasta 5 veces por semana de baja carga) - 1,55, alto (realizar entrenamiento intensivo y difícil) - 1,73.
3. Resta 500 calorías del resultado, obtén una tasa diaria de, por ejemplo, 1500.
4. Puedes extender el límite: + -200 calorías (1300-1700).Abajo: ya daña el cuerpo, metaboliza lentamente, falla hormonal.Arriba: olvide que perderá peso, incluso por el contrario, ganará exceso de peso, ya que los ingresos no se gastarán.

Cuánta proteína se necesita por día para perder peso

Con base en la información recibida y el conocimiento sobre los niveles de sustancias, podemos concluir que la tasa de proteína para la pérdida de peso es 1300 (calorías) * 0.30 (nivel normal de proteína) /4 (kcal en 1 g), es decir, 97.5, este es el más bajofronteraLa parte superior será 1700 * 0.35 /4 = 149, su consumo permitido es 97-149. Recuerde, caer por debajo del límite significa exponer al cuerpo a un alto estrés.En lugar de quemar grasa, obtendrá un metabolismo estancado.

Cuánta grasa se necesita por día para bajar de peso

De forma similar, se calcula la cantidad de grasa para bajar de peso.Fórmula mínima: 1300 (calorías) * 0.15 (nivel de grasa normal) /9 (kcal en 1 g), es decir, 22 g. Límite superior: 1700 * 0.20 /9 = 38 g. Si aumenta los gramos, el efectobajar de peso no lo logras.Siga las métricas recomendadas (en nuestro caso de 22 a 38 m) y asegúrese de ver el resultado.

Cuántos carbohidratos se requieren en un día con pérdida de peso

El tercer grupo de nuestra proporción se considera exactamente igual.El mínimo de carbohidratos por día para perder peso será de 146 g: 1300 (calorías) * 0.45 (nivel normal) /4 (kcal en 1 g).El umbral superior para la pérdida de peso activa es de 191 m: 1700 * 0.50 /4. Considere que es necesario renunciar a la kcal rápida: también están prohibidos el chocolate, las galletas, las papas fritas, las galletas saladas, los plátanos, las papas.¡No son ayudantes en la lucha contra el peso que odia!Necesitas "camaradas" lentos.

Qué carbohidratos se pueden comer al perder peso

Se recomienda el consumo de alimentos "complejos" que contengan fibra.Saturan las células con componentes útiles.Agua con gas y deliciosasustituya el brócoli, la lechuga, el repollo, la pasta exclusivamente de variedades sólidas, el arroz integral, el trigo sarraceno, los frijoles, las lentejas.Los carbohidratos en la pérdida de peso deben ser tales que el contenido de almidón sea mínimo.Maíz, legumbres, cereales, productos a base de granos: salga en el mejor momento.

La fórmula para calcular BZH

La proporción de proteínas, grasas y carbohidratos para la pérdida de peso puede ser diferente. Hemos tratado con esto.Es fácil calcular las PSU para bajar de peso.El programa de nutrición es individualizado porque el contador de calorías, los porcentajes de compuestos orgánicos, pueden variar.Una combinación racional de dieta, ejercicio y descanso ayudará a perder peso.¡Determine la mejor opción usted mismo o en línea con una calculadora!

Cálculo de la PSU en la calculadora en línea

No puede molestarse con los cálculos, pero use la calculadora de la BSU en línea.Todo lo que necesita hacer es escribir su peso, altura, género, objetivos (perder /ganar peso), estilo de vida.El resto del sistema contará automáticamente.No se requiere descifrado.La calculadora ayudará a responder las siguientes preguntas:

1. ¿Cuántas calorías quieres por día?
2. ¿Cuánto kcal se necesita para ganar /perder /permanecer en su forma anterior?
3. ¿Te faltan fuentes de alimentación?Su tasa de BZH por día es el límite.

Video: la proporción correcta de pérdida de peso