Dieta de avena: recetas de agua o leche, menú semanal para bajar de peso

UnoUna de las formas más efectivas de perder peso es usar mono dietas, de las cuales la dieta de avena se considera más segura y más beneficiosa para el cuerpo.Además, se puede atribuir a los más asequibles y económicos, ya que este cereal es bastante económico.Las dietas de avena son varias.Difieren en la duración y la lista de productos autorizados.Cuál de las técnicas de pérdida de peso es más efectiva, sus reglas y varias recetas con fotos para cada una se presentan en la siguiente información.

Los beneficios de la avena para bajar de peso

La avena es uno de los productos de granos más útiles.Contiene muchos de los organismos necesarios para los oligoelementos.Entre ellos se encuentran cromo, magnesio, hierro, zinc, azufre, yodo y potasio.También vitaminas B, C, K, E, PP e incluso tales N. raros. También en la composición de este cereal se encuentra una gran cantidad de fibra y aminoácidos.La avena para bajar de peso es útil porque ayuda a eliminar la escoria y las toxinas y mejora la función digestiva.sistemas.

¿Es posible perder peso en la avena?

Hablando específicamente sobre la pérdida de peso en la avena, es posible cocinar adecuadamente este cereal y modificar aún más su dieta al eliminar los alimentos nocivos.La condición básica es usar copos todos los días.En este caso, te ayudará a perder peso al:

• alto contenido de fibra soluble, lo que mejora la sensación de saturación;
• lixiviación de sustancias nocivas del cuerpo;
• reducir el colesterol malo;
• saturación prolongada debido al contenido de carbohidratos lentos en los cereales;
• digestión casi completa del grano en sí, que no permite absorber el exceso de grasa.

La principal ventaja de la avena para bajar de peso es su bajo contenido calórico.Los cereales secos tienen un valor energético de 355 kcal en 100 g. El contenido calórico del plato terminado es mucho menor.Depende del método de preparación.Si se usa agua para cocinar, entonces el valor nutricional del producto terminado es de aproximadamente 60-80 g. En el caso de reemplazo de leche, el contenido calórico aumenta a 100-110 kcal.Es importante tener en cuenta que es mejor usar avena natural o copos, pero no cocinar al instante.Cuanto más rápido se elabora el último, menos beneficio tienen.

Cuánto puede perder con una dieta de avena

La cantidad de pérdida de peso está determinada por dos factores: el peso inicial y la duración de la dieta con avena.Cuanto mayor sea su peso corporal, más puede perder.Hay opciones para 3 días, una semana y un mes.En el primer caso, puede perder peso con avenaaproximadamente 2-3 kg, en el segundo para dejar caer 5-7 kg, y en el último aún más: 7-10 kg.

Dieta para avena

Las reglas de la dieta se determinan según su duración, pero hay algunas recomendaciones básicas.Seguirlos le permitirá perder aún más kilos mientras limpia el cuerpo.Una dieta de avena para bajar de peso puede durar 3 o 7 días e incluso un mes entero.Elija una opción específica, dependiendo de los objetivos.Si necesita perder algunas libras antes de un evento importante, intente una dieta durante 3 días o una semana.Para una pérdida de peso más efectiva, debe elegir una duración mensual.Esto te permitirá fijar el resultado.

7 días

La dieta de avena durante 7 días es más delgada que la siguiente opción de descarga.La lista de productos autorizados es mucho más grande aquí, por lo que es más fácil de seguir.En la tabla se presenta un menú ejemplar:

Durante 3 días

La avena durante 3 días también se denomina descarga.Durante todo este tiempo, no se puede consumir más que avena.Debido a esto, hay una purificación completa del cuerpo de la escoria y la reducción del colesterol malo.Además de las gachas se pueden agregar a la dieta de varias galletas de avena, pero solo dietéticas.Además, beba al menos 2-2.5 litros de agua pura.Se recomienda que esta descarga se repita dentro de un mes.

Durante un mes

Un período tan largo del cuerpo será difícil de manejar solo con gachas de avena, por lo que la dieta de avena por mes proporciona más condiciones de ahorro y una dieta variada.El período completo de pérdida de peso incluye 2 etapas:

1. Período severo.Dura 7 días, incluye desayuno, almuerzo y cena en forma de avena cocida en agua y un vaso de leche descremada o yogurt.
2. El período de ahorro.Tiene una duración de 8 días a fin de mes.Pueden agregarse frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa, hierbas, bayas, nueces, carne magra y pescado a la lista de productos autorizados.

Gachas de avena para bajar de peso

Se pueden usar varias opciones de cocción para bajar de peso.Hay dos formas: frío y calor.EnEn el primer caso, los cereales se cocinan con cualquier leche.Los granos enteros se muelen durante un par de minutos y luego se dejan enfriar.Los copos son fáciles, solo hierve agua hirviendo y déjalo por 10-15 minutos.Entonces el plato está listo para comer.Si se enfría, puede calentarse ligeramente.

