Avena: menú semanal, contraindicaciones para la dieta de avena

La avena se considera una comida fácil y saludable para el desayuno.La avena es asequible, fácil de cocinar y duradera.Debido a esto, "Hércules" se ha convertido en uno de los productos más populares utilizados en la lucha contra los kilos de más.La avena con todas las reglas puede producir excelentes resultados.Es importante aprender a cocinar y comer la comida adecuadamente.

Un menú de avena magro y dietético es una de las formas más económicas de asumir el papel de la aristocracia inglesa.Puedes convertirte en una verdadera reina de belleza, cuidando tu salud, peso.Restaurar la fuerza, mejorar la apariencia, hacer frente a la obesidad.

Propiedades útiles de los cereales

La avena tiene un índice glucémico bajo.¿Qué significa esto?Nuestro cuerpo recibe energía a través de los carbohidratos "lentos" que se encuentran en el producto.Se absorben gradualmente, en lugar de "rápido", que no permite el aumento de azúcar en la sangre por saltos bruscos.El uso de avena, la adición de salvado de este cereal, gracias a útilescomposición, tiene un efecto beneficioso en el trabajo de muchos sistemas del cuerpo.

  • Celulosa.El producto realiza la función de "pincel".Los intestinos se limpian de escoria, lo que interfiere con la absorción de vitaminas y oligoelementos.
  • Carbohidrato polimérico.Se forma en el proceso de cocción de gachas.Cuando entra al estómago, encierra sus paredes.Debido a esto, las bifidobacterias, que suprimen el desarrollo de microorganismos dañinos, se propagan activamente.Además, la presencia de moco (carbohidrato polimérico) conduce a una contracción activa de los músculos lisos del estómago y los intestinos.Esto permite que las partículas de alimentos no digeridos sean evacuadas más rápido, reduciendo el estreñimiento.
  • Vitaminas.Grupo B: para aumentar la inmunidad, reducir el estrés, el funcionamiento adecuado del sistema nervioso.A, E: para una piel sana y radiante.
  • Fósforo y calcio.Fortalecer los dientes, sistema óseo, hacer que el cabello sea más grueso.
  • Hierro.Eficaz en la lucha contra la anemia, la distonía vascular vegetativa, las enfermedades cardíacas y los vasos sanguíneos.
  • Yodo.Útil para la tiroides.Promueve una mayor actividad mental.
  • Potasio y magnesio.Tener un efecto fortalecedor en el músculo del corazón.

Las sustancias como el ácido linoleico, la colina y la lecitina aceleran el procesamiento del colesterol.

Dieta de avena: preparación

Las dietas de avena deben cumplirse al menos una vez cada seis meses.Al desarrollar un menú detallado, recordamos que es mejor comer porciones pequeñas, pero a menudo.Intentamos mantener los mismos intervalos entre técnicas.Las siguientes son seis reglas.ayudará a aumentar la efectividad de la dieta.

  1. Entrada suave.Comenzamos a limitarnos gradualmente, reduciendo la cantidad de comida regular.
  2. Productos prohibidos.Limpiamos el menú frito, platos salados, dulces, productos de harina.No consumimos plátanos, papas, uvas, maíz.La dieta no debe contener vegetales que contengan una gran cantidad de almidón y calorías.
  3. Modo de energía.La última comida debe ser a más tardar tres o cuatro horas antes de acostarse.Hacemos porciones pequeñas.Comida - fraccional.El número de comidas depende de las preferencias personales.Mejor si es de seis a siete veces al día.
  4. Balance hídrico.Beba al menos 2 litros de líquido por día por separado de los alimentos.No es solo agua, sino también kéfir bajo en grasa, yogur y té verde.
  5. Productos adicionales.Antes del almuerzo, comemos gachas de avena en leche o en agua, rellenándolas con ciruelas secas o albaricoques, nueces.Después de eso hacemos bocadillos de frutas, preferiblemente agrios.Las verduras al vapor frescas o cocidas también son adecuadas.
  6. Modo de salida.El menú de avena se está expandiendo gradualmente, agregando carne, pescado.Luego reemplazamos el grano mismo.

Se recomienda agregar una cucharada de aceite vegetal a la papilla.Puedes usar panes de avena, galletas, pero como mínimo.No deben contener azúcar ni otros aditivos.

