Dieta para la semana de pérdida de peso - Menú de dieta y lista de productos

Una forma efectiva de quemar grasa es crear un déficit de calorías.Para que el proceso se realice, es necesario hacer una dieta saludable durante una semana para perder peso, es decir, desarrollar un menú apropiado en el que se equilibren adecuadamente las proteínas, grasas y carbohidratos.Tener una hoja de cálculo específica lo seguirá claramente, eliminando la probabilidad de averías.

Cómo preparar un menú de nutrición adecuado para la semana

Primero debes calcular tu ingesta diaria de calorías para tu peso normal.Puede hacerlo en una calculadora en línea, donde debe ingresar la edad, altura, peso y nivel de actividad física diaria.Cuando hace clic en el botón "Cálculo", aparecerá el valor individual del valor energético de la dieta, la cantidad de carbohidratos, proteínas y grasas.Si desea perder peso, el número será un 20% menor que la norma de calorías.Según estos indicadores, debe preparar un menú de nutrición adecuada para la semana.

Plan de dieta durante una semana para bajar de peso

¿Quieres que te alimenten constantemente incluso con dieta?Tome un bolígrafo, una hoja y escriba cómo hacer un plan de comidas durante una semana para perder peso:

1. Determine la cantidad de comidas.Ideal para cinco: desayuno, almuerzo, cena yun par de bocadillos entre ellosLa mayor cantidad de calorías viene con el desayuno y el almuerzo, lo mismo con los bocadillos, la cena requiere menos energía.
2. En la primera parte del día, come el 50% de tus calorías diarias.Si desea comer alimentos nocivos, anótelos para el desayuno o la primera merienda.
3. Haz un menú para aquellos que pierden peso a la semana para que el intervalo entre comidas no sea más de 3 horas.
4. El desafío es la distribución racional de proteínas, grasas y carbohidratos.La mejor manera de hacer esto es:
   • Desayuno: una porción de carbohidratos, algunas proteínas y grasas saludables.
   • Merienda: carbohidratos rápidos en forma de frutas, se pueden agregar carbohidratos complejos.
   • A la hora del almuerzo, comida líquida - sopa, borscht.El menú contiene proteínas, carbohidratos complejos, grasas.
   • La segunda merienda consiste en proteínas y grasas.Estas son nueces, semillas, pechuga de pollo.Una buena opción: productos lácteos.
   • Cena: Coma proteínas y fibra (vegetales).
5. Recuerde tener en cuenta la necesidad de agua.Para 1 kg de peso corporal es necesario 30-40 ml de agua pura.En calor y actividad física este indicador aumenta.

Programa de dieta para perder peso semanalmente

Un ejemplo es la dieta de 1500 a 1700 kcal.En los días de entrenamiento, el menú de calorías aumenta ligeramente.La dieta adecuada para una semana se ve más o menos así:

1. Programa para días de entrenamiento: lunes, miércoles y viernes.Dieta calórica - 1700 kcal.
   • 7:00 - Desayuno (450 kcal).Tamaño aproximado de la porción: 180 g de harina de carbohidratos, 50 g de proteína, 5 g de grasa.Té, café - 200ml
   • 10:00 - merienda (350 kcal).Esto es 200 g de toronja, 1 manzana mediana, 1 cucharada.l.la crema agria es 15% de grasa.
   • 12:30 - almuerzo (450 kcal).Porción de sopa 250 ml, 140 g de harina de carbohidratos, 100 g de proteína, 10 g de grasa.Líquido - 200 ml
   • 17:00 - merienda (350 kcal).Esto es 100 g de queso + un vaso de kéfir + algunas nueces.
   • 21:00 - cena (100 kcal).Porción: 65 g de proteína, 100-50 g de fibra, 5 g de grasa.
2. Horario de días libres - WT, TH, SAT, SUN.La dieta durante una semana para bajar de peso ascenderá a 1500 kcal diarias.
   • 7:00 - Desayuno (400 kcal).Tamaño de la porción: 170 g de harina de carbohidratos, 45 g de proteína, 5 g de grasa.Té, café - 200 ml
   • 10:00 - merienda (250 kcal).Esto es 85 g de albaricoques secos o 3 galletas saladas, 5 aceitunas, 60 g de queso blando.
   • 12:30 - almuerzo (400 kcal).Porción de sopa 200 ml, 130 g de harina de carbohidratos, 90 g de proteína, 8 g de grasa.Líquido - 200 ml
   • 17:00 - merienda (250 kcal).Esto es 100 g de filete de pollo hervido, un vaso de leche al 2.5%.
   • 21:00 - cena (200 kcal).Porción: 100 g de proteína, 100-50 g de fibra, 5 g de grasa.
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Alimentos dietéticos para la semana

Las niñas y los niños necesitan hacer una lista de productos para que puedan implementar fácilmente el menú de nutrición adecuado parapérdida de peso por una semanaUna canasta de consumo puede incluir productos económicos.Comida dietética por semana:

