Dieta calórica: menú de pérdida de peso semanal
Hay muchas maneras de perder peso, algunas son mejores, otras son peores.Una dieta basada en calorías es un menú para la pérdida de peso que utiliza tablas de calorías, que se considera el estándar de oro en el área de la pérdida de peso.Prácticamente no tiene contraindicaciones, puede ser utilizado tanto por hombres como por mujeres.Para una dieta que dura cuatro semanas realmente perder 10-15 libras, depende del peso inicial.
¿Qué es una dieta basada en calorías?
La esencia de la dieta: contar calorías y perder peso.El beneficio indudable de tal dieta es que no necesita sentir hambre.La dieta calórica le permite comer cualquier cosa, diversificar el menú con la cantidad requerida de proteínas, grasas y carbohidratos.Al mismo tiempo, es importante mantener la balanza en la cocina y hacer un cálculo cuidadoso de lo que se come por día.Se acostumbra dividir la dieta en cinco a seis comidas para que el estómago nunca permanezca vacío.
Cómo perder calorías
La dieta de calorías para perder peso se basa en los requerimientos diarios de nutrientes del cuerpo.No importa qué comida ingrese a nuestro cuerpo, lo principal es quemar más calorías de las que recibimos.Comer sano: calcula la dieta de calorías y es seguro para la salud.El calculoLas calorías para bajar de peso se basan en los siguientes factores:
- Edad y sexo.Los hombres pueden comer más, tienen un mayor requerimiento de proteínas.Las personas después de 20 años están obligadas a limitar la dieta en un 10%, después de 30 - en un 20%, luego a cincuenta años.
- Actividad física.Un empleado de oficina consume menos energía que un mensajero.¿Practicas deporte?Puedes permitirte una dieta más calórica.
- Estado de salud.Los pacientes con gastritis no pueden tener hojas frescas de repollo, y las personas con enfermedad renal deben limitar las proteínas, por lo que el esquema de proteínas no funcionará.La dieta basada en calorías se adapta a cualquier rasgo humano.
- La nutrición debe ser equilibrada, teniendo en cuenta las necesidades del cuerpo.No puede comer dos hamburguesas, "cerrar" sus calorías diarias: cero nutrientes, y causó daños al cuerpo.
La principal ventaja del método para perder peso: la dieta calórica para cada día se convierte en una forma de vida.No tienes que prohibir tus postres favoritos.El principio principal es "encajar" en la tabla de dieta diaria.Se recomienda beber al menos dos litros de agua en una dieta, y no puede limitar las bebidas sin calorías como el café, el agua mineral o el té.Lo principal es no exagerar con azúcar, crema grasa.El resultado para la primera semana: la pérdida de peso será de hasta cinco kilogramos.
Dietas calóricas
Aunque puedes comer casi cualquier cosa en esta dieta, cada plato debe ser complejo, teniendo en cuenta todosaditivosSin embargo, la dieta no limita la sal o las especias.recomienda evitar el uso excesivo de alimentos salados.Retienen el exceso de agua.Una buena ayuda para calcular adecuadamente las calorías y dividir la dieta en las partes correctas: programas especiales para el teléfono inteligente.
1200 calorías
Una dieta de 1200 calorías por día puede permanecer mucho tiempo, especialmente si se trata de una mujer mayor de 20 años que no realiza trabajo físico y no se esfuerza mucho en los deportes.Esta es una cantidad significativa de calorías para reponer energía, obtener todas las sustancias necesarias y no sentir hambre.Las verduras y frutas ayudarán a lograr el resultado deseado.Puedes comer carne magra y pollo, verduras y cereales.
800 kcal por día
Las restricciones se incrementan si se reducen las calorías.Todavía no se recomienda "matar" la dieta con productos nocivos.En lugar de sus dulces favoritos, es bueno usar frutas y nueces, que también se consideran una excelente fuente de proteínas y grasas, beneficiosas para el cuerpo.Necesariamente el uso de carbohidratos complejos, preferiblemente salvado.Ayudan a limpiar la escoria.
700 calorías al día
Este límite ya se está acercando al extremo.No debe mantenerse durante mucho tiempo.Calorías de menos de 1000-800 calorías son aceptables en algunos días.En este momento, es útil consumir productos lácteos ricos en ácido láctico, como yogurt o queso bajos en grasa.La comida permanece fragmentada, el porcentaje de vegetales agregados.
500 calorías al día
Recuerda: no puedes mantener esa dieta constantemente.Estepuede representar una amenaza para la salud e incluso la vida.La reducción extrema de calorías diarias es permisible en ciertas etapas de la dieta para eliminar la llamada meseta.Una vez que el peso se ha movido desde el punto muerto, es necesario aumentar ligeramente la cantidad de energía consumida por día.Recuerde que la restricción calórica extrema amenaza los problemas del metabolismo y, con ellos, el efecto contrario: el aumento de peso "del aire".
Calorías en zigzag
El concepto de "calorías en zigzag" se creó para superar las mesetas.En unos pocos días, la tasa diaria disminuye y luego vuelve a aumentar gradualmente.Con este esquema, se logra un resultado efectivo: perder peso constantemente, sin demora de libras.El peso aumenta constantemente: primero a 5-7 kilogramos por semana, luego de 1 a 2.5.Un beneficio adicional de los días de ayuno es la limpieza de los intestinos de toxinas y escorias.
Cálculo de calorías para bajar de peso
Debe calcular las calorías independientemente de la ingesta de alimentos, pero el intervalo de tiempo también se tiene en cuenta.Por la mañana, es aconsejable comer más carbohidratos, e incluso se pueden obtener algunos carbohidratos simples.Para el almuerzo, se recomienda concentrarse en las proteínas y las grasas, y la tarde y la noche son tiempo para comidas ligeras como los productos de manzana y leche agria.Existe un mito común de que no puedes comer después de las 6 p.m.Simplemente puede abstenerse de tener una gran cena en la cena.
Hay matices en el conteo de calorías.Por ejemplo, desayuno de avena: un paquete de cereales indica el contenido calórico de 100 gramos de producto seco.Hervida y llena de agua o leche.los gránulos se convertirán en más calorías en el plato de gachas, menos.Pero si agrega aceite allí, el componente de energía del plato volverá a aumentar significativamente.El recuento de calorías tiene en cuenta los pequeños detalles.Es importante no solo no "adelantar", la desventaja también es perjudicial para perder peso.
Menú
Es aconsejable doblar la dieta basada en calorías para la próxima semana.Se puede ajustar según el empleo, los planes e incluso la actividad física en un día en particular.Lista aproximada de platos por semana: huevos cocidos, frutas, incluso dulces, como plátano e higos.Son ricos en carbohidratos saludables.Es bueno agregar sopa de verduras, carne magra o pollo a su dieta, lo mejor de todo: pechuga de pollo.La más útil de las verduras: pepinos, apio, repollo.Recuerde que la dieta calórica está regulada según la salud humana.