Limpieza del cuerpo

El proceso de pérdida de peso consta de dos etapas principales: la preparatoria y la dieta misma.El primero dura un día e implica la limpieza del cuerpo.Los resultados de la dieta de avena dependen de la calidad de la limpieza.El procedimiento se lleva a cabo en dos etapas, luego puede comenzar la dieta.

  1. Prepare el caldo de arroz.Cuatro cucharadas de cereales vierten 1 litro de agua fría.Dejar en infusión durante la noche.En la mañana, a fuego lento, cocine por una hora.La mezcla debe ser de la misma consistencia que la gelatina.
  2. Enfríe y acepte con el estómago vacío.Después de eso no comemos ningún alimento durante cuatro horas.

Cómo cocinar adecuadamente

En primer lugar, es mejor usar cereales en lugar de cereales para gachas.Los granos integrales son menos procesados, por lo que conservan todas las propiedades beneficiosas.La sensación de saturación después de tal plato dura más.La producción de copos también implica vapor, aplanamiento y rodamiento de granos en "pétalos".La única ventaja de los copos es la velocidad de preparación.Es suficiente llenarlos con agua hervida o fría.

Cocinamos avena en agua para una dieta, siguiendo una receta de cinco pasos.

  1. Prelavamos la avena, la llenamos con agua y la dejamos toda la noche.
  2. Lavar de nuevo.Vierta con agua, manteniendo la proporción de cereales y líquidos 1: 2.Establecer a fuego lento.
  3. Después de hervir, retire la espuma.
  4. Cocine durante 10-15 minutos, revolviendo regularmente para evitar que la papilla se pegue a las paredes del plato.
  5. Retirar del fuego y mantener bajo la tapa cerrada durante unos diez minutos.

Es posible preparar gachas más satisfactorias en la leche.El algoritmo de acciones es similar a la variante con agua.La única diferencia es que vertimos los cereales en la leche hirviendo.

Menú de 3 días

Esta opción está disponibleutilizado como días de descarga.El menú de 3 días es gachas, copos, galletas de avena.Aquí no hay bocadillos, por lo que no utilizamos productos adicionales.De las bebidas: solo agua y té verde sin azúcar, miel.

Podemos tener tales días libres cada mes.El resultado: reducción de peso en 2-3 kg como máximo.

Durante 5 días

Solo la avena y las bebidas están presentes en la dieta: agua, infusiones.Es una opción bastante rígida, por lo que se recomienda usarla solo en emergencias.Esto puede ser en la víspera de un evento importante, como una boda.

Puede perder hasta 5 kg La dieta diaria es de 1 kg 250 g de gachas preparadas, que se divide en cinco porciones.Pan, galletas e incluso hojuelas no son recomendables.

Podemos reemplazar la variante extrema con una más suave.La dieta de tres productos: avena, queso, variedades agrias de manzana para aquellos que no están listos para limitarse en gran medida.

Semanal

Una dieta de avena magra para bajar de peso de 10 kg por semana difiere en una dieta más variada.Frutas, verduras y productos lácteos se agregan a los cereales.Líquido en cantidad ilimitada, pero no antes de 30 minutos después de las comidas.La siguiente tabla lo ayudará a crear el menú para la semana con los productos correctos.

Tabla - Menú de avena aproximado de siete días

Día de la semana Desayuno Almuerzo Mediodía Cena
Lunes - Una porción de avena;
- cucharada de nueces
- Sopa de calabacín o plato principal con yogurt - Ensalada de verduras sazonada con aceite vegetal - Gachas de avena con bayas agrias;
- un vaso de kéfir bajo en grasa
Martes - Avena;
- un vaso de kéfir o una manzana;
- puñado de frutas secas
- Sopa de verduras;
- gachas
- Pomelo - Gachas con bayas agrias
Miércoles - Gachas en leche o en agua;
- 250 ml de kéfir
- Sopa de verduras o gachas
con frutas secas
- Manzana verde o pomelo - Gachas con uvas secas;
- una taza de kéfir
jueves - Gachas de avena;
- un vaso de kéfir o ciruelas pasas
- Sopa de verduras;
- o ensalada y gachas
- Ensalada de frutas con yogur bajo en grasa - Gachas de avena;
- un vaso de kéfir o yogurt
Viernes - Gachas de avena con nueces - Ensalada con zanahorias y repollo;
- Sopa de brócoli;
- gachas
- naranja o pomelo - avena;
- manzana verde o kiwi
Sábado - Gachas de avena;
- un vaso de kéfir;
- frutos secos
- Sopa de verduras;
- gachas
- Ensalada de verduras - Gachas de avena;
- Té de hierbas o kéfir
Domingo - Gachas de avena con yogur o ciruelas pasas - Sopa de verduras;
- gachas de leche
- kéfir;
- Manzana
- Gachas de avena en agua

