¿Qué debe saber sobre los días de ayuno?

Días de ayuno: ¿cómo afectan al cuerpo?¿Qué beneficio traen?

Los días de ayuno pueden ser de gran beneficio para adquirir una figura delgada y una curación general del cuerpo.Muchas mujeres que han alcanzado el peso deseado están utilizando con éxito diferentes variantes de este método para mantener el resultado, limpiar los intestinos y mejorar el bienestar.

Principio de acción

Los días de ayuno son una especie de descanso para todos los sistemas del cuerpo.El tracto gastrointestinal, al comer un poco de comida, activa los procesos metabólicos, quemando el exceso de glucosa al reducir el número de calorías entrantes.Al mismo tiempo, acelera la excreción de residuos acumulados en el intestino.En este momento, visita muy concurrida al baño o sauna, el uso de matorrales.

El sistema cardiovascular también cambia al modo económico a medida que disminuye la fuerza del flujo sanguíneo.Descansando del arduo trabajo de los riñones, el hígado y el páncreas.Comer durante los días de ayuno implica alimentos ligeros y de rápida digestión sin atascarse en el estómago.El contenido calórico de la dieta debe ser de 800-1000 kcal.

Modo de ingesta de líquidos

De acuerdo con las recomendaciones de médicos y nutricionistas, 1-2 días de alta son suficientes por semana.La cantidad depende del peso de la persona, el estado de salud y la tolerancia al hambre.No aumente la cantidad de esos días ni reduzca las calorías sin la cita de un especialista.Este modofue desarrollado después de numerosas pruebas y satisface las necesidades del cuerpo tanto como sea posible.

Durante la descarga, se debe consumir una cantidad suficiente de líquido:

• - agua potable limpia de no menos de 2 litros, es posible endulzar una gota de miel;
• - jugos de frutas y vegetales frescos, cortados por la mitad - 1-2 vasos;
• - 1-2 tazas de té verde o blanco débilmente preparado;
• - frutas, compotas, compotas, escaramujos, caldos de hierbas, cadáveres: la cantidad total puede alcanzar 1,5 litros por día.

Está prohibido agregar azúcar a las bebidas.No se recomienda tomar café y té negro, pero si es necesario, se permite hacer una taza de bebidas vigorizantes, por supuesto, sin leche ni azúcar.

Reglas de conducta

A pesar del flujo intensivo de vigor y actividad, no se debe realizar ejercicio físico intenso durante el día del alta.La desnutrición puede provocar mareos y desmayos.Idealmente, estos días se pasan mejor en casa, haciendo tareas domésticas simples, caminando y relajándose al aire libre.

Muchos creen que en la víspera de un día de descanso puedes comer adecuadamente, porque aún puedes descargar.Esto es fundamentalmente una idea errónea, ya que el resultado de este enfoque sería, en el mejor de los casos, la falta de resultados, y en el peor de los casos, surgiría una sensación desagradable de náuseas y malestar.Un organismo que ha sido probado primero con abundante comida y luego plantado casi en huelga de hambre, lógicamente rebeldes.

Cena antes de descargardurante el día debe ser fácil, a más tardar 3-4 horas antes de acostarse.Lo mismo se aplica al desayuno después de un día de descarga.La entrada y la salida deben ser suaves y lo más fluidas posible.Es necesario comer en porciones pequeñas 5-6 veces al día, la sensación de hambre se transfiere más fácilmente.Es recomendable aumentar su tiempo de sueño a 8-9 horas al día y acostarse para una siesta durante el día.

Qué alimentos se pueden consumir

Los días de ayuno se organizan en prácticamente todos los tipos de productos, dependiendo de la preferencia individual, la tolerabilidad de uno u otro alimento, a veces por el testimonio de un médico o nutricionista.En general, la descarga se divide en:

1. Hidrocarburos: en arroz y trigo sarraceno.También puede comer otros tipos de cereales, como trigo y avena o avena.A la papilla se agrega una ensalada de verduras frescas (pepinos, tomates, zanahorias, pimientos) o una pequeña cantidad de bebidas de leche agria.Alforfón diario se pone 700-800g en forma hervida, arroz - hasta 500g.El uso de especias naturales sin sal, así como la canela, mejora el sabor del arroz y promueve la pérdida de peso.

