Ejercicios de expansión para hombres: una descripción general del equipo de ejercicios deportivos y complejos de entrenamiento con foto

No todos tienen el tiempo y la oportunidad de entrenar en un gimnasio usando simuladores estacionarios.Es posible reemplazar la alimentación y la carga parcial de cartón por un expansor ordinario.Esto se llama una máquina de ejercicios elástica y compacta, cuya acción se basa en la deformación elástica.Los expansores están hechos de goma, cinta y resortes.Este entrenador puede usarse para entrenar los músculos de los brazos, piernas, espalda y abdomen.El uso adecuado del proyectil puede producir resultados impresionantes.

Tipos de expansores

Los proyectiles elásticos modernos tienen muchas variedades y grados de rigidez.Cada especie está destinada a entrenar ciertos grupos de músculos y personas con diferentes niveles de entrenamiento:

• Muñeca.Utilizado para entrenar las manos, ayuda a lograr un agarre fuerte y confiable.Es de goma en forma de anillo, resorte (mariposa), acero (utilizado por atletas avanzados).
• Lactancia materna.Es un accesorioinhalación - en el momento de la carga más baja.
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• Es importante dar tiempo de descanso; cada enfoque se alterna con 2 minutos de relajación.
• Si se producen calambres musculares durante el ejercicio, se debe suspender el entrenamiento y se debe frotar el área afectada antes de que la piel se ponga roja.

Entrenamiento con un expansor de resorte para hombres

Los cascos deportivos equipados con resortes tienen una elasticidad limitada, pero tienen forma yPuede dar una buena carga.Ejercicios que se pueden realizar con un dispositivo de resorte:

• Estiramiento hacia los lados.Tome las asas del proyectil con ambas manos frente a usted.Estire el resorte hacia un lado: brazos paralelos al piso, hombros rectos.Comience con un enfoque 8 veces, gradualmente hasta 3 enfoques.Luego puede agregar otro resorte al simulador.Entrena la superficie frontal del hombro, los músculos pectorales y la cintura escapular.
• Erección de manos.Las empuñaduras del proyectil deben sujetarse con palmas y el resorte debe arrojarse sobre la cabeza, acostado sobre los hombros.Estire el simulador, extienda los brazos hacia los lados, luego tráigalos hacia adelante, estirándose frente a usted.Los bíceps, tríceps, hombros y músculos de la espalda funcionan.
• Posición inicial de pie, pie izquierdo ligeramente por detrás, pie derecho en el mango del simulador.Con la misma mano, estire el simulador de abajo hacia arriba, tratando de mantener un ángulo recto entre el resorte y el piso, luego relájese.Los músculos de las piernas, tríceps y bíceps están tensos.

Ejercicios de expansión de muñeca

Los ejercicios de ejercicio de muñeca son útiles para personas que son pesadas,escalar, pelear.El accesorio fortalece los antebrazos, que ayudan a soportar de manera efectiva el peso del cuerpo o la barra.Haga ejercicio con un expansor de cera para hombres:

• Apriete y suelte el anillo o las manijas de mariposa durante un minuto a una velocidad de 1 apretón por segundo.Tómese un descanso por 2 minutos, repita.
• Aprieta el anillo con un cepillo, mantenlo durante 30-60 segundos.
• Toma el dispositivo con las dos manos y trata de estirarlo en diferentes direcciones.

Ejercicios de cinturón de goma para hombres

Una máquina de ejercicios diseñada para trabajar con todos los grupos musculares, que los atletas usan con mayor frecuencia, se llama expansor de esquiador y es unbanda de gomaA menudo está equipado con asas para un uso cómodo.Ejercicios con una cinta que se adaptará a los hombres:

• Flexiones desde el suelo.Apriete el expansor del esquiador a su espalda, sujetando los extremos de sus esquís.Presionado desde el suelo sin doblarse hacia la cintura.Los músculos del tórax, tríceps, deltoides, prensa.
• Párate en el centro de la cinta, sujeta sus extremos.Levante los brazos rectos a un lado, con las palmas hacia adelante.Entrenamiento de bíceps, tríceps, prensa y pecho.
• Párate con un pie en el medio de la cinta, mueve el otro hacia atrás.Levante los brazos hasta el nivel de la cintura flexionando los codos.No lleve los codos hacia los lados, sino manténgalos lo más cerca posible del torso.Hacer ejercicio para tríceps y ejercitar la prensa es adecuado para hombres y mujeres.

Entrenamiento de expansión de senos para hombres

el entrenamiento del pecho se puede usar para bombear la espalda y los brazos.Ejercicios complejos con simulador de pecho:

• Presione detrás de la espalda.Para poner las manos detrás de la espalda, una para sostener el mango del expansor en el área de las nalgas, la otra para tirar del simulador hacia arriba.Cuando la goma esté relajada, presione el codo contra el cuerpo, tratando de no golpear el hombro "funcional" hacia abajo.Este ejercicio es efectivo para tríceps, pecho y músculos anchos de la espalda.
• Empuje de la cabeza.Levante los brazos con el expansor hacia arriba, luego sepárelos, tirando la goma sobre su cabeza.Entrena los músculos de la espalda, los hombros y el pecho.
• Párate derecho, con las piernas separadas al ancho de los hombros.Tome el expansor, estirándolo frente a usted: la mano derecha para doblar, la otra para tirar hacia la izquierda.Realice flexión y flexión del brazo doblado, tirando y relajando el simulador.Ejercicio para entrenar las manos y los músculos del pecho.

Entrenamiento con expansor de hombro

Este tipo de entrenador está diseñado para entrenar el hombro, los músculos pectorales y las manos.Su principal ventaja es la capacidad de cambiar el ángulo de inclinación.Ejercicios de expansión de hombros para hombres:

• Un brazo está abajo, el otro está doblado y descansa sobre la cabeza.Al estirar el expansor, enderece el brazo doblado hacia arriba.Ejercicio para entrenamiento de tríceps.
• Entrenamiento para los hombros.Con el pie derecho, sostenga el extremo del expansor presionándolo contra el piso.Con la misma mano, jale la goma hacia arriba hasta que esté al nivel de la cintura, girando el codo hacia la derecha.
• Agitando sus manos.Una posición similar al ejercicio anterior.Estire el brazo con expansor para desviara un lado, hacia adelante.

Ejercicios efectivos para diferentes grupos muscularesEl dispositivo le permite cargar aquellos músculos que no pueden permitirse la mayoría de los simuladores estacionarios.El expansor universal se puede usar para entrenar los siguientes grupos musculares:

• Bíceps.Siéntese en una silla de espaldas, ponga las manos sobre ella.Asegure el expansor frente a la silla al nivel de la cara con una mano para apretar la correa hasta que el antebrazo quede perpendicular al piso.
• Cinturón de hombro.Párate en el centro de la banda de goma, aprieta los extremos con las manos.Incline para que el torso quede paralelo al piso.Levante ambas manos, extendiéndolas a los lados.
• Músculos del pecho.Recuéstese en el banco, ponga las piernas dobladas en el piso.Las cuchillas y la cruz se presionan contra el banco.Extienda los brazos con el expansor hacia los lados y vuelva a colocarlos frente a usted.
• Pies.Acuéstate boca arriba, dobla las piernas y aprieta el pecho.Los pies deben descansar contra una correa apretada, cuyos extremos están en las manos.Estire las piernas, superando la resistencia del simulador, y dóblelas nuevamente.

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