• carne y despojos: carne de res /ternera, pollo (filete de espinilla /muslo), pavo, hígado, corazón;
• pescado: caballa, merluza, besugo;
• huevos de gallina /codorniz;
• cereales y cereales: arroz, trigo sarraceno, avena (avena), trigo, maíz;
• setas: setas /setas;
• verduras: tomates, pepinos, pimientos, repollo, remolacha, cebolla, zanahoria, papas;
• frutas, bayas;
• nueces, semillas;
• verduras;
• productos lácteos y de leche agria: queso 9%, leche 2,5%, crema agria 10%, kéfir 1%, yogur sin rellenos;
• grasas: mantequilla, aceite de girasol, aceite de oliva;
• pasta de variedades sólidas;
• pan integral.

Dieta aproximada para una nutrición adecuada por semana

Debe diseñar un menú semanal de acuerdo con el modelo que se muestra en la tabla.Después de trabajar un poco, se te ocurrirá un plan completo que tenga todo en cuenta.La tabla muestra la muestra de 1500 kcal.Entre paréntesis, verá el porcentaje de alimentos con proteínas, grasas y carbohidratos que necesita comer para una comida en particular.La dieta aproximada de nutrición adecuada por semana tiene la siguiente distribución de nutrición y calorías:

Ejemplos de dieta adecuada para perder peso por semana

La pérdida de peso en mujeres y hombres se convertirá en algo simple si tienes una dieta en tus manosnutrición por semana para bajar de peso.Necesita hacer un programa individual, basado en su ingesta diaria de calorías.Divídalo en 5 partes, calcule el contenido calórico de proteínas, grasas y carbohidratos en porcentaje de la tabla anterior, luego puede averiguar el tamaño de la porción.Un ejemplo de una dieta adecuada durante una semana para bajar de peso será una guía para que usted haga su dieta.

El menú de nutrición adecuada para la semana

Este ejemplo de dieta para bajar de peso puede ser utilizado por adultos y personas sanas que desean perder peso sistemáticamente.Todos los alimentos en la dieta son útiles y variados, por lo que no pasarás hambre y pensarás constantemente en la comida.La nutrición adecuada para la semana se ve así:

Menú de dieta para la semana

Puedes usar rac como baseuno, propuesta en la tabla anterior.Sin embargo, una dieta durante una semana para bajar de peso requiere preparar platos útiles con un mínimo de sal, especias.Si está friendo, hágalo en una sartén antiadherente con una gota de aceite.Es mejor cocinar, guisar, cocinar y cocinar al vapor.Además del agua pura, puede tomar jugos frescos, bebidas de frutas, compotas, té, café.La nutrición dietética por semana permiteHaga un refrigerio ligero antes de acostarse en forma de yogurt o yogurt natural.

Menú de pérdida de peso simple para la semana

Incluso si su presupuesto de alimentos es modesto, puede planificar una dieta para alimentos baratos pero deliciosos y saludables.El menú simple para bajar de peso por semana es el siguiente:

• Desayuno: gachas + huevo + bebida.
• Merienda: fruta de temporada.
• Almuerzo: plato líquido (sopa, borscht) + un plato de despojos (corazones, hígado, ventrículos) + ensalada de temporada.
• Merienda: producto lácteo fermentado.
• Cena: ensalada de verduras de temporada, pescado barato hervido /al vapor /al horno.

El menú para el adolescente por semana

La tabla anterior es adecuada para adolescentes, sin embargo, el tamaño de la porción debe tener en cuenta el requerimiento diario de 2500-3000 kcal.Un menú de ejemplo para aquellos que son adolescentes delgados es el mismo esquema que para los adultos, teniendo en cuenta las calorías de los alimentos con proteínas, grasas y carbohidratos.No es necesario reducir la cantidad de carbohidratos, ya que son la principal fuente de energía para el cuerpo en crecimiento.

Menú para la semana para toda la familia

Primero, haga una lista de los productos que planea comprar.Luego, proponga opciones de comidas preparadas que pueda hacer con sus provisiones compradas.El menú semanal para toda la familia incluye los siguientes platos:

1. Desayunos:
   • leche de gachas y agua: trigo sarraceno, arroz, trigo, cebada, avena, mijo, sémola, maíz;
   • platos de huevo.
2. Sopas: pollo, guisantes, pescado, champiñones, con albóndigasvegetales, alimentos, borsch, pepinillos, borsch, borsch, repollo.
3. Segundo para el almuerzo: pimientos rellenos, albóndigas, repollo relleno, gulash, chuletas de pescado y carne, pilaf, salsas de carne y despojos.
4. Guarniciones: papas al horno /hervidas /puré de papas, pastas, gachas.
5. Ensaladas: verduras de temporada, vinagreta, griego, César, remolacha.
6. Postres: manzanas al horno, budines, souffles, helados, galletas.

Video: Comer bien una semana para bajar de peso