2. Verduras: en vegetales crudos o guisados, excluyendo almidón y altamente carbohidratos, muchos consideran pepinos y verduras.Una gran opción, un estreñimiento favorito que sufre de estreñimiento, es un "cepillo" para el intestino: una ensalada de remolacha fresca, repollo y zanahorias.

Cantidad de verduras para descargar: 1,5-2 kg.También será útil la sopa de verduras o el puré con curry, cúrcuma y ajo.Calabaza muy adecuada.No aplique la descarga de papaEstá prohibido cocinar vegetales en su uniforme y comer no más de un kilo y medio por día.

3. Frutas: las manzanas se consideran tradicionalmente la fruta más adecuada.Sin embargo, no todos son bien tolerados.Las personas que tienen una alta acidez del jugo gástrico pueden experimentar acidez estomacal, hambre severa e incisiones gástricas.En este caso, debe elegir otras frutas: peras acuosas sin azúcar, cítricos o incluso plátanos.El número de este último está limitado a 3-4 piezas.Se pueden comer otras frutas hasta 1,5 kg.

4. Los días de ayuno de proteínas se gastan en carne, pollo, leche y bebidas lácteas, pescado crudo.El uso de huevos y queso bajo en grasa es aceptable.La dieta debe incluir los siguientes productos:

• - El queso puede comer hasta 800 g, es mejor elegir grasas bajas en grasa o hasta 2%.Más producto graso o una cucharada de crema agria baja en grasa, que no exceda los 600 m con una fuerte sensación de hambre, puede agregar una rebanada de queso con un peso de hasta 30 g.
• - La carne y las aves de corral pertenecen a 400 por un día. La sal no se puede consumir, pero las especias se pueden comer como algunas verduras frescas.Los alimentos deben ser hervidos, guisados ​​o al vapor, no fritos u horneados.
• - Bacalao blanco bajo en grasa, el abadejo puede consumir hasta 800 m en cualquier forma, excepto frito.Puede servir verduras frescas o guisadas en la guarnición.
• - El kéfir o yogur natural se bebe en la cantidad de 1,5 litros, parcialmente reemplazable con queso o picante.

5. La descarga de grasa ayuda a reducir la carga pancreática y a disminuir la velocidadconversión de carbohidratos en grasas.En este caso, el sistema digestivo debe ser completamente saludable.Los productos usan crema y crema agria con un contenido de grasa de aproximadamente 20% en la cantidad de 600 ml.Puede agregar un par de tazas de té negro, café con leche.

Los días combinados de carga, como los carbohidratos, vegetales, proteínas o quesos de frutas, también serán útiles.Los platos pueden agregar un poco de aceite vegetal, de oliva, lino o sésamo, así como hierbas en cualquier cantidad.

Conclusión

Esta dieta basada en reglas puede y debe mantenerse durante toda la vida.La limpieza periódica del cuerpo, facilitando su trabajo tendrá un efecto beneficioso sobre el sistema inmunológico, la piel y el cabello, el nivel de energía, ayudará a adquirir y mantener una figura delgada.

Prácticamente no hay contraindicaciones para los días de ayuno, sin embargo, las personas que padecen enfermedades del tracto gastrointestinal deben ser cautelosas y monitoreadas de cerca.La descarga en mujeres embarazadas y lactantes solo es posible después de consultar con un médico.

Los días para beber son los más efectivos, pero también los más difíciles.Normalmente, no todos pueden tolerar tales tensiones, por lo que no se recomienda realizar dicha descarga para principiantes.Se obtienen buenos resultados por la alternancia de tipos de productos para la descarga.Con una buena portabilidad, puede aplicar alternativamente todas las variantes de días libres, esto ayudará a evitar rutinas y adicciones.