Las sopas, ensaladas se preparan sin especias y otros aditivos.Los primeros platos se recomiendan en apio, coliflor, frijoles y espárragos.Agregue remolacha, zanahorias, repollo o col de Beijing a la merienda.NoOlvídate de los líquidos.Bebemos agua y tés de hierbas todo lo que queramos.

Diez días

La técnica permite deshacerse de 10 kg de exceso de peso.La lista de productos autorizados incluye:

  • frutas (cítricos y otros);
  • bayas (cereza, grosella roja y negra, frambuesa);
  • hortalizas distintas de las que contengan almidón;
  • frutos secos;
  • verduras;
  • productos lácteos bajos en grasa;
  • Nueces pero no cacahuetes.

Las comidas básicas deben incluir una porción de avena (200 g) y los productos anteriores.Hacemos compras con 10 días de anticipación para no usar productos prohibidos.Snacks: té, bebidas fermentadas con nueces o frutas secas.También podemos preparar pequeñas porciones de ensaladas de frutas y verduras.

Durante dos semanas

En esta realización, la dieta es papillas y sopas o caldos de verduras.Los primeros platos están preparados para el almuerzo.Comemos avena por la mañana y por la tarde.Aperitivos de frutas permitidas y productos lácteos fermentados.La dieta de 14 días es bastante complicada, por lo que solo la usan personas sanas.Lo repetimos no antes de los seis meses.Puede perder 10 kg o más.

Las sopas pueden ser reemplazadas por ensalada de col cocida en suero.Se recomienda que tome una cucharadita de aceite de linaza para fortalecer el cuerpo en general antes del desayuno.Es recomendable tomar vitaminas durante la dieta.

Errores

Las revisiones de avena dicen que no es apropiado para aquellos que practican deportes, se sienten fuertesactividad físicaLa dieta no es adecuada para quienes simplemente no les gustan los cereales.El consumo de un producto puede cansarse rápidamente.Uno de los efectos secundarios es un posible colapso y un retorno al peso anterior con un aumento de un par de kilos.

Según los comentarios de los médicos, la dieta de avena solo es efectiva cuando la persona no tiene problemas de salud.El cruel régimen también está bajo el poder de individuos estables mental y emocionalmente.Si el primer día hay una debilidad y hay una sensación constante de hambre, debe abandonar la dieta.

Contraindicaciones

El menú de la dieta es limitado, por lo que no es adecuado para todos.Por ejemplo, el embarazo y la lactancia no son el mejor momento para experimentar.Un menú limitado puede dañar no solo a la futura madre o a la madre lactante, sino también al bebé.Hay una serie de contraindicaciones para su uso:

  • intolerancia a los cereales;
  • período de crecimiento activo;
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  • gastritis con alta acidez de naturaleza aguda o crónica;
  • colitis;
  • enfermedades sanguíneas y vasculares;
  • enfermedad cardíaca;
  • inflamación intestinal, úlcera;
  • neoplasmas malignos y benignos;
  • abundante acné;
  • problemas de la silla: estreñimiento, flatulencia;
  • enfermedades fúngicas;
  • enfermedades virales e infecciosas, como la psoriasis;
  • Colecistitis: complicaciones después de la enfermedad de cálculos biliares;
  • enfermedades y patologías del sistema endocrino;
  • colesterol elevado;
  • inflamación del páncreas -pancreatitis

Tampoco se recomienda utilizar una dieta para personas menores de 16 años.También puede dañar a las mujeres después de los 45 años. Antes de llevar a cabo una dieta, es recomendable someterse a una prueba, asegurarse de que los sistemas básicos del cuerpo funcionen correctamente y obtener un permiso para una dieta similar por parte de un médico.

Al embarcarse en una dieta, uno no debe centrarse en cifras específicas.El cuerpo humano es individual y, por lo tanto, puede reaccionar de manera diferente.El resultado depende en gran medida del peso inicial.Alguien pierde 2 kg y unos diez.La dieta de avena será más efectiva si aumenta el resultado de practicar deportes, pero con moderación.