Ejercicios caseros para muslos y glúteos en casa: un conjunto de videos de entrenamiento
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Cuando una mujer comienza el proceso de corregir la forma de sus piernas,ella necesita complementar su programa de ejercicios con ejerciciospara muslosLas superficies externas e internas, y a menudo las nalgas, son muy reacias a sufrir pérdida de peso.¿Cómo quemar grasa en estas áreas problemáticas, fortalecer y trazar contornos musculares hermosos?¡El problema está resuelto!
Cómo perder peso en las caderas
Cientos y miles de expertos te recuerdan que al quemar grasas internas, el cuerpo comienza solo cuando no puede tomar energía del exterior, es decir, de los alimentos.Por esta razón, cualquiera que sea el ejercicio efectivo que elija, el adelgazamiento de las caderas no comenzará hasta que se ajuste la nutrición.Esto es especialmente cierto para entrar al estómago justo antes y después de la clase.Existen 3 reglas básicas que lo ayudarán a lograr un resultado naturalmente bueno para combatir el exceso de peso en las piernas y las nalgas:
- No consuma carbohidratos simples antes y después del entrenamiento (intervalo de 1,5 horas), ySi no está interesado en cómo bombear los músculos del muslo, no debe comer proteínas después.Limítate con lechuga.
- AntesPara comenzar a realizar ejercicios en las caderas, debe calentar: puede caminar a un ritmo moderado (con sobrepeso, enfermedad articular), saltar, incluso bailar.El tiempo de carga es de al menos 20 minutos.Solo levantarse del sofá, hacer algunos movimientos: el efecto no le dará un entrenamiento completo.
- El ejercicio regular es la clave de todo.Si desea eliminar la celulitis, las "orejas" o marcar bien los músculos, debe trabajar sistemáticamente.Si no has practicado ningún deporte antes, haz 2 entrenamientos a la semana.
Ejercicios para bajar de peso de piernas y caderas
Toda la variedad de programas de entrenamiento para la mitad inferior del cuerpo se puede dividir en 2 grupos:
- los disponibles para la niña en el hogar;
- aquellos que requieren una visita al gimnasio.
La complejidad de este último es la necesidad de consultar con un entrenador que supervisa el proceso en la primera sesión (el video no tiene poder aquí), o para unirse a simuladores que no se colocan en el apartamento.¿Qué tipos de ejercicios de cadera son más efectivos?Los expertos creen que si el propósito es solo quemar grasa y ajustar los contornos, los complejos domésticos serán suficientes.Será más difícil bombear los músculos de la niña, ya hay entrenamiento con pesas en el pasillo.
En casa
Incluso si no tienes equipo de entrenamiento y equipo para hacer, puedes elegir una amplia gama de ejercicios que haces en tus clases de acondicionamiento físico para lograr un ajuste delgado y muslos.resilienciaMáquinas, sentadillas, estocadas, correr(prohibido para articulaciones, columna vertebral y patología con sobrepeso), el salto es su principal ayudante.Sin embargo, los ejercicios más efectivos para las caderas en el hogar serán si compra varios artículos de equipamiento deportivo:
- expansor (o cinta gimnástica elástica ancha);
- fitball;
- sujetadores;
- pesas;
- alfombra.
En el gimnasio
Si los artículos de acondicionamiento físico requieren mucha repetición, es aconsejable dividir la fuerza en varios enfoques y acortar cada uno -hasta 15 veces, no más.El aumento de peso es deseable para confiar en el entrenador, ya que es difícil manejarlo por su cuenta.¿Qué ejercicios de cadera para mujeres en el gimnasio brindan el máximo beneficio a quienes desean fortalecer sus músculos y eliminar el exceso de grasa?Top 4 de los expertos:
- Para la parte posterior del muslo: flexión de las piernas que mienten el abdomen en el simulador.
- Para el interior, las piernas están en posición sentada.
- Para las nalgas, la parte posterior del muslo es un empuje clásico (con barra o pesas).
- Para las nalgas, la parte delantera, la parte externa del muslo: las pesas (mantenlas presionadas).
Ejercicios para la pérdida de peso de la parte interna del muslo
El endurecimiento de esta área puede convertirse en un problema grave para la niña asténica, porque sin aislamiento, no será posible perder peso..Necesitas estos ejercicios para reducir el interior de tu muslo:
- Acostado boca arriba, agarrando una bola de fit o una pelota elástica para arrodillarse para uso artístico.gimnasiaContando hasta 10, apriétalo lo más fuerte posible, sintiendo la tensión del muslo interno.Relájate
- Saltar con las piernas abiertas y aterrizar en semi-hueco (medias con las rodillas a los lados, las caderas invertidas) durante 3 minutos.
- Acuéstate boca arriba, con las piernas abiertas arriba (cordel cruzado).Ate a los huesos por la banda elástica, fije el otro extremo en algún lado a un lado para que haya tensión.Levantar las piernas a través de la resistencia.
Ejercicios para la parte externa del muslo
La complejidad del área de los pantalones es el objetivo de las mujeres que tienen trabajos sedentarios.Aquí, naturalmente, los depósitos de grasa se acumulan rápidamente y son difíciles de combatir.Sin embargo, la forma de deshacerse de ellos es incluir los ejercicios enumerados para las piernas y las caderas en su complejo de entrenamiento diario, realizarlos 20 veces, manteniendo un ritmo alto o medio:
- Pies de lado acostado en el piso, cuerpo elevado,centrándose en el codo.Los tobillos están atados con una banda elástica.Lentamente levante la parte superior de la pierna a la altura máxima posible, baja de la espalda.
- De este ejercicio para la superficie externa del muslo, según las revisiones, algunos días dañarán los músculos laterales y glúteos.De pie, dobla las rodillas, ve al pie izquierdo.El derecho a comenzar de nuevo, tanto como sea posible;El caso a reenviar.Dé un paso deslizándose hacia la derecha, cambiando la posición de las piernas (izquierda atrás en sentido transversal).Movimiento como un esquiador.
Ejercicios en la parte posterior del muslo
Hermosas nalgas elásticas, falta de capa de grasa entre ellos y el pie: lo que quierenTodas las chicas.Solo las sentadillas no pueden hacer esto.Tonifique la piel y los músculos para ayudar a tonificar estos ejercicios muy efectivos para adelgazar las piernas y la cadera que se pueden hacer en casa:
- Acepte la posición clásica de estocada: pie delantero con pie, espalda con los dedos del pie, ambas rodillas.90 gradosLos esfuerzos para empujarse hacia arriba, para saltar cambian de pierna.Haciendo a un ritmo rápido.
- No lo hagas sin este ejercicio para la parte posterior del muslo y los músculos glúteos: acuéstate boca arriba y coloca las rodillas dobladas a los pies.Levantando lentamente la pelvis, levante para formar una línea del cuerpo perfectamente recta.Bajar 10 cuentas después de un retraso.
- A un ritmo muy rápido, corre en el lugar, tratando de tirar de la rodilla opuesta al abdomen en cada paso.El tiempo mínimo para este ejercicio es de un minuto.
Videos: ejercicios efectivos para las nalgas y las caderas
Los pantalones que se ofrecen aquí pueden ayudarlo a encontrar la mayoría de las respuestas.Los expertos hablarán sobre el fortalecimiento de los muslos externos e internos sin una visita al gimnasio, cómo se realizan los golpes, cómo lograr un buen contorno de las piernas y las nalgas durante media hora al día.