Los copos se pueden preparar en frío.Para granos enteros, esta opción no es adecuada.Los copos simplemente se llenan de agua o yogur y se dejan en reposo toda la noche.El plato está listo para comer en la mañana.Tal avena en la dieta no es menos útil.Remojar en agua le permite desactivar contenido en el ácido fítico de avena, que no absorbe oligoelementos útiles en el intestino.

En agua

La receta más simple para bajar de peso es la avena en agua.Solo se requiere Hércules para su preparación.Las instrucciones de cocción se indican en la mayoría de los paquetes.Los copos se deben verter simplemente en una olla y llenar con agua en una proporción de 1: 2.Después de hervir, reduzca el fuego a bajo y cocine a fuego lento durante unos 10-15 minutos.Luego, puede agregar una cucharadita de miel, rodajas de frutas o bayas al gusto.

En la leche

Las gachas de avena en el agua no saben bien porque no son dulces.En este caso, puede hervirlo con leche baja en grasa con la adición de vainilla o canela si lo desea.Su contenido calórico aumenta, pero no tanto (es de 102 kcal en 100 g), por lo que a veces ese plato puede incluirse en su dieta.La dieta de avena en la leche tiene las mismas reglas que en el caso de cocinar en agua.El plato se prepara de la siguiente manera:

1. Tomar 200 gavena, viértala con 300 ml de agua.
2. Llevar a ebullición, revolviendo constantemente.
3. Tormento adicional a fuego lento durante aproximadamente media hora.
4. Luego vierta la leche y hierva nuevamente.
5. Retirar del fuego después de media hora.

En kéfir

Otra versión original de la pérdida de peso es una dieta de avena y kéfir.En este caso, el cuerpo necesita un entrenamiento especial para que un cambio radical en la dieta no perjudique.Un par de días antes de comenzar a perder peso, debe reducir las porciones habituales, abandonar la sal y los alimentos grasos.Luego puede comenzar a cambiar la dieta: todos los días debe consumir aproximadamente 600-800 g de avena preparada y un litro de kéfir, y puede agregar una cucharada de miel.Otra opción es llenar los copos de yogurt por la noche.

Manzanas C

Una dieta más diversa es la avena y las manzanas.Su característica principal es una gran cantidad de fibra.Además de las pectinas de manzana, ayudan no solo a limpiar el estómago y los intestinos, sino que también reducen el nivel de colesterol dañino.La duración máxima es de 10 días.Durante este período, puede perder 5-7 kg. Menú de muestra por día:

• Desayuno - gachas de avena, manzana;
• segundo desayuno - 2-3 manzanas;
• Almuerzo - Menú de desayuno;
• mediodía - ensalada de verduras sazonada con aceite de oliva;
• Cena - Menú de desayuno;
• antes de acostarse: un vaso de kéfir.

Cómo cocinar avena para bajar de peso

Hay varias opciones sobre cómo preparar avena paraPerder peso.En la versión más simple, se cocina a base de agua, es adecuado para la cena porque es menos calórico.Para el desayuno, puede preparar un plato más dulce, como la leche, o agregar fruta o miel.Cocinar avena no lleva mucho tiempo, lo que puede considerarse otro beneficio de perder peso.

Con frutas para el desayuno

Puede mejorar el sabor agregando cualquiera, pero no todas las frutas.Es mejor elegir variedades sin endulzar de manzanas, ciruelas y peras.Igualmente útiles son las frutas cítricas, especialmente la toronja, que tiene propiedades para quemar grasa.En cualquier caso, no deben tener más de 300 g. Si se trata de frutos secos, su número se limita a 100 g, porque este producto es más calórico.Las frutas se pueden usar no solo con cereales sino también individualmente.

La opción más común es la avena con manzanas.Se prepara no solo con pulpa de fruta, sino también con una pequeña cantidad de jugo.Se pueden agregar más pasas u otras frutas secas al gusto.La avena con fruta para el desayuno es muy simple.Necesitará los siguientes ingredientes para ello:

• Jugo de manzana - 250 ml;
• canela - una pizca;
• pasas - 100 g;
• manzana - 1 pieza;
• agua - 250 ml;
• Hércules - 250 g.

Método de preparación:

1. Enjuague primero las pasas, llénelas con agua caliente y luego déjelas reposar durante 20 minutos.
2. La manzana también se lava, opcionalmente se pela, se retira el núcleo y se frota la pulpa.
3. Verter escamasen una cacerola, vierta agua, agregue el jugo de manzana, ponga en la estufa.
4. Llevar a ebullición, luego cocine a fuego lento durante unos 15 minutos.
5. Cuando termine, coloque la sartén en un lugar cálido y deje reposar durante media hora.
6. Agregue las manzanas y frote la canela antes de servir.

