El menú de la dieta adecuada para perder peso por mes: dieta y ejemplos de dieta equilibrada

¿Cuál es la clave del éxito de cualquier dieta?En una mesa dietética bien organizada.El menú para la dieta adecuada para perder peso por mes es una dieta saludable y equilibrada que lo ayudará a perder hasta diez libras de exceso de peso en este corto período.Sin cansancio agotador, sobrecarga en el gimnasio y en la cinta de correr.Comerá de manera adecuada y adecuada, perdiendo peso gradualmente sin sacrificar su salud.

¿Qué es una alimentación adecuada?

Se sabe que es perjudicial comer de noche, comer en exceso, comer de manera irregular o rápida.¿Cuál es la dieta correcta?¿Cuáles son los productos útiles, cómo deben prepararse y comerse?Las respuestas a estas y otras preguntas incluyen un concepto que veremos más adelante.Una nutrición adecuada es un conjunto de principios básicos para cocinar y comer, cuya adherencia lo ayudará a:

• Tener una buena figura: perder peso y no volver a aumentar de peso.
• Promueve la salud de todo el cuerpo.
• Mantener adecuadatonifica tu sistema inmunológico.
• Es mejor mirar y retener la juventud más larga del cuerpo y el alma.

Los principios de una nutrición adecuada

En nutrición, distingue los siguientes principios básicos de una buena nutrición para bajar de peso:

1. Dieta fraccionada diaria: al menos 5 comidas al día, estrictamente por hora.
2. El control de calorías de los menús es de una y media a dos mil calorías para las mujeres y aproximadamente dos mil quinientos hombres, con actividad obligatoria en el estilo de vida.Reduzca las calorías primero en la dieta a expensas de los carbohidratos, luego a expensas de las grasas (use la tabla de calorías).
3. Distribución diaria de calorías por comida: las primeras dos (tres) comidas son nutritivas, el resto son ligeras.
4. La dieta más variada para proporcionar todas las vitaminas y nutrientes necesarios.Las frutas, verduras, hierbas, productos lácteos, leche, cereales, pescado y carne deben incluirse en el menú para perder peso por mes.

Reduce las porciones, evita comer en exceso y comer bocadillos mientras corres.Concéntrese en el proceso mientras come: no se distraiga leyendo o mirando una película en el desayuno.Beber dos litros de agua sin gas al día.Prepare comidas simples con 3-4 ingredientes, ingrese a los productos de dieta que se pueden consumir sin tratamiento térmico: kéfir, bayas, verduras, queso.Una nutrición adecuada elimina el uso de fritos, picantes y salados.Reemplace las grasas animales con grasas vegetales.

Recetas para una dieta adecuada para bajar de peso

Para hacer dietadurante todo el mes ha sido sumamente efectivo, los alimentos para una nutrición adecuada para la pérdida de peso se preparan de acuerdo con una serie de principios:

1. Una pequeña cantidad de ingredientes: hasta cuatro en un plato.
2. Sin sal, azúcar y especias.
3. Tiempo mínimo de tratamiento térmico.
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4. Las mejores recetas para baños de vapor o agua.
5. Sin productos semiacabados.
6. Sopas y papillas en agua: dulce con frutos secos, salado con champiñones.
7. La carne de aves de corral se cuece al vapor;pescado y carne de res - horneados en papel de aluminio en el horno.

El programa de pérdida de peso adecuado para el mes

Para programar la dieta de pérdida de peso adecuada para el mes, planifique un programa con anticipación,en el que prepararás la comida.Excluir del menú platos ahumados y fritos, salsas, no usar en la preparación de sal y condimentos.Líquidos: sin gas y sin azúcar, reemplace los dulces con frutas secas: albaricoques secos o ciruelas pasas.Hacer dieta durante un mes para perder peso elimina por completo el consumo de alcohol y productos de harina.Un rechazo mensual de café (reemplazar con achicoria) será útil.

Asegúrese de incluir los siguientes alimentos en el menú para bajar de peso al mes:

• Verduras: col de varios tipos, zanahorias, remolachas, pepinos y calabacín, espinacas, tomates, pimientos, avena 'hierbas frescas y frescasApaga las papas.
• Frutas (excepto plátanos y uvas).
• Jugos frescos de frutas y verduras.
• Queso, kéfir, yogurt bajo en grasa, leche.
• Granos y legumbres: lentejas, frijoles.
• Pan integral.
• Pescado, pollo ohuevos de codorniz, carne de res (proteína animal), champiñones.

Dónde comenzar una nutrición adecuada para perder peso

Para perder peso, comenzar una pérdida de peso adecuada es una medida necesaria pero no suficiente.Es importante recordar el valor del ejercicio.Si pasa todo el día sentado en una oficina frente a una computadora y en la noche acostado frente a él en el sofá, la dieta no producirá los resultados deseados.Muévase más, camine o camine desde el trabajo, inscríbase en la piscina, haga ejercicio, haga yoga: la elección es enorme, encuentre una lección.

Además, es importante deshacerse de los hábitos alimenticios incorrectos.Antes de preparar un menú de nutrición adecuada para perder peso por mes, asegúrese de agregar un programa que elimine las cenas pesadas tardías.Una pequeña cantidad de licor borracho también se aplica a los malos hábitos alimenticios.Dos litros de agua limpia al día se convertirán en sus fieles ayudantes en su lucha contra los kilos de más.Y necesariamente: un sueño completo, al menos siete horas.

El menú de la dieta adecuada durante un mes

Es necesario planificar con anticipación el menú del alimento correcto para bajar de peso durante un mes.Elija entre los productos recomendados que le gustan, no olvide diversificar su dieta.Hacer dieta durante un mes para perder peso no debería ser para ti harina, por el contrario, buen humor y bienestar, satélites indispensables para un estilo de vida saludable.Por lo tanto, piense detenidamente en todos los detalles antes de comenzar a perder peso.

Un ejemplo de un menú de dieta por mes para bajar de peso:

Video: plan de dieta para bajar de peso por mes