Avena en agua para la cena

Puedes preparar gachas de avena en agua de dos maneras.El primer método es muy fácil: simplemente llene los cereales con agua para que exceda el nivel de copos en aproximadamente 2 cm.Si el plato debe estar listo para la cena, entonces es necesario remojar los copos por la mañana, luego por la noche estará listo para comer.Hay otra opción de cocina.En este caso, la avena en la noche para bajar de peso es más desmenuzable.No se pueden agregar mantequilla, azúcar y otros ingredientes dulces y grasos.Solo necesitará copos y agua para la comida.Instrucciones para la preparación:

1. Toma la sartén, caliéntala y fríela durante un par de minutos.
2. A continuación, vierta los cereales en agua hirviendo.Debe tomarse en una proporción de 1: 2.
3. Revuelve constantemente hasta que se queme.
4. Después de 15-20 minutos, retire la sartén del fuego, cubra con una toalla y deje reposar durante 1 hora.

Avena con miel

Otra receta simple, deliciosa y dietética es la avena con miel para bajar de peso.Incluso se aconseja a los nutricionistas que incluyan una combinación de ingredientes en su dieta.La miel es un excelente sustituto del azúcar, que es especialmente importante para los dulces.Pero agregar demasiado de esta bondad no vale la pena,porque tiene un contenido bajo en calorías.1-2 cucharaditas serán suficientes.

Cocinar un plato es muy simple, especialmente en el agua.En este caso, los copos se duermen en líquido hirviendo, hierven a fuego lento durante 10-15 minutos, después de lo cual se dejan enfriar un poco y sazonan con miel.No agregue de inmediato, porque a altas temperaturas el ingrediente dulce pierde sus propiedades beneficiosas.Otra forma de hacer miel con gachas consiste en usar leche.Las instrucciones en este caso son las siguientes:

1. Lleve la leche a ebullición a fuego lento.
2. Luego llene los copos en una proporción de 2: 1.
​​
3. Cueza al vapor durante un par de minutos, luego deje que se enfríe un poco y agregue una cucharada de miel.

Salir de la dieta de avena

Al perder peso, es importante no solo deshacerse de los kilos de más, sino también consolidar el resultado ymantener el peso actualLa regla básica de la dieta es el gradualismo.No puede volver bruscamente a la dieta habitual, especialmente mal con productos nocivos.En este caso, existe el riesgo de sobrepeso, y aún más.La avena al hacer dieta ayuda a perder peso, pero solo siguiendo algunas reglas.De estos, los principales son:

1. En el primer día de dieta, se pueden agregar algunas frutas o verduras frescas.
2. Se puede incluir un pequeño puñado de nueces en la dieta para el segundo día.
3. Ahora se pueden introducir vegetales guisados ​​o al vapor.Si tiene hambre, tome un vaso de yogurt.
4. Entonces, gradualmente es posibleagregue carne y pescado bajos en grasa.La ingesta de calorías debería aumentar en aproximadamente 20 kcal al día.
5. En general, debe haber 4-5 comidas de aproximadamente 200-250 g.

Contras de la dieta de avena

Incluso con buenos resultadosLa dieta de avena tiene una serie de desventajas y contraindicaciones.Este cereal no es adecuado para personas que no toleran el gluten, porque esta sustancia está contenida en grandes cantidades.Otras contraindicaciones para la dieta:

• mujeres embarazadas y mujeres;
• trastornos del tracto digestivo;
• con precaución en diabetes mellitus;
• intolerancia individual a los cereales;
• aumento de la actividad física;
• gastritis crónica o aguda;
• colitis.

Debido a una dieta desequilibrada, no es posible seguir una dieta mono durante más de 10 días; de lo contrario, puede producirse fatiga, apatía, somnolencia y reducir el rendimiento.El daño al avena en el cuerpo es significativo en el caso de una dieta mono, es decir, al consumir una papilla y agua.Pero si limita el período de pérdida de peso a 3-5 días, no habrá efectos negativos.Las desventajas incluyen:

• bajas en calorías y desequilibradas;
• una dieta pobre de descarga de 3 días;
• la debilidad y la disminución de las fuerzas son posibles;
• El mismo producto puede aburrirse rápidamente.

Video: Dieta con avena para bajar de peso

Comentarios sobre la pérdida de peso con avena

Lyudmila, 35 años

Para bajar de peso utilicé una dieta mensual.Tiene mas variedaddieta, lo que facilita seguir todas las recomendaciones.La avena, sin embargo, se consume solo con el estómago vacío y en el almuerzo, y por la noche cenamos con ensaladas ligeras.Mi resultado para el mes: menos 6 kg, no practiqué deportes.La papilla se cocinó con leche, porque su sabor es bastante insípido en el agua.

Veronica, 28 años

Antes de su boda, su amiga decidió perder un par de kilos y eligió una dieta de avena para ella.Lo mantuvo durante 3 días, excepto que las gachas consumieron queso y un par de rebanadas de pan.Logré perder 2.5 kg, para mí fue suficiente.En el momento de las vacaciones se veía fresco y apretado, incluso la piel estaba mucho más limpia.Se lo recomiendo a todos.

Antonina, 41 años

Probé muchas variantes de pérdida de peso, pero me encantó la avena, porque esta papilla es mejor para mí que otras.Excluí de la dieta dulces, grasas y fritas.Comencé a comer más frutas y verduras, especialmente las frescas.La avena comió solo por la mañana, a veces agregó miel.Como resultado de tales cambios en mi dieta, logré perder 5 kilogramos en la primera semana.